Viduržemio jūros dieta gali palengvinti streso ir nerimo simptomus
Paskutinį kartą peržiūrėta: 14.06.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ne paslaptis, kad Viduržemio jūros dieta yra naudinga jūsų sveikatai. Nauji Pietų Australijos universiteto tyrimai, paskelbti žurnale Nutrients, jau rekomenduojami siekiant sumažinti žarnyno vėžio, širdies ligų ir demencijos riziką. Viduržemio jūros dieta taip pat gali sumažinti streso požymius ir nerimą.
Tyrimas, atliktas bendradarbiaujant su Saulėtekio pakrantės universitetu, įvertino Viduržemio jūros dietos poveikį 294 vyresnio amžiaus australų (60 metų ir vyresnių) psichikos sveikatai ir nustatė, kad ji sumažino nerimo ir streso sunkumą, nepaisant amžiaus., lytis, miegas ir kūno masės indeksas (KMI).
Be to, mokslininkai nustatė, kad tam tikri mitybos elementai – vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai ir mažas saldžių gėrimų vartojimas (mažiau nei 250 ml per dieną) – sumažino nerimo ir streso sunkumą.
Pasauliniu mastu nerimas yra labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas, kuriuo serga daugiau nei 301 mln. Žmonių. Australijoje kas ketvirtas žmogus per savo gyvenimą patirs nerimą.
Vyriausia mitybos specialistė ir UniSA tyrėja dr. Evangelina Mantzioris teigia, kad Viduržemio jūros dieta gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant psichinę sveikatą ir gyvenimo kokybę.
„Pasauliniu mastu susiduriame su precedento neturinčiu visuomenės senėjimu, tačiau nepaisant šio ilgaamžiškumo, daugelis žmonių ir toliau kenčia nuo sveikatos ir gerovės problemų“, – sako dr. Mantzioris.
„Gyvenimo būdo elgesiui, įskaitant mitybos kokybę, skiriama vis daugiau dėmesio kaip keičiamiems prastos psichinės sveikatos rizikos veiksniams, o Viduržemio jūros dieta rekomenduojama siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką ir palaikyti sveiką senėjimą.
Šiame tyrime parodėme, kad kai vyresni suaugusieji laikosi Viduržemio jūros dietos, jų streso ir nerimo simptomai sumažėja – ir tai atsitinka neatsižvelgiant į jų amžių, lytį, kūno masės indeksą arba kiek jie miega ir mankštinasi..
" p>"Tai didelis Viduržemio jūros dietos pliusas – gana paprastai pakeitę gyvenimo būdą žmonės gali žymiai pagerinti savo streso ir nerimo lygį – kas nenorėtų to išbandyti."
Viduržemio jūros dieta apima daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir sėklų, riešutų, ankštinių augalų ir alyvuogių aliejaus. Žuvis ir jūros gėrybės turėtų būti įtrauktos į racioną bent du kartus per savaitę, o pieno produktus ir liesus baltymus galima vartoti mažomis porcijomis kasdien. Dieta skatina ribotą raudonos mėsos ir perdirbto maisto vartojimą.