Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Baltos dietos meniu
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Baltymų dieta yra labai naudinga sportininkams ir žmonėms, turintiems aukštą fizinį aktyvumą. Mes jums papasakosime apie baltymų dietos meniu ir jo savybes.
Baltymų dietos ypatybės
Jos dieta neviršija 1200 Kcal per dieną. Jei turite abejonių, kad to nepakanka, kad veiktų jūsų gyvenimo būdas, pasitarkite su gydytoju - galbūt jis rekomenduos jums padidinti kalorijų kiekį maisto produktuose.
[Baltymų dieta: pusryčiai
Gerkite 1 stikline vandens, kuris pašildomas iki kambario temperatūros, o po ketvirčio valandos (ne anksčiau) galite paaukoti pusryčius. Tai darote, norėdami padėti virškinamojo trakto gerinti maisto procesą.
Pusryčiams - kava be cukraus, bet su pienu iki 1% riebalų. Arba ir stiklinė arbatos, be cukraus, bet su pienu.
Jei jums sunku nevalgyti cukraus, imkite pakaitalą arba fruktozę. Pusryčiams taip pat galite pridėti 100-150 gramų varškės (iki 1% riebalų)
Valandą po pusryčių
Jei norite valgyti, nedarykite bado. Gerkite 250 gramų arbatos be cukraus, galite žalias.
2-3 valandos po pusryčių
Galite valgyti vidutinio dydžio žalią obuolį. Galite jį pakeisti kriauše ar slyvuje (2 vnt.), Taip pat su oranžine.
Baltymų dieta: pietūs
Galite valgyti tik 2 valandas po paskutinio maitinimo. Panaikinkite tą pačią procedūrą, kaip ryte, geriant 10 minučių prieš vakarienę, šerto vandens.
Pietų meniu yra gana paprasta. Tai gali būti ausis (iki 250 g), pora griežinėlių juodos duonos, pomidorų (2-3 gabaliukai), 1 mandarino, puodelio arbatos be cukraus
Antrasis vakarienės variantas
Veršienos mėsa, bet ne kepta, ir kepama (100 g ir be druskos). Į jį įdėkite virtus ryžius ir kaip šalutinį patiekalą - žalios salotos su agurkais, pagardinti citrinų sultimis.
Ryžių leidžiama užpildyti sojos padažu - tai ne tokia kaloringa, kaip sviestas ar augaliniai aliejai.
Trečias vakarienės variantas
200 g žuvies kepta arba virta ir salotos su agurkais ir pomidorais kaip šalutinis patiekalas.
2 valandos po pietų
Jūs galite užsigerti žaliu obuoliu ar šviežiais daržovėmis (morkomis arba kepta cukinija)
Įpilkite į šį stiklinį kefyro, kuriame nulinio riebalų kiekis - ir jūs būsite pilnas. Kefyro gali būti pakeista žalia arbata su mėtų.
Baltymų dieta: vakarienė
Vėlgi, kaip pusryčių ir pietų metu, prieš valgydami gerkite stiklinę šilto vandens. Vakarienei yra prieinamos šios pasirinktys.
Pirmas variantas
Salotos šis receptas: kalmarai - 100 g, kaitinti kiaušinių ir kapotos žiedai - vienas dalykas, saldus kukuruzka - 2 šaukštai, alyvuogių aliejaus - pagal skonį, česnakai - garo skiltel mis tramdantis arba smulkinti.
Salotos - sušaldytos krevetės (virtos be druskos) ir virti be druskos ryžių
Antroji galimybė
Vištienos mėsa, virta be odos - 150 g, bet kokiu atveju nedubliuokite.
Greipfrutas su mėsa - jums patiks.
Trečias variantas
Mėsos blauzdos - 200 g, jis gali būti pavesta šviežio česnako (bake krosnies), brokoliai - 150 g (arba žiedinių kopūstų - tas pats) protushennye vandens su alyvuogių aliejaus to.
Kopūstai gali būti užpildyti šviežiais kiaušiniais prieš pat jų paruošimą. Labai skanu baltos vakarienės!
Ketvirtas variantas
Virta žuvis - 150 g, ją galima kepti orkaitėje arba ant grotelių
Salotos iš šviežių pomidorų ir žaliųjų salotų, agurkai (2 vnt.), Geltonieji pipirai arba raudona bulgarai - 1 gabalas, supjaustytas po virimo kiaušinio, keletas kedro riešutų.
Dėl skonio salotose galite užpilti sojos padažu (šiek tiek)
Vakarienei galite pjaustyti juodos duonos gabalėlį ir po pusvalandžio po jo valgyti keletą ananasų gabalėlių.
Jei norėtum saldaus
Tada mes galime jums rekomenduoti nuostabų baltyminį desertą. Tai labai skanu ir sveika. Beje, geras smūgis dėl bado.
Baltymų deserto receptas
- Graikiniai riešutai (žemės) - 200 g
- Cukrus - 3 šaukštai arba fruktozė - 10 tablečių
- Kava - 2 arbatiniai šaukštai
- Kiaušinių baltos spalvos - 3 vnt
Padauginkite baltymus putomis, naudodami maišytuvą, pridėkite prie jų riešutų, cukraus ir kavos, toliau maišydami.
Tada įmaišykite šį mišinį lėtai ir prieš sumustojant maišykite 2-3 minutes.
Atvėsinkite mišinį ir iš jo išmeskite mažus kamuoliukus. Tada supilkite jas į kavos (kakavos), riešutų ir kokoso skonio mišinį. Skanus baltyminis desertas yra pasirengęs!
Efektyvus svorio kritimas ir gera sveikata su baltymų dieta. Padirbk su pagarba - ir jūs pamatysite tą patį iš išorinio pasaulio.