Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Dieta nuo streso: auksinės pasirinkimo taisyklės
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kokį maistą žmogui reikia, kad būtų išvengta streso dėl vitaminų stokos? Svarbu, kad mityba pirmiausia sudarytų iš riebalų, baltymų, angliavandenių ir gero švaraus vandens. Daugiau apie tai mūsų portale.
[1]
Kiek riebalų, angliavandenių ir baltymų turėtų būti maiste?
Pasirinkite šiuos santykius. Angliavandeniai yra pusė visos dietos. Tai apima tokius produktus kaip daržovės, ypač bulvės, vaisiai, kepta duona ir kukurūzai.
Baltymai turėtų būti mažiau - iki 20%. Jūs gaunate iš pieno, mėsos, kiaušinių, žirnių ir pupelių.
Likusi dalis - 30% riebalų, gaunamų iš visų rūšių aliejų, sėklų ir riešutų, taip pat riebių sūrių veislių.
Vanduo - jis turėtų gerti ne mažiau kaip 1,5 litro ir vidutiniškai 2 litrai per dieną.
Tai subalansuotos dietos dieta, dėl kurios žmogus nesulaukia streso dėl nepakankamos mitybos ir maistinių medžiagų organizme.
Kokius maisto produktus negalima atmesti tinkamai mitybai?
Labai dažnai, sėdėdamas dietoje, žmogus visiškai pašalina iš savo dietos riebalus. Organizmas patiria laukinį stresą, daugelis procesų organizme yra sugadinti. Tuo metu jūs praleidžiate svorį, bet tada jūs turite susigrąžinti dar kartą. Ir prarastą sveikatą negalima grąžinti.
Jūs negalite atsisakyti riebalų, nes iš jų jūs gaunate gyvybiškai svarbių vitaminų.
Diversify savo meniu
Jei to nepadarysite, jūs negalėsite gauti pakankamai kūno naudingų medžiagų ir negalėsite atsikratyti streso dėl netinkamos dietos net ir neatsižvelgiant į psichologinius veiksnius.
Didžioji klaida - ilgą laiką naudoti tuos pačius produktus, mažinti dietą (dažnai tai atliekant su vienkartine dieta).
Greito maisto kenkimas
Atsisakykite greito maisto, jei norite atrodyti sveiki ir tinkami. Konservai ir rūkyta mėsa taip pat nėra jums. Jie kaloringi, tačiau jų negalima pavadinti vitaminų kompleksais.
Faktas yra tai, kad pramoninio perdirbimo metu vitaminų savybės prarandamos, o kartais jų kiekis viename ar kitame produkte yra sumažintas iki nulio.
Kiek kartų per dieną reikia valgyti, kad atsikratytų streso?
Kaip rodo praktika, labiausiai racionalus yra dalinis maistas. Ir sveikatai, ir keista, kaip gali atrodyti, numesti svorio. Ir sielos sveikatai - tai yra, kovojant su stresu, neturėtumėte per daug krauti savo kūną vienu metu per didelėmis maisto dozėmis.
Jūsų sveikas streso meniu turėtų atrodyti taip
Pusryčiai (pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti visą dieną energiją)
Pietūs (dar nedidelis krūvis kūno ir papildyti energijos atsargas)
Užkandis (su mažu kalorijų kiekiu aktyvuoti virškinimo trakto veiklą)
Vakarienė (šviežios daržovės ar vaisiai)
Vieną valandą prieš miegą - kefyras ar arbata be cukraus, galite su medaus šaukšteliu
Taigi, valgant 5-6 kartus per dieną yra pilnas maistas ir atsikratyti streso. Svarbu, kad jūsų dienos režimas būtų tiksliai stebimas. Tai reiškia, kad patartina traktuoti savo virškinamąjį traktą tuo pačiu metu. Tada jis padėk jums už gerai organizuotą ir veiksmingą darbą.
Svarbu suprasti, kad tinkamai parinktų maisto produktų ir dietos pagalba galite padėti kovoti su stresu, bet ne iki galo. Svarbu derinti racionalią dietą su sportu ir ramybe. Tada visos jūsų pastangos bus veiksmingos.
Būkite sveiki ir patenkinti tinkamais produktais ir gerai subalansuotais sprendimais!