Ducane dieta: 4 efektyvūs žingsniai, kaip numesti svorio

Dukano mityba yra ne trimis, bet net keturiais banginiais. Tai yra keturi dietos etapai, dėl kurių mes pasiekiame savo idealų svorį ir niekada vėl jų neįdarbinkime. Su šiomis fazėmis mes dabar jums pristatysime išsamiai.

[1],

Ducane dieta: 1 fazė ataka

Esmė: pradėti aktyvų užpuolimą savo riebalų ląsteles, kad riebalinis audinys pradėtų suskaidyti.

Trukmė: 3-10 dienų (ir vidutiniškai 1 savaitė)

Rezultatas: minus 2-6 kilogramai

Savybės: kuo didesnis jūsų pradinis svoris, tuo daugiau laiko reikia ruošti riebalų nuosėdoms. Ir atvirkščiai: mažiau svorio reikalauja mažiau laiko svorio netekimui.

• Jei jūsų svoris yra 10 kg - jums reikia 3 dienos svorio netekimui
• Jei jūsų svoris yra 10-20 kg, svorio netekimas užtruks 5 dienas
• Jei jūsų svoris yra 20-30 kg - svorio sumažės 1 savaitė
• Jei jūsų svoris yra 20-30 kg - svorio netekimui reikia 5-10 dienų

Leidžiami produktai Attack fazėje

Savybės: Jūs galite jausti sausumą burnoje, padidėjęs blogas kvapas ir visą kūną. Nesijaudinkite: tai yra normalu, kūnas intensyviai išvalomas.

Galite valgyti tik baltyminius produktus ir, norint sumažinti kūno apsinuodijimą, būtinai gerkite vandenį - ne mažiau kaip 1,5 kg per dieną. Ir dar viena svorio netekimo sąlyga - panaudoti 1,5 šaukštai avižų sėlenų, užpiltų verdančiu vandeniu. Avižiniai dribsniai padės jums jaustis daugiau, taip pat pašalinti toksinus iš organizmo.

Produktus galima kepti, bet sausoje keptuvėje be aliejaus. Ir geriausia - virkite, kepkite arba virkite ant grotelių. Produktai gali būti suvartoti tol, kol norima, neapsiribojant normomis.

• Paukščių mėsos patiekalai (išskyrus žąsys ir antis)
• Žuvies patiekalai
• Kiaušiniai (2 kiaušiniai per dieną, o jei neturite trynio, galite padaryti daugiau)
• Jūros gėrybės
• Pieno produktai, kurių sudėtyje yra nulinio ar mažo riebumo, jogurtas (bet ne daugiau kaip 0,5 kg per dieną)
• Blauzdos arba vištienos kepenys
• Prieskoniai ir pagardai, išskyrus cukrų

Draudžiami produktai

Atkreipkite dėmesį, kad valgant šiuos maisto produktus gali būti neigiamas poveikis jūsų svorio mažėjimui. Taigi išvengti jų.

• Jautiena
• Triušienos mėsa
• Kiaulienos mėsa
• Mėsa ėrienos
• Ančių, žąsų mėsa
• Cukrus

Ar galiu sportuoti 1-osios svorio fazės metu?

Taip, ir netgi būtina. Norint geriau virškinti ir virškinti maistą, fiziškai reikia 20-30 minučių per dieną. Jei negalite intensyviai sportuoti, tiesiog eikite per šį laiką. Ir jūs pats nepastebėsite, kaip greitai pradėti svorio mažėjimą!

Ducane dieta: 2 etapo kruizas

Esmė: pasiekti svorį, kuris jums reikalingas, naudojant tuos gaminius, kurių reikia organizmui.

Trukmė: 3-10 mėnesių (kol jūsų svoris grįš į normalų lygį).

Rezultatas: minus 10-30 kilogramų

Savybės: Pjeras Ducane rekomenduoja nori numesti svorio yra pakaitomis taikyti baltymų dietos, daržovių patiekalų, kad jūs valgyti mėsą ar žuvį, ir fermentuoto pieno produktai su mažu procentu riebalų.

Leidžiami produktai

• Iš daržovių - žali šparagai, salotos, kopūstai, cukinijos, agurkai, svogūnai, rūgštynės, špinatai, ropės, baklažanai, pipirai
• Grybai
• Sojos pupelės
• Avižiniai dribsniai - 2 šaukštai, užpilti verdančiu vandeniu (per dieną)
• Mėsa (leidžiamos rūšys)
• Turi gerti 1,5 litro vandens per dieną

Du išrinkti produktai iš sąrašo

Kad šiek tiek saldintumėte svorio praradimo rūstybę, " Ducane" dietai yra produktų, iš kurių galite pasirinkti 2 dienas per dieną ir sudominti mažais perviršiais, sąrašą.

• Kakava be riebalų - 1 arbatinis šaukštelis
• Krakmolas - 1 šaukštas
• Sojos kremas - 2 šaukštai
• Saulėgrąžų arba kukurūzų aliejus - iki 3 lašų (su kepimu)
• Kietas sūris su riebalų kiekiu iki 6% - 30 g
• Vynas baltas arba raudonas, žinoma, sausas - 3 šaukštai
• Kečupas lengvas - 1 šaukštas

Draudžiami produktai

• Bulvės (jame yra daug kenksmingo krakmolo)
• Ryžių kruopos
• Žirniai
• Avokadas
• Pupelės, išskyrus sojų
• Lęšiai

Savybės: kruizinio kūno fazėje, skirtoje jo svorio mažinimui, Pierre Duccan rekomenduoja sėdėti prie stalo tik tuo atveju, jei esate labai alkanas. Jei nenorite alkio, geriau palaukti, kol pasirodys. Taigi svorio sumažėjimas bus greitesnis. Keičiamų dietų, skirtų svorio netekimui, sistemos galite keisti taip, kaip jums patinka.

• Jei norite numesti svorio iki 10 kg, pakeiskite 1 dieną baltymų dietos ir 1 dieną baltymų su daržovėmis. Daugiau variantų: 3 dienas baltymų - 3 dienas baltymų su daržovėmis. Arba ta pati mityba svorio alternatyva kaip 5 dienas vieną-5 dienas kitą.
• Jei norite numesti svorio daugiau nei 10 kg su nuolatiniu rezultatu, pakeiskite 5 dienas baltymų dietos ir 5 dienas - baltymų su daržovėmis.

Ar galiu mankštintis 2-ojo svorio etapo metu?

Taip. Suteikite aktyvų fizinį poveikį bent 30 minučių iš eilės. Jei negalite intensyviai judėti, tiesiog vaikščiokite lėtai. Tai padės jums numesti svorio greičiau.

"Ducane Diet": receptai "Cruise" etapui

1 pusryčiai. Puodelis arbatos be cukraus ar pusę kava be cukraus puodelio, virtas kiaušinis 1, 2 arba varškės sūriai, sveriantys iki 0,5 kg liesos mėsos gabalas su delno (vištienos ar kalakutienos).

2 pusryčiai. Ne daugiau kaip 100 g varškės arba sūrio, kurio riebumas yra 0%.

Pietūs. Grybai, pagiminti be aliejaus, iki 100 g tuno, puodelio arbatos be cukraus ar kavos be cukraus. Gėrimuose leidžiama įdėti grietinę, bet be riebalų.

Užkandis. Ovadushk ant avižinių dribsnių, nugriebto mėsos gabalo arba mažai riebalų kumpio. Arba bet koks kitas leidžiamas mėsos rūšis.

Vakarienė. Skystoji karšta sriuba su žaliu cukiniu, jautienos sausa kepsnys, 2-3 baltyminiai kiaušiniai.

Ducane dieta: 3 fazės tvirtinimas

Esmė: jūs jau padarėte didelę pažangą sudėtingoje svorio problemoje. Dabar jūsų užduotis trečiajame Ducane dietos etape yra ne imtis pozicijų ir juos stiprinti. Tai yra - negerai ir išlaikykite svorį pagal normą.

Trukmė: nuo 1 mėnesio (kol jūsų įpročiai sveikai maitinimui tampa automatiniai ir jūs nustosite ieškoti draudžiamų maisto produktų). Kiekvieną prarastą kilogramą nustatysite tiksliai 10 dienų. Sumažėjęs 10 kg - tai reiškia, kad trečią Dukano dietos fazę tęsite būtent per 100 dienų.

Rezultatas: stabilus svoris.

Savybės: pradėsite lėtai valgyti tuos maisto produktus, kurių neleidote. Tačiau mažose dozėse kitu atveju svoris grįš į savo vietą! 2 kartus per savaitę Pierre Duccan leidžia pailsėti ir leisti valgyti visiškai viską. Bet ne dažniau ir tik 1 priėmimo, bet ne dieną ar dvi. Tarp tokių šventinių šventų turėtų būti ne mažiau kaip 24 valandos.

Kiekvieną ketvirtadienį, atsižvelgiant į Dukan'o mitybą, jūs sustiprinsite savo svorio praradimą visą baltymų dieną meniu.

Leidžiami produktai

• Paukščių mėsos patiekalai (išskyrus žąsys ir antis)
• Žuvies patiekalai
• Kiaušiniai (2 kiaušiniai per dieną, o jei neturite trynio, galite padaryti daugiau)
• Jūros gėrybės
• Pieno produktai, kurių sudėtyje yra nulinio ar mažo riebumo, jogurtas (bet ne daugiau kaip 0,5 kg per dieną)
• Blauzdos arba vištienos kepenys
• Prieskoniai ir pagardai, išskyrus cukrų
• Avižiniai dribsniai (iki 2 šaukštų per dieną, užpildyti verdančiu vandeniu) Vanduo (ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną)
• Iš daržovių - žali šparagai, salotos, kopūstai, cukinijos, agurkai, svogūnai, rūgštynės, špinatai, ropės, baklažanai, pipirai
• Grybai
• Sojos pupelės
• Vaisiai - ne daugiau kaip dalis, kuri tinka jūsų delne (išskyrus vyšnias, vynuoges ir bananus)
• Sūris kietas - iki 40 gramų
• Duona juodai - 2 gabaliukai
• Produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, bet tik 1 rūšis vienu metu: bulvės, makaronai, pupelės, ryžių grūdai, žirniai.

Draudžiami produktai

• Vyšnia
• Vynuogės
• Bananas
• Riebalai mėsos
• Kepti aliejuje

Ducane dieta: 4 etapas Stabilizacija

Esmė: dabar nieko neklysite, viską naudosite iš karto ir iš karto. Todėl ketvirtasis Ducane dietos etapas gali būti visiškai patikimai vadinamas pasitikėjimo etapu. Šiuo metu jūs galiausiai stabilizuojate savo svorį, valgydami kaip įprasta, be uždrausto maisto. Bet negerk 1 kilogramą! Ah, sapnas.

Supermodelis Gisele Bundchen

Trukmė: šios dietos trukmė svorio mažinimui nėra ribota, geriausia - visą gyvenimą.

Rezultatas: stabilus svoris.

Savybės: kiekvieną ketvirtadienį organizuojate baltymų ir tik baltymų (ty valgomųjų baltymų) dieną. Ir nepamirškite apie savo mėgstamą avižų dribsnį - iki 3 šaukštai, užpildyti verdančiu vandeniu, per dieną.

Mes linkime jums veiksmingo svorio dėl Ducane dietos ir gyvenimo džiaugsmo!