Nėščių moterų vitaminai: daugiau apie A ir B.

Vitaminai A ir B (ir ypač B grupės) labai aktyviai dalyvauja nėščios moters likimas. Visų pirma, jie aktyvuoja virškinimo procesą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, padeda odai atrodyti sveikiau ir gražiau. Ir, žinoma, suteikite galimybę tinkamai vystytis vaikui. Kalbėkime išsamiau apie šiuos vitaminus, naudingus motinai ir kūdikiui.

Vitaminas A ir nėščios moters sveikata

Retinolis, tai yra, vitaminas A, yra labai svarbus ateičiai motinai ir jos kūdikiui. Tai padeda formuoti regimąjį pigmentą (tai užtikrina regos kokybę), padeda tinkamai vystyti nagus, dantis ir aktyviai dalyvauja kaulų audinio vystyme.

Jei nebūtų vitamino A, placentos, iš kurios kūdikis vartoja maistines medžiagas, vystymas būtų tiesiog neįmanomas. Su jo pagalba motinos ir vaikai taip pat turi kraujo krešulius - eritrocitus. Vitaminas A padeda minkštųjų audinių vystymuisi, jis taip pat turi naudingą apsaugą nuo odos išorinių veiksnių - jos yra sveikesnės ir stipresnės, mažiau pažeidžiamos infekcijos.

Jei nebūtų vitamino A, nėščios moters plaukai būtų trapūs, nuobodūs (tai atsitinka toms nėščioms moterims, kurioms nerūkoma jų vitaminų dietos).

Kur galiu gauti vitamino A?

Nuo sviesto, varškės, žuvų taukai, kiaušiniai, žarnos (kepenys, inkstai), vaisiai, daržovės, žalios salotos, krapai, petražolės, prieskoniai.

Dar vitaminų A šaltiniai - kalnų pelenai, abrikosai, saldžiosios vyšnios, šunų rožės, serbentai, salotos pipirai

B vitaminai ir nėščios moters sveikata

B vitaminai ir moterų sveikata yra labiausiai suderinami dalykai pasaulyje. Potmou, kad be šio vitamino daugelis būsimos motinos ir jos kūdikio gyvenimo procesų bus tiesiog netinkami. Tačiau B grupėje yra keletas vitaminų, kiekvienas iš jų turi savo pavadinimą ir serijos numerį.

Vitaminas B1 ir jo poveikis nėštumui

Vitaminas B1 arba, kitaip tariant, tiaminas kontroliuoja angliavandenių absorbciją. Tai labai svarbus vitaminas, kuris padeda nėščiai moteriai paprastai perkelti jos būklę. Trūkstant tiamino, besimokanti motina patiria toksiškumą, jai labai sunku turėti vaiką.

Jei vitamino B1 yra pakankamai, tada nėščia moteris turi gerą apetitą - šis vitaminas skatina jo aktyvavimą. Jis taip pat kontroliuoja ir aktyvina nervų sistemos darbą, širdį, kraujagyslių būklę, yra atsakingas už kraujo tėkmės greitį ir kokybę.

Dėl vitamino B1 nėščios moterys neturi beriberio, o slėgis nesumažės (pasireiškus hipotenzijai).

Kur gauti B1?

Iš grūdų, visų pirma: grikių, avižų, kviečių, taip pat pupelių.

Vitaminas B1 gausu morkų, ridikėlių, rožių, riešutų, burokėlių, kopūstų, špinatų, taip pat produktų, tokių kaip žuvis ir mėsa. Ir daugiau mielėse ir piene.

Vitaminas B2 ir jo poveikis nėštumui

Vitaminas B2 taip pat vadinamas riboflavinu. Šis vitaminas padeda geležį geriau įsisavinti, valdyti ir aktyvuoti kepenų bei plaučių darbą, pagerinti kvėpavimo kokybę, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus: riebalų, angliavandenių ir kitų rūšių.

Vitaminas B2 padeda kūdikiui augti greitai ir kokybiškai. Jis taip pat vadinamas vitaminų augimu. Tai padeda vaikui normaliai formuotis, valdant skeleto, raumenų augimo procesus, kvėpavimo sistemos darbą.

Kur gauti vitaminą B2?

Jums reikia jį paimti iš kepenų, lapinės žalios salotos, kopūstai, morkos, pomidorai, taip pat pienas ir kiaušiniai. Geras vitamino B2 šaltinis - pupelės, mielės, abrikosai.

Vitaminas B3 ir jo poveikis nėštumui

Vitaminas B3 taip pat vadinamas nikotino rūgštimi arba niacinu, taip pat vitaminu PP. Jis labai gerai veikia oksidacinius procesus organizme, dalyvauja formuojant baltymus, riebalų metabolizmą, angliavandenių apykaitą, taip pat gerą virškinimo trakto pagalbininką.

Dėl vitamino B3, blogas cholesterolis išsiskiria iš organizmo, kaip toksinai. Dėl šio vitamino nėščioms moterims kraujospūdis normalizuojasi, o kraujotaka veikia gerai.

Kalbant apie virškinamojo trakto darbą, vitaminas B3 padeda nustatyti skrandžio sulčių gamybą.

Kepenys dėl šio vitamino veikia aktyviau.

Širdis ir kraujagyslės per vitaminą B3 stiprina ir aktyviai veikia visą organizmą.

Kur galėčiau gauti vitamino B3?

Iš mėsos, kepenų, kiaušinių, pieno ir pieno produktų, miltų (tik šiurkščiavilnių šlifavimo), taip pat grikių, grybų, ankštinių.

Tai svarbu nėščiai moteriai

Žinokite nėščioms moterims, kad truputį naudojate sveikatai reikalingus produktus. Jie vis tiek turi būti tinkamai virti.

Obuoliai, vaisiai ir daržovės turėtų būti valgyti žaliavomis, išskyrus retus atvejus (išskyrus bulves, pvz.).

Salose, siekiant geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, geriausia įtraukti augalinius aliejus. Reikėtų prisiminti, kad riebaluose tirpūs vitaminai ir morkos be riebalų nebus absorbuojami.

Kalbant apie vandenį, kuriame ruošiatės mėsos ar daržovių, geriau neleisti sultinio - maisto ruošimo metu maitinasi daugiausia vitaminų ir maistinių medžiagų (daugiau nei trečdalis).

Labai gera padažyti daržoves - todėl jose yra daugiau naudingų medžiagų - tik 25% sunaikinama.

Nėščių moterų vitaminai iš javų

O ką jūs manote, nėra grūdų vitaminų? Yra ir geros apimties. Kas pagaminti iš kauliukų? Iš javų. Jame yra daug naudingų medžiagų. Ypač jei grūdai yra sveiki grūdai ir nėra perdirbami. Tai ypač pasakytina apie ryžius. Tačiau norint išlaikyti maksimalų naudingų medžiagų kiekį, svarbu, kad košė būtų užpilama ant vandens, o ne ant pieno. Pridėkite pieno ir sviesto (grietinėlės arba alyvuogių) 5 minutes prieš valgio pabaigą.

Kasha gali ne tik virti, bet ir virti verdančiu vandeniu. Supilkite nuplautą grūdelį į puodą ar puodą, užpilkite jį verdančiu vandeniu ir uždėkite dangčiu. Jūs vis tiek galite jį apvynioti rankšluosčiu. Tegul jis stovi ir bus paruošta košė. Taigi krepoje bus daugiau vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.

Išlaikykite savo sveikatą ir būsimo kūdikio sveikatą maistinių medžiagų pagalba ir būkite laimingi, būsimos mamos!