Vitaminai vyrams

Vyrai yra trapios rūšys, kurios turi būti puoselėjamos ir puoselėjamos. Ir kas gali apsaugoti žmogų daugiau nei vitaminai (išskyrus sporto salę, žinoma)? Apie tai ir kalbėk dabar.

Vyrų poreikis vitaminais

Ar vyrams reikia daugiau vitaminų nei moterys? Ar vyrams reikia tam tikrų vitaminų?

Gydytojai sako, kad dėl to, kad vyrai pagal biologinę sudėtį yra tie patys žmonės kaip ir moterys, jiems reikia tokių pačių vitaminų. Tai yra B grupės vitaminai, A, E, D ir C vitaminai. Čia tik klausimas - kiek šiems vitaminams žmogus reikalingas pilnam laimingumui, tai yra aukštos kokybės racionas?

Vyrai paprastai degina daugiau kalorijų. Todėl jiems reikia daug daugiau vitaminų papildyti savo energijos atsargas nei moterys. Kaip iš tiesų, ir kalorijų. Jei per dieną moteriai pakaks iki 2500 Kcalorii, žmogus - nuo 3000 iki 3,5 000 Kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo.

Todėl vyrų vitaminų atsargos turėtų būti labiau turtingos ir tvirtos.

Vitaminas B ir raumenų darbas

Vitaminas B paprastai būna baltymų produktuose. Tai yra mėsa, žuvis, kepenys, kiaušiniai, varškė. Jame taip pat yra pupelės, bulvės, riešutai, grybai, avižiniai dribsniai.

Vitamino B grupės vitaminas B6 yra ypač žinomas. Labai svarbu, kad vyrai už gerą raumenų augimą ir gerą sveikatą. Kur gali šis vitaminas pasiimti iš greito žmogaus?

Piridoksinas, kuris taip pat yra vitaminas B, gausu šviežių daržovių ir uogų. Jame yra produktų, tokių kaip pomidorai, morkos, vyšnios, braškės, kopūstai. Kai yra kopūstų ir morkų (kodėl gi jūs kramtyti juos dėl priežasčių) salotos, svarbu pridėti kalorijų majonezą vietoj himdobavkami augaliniu aliejumi.

Organizmas jį suvokia daug lengviau nei majonezas. Minkštimo sudėtyje esantys vitaminai yra riebaluose tirpūs, nes jie nėra suskaidomi ir jų naudingos medžiagos suteikiamos tik riebalais papildais.

Ką daryti su bulvėmis?

Jei norite, kad ji suteiktų jums savo vitaminus pilnai (bent jau maksimaliai), negerkite. Valgant dauguma vitaminų sunaikinami - daugiau nei ketvirtadalis, nors bulvių kalorijų kiekis yra žymiai sumažintas.

Mėsa ir žuvis gaminant maistą praranda beveik trečdalį vitaminų. Bet virti pora arba kepti, jie yra daug daugiau naudingų medžiagų. Jei žuvis ar mėsa yra iškepta uždaroje talpyklėje (kepimo rankovė, folija ar dangtelis), iš jų išgaruojantis brangus vanduo neišgaro, indai lieka saldūs ir aromatiniai.

Ką daro vyriški vegetarai?

Yra daug jų. Todėl jiems svarbu žinoti, kad atsisakydamos mėsos ir žuvies, jie gali išnykti savo mitybą su vitaminais B12 ir vitaminu B2, kurių sudėtyje yra tik valgomieji maisto produktai.

Todėl vegetarai pagal gydytojo rekomendaciją turėtų vartoti papildomą vitaminų kompleksą.

Kokie yra vyresnių žmonių vitaminų perdozavimas?

Jei pernelyg stenkitės vartoti vitaminus, visų pirma, B grupės vitaminus, vyrai rizikuoja nedidinti savo energijos, bet, atvirkščiai, jaučiatės suskaidymas ir silpnumas.

Atkreipkite dėmesį, kad padidėjusi vitamino B2 dozė gali pažeisti regėjimą. Inkstai taip pat pradės dirbti daug blogiau, nes veikla mažėja.

Viršutinė vitaminas B6 gali kauptis organizme, kuris būtinai reaguoja į šią alergiją. Gali atsirasti odos bėrimas, odos masė ir niežėjimas.

Vitaminas B12, besaikis vartojimas dozių, galinčių suteikiant plaučių edema, skatinti sąkandį laivų sukelti širdies nepakankamumą, ir įvairių alergijų, kurių šaltinis vyras net negali atspėti.

Vitaminas A ir vyriškas kūnas

Jei vyras gydytojo patarimu naudoja vitaminą A, tai padeda pagerinti regėjimo funkciją. Žmogus geriau mato tamsoje ir prieblandoje. Jo imunitetas didėja, kūnas yra geriau apsaugotas nuo peršalimo ir infekcijų.

Bet tai beverčiai leisti perdozuoti šį vitaminą, taip pat bus atvirkštinė reakcija. Gali atsirasti odos bėrimas, silpnumas, mieguistumas, regos sutrikimas.

Kur gauti vitamino A

Iš žuvų, mėsos, kepenų (kiaulienos ir jautienos), pomidorų, abrikosų (šviežių arba džiovintų abrikosų) ir melionų. Morkos su grietine arba paprastu augaliniu aliejumi yra puikus vitamino A šaltinis.

Jei valgysite tik 150 gramų tarkuotų morkų su grietine ar kitais riebalais, jau gaunate 3-4 kartus didesnę paros dozę.

Vitaminas A yra labai savotiškas: jis turi įdomų savybę kauptis organizme. Todėl negalima leisti viršyti šio vitamino naudojimo normų, kad būtų išvengta hipervitaminozės (hipovitaminozės) pasekmių.

Tai tokie požymiai kaip mieguistumas, greitas nuovargis, mieguistumas. Kuris žmogus tai padarys?

Vyrai, valgykite tinkamus vitaminus, būkite stiprios ir sveiku. Ir, žinoma, energingas.