Kas yra pavojingas nedosypanie mokyklos vaikams?

Amerikos provincijos Providenceo tyrimų instituto mokslininkai teigia, kad moksleivių miego trūkumas smarkiai sumažina jų sugebėjimą įsisavinti mokomąsias medžiagas. Ir atvirkščiai, jei vaikai miega gerokai prieš pamokas, jie turi sindromą, turinčio dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą, susijusį su šia liga. Ką dar yra pavojingas miego trūkumas mokyklos vaikams? Ir kiek miego valandų yra vaiko norma?

Kiek valandų jūsų vaikas miega?

Pasirodo, ne visi tėvai apie tai žino. Kaip paaiškėjo JAV tyrimo metu, labai daug tėvų - 80% - iš tikrųjų nežino, kiek valandų jų vaikas miega. Ir faktiškai mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai JAV studentai miego 8-9 valandas, nors gydytojai pataria padidinti šį skaičių iki 11-11,5 val. Šiuos duomenis pateikė "American Healthy Sleep Foundation".

Kalbant apie Ukrainos studentus, jie miega dar mažiau - 7-8 valandas, tai patvirtina Dniepropetrovskas tyrimų centras. Tokia maža miego trukmė vaikams yra fiksuota - dėl ko tu galvoji? - dėl entuziazmo kompiuterių "strategijoms" ir įdomioms kabelinės televizijos programoms. Ir, žinoma, mokyklos Perkrova taip pat padaryti savo įnašą liūdna: kai kurie vaikai rengia pamokas 23.00, o Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja baigti namų darbus ir ne vėliau kaip 19.00 val praleisti ant jų ne daugiau nei tris valandas.

Remiantis tyrimų duomenimis, šiuolaikinis moksleivis miega 2-5 valandas mažiau nei prieš kelis dešimtmečius, jų tėvai miegojo tuo pačiu metu. Iš to vaikai kenčia palaipsniui besivystančias ligas, prie kurių tėvai net neįtaria. Šios priežastys yra paprastos: miego trūkumas.

Mokėjimas jam - psichiniai ir fiziniai sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas, dažni peršalimai, lėtinis nuovargio sindromas, akių ligos. Ir, pagaliau, XXI amžiaus rykštė yra hormoninis disbalansas. Amerikos mokslininkai įrodė, kad miego metu auglys auga labiau nei bet kada anksčiau vaikams. Jei vaikas miego, augimo hormonas sulėtina jo sekreciją, o vaikas kenčia nuo fizinio nepakankamumo.

Kalbant apie kaimo moksleivius, 40 proc. Jų taip pat trūko miego. Vaikai anoniminiais klausimynais parašė, kad miega 6,5-7,5 val. Bet norma - prisiminkite - nuo 10 iki 11,5 val. Vaikai nemiega pusę laiko! Studentai didžiuosiuose miestuose pakankamai miegoti šiek tiek mažiau - naktį pavogti save daugiau kaip 30% vaikų. Tačiau taip pat labai daug - beveik trečdalio moksleivių! Priežastis, kodėl vaikai vadina tą patį - televizija ir internetas, kompiuteriniai žaidimai yra labai įdomūs, jūs žinote.

Pavojingos moksleivių miego trūkumo pasekmės

Tėvai galvoja, kad vaikas, kuris neturėjo pakankamai miego, paprasčiausiai bus mažiau dėmesingas pamokoms arba, ekstremaliomis aplinkybėmis, kažkas neturės laiko. Tačiau tai yra toli gražu ne.

Naujasis Pensilvanijos tyrimų centro tyrimas rodo, kad moksleivių miego trūkumas sukelia nutukimą, padidina diabeto riziką ir padidėja hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis). Kaip matome, "nekalto" režimo nesilaikymo pasekmės yra daug rimtesnės nei gali atrodyti.

Dažniausia priežastis, kodėl vaikai nemiega - filmai ir kompiuteriniai žaidimai - sukelia netikėtų padarinių. Vaikams naktį yra košmarai, jie atsibunda skurdžiai ir pavargę. Ir prieš juos - visaapimančią mokyklos dieną, pamokas, kurias reikia ne tik sėdėti, bet ir dirbti. Tie, kurie mėgsta pamatyti siaubą prieš miegą, gali patirti nakties baimę, todėl vaikas vystosi neurozė, bijo išjungti šviesą ir vienatvę. Ar tai, ką nori tėvai, leidžiant vaikui sėdėti už monitoriaus "dar valandą ar dvi"?

Tyrimai, kuriuos JAV atliko "McArthur Foundation", parodė, kad miego trūkumas mokykliniam moksleiviui per visą 3-4 valandų savaitę trukdo maisto virškinimui. Visų pirma, miego trūkumas daro įtaką angliavandenių maisto absorbavimui (baklažanai, tokie mylimi moksleiviai). Be to, po naktinio miego trūkumo, silpnas vaikų organizmas, net ir fiziškai sveikus, reaguoja į stresą. Mokinys pradeda daug lėčiau susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurios mokykloje ir tarp bendraamžių yra daugiau nei pakankamai.

O jei paauglys nepakankamai miega, žala dar didesnė: paauglystės krizė kartu su kūno silpnėjimu dar labiau apsunkina paauglių nervingumą ir elgesio nestabilumą. Hormonų pusiausvyra, taip pat nestabili, dar labiau sutrūksta, paauglio imuninė sistema silpnėja, o vaikas pradeda kenkti nuo peršalimo ir alergijos plokščioje vietoje.

[1]

Kas yra labiau pavojinga: ilgai trunkantis arba trumpalaikis miego trūkumas?

Tai atrodytų keistas klausimas: galbūt tai yra kenksminga. Tačiau mokslininkai jam tiksliai atsako. Tyrimai, atlikti JAV, parodė, kad miegoti vienas ar dvi naktis vaikui nėra tokie pavojingi, kaip ir miegoti pakankamai "visi" 3-4 valandas per savaitę, du mėnesius. Ilgai trunkantis miegas daro dar blogesnę įtaką studento sveikatai.

Sukauptas miego trūkumas yra medicininis terminas, tai reiškia, kad trūksta miego ilgam laikotarpiui (daugiau nei mėnesiui) - laikotarpiui. Gydytojai jį palygina dėl nepalankių mitybos ar fizinio neveiklumo. Arba su rūkymu, kuris sunaikina vaiko kūną daug greičiau nei suaugęs žmogus. Gydytojai rekomenduoja, kad studentai imtųsi daugiau pratimų, šviežių vaisių ir daržovių, vitaminų kompleksų ... Bet visa tai pasirodė neveiksminga, jei mokinys mažai miega.

Teisingas studento miego režimas

Pagal higienos normas, pradinių mokyklų vaikai turėtų būti suteikta svajonė ne mažiau kaip 10 valandų, vaikai nuo 11 iki 16 metų - ne mažiau kaip 8 valandas, ir vyresnio amžiaus paauglių 16-18 metų - nuo 7,5 iki 8 valandų. Ir ne minutę mažiau. Su šiuo režimu, smegenys ir centrinė nervų sistema turi galimybę pailsėti, o visas kūnas - atsigauti. Jei atsitiktų, kad vaikas blogai miega ar ne naktį, po pamokų mokiniams vieną ar dvi valandas galima pasakyti, sako pediatrai. Priešingu atveju, pavargęs vaikas negali susidoroti su namų darbais.

Kompiuteris ir televizorius turėtų būti leidžiami moksleiviams iki 15 metų ne ilgiau kaip iki 20:00. Patartina praleisti valandą prieš einant miegoti vaikščioti po atviru dangumi - tai atpalaiduoja nervų sistemą ir leidžia vaikui užmigti greičiau. 15-16 metų vaikai gali žiūrėti televizorių arba sėdėti prie kompiuterio ne ilgiau kaip 21.00 val. Ir vėl valandą reikėtų skirti ramiai užsiimti: skaityti, vaikščioti, šilta siela.

Vaikams iki 15 metų miegoti reikia ne vėliau kaip 22.00 val., O nuo 15 metų - ne vėliau kaip 22.30 val. Prieš einant miegoti jums nereikia eiti paleisti, šokinėti, žaisti triukšmingus žaidimus ir apskritai aktyviai. Susilpnėjusi nervų sistema neužmirš po tokios stimuliacijos, o tai reiškia, kad vaikui nepakaks miego.

Yra paprasta, bet nepatikima taisyklė: kuo vėliau moksleivis eina miegoti, tuo sunkiau jam užmigti, tuo labiau jis bus mieguistas. Jei vaikas miego po 00:00, garantuojamas miego trūkumas. Todėl pageidautina, kad ji būtų pateikta laiku.

Kaip įdėti studentą miegoti?

Vaikui tyliai, be skandalų nuėjo miegoti, psichologai pataria susitarti dėl išėjimo į pensiją miegoti taikant ritualus. Tėvai gali vaikščioti prieš einant miegoti su savo vaiku (tik savo nervų sistemos dovana). Jie gali skaityti įdomią, bet ramią knygą su vaiku. Elementariojų klasių vaikui galima pasakoti pasaką (ilgai pamiršti pasakos, vaikai taip pat patinka!).

Būtina įtraukti ramią muziką, patikrinti kambarį prieš miegą, paruošti vaikui švarią šviežią kvapą, kaip jis mėgsta, su drugeliais, triušiais ar juokingais meškiukais. "Tavo mažosios vietos" jausmas padės vaikui nuraminti, jaustis saugus. Leisk savo vaikui užmigti su savo mėgstamąja žaisle - tai duos jam pasitikėjimo, kad naktį joks nepažįstamas monstras - tikrasis lokys ar zalis bus tikrai apsaugotas. Ir dar viena svarbi funkcija: pamokyti moksleivę į lovą tuo pačiu metu. Tai sukuria nuolatinį įprotį vaikui, kūnas, kaip laikrodis, jam pasakys, kad laikas eiti miegoti.

Vaiko miegamajame neturėtų būti televizoriaus, o idealiu atveju - neturėtų būti kompiuterio. Jis neturėtų trukdyti šviesiems ir garsiems pokalbiams. Miego trūkumas yra labai pavojingas, kaip mes jau sužinojome. Todėl tėvai turėtų būti šiek tiek labiau dėmesingi ir tvirtesni, kad jūsų vaiko miegas būtų ramus ir pakankamas.