Noriu prarasti svorio 20 kg: šiek tiek "noriu"

Noriu prarasti svorio 20 kg - tai yra rimta programa, keičianti ne tik išvaizdą, bet ir daugelį vidaus procesų, kurie vyksta organizme. Jei svoris viršija normą iki dvylikos kilogramų, taip pat kenčia širdies ir kraujagyslių sistema bei virškinimo ir endokrininė sistema. Kai svoris tampa normalus, visos šios sistemos turės dirbti ilgai pamiršto, neįprasto jų režimui. Paradoksalu, tai iš tiesų faktas - svorio parametrų įvedimas taip pat yra tam tikras stresas visam organizmui. Štai kodėl atsikratyti tiek daug kilogramų turėtų būti tokie teisingi, laipsniški ir atsargūs kaip įmanoma.

Medikamento požiūriu, 20 kilogramų reikia padalyti į 2 ar 3, todėl gaunamas optimalus laikotarpis, per kurį pertekliniai indai išeis nepakenkiant visam organizmui. Rezultatas - numesti svorio 20 kg, nedarant žalos jūsų sveikatai, gali būti 10 mėnesių. Bet kokie kiti greitai veikiantys metodai gali sukelti trumpalaikį rezultatą ir atsinaujinti, maisto stalo. Remiantis pripažintų mitybos specialistų skaičiavimais, dienos kalorijų suvartojimo sumažinimas neturėtų viršyti 75. Jei šiuo laikotarpiu žmogus suvartoja 3000 kalorijų, tada visas kitas vėlesnes dienas jis turėtų sumažinti porcijas 30-50 kalorijų. Dėl tokio organizmo toks režimas yra švelnus, adaptuojamas ir nesukels neigiamų reakcijų.

Produktai, kurie padeda numesti svorio 20 kg

Pirmasis programos, skirtos neutralizuoti perteklinius kilogramus, kūrimo etapas - išmokti labiausiai naudingų produktų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą. Šis sąrašas padės keisti ilgalaikį meniu, įvairinti jį ir papildyti naudingais vitaminais ir mikroelementais.

Kiaušiniai

Mitas, kad kiaušiniuose yra riebalų, didelis kiekis cholesterolio jau seniai buvo išsklaidytas. Žinoma, jei jūs valgote vištienos kiaušinius dešimtdien per dieną, galite ne tik užpildyti kūną riebalais, bet tiesiog sugadinti kepenis. Du ar trys kiaušiniai per savaitę - tai yra leistinas mažiausias, kuris nepažeidžia, bet stiprina tik dėl aukštos kokybės baltymų ir vitaminų kiekio. Be to, kiaušinis turi keletą kalorijų (iki 90 didelėje), ir tai suteikia beveik akimirksniu prisotinimo jausmą.

Egzotiniai vaisiai - avokadas

Jame yra daug riebalų, tačiau jie visi yra lengvi, nekenksmingi. Viename vidutinio dydžio vaisiuose yra iki 30 gramų riebalų ir apie 750 kalorijų. Didelis kalorijų kiekis neturėtų bauginti tų, kurie sukūrė stiprų norą "noriu prarasti svorį iki 20 kg". Nebereikia kasdien valgyti vaisių, bet kaip sudedamoji mitybos salotų dalis, avokadai yra tiesiog būtini. Jis puikiai patenkina alkį dėl mononesočiųjų riebalų, be sudėtyje yra mineralų, siekiant pagerinti odos elastingumą, gerina plaukų ir nagų struktūrą sandėlis. Tai garsus duetas - vitaminai A ir E, taip pat kalio ir folio rūgštis, kurios stiprina nervų sistemą. Jei pridėsite unikalią avokado savybę - norint normalizuoti hormoninį pusiausvyrą, tai jo naudai nebus papildomų argumentų. Yra vienos dietos, kai per tris dienas galite valgyti avokadą su daržovėmis, varške ir žuvies salotomis (ne daugiau kaip 300 gramų per dieną). Šis meniu leidžia iš naujo nustatyti apie du kilogramus.

[1], [2], [3]

Veršienos

Jei gyvūnas auginamas natūraliomis sąlygomis, jo mėsoje yra daug naudingų, lengvų baltymų, polinesočiųjų mažai riebalų rūgščių (omega-3 rūgščių) ir amino rūgščių. Protingas veršienos mėsos vartojimas (ne daugiau kaip 400 g per savaitę) gali patenkinti organizmo poreikį gauti gyvūninių baltymų, suteikti jai energiją.

Riešutai

Nepaisant to, kad aliejose ir riebaluose yra daug riešutų, jie yra labai naudingi. Riešutai greitai numalšina alkio pojūtį, įkvepia ir prisotina kūną naudingomis amino rūgštimis. Mityba yra visi riešutai "gyvoje" natūralioje formoje, tai yra, ne kepta. Jei yra vienos formos riešutų vartojimo kontraindikacijų, galite jas pridėti prie salotų ir dietinių patiekalų.

Jūros žuvys, jūros gėrybės

Be žinomų "madingų" polinesočiųjų omega-rūgščių, jūriniame gyvenime yra kalcio, jodo, kuris aktyvuoja visas endokrinines funkcijas, fosforą ir cinką. Dieta, kurios sudėtyje yra jūros žuvų, virtų ant garuotos arba keptos ant grotelių, ne tik padeda kovoti su pertekliniu svoriu, bet ir sutvarko odos tonusą.

Visi citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai

Yra žinoma, kad šiuose vaisiuose yra vitamino C, bet be to, citrusuose skirtingose proporcijose (priklausomai nuo vaisių tipo) taip pat yra naringino - komponento, kuris padeda neutralizuoti cholesterolį ir riebalus. Mažas kaloringumas, mikroelementų ir mineralų kompleksas leidžia naudoti šiuos vaisius be be apribojimų.

[4], [5],

Visavertis košė

Visų pirma yra soros, kuri ne tik neutralizuoja riebalus, bet ir aktyviai pašalina juos iš kūno. Be to, pišenka gali atlikti efektyvią detoksikacijos neutralizavimo šalutinį poveikį nuo vaistų terapijos, pašalinti toksinus. Kūno masyvas su magnio, kalio kiekiu, kurio kaloringumas yra mažesnis, soratas laikomas lyderiu tarp dietinių produktų. Antroje vietoje yra grikiai, kurie laikomi vienu iš švariausių ekologine prasme. Be to, grikių, kuri aktyvina hemoglobino kiekį kraujyje, tai yra gerai absorbuojamas, atitinka alkis, sočiųjų riebalų rūgščių organizmą vitaminų grupės B A grikių dietos diena gali sunaikinti iki vieno kilogramo antsvorio.

Kaip numesti svorio 20 kg: rekomendacijos

Prarasti svorį iki 20 kg yra gana įmanoma, jei laikosi tokių rekomendacijų: 

Palikite svorio palaipsniui, geriau lėtai prarasti kilogramų perviršį nei skubotas streso riebalų deginimas. Kūno šoko svorio netekimas yra didesnis nei penki kilogramai per savaitę. Jei pašalinsite 20 kilogramų per mėnesį, žinoma, bus rekomenduojami grindų svarstyklių rodikliai, tačiau sveikatos būklė ir odos raukšlės, kurios neturėjo laiko prisitaikyti prie naujo skaičiaus, akivaizdžiai slegia jus. Norma yra svorio ne daugiau kaip 5 kilogramai per mėnesį, todėl savaitė turėtų prarasti ne daugiau kaip 1-1,25 kilogramų. 

Gerkite vandenį, kad įjungtumėte medžiagų apykaitos procesus. Aktyvus metabolizmas yra tas, kuris užtikrina kraujospūdį, kurio skirtumas tarp apatinės sienos (sistoliniai indeksai) ir viršutinės sienos (diastoliniai indeksai) turi būti 40 mm Hg. Absoliučiai nėra iš esmės ir nereikia spausti "kaip astronautas" - 120/80. Net jei jūsų slėgis yra 110/50 arba 199/60 - tai yra normalu. Svarbu kontroliuoti keturiasdešimt milimetrų skirtumą. Pavyzdžiui, 100/70 slėgis yra apykaitos procesų aktyvumo sumažėjimo rodiklis. Virškinti baltymų mėsos dietos organizmas yra priverstas eikvoti pastangų ir papildomo vandens (1 gramas baltymų produktas maždaug 40 gramų vandens), ir nutukusių žmonių neturi šiuos išteklius. Todėl dėl "tinginio" metabolizmo daug patogiau susitikti su angliavandeniais, riebais ir saldaisiais maistu, nes nereikia papildomų išlaidų ir vandens. Todėl, norint įgyvendinti planą "Aš noriu prarasti svorį 20 kg", būtina reguliariai išmatuoti kraujospūdį ir padidinti kraujospūdį, suaktyvinti metabolizmą įprastu, geriausiai išvalytu vandeniu. Žalioji arbata, nesaldinti kompotai ir sultys taip pat yra tinkamos medžiagų apykaitos procesams reguliuoti. Kava ir stipri arbata yra nepriimtini gėrimai, nes po trumpo energijos sprogo kūnas prasideda tikra "sausra" - dehidratacija. 

Valgyti valgomųjų maisto produktų, be kurių jūs negalite atsikratyti riebalų sluoksnio, tiesiog neįmanoma. Baltymai gali aktyvuoti metabolizmą 40-45%, o kartu stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, lygiagretus nudegimus ir riebalus. 

Sukurkite protingos motorinės veiklos planą. Negalima užsiimti jėgos pratybomis iki išnykimo, bet vaikščioti ryte ar vakare turėtų tapti dienos ritualu. 

Išsamiai išmoksite savo parametrus ir nustatykite energijos sąnaudų tempą. Tai padės šioje lentelėje:

Kiek metų	18-35 m	35-45	45-55	55-65	65-80
moterys	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
vyrai	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Šios normos nėra dogmos, tačiau reikia laikytis naudojamų kilokalorijų ribų.

Būtina išmokti pagrindinių produktų kalorijų ir keisti meniu. Net jei per pietus viršiję nustatytą normą, lengva kompensuoti vakarinį atsisakymą išleisti papildomą maisto produktą arba jį pakeisti nedideliu kalorijų kiekiu. Taigi, jūs perimkite valdžią iš maisto, kuris iki šiol jus valdė be jokių apribojimų.

Noriu prarasti svorio iki 20 kg - noras vertas, bet reikalauja kantrybės, valios galios ir tam tikros vaizduotės dalies. Galų gale reikia kovoti ne tik su badu, kiek fantazuoti tema "ką ruoštis" minėtų produktų ribose ir dienos normos kalorijų apribojimai.