Dieta maitinančioms moms svorio netekimui

Dieta maitinančioms motinoms svorio mažinimui yra gana sudėtinga problema, nes maitinimo laikotarpiu moteris turi rūpintis vaiko sveikata ir visa plėtra, negu savo figūros slinkumu. Nepaisant to, daugelio slaugančių motinų noras sujungti šį svarbų procesą su buvusių grakščių formų atkūrimu skatina pagarbą ir vertas išsamaus atsakymo į probleminį klausimą. Norint išspręsti svorio problemą, turite suprasti, kodėl atsirado papildomų svarų.

Svorio prieaugio priežastys

Jei nėščia moteris nepatraukia svorio, tai yra, pirma, ne fiziologinė, o antra, tai rodo paslėptą būsimą motiną patologiją. Nėštumas provokuoja estrogenų gamybą, kuri sukuria "atsargas" riebalų pilvo srityje - pilvo, liemens, viršutinės šlaunų. Tokios priemonės suteikia vaisiaus amortizaciją dėl įvairių išorinių traumų ir sužalojimų. Yra teorija, kurioje teigiama, kad riebalų atsargos vėliau sukuria tinkamą kalorijų kiekį motinos piene. Taip pat yra versija, kad būsimoji motina gaus svorio dėl genetinės atminties tų seniausių laikų, kai maistas buvo menkas, ir reikėjo laikyti energiją ir riebalinius sluoksnius ateityje.

[1], [2], [3]

Kodėl svorio netekimas po gimdymo lėtas?

Net jei už žindančioms motinoms numesti svorio dietos bus sudaryta specialistų dietologas ir moteris pradeda ją griežtai laikytis, tai negarantuoja kilogramų neutralizavimas ir buvusios proporcijų grąžą pastarąjį mėnesį.

Be to, kad perteklius kilogramų, yra ir odos ir raumenų strijų problemų, kurioms reikia laiko atkurti ankstesnę formą, elastingumą. Jei mes atsižvelgsime į tai, kad svoris buvo kaupiamas palaipsniui visą nėštumo laikotarpį, tai yra devynis mėnesius, logiška manyti, kad normalus svorio procesas taip pat turėtų užtrukti nuo 7 iki 9 mėnesių. Toks svorio sumažinimas bus fiziologinis visam organizmui, tinkamas hormoninės pusiausvyros ir bendro metabolizmo atstatymo laikotarpiui.

Kaip galite suderinti maitinimo krūtimi misiją ir mažiausią kalorijų kiekį savo mityboje? 

Pirmoji pagalba tokiais atvejais yra mitų atsisakymas, kad maitinanti slauganti moteris turėtų būti gausiau ir daugiau kalorijų nei įprasta meniu. Maistas turėtų būti toks didelis, kad būtų užtikrintas visavertis maitinimas krūtimi ir motinos kūne sukurtas energijos rezervas. 

Mitybos specialistai jau seniai priėjo prie bendros nuomonės, kad mityba pirmiausia turėtų būti įvairi, dalinė ir subalansuota. Gyvūninės kilmės riebalus geriau pašalinti, nes jie gali išprovokuoti svorio padidėjimą, be to, riebus motinos pienas yra prastai absorbuojamas neseniai pagaminto kūdikio virškinimo trakto. Nesunku sekti valgymo silpnumą, reikia valgyti tiek kartų, kiek maitinimas yra skirtas vaikui, ty mažiausiai penkis kartus per dieną. 

Padėkite išlaikyti pieno kalorijų kiekį ir nepridėti svorio į įprastas sriubas, kurių įvairovė puikiai. Sriuba užpildyti skrandį, užtikrinant normalų procesą virškinimo dėl skystos konsistencijos, be to sukurti reikiamą kiekį skysčio už laktacijos, ir tokių patiekalų kalorijų gana mažas. 

Dieta maitinančioms moms svorio mažinimo atveju yra pakankamas skysčio kiekis. Gerai gerti bent pusę stiklinio įprasto išgryninto vandens prieš kiekvieną valgį. Vanduo "pradeda" virškinimo procesą, paruošia skrandį maistui, sukuria pilnatvės jausmą. Be to, šis metodas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia žindančioms moterims. 

Įprotis "valgyti" daržovių bulvių koše liekanas, grūdus, trumpai tariant, vaiko žindymas gali padidinti kalorijas dienos dietoje. Kai kurios moterys tokius veiksmus pateisina taupydamos arba papildydamos vitaminais ir maistinėmis medžiagomis savo meniu. Tai netinkama, nes tai yra įprotis, dėl kurio atsiranda lėtas, bet tikras papildomų kilogramų rinkinys. 

Slaugos motinos dieta svorio mažinimui yra riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyra, kuri turėtų būti maždaug vienodo dydžio ir nedidelė baltymų norma. Tai baltymų (mėsos) maistas prisideda prie greito prisotinimo, suteikia organizmui tinkamą energiją ir yra daug mažiau kalorijų nei angliavandeniai ar riebalai.

Rekomenduojamas įvairių produktų derinys vienai dienai yra toks: 

• Baltymai - 250-300 g; 
• Riebalai (pageidautina iš augalinės kilmės) - 100 g;
• Angliavandeniai - 200-250 g; 
• Ne mažiau kaip pusantro litro skysčio; 
• Kalcis (varškės produktai, sūriai) - 200-250 g; 
• Fosforas (jūrų žuvis) - 200 g; 
• Vitaminų kompleksas (sultis su minkšta, virtos daržovės, švieži vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius ir ryškiai raudoną) - iki 500 g.

Yra formulė, leidžianti apskaičiuoti baltymų suvartojimo greitį maitinančią moteriai, norint prarasti svorį. Turime sverti ir apskaičiuoti baltyminio maisto kiekį taip: 2-3 gramus baltymų svorio kilogramui. Pavyzdžiui, slaugos motinos svoris yra 60 kilogramų, todėl baltymai turi būti mažiausiai 120-180 gramų. Jei slauganti motina nori neutralizuoti perteklinį svorį ir grįžti į ankstesnes proporcijas, tada nedidelis angliavandenių kiekio sumažėjimas ir minimalus jų papildymas baltymėmis. Pavyzdžiui, angliavandenių norma yra 250 g, jei jų sumažinama iki 150 g, tada baltymai turėtų būti atitinkamai 100 gramų, atsižvelgiant į moters svorį 60 kilogramų, baltymai gali būti 280 gramų.

Taip pat dieta žindyves dietos apima valgyti didelius kiekius pluošto, bet ne jo žaliaviniam forma (gali sukelti dujų kaupimąsi ir dieglių kūdikiui) ir kaitinti, kepta ar troškinta. Įrodė save kaip prekę, kuri skatina svorio, kopūstai netinka maitinančioms mamoms meniu. Reguliarūs kopūstai turėtų būti pakeisti spalvotais kopūstais, brokoliais arba Briuselio kopūstais. Šie kopūstų rūšių yra daug mikroelementų ir vitaminų, nėra daug kalorijų, bet jų pluoštas mažiau šiurkšti ir neturi dirginti virškinimo trakto.

Laikykitės dalinės ir pagrįstos mitybos taisyklių padeda išlaikyti specialius įrašus - maisto dienoraštis. Šis veiksmas yra naudingas ne tik siekiant stebėti savo svorio mažinimo dinamiką, tuo pačiu metu galite įrašyti save ir vaiką. Naudodamiesi šia paprasta technika, galite pastebėti, kad dieta nėra monotoninga, planuos maistą iš anksto ir todėl nusipirks produktus.

Dieta maitinančioms motinoms dėl svorio turėtų būti dedama pagal 2000 kalorijų per dieną ir gali būti tokia: 

• Rytas. 15-20 g sūrio, vieno krekingo arba 50 g avižinių dribsnių, obuolio. Arba galite virti virtą kiaušinį pusryčiams ir pridėti bananą. Kitas variantas - 50 gramų virtos žuvies ir sausainių. 
• Diena 100-150 gramų virtų bulvių, 20-25 g sūrio, salotos iš virtos spalvos žiedinių kopūstų ir žalumynų (ne daugiau kaip 100 gramų), obuolių. Galima pasirinkti antrą - 150-200 gramų virtos mėsos, 100 g kapotų salotų lapų, bananų. Kitas variantas - 150 gramų virtos arba troškintos jūros žuvys, krekingas, obuolys. Šios pasirinktys gali keistis su įvairiais liesos sriubos, virtos ant vandens, įtraukiant daržoves ir virtą mėsą ar žuvį. Sriubos gali būti suvartojamos iki 500 mililitrų. 
• Vakaras (ne vėliau kaip 18.00 val.). Virtos spalvos arba Briuselio kopūstai (150-200 gramų), apibarstyti terminiu sūriu (20 gramų). Pasirinkimas - virtos bulvės (150 g) su sūriu arba 200 g virtos mėsos su salotų lapais. Kitas variantas - makaronai iš kietųjų kviečių veislių (150 g), apibarstyti tarkuotu sūriu ir salotų lapais. Gerai keisti patiekalus, siūlomus kepenų gabale, troškinti pienu arba virti ant grotelių (100-150 gramų).

Siekiant užtikrinti, kad dietos maitinančioms motinoms svorio mažinimui būtų skirtingos, mėsos ir žuvies patiekalai turėtų būti maišomi su kauliukais (grikių, ryžiais, soros arba avižiniai dribsniai). Kruopų porcijų kiekis gali būti padidintas 50 gramų. Kad būtų laikomasi dalinės mitybos taisyklių tarp trijų pagrindinių valgių, galite gerti skysčius (vandenį, sultis, kompotus), dalijant reikalingą kiekį į 2 litrus į vienodą kiekį, pavyzdžiui, 10 kartų. Taigi, pusę valandos prieš pusryčius, pertraukos tarp pusryčių ir pietų, pusvalandžio iki pietų ir tt skystis sunaudojamas stiklo tūris 200 mililitrų. Likęs tūrį galima gerti po pusvalandžio po vakarienės 18.00 val. Iki paskutinio naktinio šėrimo.