Pavadinta 6 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 16.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip žinote, perteklinis svoris dažnai siejamas su medžiagų apykaitos norma. Kaip galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį? Nepamiršk, kad metabolizmas yra žmogaus kūno laidas, o jo tipai yra trys: lėtas, greitas ir normalus. Mažiausiai pasisekė žmonės, turintys pirmojo tipo medžiagų apykaitos procesus, nes net minimalus riebalų perteklius, kalorijos ar nukrypimai nuo dietos lemia naujų kilogramų atsiradimą. Esant šiam metaboliniam procesui, organizmas gauna kalorijas į riebalus. Todėl, norint numesti svorį ilgą laiką, būtina nustatyti medžiagų apykaitą. Žmonės su antrojo tipo metabolizmu paprastai valgo be apribojimų ir niekada nesulaukia riebalų. Tačiau trečias tipas įpareigoja palaikyti harmoniją su sportu ir protinga mityba.
Žinoma, norint nustatyti, koks yra jūsų metabolizmo tipas, nėra taip paprasta, jums reikia išlaikyti daug hormonų testų. Be to, mitybos specialistų požiūris į metabolizmą yra labai įvairus. Tačiau nepamirškite, kad yra prieinamų ir paprastų būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir suteikti sveiką ir energingą sveikatos būklę.
Būtina važiuoti ar eiti pasivaikščioti grynu oru. Riebalai žmogaus kūne yra kūnas "kuro". Deguonis, kuris praturtina kraują vaikščiojant, padeda deginti perteklines kalorijas ir poodinius riebalus. Tačiau nepamirškite, kad riebalai suskaidomi tik su vidutine apkrova, todėl jūs turite vaikščioti sparčiu tempu.
Žalioji arbata padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie sulėtino medžiagų apykaitą ir mažina patinimą. Arbatoje esantis kofeinas padeda greičiau deginti kalorijas ir pagerina širdies funkciją. Tačiau dienos norma neturi viršyti 2-3 puodeliai.
Skaitykite taip pat: |
Puikios priemonės metabolizmui pagerinti yra cinamonas, kuris puikiai derinamas su saldžiaisiais uogomis ir vaisiais. Moksliniai tyrimai įrodo, kad cinamonas gali pagreitinti medžiagų apykaitą 20 kartų. Tik pusė šaukštelio šio prieskonių per dieną padės greitai sugerti cukrų, mažinant jo kiekį kraujyje. Gliukozės kritimas mažina apetitą.
Būtinas metabolizmo paspartinimo sąlyga yra pilnas pusryčių metu. Tie, kurie to atsisako, organizmas ir toliau dirba "energijos taupymo režimu", taigi kalorijas nesusidaro.
Svarbu pagreitėjusiam metabolizmui ir kokybiškam miegui. Kai žmogus yra gilaus miego fazėje, jo kūnas gamina daug somatropino - augimo hormono, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą. Savo ruožtu somatropinas sumažina "alkio hormono" gamybą - grirelį, sumažindamas apetitą.
Kalifornijos mitybos specialistai nustatė, kad 320 mg magnio, vartojamo kasdien, žymiai pagerina medžiagų apykaitą. Šis mineralas padeda deginti riebalus. Daug magnio randama kviečių sėlenose, saulėgrąžų sėklose, pupelėse, špinatuose, menkės ir kai kurių rūšių sūrio.