Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Tinkamos dietos planas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Ką manote turėtų būti tinkamos dietos grafikas ? Ką reikia padaryti, kad numesti svorį efektyviai? Mes apie tai pasakysime dabar.
Auksinės lieknėjimo tvarkos taisyklės
Pietūs reikia dvi valandas po to, kai mes atsibundame. Keista ryte. Vakarienė yra paruošta ir valgoma pagal tvarkaraštį, tačiau ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.
Nenaudokite ant sofos, fotelio, kėdėje ar lovoje po valgio. Pusvalandyje po valgio negalite eiti miegoti ir sėdėti.
Sportas? Ir už ką tada yra maistas?
Per pirmąjį veiksmingos mitybos mėnesį atsisveikinkite su aktyviaisiais sporto šakomis bet kurioje savo apraiškoje. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti - tai turėti. Tiesiog valgykite ir neprisiimkite aerobikos, bėgiojimo, plaukimo ir kitų sporto šakų. Galų gale yra daug malonesnis nei prakaitavimas karštuose sporto aikštelėse ir pernakvojimas sporto salėse.
Mes įkandame ir kramtykite - pjauname danties kraštą
Atėjo laikas prisiminti, kodėl žmonėms reikia dantų. Dantys reikalingi norint laisvai ir koncentruotą maisto gamybą. Dietos metu dantys turėtų veikti kaip kūlimo mašina be jokių apribojimų. Tačiau pagrindinis dalykas šiame versle yra koncentracija. Neskubėkite visko greitai, jūs neskubaite datos? Maistas yra tas pats.
Iš anksto išeinančios datos yra tokios pat neveiksmingos, kaip greitai sugeriančios maisto produktus, kurie lėtai kramtyti gali suteikti daug malonumo. Tai yra vienas iš pagrindinių mūsų nuostabios dietos, tinkamos mitybos.
Keletas svarbių patarimų dėl lieknėjimo
Kitas patarimas, kuris brandintas per kitų žmonių stebėjimą. Prašome ne praryti maistą gabalėliais, tai tikrai "įjungia" skrandį tuo metu, kai jis turėtų būti malonus.
Negalima eiti miegoti, kai tik valgysite - blogas ženklas. Šiuo atveju maistas nėra tinkamai apdorojamas ir visiškai ne "malonina" virškinimo traktą.
Paimk laiko valgyti skanius džiovintus vaisius arba įsitraukti į neįtikėtiną kramtomųjų bananų procesą. Tai būtų įdomi veikla, padedanti pamiršti, kad paprastai esate dieta.
[Kaip kramtyti gėles?
Jei būsi kažkur už namo ribų - valgykite vaisius, namuose ištiesinkite keletą graikinių riešutų. Be to, vaisiai - tai puikus netradicinių šokolado kepsnių pakaitalas, kuris papildo ne natūralius ingredientus.
Kabantys kriaušės - laikas valgyti. Kriaušės yra puikus vitaminų šaltinis, kurį energiją patiria žmonės, norintys greitai ir efektyviai numesti svorį. Kriaušės ilgą laiką padeda jaustis visiškai laimingas žmogus. Viskas, ko jums reikia laimingumui, yra kriaušės. Kriaušės, vaisiai ir visi produktai, įtraukti į leidžiamų racionų sąrašą.
Nepaisant to, kad jūs galite padaryti efektyvią dietą labai įdomi ir įdomi, prisiminkite vieną dalyką - neperleiskite, viskas turėtų būti saikingai.
Ką patarti jogos?
Išgirdę apie mūsų mitybą, jogams rekomenduojama valgyti tiek valgio, kiek laikyti palmių, sulankstytų kartu. Bet delnai yra skirtingi, ar ne? Puikus pasirinkimas būtų daugiau naudoti jų produktų arba kažkieno delnų matmenims.
Tai kaip tam tikro dydžio lėkštė ir daug paprasčiau prieš primityvius maisto skirstymo būdus. Jei teisingai apskaičiuosite porcijas - jūs manote, kad ant plokštelės yra daug maisto, o smegenys nereikės daugiau paklausti, kai jam pasireiškia. Galų gale jūs turite visą plokštelę, todėl norėsite išleisti dietinius laisvalaikį.
Malonu apeiti! Sumažinkite skonį!