Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Sveikas maistas norint numesti svorio: kas svarbiausia?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
[Kas yra gyvenimo būdas be persivalgymo?
Paimkite sau kaip maistą valgio metu. Nepamirškite: kūnas 20 minučių po to, kai įdėjote pirmąjį maisto produktą į burną, parodo prisotinimo signalą. Tai reiškia, kad po 20 minučių ateis sodrumą, jei laikas valgyti 2 kg ir didžiulis kepsnys už tą patį laiką - jei jūs, kramtomoji lėtai, baigė su kopūstų ir morkų salotos sauja. Štai kas yra sveikas maistas - laiko stebėjimas.
Mes galime išsiversti be kenksmingo maisto!
Jūs pažvelgstate į pasaulį daug labiau pasitiki, labiau džiaugsmingai ir tyliai, jei išmesite produktus, kurie kenkia tau iš savo gyvenimo. Tai yra vienas iš pagrindinių sveikos mitybos postulatų. Ir tuo pačiu metu atsikratysite perteklinio svorio ir nereikalingų problemų. Vienas traukia kitą, taigi kodėl negalima pradėti nuo kenksmingų produktų?
Tabu
Rafinuotas cukrus, greito maisto, keptos dešrelės, traškučiai, gazuoti gėrimai, alkoholis, bet maistas su skonio stiprikliai, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių - savo kelią į pilnatvę ir depresija. Moksliniai įrodymai, kad antsvoris ir depresija, kaip taisyklė, vyksta kartu. Kodėl jums to reikia?
Alternatyva
Pakeiskite gaminius natūraliu maistu. Pavyzdžiui, cukrus - medus, o dešros - mėsa. Laikui bėgant, jūs tiesiog nenorite nuodyti savo kūno blogais produktais. Ir teisingai taip!
Idealus svorio praradimo menas Žinoma, svarbu pasirinkti tuos produktus, kurie jums patinka - jie būtų natūralūs. Ir ne tik tie, kurie nėra beskoniai, bet labai naudingi. Tačiau baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų atitikti sveikos mitybos normas. Angliavandeniai turėtų būti trys penktadaliai viso meniu, baltymai - vienas penktadalis, o riebalai - vienodi. Žinoma, angliavandenius geriausiai ima iš vaisių, o ne iš kepinių.
Bet apsvarstykite niuansą
Vaisiai yra geriausi nuo ryto ir atskirai nuo kitų maisto produktų, kad nesukeltų fermentacijos žarnyne. Taigi angliavandeniai suteiks jums naudingos energijos. Ir ką dar reikia nuo sveikos mitybos?
Vandens gelbėtojas
Pusantros dienos - du litrai išgryninto vandens per dieną - yra įsipareigojimas išvalyti toksinų kūną ir gerą odą.
Būkite sveiki, lengvai prarasti svorio ir būtinai pasitarkite su gydytoju, prieš priimdami sprendimą dėl sveikos mitybos!