Žindymo dieta

Kūdikiui pagrindinė motinos pieno nauda yra ne tik jo kiekis, bet ir kokybė. Baltymų kiekis žmogaus piene nepriklauso nuo mitybos, tačiau riebalai ir angliavandeniai gali priklausyti nuo motinos dietos.

Žindymo dieta turi būti sveika ir aprūpinti moterišką kūną reikalingomis medžiagomis, nes per šį laikotarpį motinos organizmui reikia kuo daugiau.

Taip pat svarbu, kad moters racionas būtų įvairus ir sudarytas iš daržovių, vaisių, pieno produktų, pieno, mėsos.

Tačiau nereikėtų persivalgyti ar piktnaudžiavimas kai kurių produktų, kaip ir naudingų medžiagų į vaiko per motinos pieną organizme gali būti sugauti ir pavojingas, o tai gali išprovokuoti dieglius, vidurių pūtimas, alergiją vaiku (medus, citrusinių vaisių, šokolado, rūkytos, aštrus maistas ir tt .)

Be to, nesinaudokite konditerijos gaminiais, vynuogėmis, nes toks maistas sukelia fermentaciją žarnyne ir sutrikdo peristaltiką.

[1], [2], [3], [4], [5]

Žindymo dietos esmė

Krūties pienas laikomas idealiu maistu naujagimiui, ir iki šiol specialistai nesugebėjo sukurti mišinio, kuris galėtų visiškai pakeisti motinos pieną.

Motinos piene yra visų svarbiausia augimui ir vystymuisi vaiko medžiagos, tai yra specialių baltymų, kurie padeda formuoti imuninę sistemą ir sumažinti alerginių reakcijų, infekcijos, diabeto riziką, apsaugo nuo vaikų nutukimo vystymuisi.

Neiformuota naujagimių virškinimo sistema lengvai susidoroja su motinos pienu, be to, ši mityba turi teigiamą poveikį būklei (fiziologiniam, emociniam ir kt.).

Žindymas yra naudingas ne tik vaikui, bet ir motinai, nes tai padeda atkurti kūdikį kuo greičiau po gimimo. Šerti moters kūnas gamina specialų hormoną - oksitociną, kuris atkuria gimdos toną ir gerina kraujo apytaką.

Iš savo prigimties tik 2% moterų negali maitinti, bet pieno kiekis ar kokybė nėra priklausomi nuo krūtinės formos ar dydžio.

Kad būtų pakankamai geros pieno maistinės vertės, moteriai rekomenduojama speciali žindymo dieta.

Dietos žindymas dėl svorio

Prarasti svorį iš karto po vaiko gimimo yra beveik neįmanoma. Per pirmuosius 2-3 mėnesius maistas negali būti ribojamas, nes organizmui reikia atsigavimo.

Siekiant palaipsniui mažinti svorį, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas tinkamai mitybai ir lengviems (kiek įmanoma) fiziniams pratimams.

Žindymo dieta yra būtina ne tik svorio mažinimui, bet ir pieno kiekiui gaminti su visomis maistinėmis medžiagomis.

Neleidžiama vartoti griežtos dietos maitinimosi metu, šiuo atveju dažnai (5-6 paros per dieną) valgio porcijomis iki 250 g. Dienos metu reikia gerti pakankamai vandens (iki 2 litrų per dieną), taip pat šviežių sultyse, arbatos su pienu, nuošalų ir žolių infuzijų (pankolių).

Pienas ir rūgštus pieno produktai turi būti vartojami būtinai, bet nugriebti arba su mažu riebalų kiekiu.

Be to, neturėtumėte pamiršti apie vaisius ir daržoves, kurie padės pagreitinti svorio mažinimo procesą, reguliuoti virškinimo sistemą ir per dieną suvartoti kūną su energija. Pirmenybė turėtų būti teikiama žuvims ir košėms.

Iš dietos reikia pašalinti (arba maksimaliai sumažinti) riebalų, rūkyti, sūdyti, aštrius, taip pat tuos produktus, kurie gali išprovokuoti alergiją vaikui, iš dalies pakeičia saldainius su džiovintus vaisius.

Apytikslis slaugančios moters meniu gali būti toks:

• Pusryčiams patieki su visa kviečių duona arba skrudinta duona, jogurtas, varškė.
• Prieš pietus galite užsigerti vaisių salotomis ir gerti arbatą su pienu.
• Pietūs - žuvies ar daržovių sriuba, salotos su šviežiais daržovėmis, virtas kiaušinis, šviežiai spaustos morkų sultys.
• Užkandžių salotos su sūriu, duona su sėlenomis.
• Vakarienei - daržovių, vaisių, sulčių ar arbatos pyragas.

[6], [7]

Dieta padidinti žindymą

Kai kuriais atvejais kūdikis gali praleisti motinos pieną ir padidinti žindymą, galite pabandyti pritaikyti mitybą.

Kiekvieną dieną moteris turi valgyti rūgščiųjų pieno produktus, daržoves, vaisius, mėsą.

Būtina apriboti pieno skonį turinčius produktus, tokius kaip šokoladas, riešutai, kava, citrusiniai vaisiai, medaus, aštrūs patiekalai (įskaitant česnakus, svogūnus), kurie yra ne tik stiprių alergenų, bet ir gali pabloginti pieno skonį.

Siekiant padidinti pieno gamybą, laktacijos dieta turėtų apimti tam tikrus maisto produktus, kurie prisideda prie šio pieno. Pirmiausia, tai arbata, žolelių užpilai, morkų sultys, dieta mėsos sultiniai, pieno produktai (sūris, fermentuotas kepta pieno), arbūzas, grikiai, avižiniai, kedras, graikiniai riešutai, migdolai (ribota, nes gali būti alergija ar vidurių pūtimas į vaiko) .

Pavyzdžiui, pusryčiams galite sėti avižinius dribsnius su džiovintomis abrikosais ir keliais graikiniais riešutais. Po 3-4 dienų pieno bus daug daugiau.

[8], [9], [10],

Dieta laktacijos pagerinimui

Visų pirma verta pasakyti, kad žindymo laikotarpis priklauso nuo skysčio girto kiekio - slauganti moteris turėtų gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Be to, pieno skonį ir kokybę galima pagerinti naudojant šviežias morkų, serbentų, arbatų (juodos, žalios), žolelių (pankolių, melissos, raudonėlių) sultis.

Žindymo laikotarpiu gerinant pieno kokybę būtinai turėtų būti avižiniai dribsniai, kurie taip pat pagerina kraujo apytaką ir normalizuoja kraujospūdį.

Iš avižinių dribsnių galite gaminti ne tik košę, bet ir įvairius kepinius - sausainius, cupcakes (taip pat galite naudoti avižinių dribsnių).

Česnakai gali sugadinti pieno skonį, o vaikas gali atsisakyti valgyti, tačiau mažais kiekiais jis padeda pagerinti žindymo procesą. Česnakai gali būti dedami į paruoštus valgius, pavyzdžiui, mėsoje arba salose.

Morkos yra beta karotino ir angliavandenių šaltinis, kuris padeda gaminti pieną. Į mitybą galite įtraukti šviežios morkų sultys arba salotos su morkomis.

Keli riešutai per dieną padės pagerinti pieno kokybę ir padaryti jį maistingesniu kūdikiui. Juose yra riebalų ir antioksidantų, geriau ruošti žalius arba šiek tiek kepamus riešutus, be druskos, prieskonių ir kitų kvapiųjų medžiagų.

Sezamo sėklos taip pat pagerina žindymą. Jie gali būti dedami į salotas, apibarstyti pyragaičiais arba sumaišyti su cukrumi ir valgyti kaip desertą.

Veiksmingiausias laktacijos būdas - valgyti lapų salotas. Iš jo galite paruošti skanius ir naudingus salotos su krapais ar petražolėmis, sezono su grietine arba sviestu, jei pageidaujate, galite įdėti sezamo sėklos.

[11], [12], [13]

Grikių dieta žindymo laikotarpiu

Žindymo metu gydytojai rekomenduoja laikytis tam tikros dietos, bet turtinga baltymų, daržovių, vaisių. Iš grūdų geriau teikti pirmenybę grikiai, ryžiai ir kukurūzai.

Grikių dieta yra labai griežta, ir ją reikia gerbti per dvi savaites. Mitybos metu galite valgyti tik iškeptą grikių kruopą (1 puodelį grikių užpilkite 2 puodeliai verdančio vandens, palikite nakčiai), visiškai pašalinkite druską, cukrų, aliejų. Kitą dieną virti vakare valgyti grikių sumą 5-6 priėmimų, leidžiama gerti ne daugiau kaip 1 litro jogurto (mažai riebalų), taip pat reikia gerti 2 litrus vandens per dieną.

Grikių dieta padeda prarasti papildomų svarų (per dvi savaites trunka iki 10 kilogramų).

Tačiau, nepaisant to, kad moterys nori tinkamai paruošti savo formas, tokia dieta yra draudžiama žindyti.

Maistinės savybės motinos pienu yra didžiąja dalimi priklauso nuo jos galios, ir grikių suteikti motina reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, ir sveikas maistas per dvi savaites gali pakenkti ne tik motinos lydėtų nesubrendusios kūno, bet ir vaikui.

[14], [15],

Laktemijos dietos meniu

Nuo pirmųjų šėrimo dienų rekomenduojama gerti skysčio kiekį (nuo 2 iki 2,5 litrų).

Dieta žindymo metu per pirmąsias 10 dienų:

• grikių, ryžių, kukurūzų grupės, avižiniai dribsniai ir grikių sriubos
• liesa mėsa
• kepti obuoliai, bananai
• rožių klubai, džiovintų vaisių kompotas.

Tada palaipsniui įvedėte varškę, jogurtą, jogurtus, sūrį, virtą žuvį, kiaušinius, makaronus (ribotą),

Nuo mėnesio meniu galite pridėti naminį uogieną, džiovintus vaisius, riešutus, daržoves ir vaisius (žaliavą).

Nuo 3 mėnesių įvežamos daržovių sultys, perliniai miežiai ir soros, švieži svogūnai ir medus (su arbata) yra ribotas.

Nerekomenduojama iki šešių mėnesių nevalyto pieno.

Mėginių meniu gali būti toks:

• Pusrytei patiekiami avižiniai dribsniai arba grikiai su virta veršiena, žalioji arbata su džemu
• Galite pasisotinti varškės su džiovintais vaisiais, bananais, kompotais
• Pietų pusėje - liesa sriuba, troškintas triušis su daržovių troškiniu, obuoliu, šunų rožių sultiniu.
• Galite užkandis su virtomis pledynių kiaušinėmis, virtais runkeliais su augaliniu aliejumi, ryazhenka ar kefyru.
• Vakarienei, makaronai su sūriu, kepta žuvimi, kriauše arba obuoliu.
• Prieš miegą galite kefyru ar jogurtu gerti sausais sausais pyragaisiais.

Dietiniai receptai laktacijos metu

Daržovių troškinys su moliūgu:

• 500 g moliūgų, 1 morkų, 1 svogūnas, žalieji pipirai, 2 maži pomidorai, salierai, žalumynai, saulėgrąžų rafinuotas aliejus.

Paruošti daržoviai plauti, išvalyti, moliūgai, svogūnai, pomidorai, pipirai, salyklo smulkiai pjaustytos, grotelinės morkos.

Sumalinkite svogūną su morkomis, tada daržovėmis, užpilkite 200-300 ml vandens ir virkite, kol paruošta, šiek tiek pabarstykite. Kai patiekę, pabarstykite žolėmis.

Žuvis, išpilstytas folijoje:

• Mažai riebios žuvys (pvz., Jūrinis lydekas), svogūnai, morkos, grietinė, druska.

Smulkiai supjaustykite svogūnais ir morkas.

Įdėkite žuvį į foliją, šiek tiek druskos, riebalų su grietine, supilkite svogūnus, sumaišytus su morkomis ant viršaus, atsargiai apvyniokite ir kepkite apie pusvalandį 180-2000 ° C temperatūroje.

Žindymo dieta yra būtina tiek moteriai, tiek jos vaikui. Tinkama mityba bus ne tik atsigauti po gimdymo, siekiant normalizuoti išmatose (nes, kaip žinote, nėštumo metu daugelis moterų problemos prasideda kėdės), bet taip pat suteikti jūsų kūdikis labiausiai maistingus maisto pirmosiomis dienomis - Jūsų pieną.
 

[16]

Ką galite valgyti?

Kai maitinate, dieta, kaip jau minėta, turėtų būti nukreipta į tai, kad motinos kūnas gamintų pakankamai pieno, o maistas ir, pageidautina, skanus.

Paprastai manoma, kad pašarų metu galite saugiai vartoti žalią, geltoną maistą - valgyti ribotą kiekį, o raudona turėtų būti visiškai apleista.

Kai laktacija leidžiama:

• košė (avižiniai dribsniai, soros, perliniai miežiai, grikiai, ryžiai ir kt.)
• žalumynai (krapai, petražolės, lapų salotos), svogūnai induose (švieži tik po trijų mėnesių)
• kiaušiniai (geriau nei putpelės)
• sriubos dietiniame sultinyje
• žuvis
• Riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus)
• daržovės (šviežios, keptos, troškintos, virtos)
• duona nėra švieži, su sėlenomis
• kietas sūris
• patiekalai iš putpelių, triušių, kalakutienos, vištienos, veršienos, liesos kiaulienos
• kefyras, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas, varškė
• vaisiai
• makaronai (ribotas)
• nuo 3 mėnesių amžiaus motina gali patekti į dietą medumi
• Trys mėnesiai šviežias sultis galima gerti, pradedant mažu kiekiu
• kompotas, šunų rožių sultinys, žolelių arbatos (mėtų, melissos, ramunėlių, liepų) žalios arba silpnos juodos arbatos.

Ką tu negali valgyti?

Žindymo dieta yra svarbi teisingo kūdikio vystymosi dalis, motinos pienelis nustato virškinimo procesą, stiprina naujagimio imunitetą.

Kūdikio būsimoji sveikata priklauso nuo to, ar motina tinkamai maitinasi.

Per šį laikotarpį valgyti draudžiama:

• vištienos kiaušiniai
• jūros gėrybės
• medus
• kakava, šokoladas
• grybai
• egzotiški vaisiai (kiviai, ananasai), granatai, braškės, vyšnios, avietės, citrusiniai vaisiai,
• aštrūs padažai, marinatai, marinuoti agurkai, rūkyti produktai, aštrūs patiekalai
• konservai, produktai su dažais
• ridikai, ridikai, raugintos kopūstai, sulugūnų sūris, sūris
• pupelės (gali būti palaipsniui įvestos po šešių mėnesių)
• gazuoti gėrimai, gervė
• alkoholis