Naujos publikacijos
Viduržemio jūros regiono dieta gali palengvinti streso ir nerimo simptomus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ne paslaptis, kad Viduržemio jūros regiono dieta yra naudinga jūsų sveikatai. Naujas Pietų Australijos universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrients“, rodo, kad Viduržemio jūros regiono dieta jau rekomenduojama žarnyno vėžio, širdies ligų ir demencijos rizikai mažinti, o tai rodo, kad ji taip pat gali sumažinti streso ir nerimo simptomus.
Tyrimas, atliktas bendradarbiaujant su Saulėtekio Kranto universitetu, įvertino Viduržemio jūros dietos poveikį 294 vyresnio amžiaus australų (60 metų ir vyresnių) psichinei sveikatai ir nustatė, kad ji sumažino nerimo ir streso sunkumą, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, miego ir kūno masės indekso (KMI).
Be to, tyrėjai nustatė, kad tam tikri mitybos elementai – vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai ir mažai saldžių gėrimų vartojimas (mažiau nei 250 ml per dieną) – sumažino nerimo ir streso sunkumą.
Pasauliniu mastu nerimas yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas, paveikiantis daugiau nei 301 milijoną žmonių. Australijoje vienas iš keturių žmonių per savo gyvenimą patirs nerimą.
Pirmaujanti mitybos specialistė ir UniSA tyrėja dr. Evangelina Mantzioris teigia, kad Viduržemio jūros dieta galėtų atlikti svarbų vaidmenį gerinant psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę.
„Visame pasaulyje susiduriame su precedento neturinčiu gyventojų senėjimu, tačiau nepaisant šio ilgaamžiškumo, daugelis žmonių ir toliau kenčia nuo sveikatos ir gerovės problemų“, – sako dr. Mantzioris.
„Su gyvenimo būdu susijęs elgesys, įskaitant mitybos kokybę, sulaukia vis daugiau dėmesio kaip modifikuojami prastos psichinės sveikatos rizikos veiksniai, todėl Viduržemio jūros regiono dieta rekomenduojama siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką ir palaikyti sveiką senėjimą.“
„Šiame tyrime parodėme, kad vyresnio amžiaus žmonėms, besilaikantiems Viduržemio jūros dietos, sumažėjo streso ir nerimo simptomai – ir tai atsitiko nepriklausomai nuo jų amžiaus, lyties, kūno masės indekso ar miego bei mankštos kiekio.“
„Tai didelis Viduržemio jūros dietos privalumas – gana paprastai pakeitus gyvenimo būdą, žmonės gali gerokai sumažinti streso ir nerimo lygį – kas gi nenorėtų to išbandyti.“
Viduržemio jūros dieta apima daug šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir sėklų, riešutų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus. Žuvis ir jūros gėrybės turėtų būti įtrauktos į mitybą bent du kartus per savaitę, o pieno produktus ir liesus baltymus galima vartoti kasdien mažomis porcijomis. Dieta skatina retkarčiais vartoti raudoną mėsą ir perdirbtus maisto produktus.