Produktai, skirti raumenų masės rinkiniui

Raumenų masės ir stiprumo rinkinys turi atitikti keletą kriterijų: įtraukti daugiausia baltymų, pakankamai vandens, mažiausiai riebalų. Kompetentingas požiūris į produktų pasirinkimą raumenų masės rinkiniui suteiks pageidaujamą rezultatą, tačiau netrukdys sveikatai.

[1], [2]

10 produktų, skirtų raumenų masės rinkiniui

Visuotinai pripažįstama, kad masės surinkimo žmogaus kūne nėra. Yra faktų, kai antsvoris pralenkia keletą centnerių, kuris paverčia žmogų bejėgišku skausmu. Tai nesveiko svorio, riebalų. Dažniausiai tai sukelia įvairios ligos, kurios yra nekontroliuojamos šiuo vaistu.

Tinkamas produktų naudojimas raumenų masės pašalinimui pašalina nesveikų pasekmių. Tačiau tie, kurie nori jį išplėsti, neapsimins senovės gydytojų sandoros: nedaryk jokios žalos!

Kad raumenys augtų, reikia dažnai, reguliariai, dažnai. Maistas turėtų būti aukštos kokybės ir aukštos kalorijų, bet naudingos baltymų, o ne kenksmingų riebalų kalorijų. Neįsivaizduojama, kad sutaupyti maistas, nes subalansuotų maistinių medžiagų, turinčių intensyvesnį mokymą, trūkumas neabejotinai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Rekomenduojame dešimt produktų, skirtų raumenų masės rinkiniui:

1. kiaušiniai
2. varškė
3. jautiena
4. vištienos filė
5. kalakutiena
6. raudona žuvis
7. menkių kepenų aliejus
8. grikiai
9. avižiniai dribsniai
10. vanduo.

Išvardyti produktai (išskyrus vandenį) turi gyvybiškai svarbių medžiagų kompleksą: baltymų, naudingų angliavandenių ir riebalų rūgščių, skaidulų, vitaminų, mikroelementų. Tinkamas vandens kiekis skatina normalų virškinimą, palaiko jėgą, prideda energijos.

[3]

Raumenų masės baltymų produktai

Puikūs raumenų masės rinkimo produktai yra pripažinti "baltymų lyderiai": kiaušiniai, varškė, mėsa, žuvis, grūdai, riešutai.

Batusas susideda iš baltymų, kurie yra susimaišę įvairiais būdais: vienas - greitas, kiti - lėtai. Tai ypatinga rūgščiųjų pieno produktų, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 20 procentų baltymų, vertę.

Jautiena, balta vištienos mėsa (krūtinė), kalakutiena aukščiausio sąrašo produktų, įdomių sportininkams.

Lašiša daugiau nei visos kitos jūros gėrybės padeda kurti raumenis, o dėl teigiamo poveikio metabolizmui pagreitinamas norimas rezultatas.

Žuvies taukai taip pat veikia metabolizmą. Turėdamas priešuždegiminį poveikį, jis palaiko kūną po aktyvios treniruotės.

Pačios kiaušiniai - subalansuotas visavertis sporto mitybos mini produktas.

Avižiniai dribsniai yra naudingi visiems, jie pateikiami įvairiuose meniu: nuo dietos iki sporto. Jos buvimas yra labai sveikintinas mūsų byloje. Iš avižinių dribsnių kazele yra pakankamai naudingų angliavandenių, jie palaiko sotumo jausmą ir cukraus kiekį kraujyje.

Grikių košė taip pat veikia raumenų augimą, todėl negalima ignoruoti renkantis baltymų produktus raumenų masės augimui.

Valgomieji riešutai ir sėklos, be augalinių baltymų, aprūpina organizmą antioksidantais, kurie po sporto pagreitina susigrąžinimo procesus.

Kalorijų produktai, skirti raumenų masės rinkiniui

Paprastai jie padidina žmogaus raumenų masę. Jie nori atrodyti vyresni, nes jie pasirengę atsisakyti kai kurių kenksmingų pomėgių ir net eiti į sporto salę. Tačiau paaiškėja, kad to nepakanka, taip pat reikia stebėti savo mitybą. Kadangi didelės kalorijos maisto produktų, skirtų raumenų masės rinkai kartu su treniruočių, dieta yra tikėtinas rezultatas.

Žmogaus, kuris nori turėti gražų ir stiprų liemenį, valgymo principas yra tas, kad jis turi su maistu gauti maistines medžiagas, vitaminus ir mineralines medžiagas. Tačiau baltymų kiekis turėtų vyrauti; viena šio režimo diena turėtų vartoti daug daugiau baltyminio maisto negu įprastai.

• Baltymai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas. Jo paros reikalavimas yra ne mažesnis kaip 2 g vienam kilogramui kūno svorio. Žinoma, kad gauti daugiau nei išleisti, nes tik šioje situacijoje tikrai padidės raumenų masė. Patyrę žmonės pataria neatsižvelgti į augalinės kilmės baltymus, tik iš gyvūnų produktų.
• Antroji taisyklė: kad baltymas, kuris atvyko su maistu, sėkmingai virto raumenų skaidulomis, reikia pakankamai energijos aktyviam metabolizmui. Žinoma, kad energijos funkcijos atlieka naudingus, sudėtingus angliavandenius. Tai įvairūs grūdai, daržovės, duona iš rupių miltų - bet ne mango, o ne pyragas.

Paprastai naudingų medžiagų dalis labai skiriasi nuo įprasto paros kiekio, nes baltymų kiekis padidėja dėl riebalų. Maždaug taip:

• 20-30% baltymų
• 50 - 60% angliavandenių
• 10 - 20% riebalų.

Leidžiama sudaryti pagal individualią skonį pritaikytą dietą, teikiant pirmenybę mėgstamam patiekalui ar produktui, skiriant raumenų masę. Bendras didžiąsias kalorijas turinčių maisto produktų kiekis neturėtų viršyti 70% visos sunaudotos dienos.

Kasdieninė kalorijų dalis svorio padidinimui turėtų būti suvalgyta nuo šešių iki aštuonių priėmimų. Pradėkite rytą su angliavandeniais, o vakarienei palikite liūto dalį baltymų.

Produktai sausai raumenų masę

Sausos raumens masės rinkinys yra raumenų pastatas be riebalų arba jo minimalus. Paprastai tai pasiekiama dviem etapais: sporto treniruotės ir produktų išrinkimas į sausą raumenų masę dviem etapais:

1. raumenų masės rinkinys
2. šlifuojant raumenis (atsikratyti riebalų).

Šios nuomonės laikomieji ekspertai yra įsitikinę, kad nerealu iš karto gauti sausą masę ir nėra verta valgyti tuščių vilčių. Geriau valgyti ir reguliariai sportuoti.

Maistas skirtinguose etapuose iš esmės skiriasi. Jei pirmasis kūnas turi kalorijų perteklių, tada antrasis - jų deficitas. Toks mityba pasiekiama apribojant angliavandenius.

Didėjantis svoris, dažnai valgiamasis, nuolat ir tolygiai palaiko kūną. Funkcijos susideda iš skirtingų poreikių per dieną. Ryte ir visą pirmąją dienos dalį jums reikia energijos šaltinio, ty angliavandenių. Nuo pietų iki nakties - baltymai. Prieš pradedant treniruotę, patartina lėtai suvartoti angliavandenius ir baltymus, gerti vandenį ir po kurio laiko vėl valgyti kūną, pilnas baltymų ir angliavandenių. Naktį kazeino baltymas yra naudingas.

Antras laikotarpis yra riebalų deginimas. Štai apytikrė dieta:

• ryžiai (virti)
• vištienos krūtinė

• varškė, mažai riebalų
• kiaušinis ar kiaušinis baltymas
• daržovių salotos
• vanduo.

Svarbiausia sausame maiste yra pašalinti paprastus angliavandenius saldumynų, sulčių, keptų mėsos su riebais kremais pavidalu. Kitais atžvilgiais raumenų masės produktai išlieka tie patys.

Raumenų masės rinkinių produktų įvertinimas

Yra keletas skirtingų raumenų masės rinkinių įvertinimų. Dauguma produktų yra panašūs, tiesiog įvairiose pozicijose. Siūlomą paprastą rinkinį sudaro maisto produktai, turintys daug naudingų baltymų ir angliavandenių:

• vištienos krūtys
• švieži natūrali jautiena arba veršiena
• ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai
• makaronai
• bulves
• juoda duona
• vanduo

Angliavandeniai - pusryčiams ir 25% normos - po pamokų. Riebalai yra ne daugiau kaip 15%. Be vandens gausos, raumenų augimas neįmanomas.

Šiek tiek egzotiškų trijų dešimčių pozicijų reitingų pavyzdys:

• Saulėgrąžų sėklos, skumbrės, kivi, ananasų, elniena, kava, jautiena, Imbieras, jogurtas, ciberžolė, agurkai, pieniško šokolado, grikiai, migdolai, Vyšnių sultys, saldainiai, Rėžiukai, sezamo pasta, kiaušinių, tuno, papajų, saldus pipirai, silkių, lęšiai, makaronai (makaronai), šparagai, kviečių gemalų, Spirulina (žalieji dumbliai), mineralinis vanduo be dujų, kalakutienos.

Kiti reitingų variantai yra įmanomi. Bet svarbu ne tik kokybė, bet ir maisto kiekis. Pirmiausia turite padvigubinti įprastą dalį. Ir pasiruoškite psichologiškai: suderinkite optimalią dietą ir pratybas, būtinai įvykdykite visus reikalavimus ir tikėkite sėkme. Be žmogaus kruopštumo ir galios, jokie produktai, skirti raumenų masės rinkai, nepadės.

Pigūs produktai raumenų masės rinkinio

Kad geras skaičius būtų prieinamas visiems, galite pagaminti pigius raumenų masės produktus. Pavyzdžiui, tai:

• žuvų salyklas - pigiausių baltymų ir tinkamų riebalų šaltinis;
• menkių kepenų aliejus;
• vištienos filė;
• mažo riebumo varškė;

• ryžiai, avižiniai dribsniai, soros, grikiai (savo ruožtu, pakeisti) ant garnyro;
• bulvės (bulvių košės);
• kiaušinių milteliai (baltymai yra kelis kartus didesni nei rūgščiųjų pieno grupėje);
• kiaušiniai;
• grybai;
• pupos;
• Galimos daržovės, žalumynai, vaisiai, riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• vanduo.

Biudžeto dietoje dėmesys turėtų būti skiriamas kokybei, pirmenybę teikiant ne tiek skoniui, tiek kvapui kaip naudingumui. Nors tai yra visiškai įmanoma derinti abu.

Norėdami apskaičiuoti kalorijas, yra specialių lentelių. Laikui bėgant, nustatykite, kiek tai yra, gali "akis". Galima svarstyti mažai kalorijų daržoves.

Naudinga virti garuotos, virtos, virtos patiekalais. Daržovės, žalumynai, vaisiai yra žaliaviniai.

Geriausi raumenų masės rinkimo produktai

Žinoma, geriausi raumenų masės rinkimo produktai yra natūralūs, ekologiški produktai. Jei tokią mitybą sustiprina reguliarus fizinis aktyvumas, galite pasiekti idealų figūrą ir svorį.

• Vanduo šiame sąraše yra numeris vienas. Juk neatsitiktinai, tiek raumenys, tiek visas organizmas yra cheminės sudėties tvirtas vanduo, tik apie 20 procentų yra visi kiti. Gėrimas turėtų būti nuolat, o streso metu - intensyviai papildyti prarastą drėgmę su prakaitu ir kvėpavimu.
• Visų rūšių jūros žuvys, ypač tunai ir silkės. Baltymai ir nesočiosios omega-3 rūgštys yra savų raumenų ir sąnarių gaivinimas nuo savęs valgymo po intensyvaus fizinio krūvio. Organizmui, kuris labai trūksta baltymų, nedalyvauja ceremonijoje, o omega-3 lėtina baltymų badą - prieš pietus ar vakarienę. Patartina valgyti žuvis tris kartus per savaitę.

• Pieno ir pieno rūgšties produktai yra būtini kiekvieno sveiko žmogaus mitybai. Pieno mažina raumenų skausmas, jogurtas, kefyras, rūgštus tilptų reikia kaulų ir raumenų vitamino D ir kalcio, pieno rūgšties bakterijos yra svarbu, kad skatintų jos virškinimo procesus.
• Vištienos kiaušiniai yra lengvai virškinami baltymui, vitaminais A, D, E, labai reikalingi raumenų raiščių stiprumui. Mitybos specialistai rekomenduoja iki dešimties kiaušinių per savaitę.
• Mėsa, bet ne visi. Mes renkamės jautienos, vištienos, kalakutienos - pagrindinių amino rūgščių ir kreatino šaltinio, kurie padeda padidinti raumenis ir sumažinti riebalų atsargas.
• Javai ir ankštiniai augalai taip pat būtinai prisideda prie naudingos priežasties. Taip pat sojos, lęšių, grikių, kviečių gemalų, net makaronų, ypač su liesa aliejumi ir daržovėmis.
• Vaisiai ir daržovės: bulvės, karšti ir saldžiosios paprikos, lutuk ir kitos salotos, špinatai, pomidorai, šparagai, importuojami ananasų, papajų, kivių ir gimtoji braškės, vyšnios, serbentai, vyšnios - neneigiu sau nieko, visi privalumai, jei produktai yra švieži, o dieta yra subalansuota.
• Riešutai ir sėklos yra keptos, žalios, sumaišytos su kitais ingredientais, bet nuosaikiai: saujelė per dieną.

Straipsnyje kalbama apie natūralius raumenų masės rinkinius. Galimas kitas būdas, galintis greitai pasiekti rezultatą, bet paslėpti nepageidaujamas pasekmes. Pasirinkimas visada skirtas žmogui. Nors neabejotinai geresnis laipsniškas veiksmingumas nei greitas ir ryškus, bet ir pavojingas sveikatai poveikis.