Kas turi labiausiai vitaminų?

Trečioji Amerikos piliečių dalis nuolat perka vitaminus ir, žinoma, jas naudoja. Kasmet vitaminams Amerikoje skiriama daugiau nei 2 milijardai dolerių. Apie ukrainiečius tai negalima pasakyti, tačiau vis tiek kai kurioms žmonių kategorijoms ypač reikia vitamino kompleksų. Kas yra šie žmonės ir kodėl jiems ypač reikia vitaminų?

Gimusieji ir vitaminai

Moteriai nėštumo metu reikia didesnių vitaminų dozių. Tai atsitinka, nes būsimas vaikas vystosi daug geriau, jei motina vartoja vitaminus reikiamu kiekiu.

Nėščios moterys, vartojančios vitaminus mažiausiai 3 mėnesius prieš nėštumą ir nėštumo metu, 2 kartus sumažina persileidimo riziką. Ir padidėja tikimybė gimdyti sveiką kūdikį be nukrypimų.

Bet yra niuansų. Nėščios moters kūno vitaminų perdozavimas pablogina jos būklę. Pavyzdžiui, jei moterys užima daugiau nei reikalingą geležį, kuri yra rekomenduojama anemijai, jos virškinamumas automatiškai sumažėja jos kūne.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Žmonės su jodo trūkumu

Jodo trūkumas dažniausiai aptinkamas ekologiškai užterštuose regionuose. Tokiems žmonėms ypač reikia papildyti šios medžiagos atsargas organizme, kitaip jis gali sukelti skydliaukės ligas, susilpninti imuninę sistemą.

Remiantis medicininiais tyrimais, šiuolaikinėje dietoje trūksta 30% reikalingų vitaminų, net jei vidutinis suvartotų kalorijų skaičius - 2500 kcal. Tai reiškia, kad žmonės iš ekologiškai užterštų teritorijų turėtų atidžiai apskaičiuoti būtinas dozes ir vitaminų sudėtį. Kai kuriose ligose šias dozes galima žymiai padidinti.

Rūkaliai ir vitaminai

Šie žmonės bus automatiškai sumažinti savo kūno gaminti vitaminą, kad pati įstaiga gamina, visų pirma, vitamino K, kuris yra gaminamas žarnyne, taip pat A, D ir E. Be to, tie vitaminai, kad rūkalius gauna iš daržovių ir farmacijos narkotikų, blogas organizmas absorbuojamas, o rūkaliui reikia didesnių dozių.

Vaikai ir vitaminai

Augimo ir vystymosi laikotarpiu vaikams kalcio reikia kaulų audinio augimui. Kalcis neabsorbuojamas ir neapsiriboja kaulais be vitamino D buvimo. Todėl tėvams reikia atidžiai stebėti jų vaiko dietos pusiausvyrą, kad būtų išvengta vitaminų ir susijusių ligų stokos.

Būtent - sumažintas atsparumas infekcijoms, lėtas augimas ir vystymasis, ankstyvas dantų ir plaukų praradimas bei kiti nemalonumai, kurie vaikui gali būti negrįžtami.

[9], [10],

Pagyvenę žmonės ir vitaminai

Per metus žmogaus gebėjimas gaminti savo vitaminus ir įsisavinti vaistines mažėja. Visų pirma kalcio ir vitamino D2 stiprina kaulus, dantis ir plaukų folikulus. Nepaisant to, reikia stebėti savo sveikatą ir kas šešis mėnesius kreiptis į gydytoją, kad paskirtų vitaminų kompleksą tinkamomis dozėmis ir deriniais.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Žmonės, kurie dietuojasi

Dėl to, kad trūksta reikiamų medžiagų, jie labiausiai rizikuoja pažeisti vidaus organų darbą. Pavyzdžiui, sėdi ant kietos baltymų dietos, asmuo gali gauti mažiau daug riebaluose tirpių vitaminų, ir tai kelia grėsmę moterų atidėti mėnesinės, silpnumas ir nuovargis, vyrai - iš riebalinių liaukų pažeidimas, taip pat kepenyse ir inkstuose.

Prieš pradedant dietą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad palaikytų aktyvų multivitaminų kompleksą tinkamose kombinacijose (ne visi vitaminai gali būti tarpusavyje derinami).

Kaip sukurti racionalią dietą su tinkamais vitaminais?

Pasak tyrimo, atlikto pagal Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tik 15% mūsų sveikatos būklę gali priklausyti nuo gydytojų, dar 15% - nuo to, ką mes turime padovanota genetiką, o likę 70% - tai yra mūsų asmeninis indėlis į jų sveikatai ir gerovei.

Ir pirmieji mūsų darbo su savimi punktai yra tinkama mityba, atsižvelgiant į visus būtinus vitaminus. Ne veltui, kad daugelį metų frazė "mes, ką mes valgome", yra tokia populiari. Beje, šiuolaikinis vitaminų deficitas yra lyginamas su lėtiniu badu.

Ar žinote, kaip gyvybiškai svarbu dabartinis vitamino trūkumas? 40% šalies gyventojų yra vitaminų A, vitaminų C ir E, taip pat cinko, jodo ir geležies trūkumas. Svarbi medžiaga, tokia kaip vitaminas C, trūksta 80% suaugusiųjų.

Ir vitaminų stoka gydytojai stebimi ištisus metus, o ne tik pavasarį ar žiemą, kai yra nedaug šviežių daržovių ir vaisių.

Kur gauti vitaminus?

Ne tik nuo vaistinės iki gydytojo recepto. Vitaminai randami šviežiose maisto produktuose, ne tik daržovėse ir vaisiuose. Beje, vitaminų A, E, K, D trūkumas žmonių nėra taip sunku, kaip trūksta kitų vitaminų. Ir viskas, nes šie vitaminai organizmas gamina savarankiškai.

Visi kiti vitaminai turi būti paimti iš lauko. Iš mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų ir žalumynų. Be to, net su pakankamai kalorijų - 2500 žmogaus kūne vis dar trūksta tinkamų vitaminų apie trečdalį. Galų gale, vitaminai iš daržovių ir vaisių yra termiškai apdorojimo metu sugedę.

Todėl konsultuotis su dietologu laiku ir imtis tinkamo multivitaminų komplekso tinkamose proporcijose ir dozėse. Būkite sveiki ir laimingi!