Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Vitaminai svorio netekimui
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei jau bandėte numesti svorio daugiau nei vieną kartą, bet visi bandymai buvo veltui, bandykite pakeisti kūno metabolizmą vitaminų pagalba svorio netekimui. Vitaminai gali dirbti stebuklus, nes jie prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, mažina alkį ir skatina svorio netekimą. Čia yra tik keletas vitaminų, kuriuos naudoti?
Sukelia papildomų svarų - prastas meniu
Jei laikysite visą savo jėgą, kad nevalgytumėte papildomų saldainių ar duonos gabalėlių su sviestu ir tuo pat metu dirbtumėte intensyviai, jūsų kūnas gali gauti mažiau maistinių medžiagų. Šiuo atveju procesas organizme yra priešingas jūsų laukiamam procesui. Tai yra, vietoj svorio, jūs gaunate svorio padidėjimą.
Jums įdomu: kaip tai yra, nes jūs stengėsi gauti plonumą ir grožį, o gauti šviesų veido, krintančių plaukų ir trapių nagų? Jei visi šie požymiai yra, netinkama mityba gali būti blogo metabolizmo priežastis. Tokiomis aplinkybėmis vitaminai gali padėti.
[1],
Ką daryti, kai mityba skiriama per daug?
Būtinai eikite į endokrinologą ir patikrinkite, ar esate gerai su hormonų fone. Daugeliu atvejų dėl svorio padidėjimo kaltas kai kurių hormonų trūkumas ir kitų perviršis. Ši būklė vadinama hormoniniu disbalansu.
Jei neturite endokrininių sutrikimų ir vis dar negalite normalizuoti svorio, reikia išsiaiškinti, kokie mineralai ir vitaminai jūsų organizme trūksta, ir užpildykite šią erzinančią spragą meniu.
Kūnas turi vieną dalyką, kuris nėra labai naudingas numesti svorį: jei nepakanka tam tikrų vitaminų, tada vietoj riebalų deginimo kūnas kaupia jį laikyti taip, kad nebūtų miręs. Tai yra savęs išsaugojimo įstatymas. Norint nuraminti kūną ir suteikti jam galimybę tinkamai sunaikinti savo svorį, būtina praturtinti maistą su baltymais, riebalais ir angliavandeniais - ir vitaminais, kuriuose yra mineralų.
Cinko lieknėjimo savybės
Cinkas yra natūralus vaistas, kuris padeda žmogui numesti svorį, cinkas yra anoretinis (nuo anoreksijos). Cinkas mažina svorį dėl to, kad sumažina apetitą. Cinko dėka galite reguliuoti hormonų pusiausvyrą organizme, taip pat normalų insulino kiekį kraujyje, taigi ir gliukozės kiekį.
Cinko šaltiniai
Mėsa, kepenys, tunai, avižos, lęšiai, kviečiai, pupelės, kiaušiniai, kukurūzai.
Arginino lieknėjimo savybės
Argininas yra aminorūgštis, kuri padeda sportininkams ir kitiems žmonėms, kurie rūpinasi savo kūno raumenimis. Tuo pačiu metu kūno svoris nepadidėja, o tai labai malonus tiems, kurie dietoje yra arginino. Be to, argininas padeda sudeginti riebalų perteklių. Jei naudojate šią aminorūgštį tinkamomis dozėmis, jūsų organizme esantys riebalai bus mažiau 60%. Šiuos rezultatus patvirtina moksliniai tyrimai.
Arginino šaltiniai
Arbūzų sultys (puiki priemonė svorio netekimui!), Sezamo sėklos, riešutai, saulėgrąžų sėklos, jūros gėrybės, avižiniai dribsniai, riešutai (riešutai), razinos, ryžiai. Tai yra natūralūs produktai, iš kurių galite gauti pakankamai arginino. Jei vartojate arginino papildais, pasitarkite su gydytoju apie dozes. Arginino rūgšties perdozavimas gali sukelti alergiją, silpnumą ir didesnį nuovargį.
Mangano lieknėjimo savybės
Manganas yra puikus būdas sumažinti kepenų nutukimą ir užkirsti kelią šiam nepageidaujamam sveikatos procesui. Jei iškraunate kepenis, bendras riebalų deginimas organizme bus daug greitesnis. Manganas prisideda prie to, kad kūno riebalų metabolizmas gerėja. Cukraus kiekis kraujyje dėl mangano taip pat yra normalus.
Mangano šaltiniai
Tai yra uogos, visų pirma: mėlynės, bruknės, pupelės, grūdai, avietės, serbentai, paukščių vyšnios, braškės ir graikiniai riešutai.
[6]
Chromo lieknėjimo savybės
Chromas padeda numesti svorį, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje. Chromas prisideda prie svorio mažėjimo, nes tarp jo naudingų savybių jis normalizuoja medžiagų apykaitą, angliavandenius paverčia ne kūno riebalais, o glikogenu. „Chromium“ suaktyvina insuliną, todėl galite kontroliuoti gliukozės kiekį.
Jei organizme yra mažai chromo, tai sukelia aukštą cholesterolio kiekį, papildomą kilogramą ir didesnę diabeto riziką.
Jei žmogaus mityboje yra pakankamai chromo, tai leidžia jums sukurti raumenų masę nedidinant svorio ir stiprinti raumenis.
Chromo šaltiniai
Tai alaus mielės, kepenys, kopūstai (brokoliai), apelsinų sultys (šviežiai išspaustos), bulvės (pageidautina kepti), pupelės.
Vitamino C lieknėjimo savybės
Šis vitaminas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, padėdamas paversti cukraus kiekį kraujyje į naudingą energiją. Askorbo rūgštis C vitamino forma padeda konvertuoti riebalus į energiją dėl to, kad gaminamas hormonas norepinefrinas. Šis hormonas, be riebalų apykaitos nustatymo, padeda nuraminti stresą.
Kuo didesnis vitamino C kiekis organizme, tuo didesnis hormonas, kuris suskaido riebalus.
Vitamino C šaltiniai
Kiviai, vyšnios, citrusiniai, agrastai, paprikos, laukinės rožės.
Kalcio lieknėjimo savybės
Kalcis yra naudingas tam, kad padėtų kai kuriems hormonams gaminti normaliomis sumomis. Kalcio dėka insulinas aktyvuojamas, skatina riebalų deginimą ir taip pat aktyvina riebalų metabolizmą organizme. Todėl sumažėja svoris.
Kalcio šaltiniai
Visų pirma, tai jūros gėrybės. Krevetės, moliuskai, austrės. Kitas kalcio šaltinis - pienas, sūris, grietinė, daržovės - brokoliai, tofu, papajos, lazdyno riešutai, figos, migdolai ir graikiniai riešutai.
Vitamino B5 savybės svorio netekimui
Kitas vitamino B5 pavadinimas yra pantenolis arba pantenolio rūgštis. Ši medžiaga padeda riebalų apykaitai, taip pat hormonų pusiausvyrai, apsikeičia riebalų rūgštimis ir mažina blogo cholesterolio kiekį.
Dėl vitamino C riebalai yra paverčiami naudinga energija, o ne kaupiasi šonuose ir juosmens.
Vitamino B5 šaltiniai
Vištienos kiaušiniai, omarai, veršelių kepenys, jautiena, grybai, vištiena, jūros žuvis, brokoliai, arbūzas, žiediniai kopūstai, sojos.
Magnio lieknėjimo savybės
Magnis - natūralus riebalų deginimo šaltinis, taip pat gliukozės normalizavimas organizme. Magnis padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
Magnio šaltiniai
Tai žali, bet kurios formos (lapinės salotos, petražolės, krapai), riešutai, miežiai, žuvys, paltusinė žuvis, kietasis sūris, pupelės, miežiai
[13]
Cholino savybės svorio netekimui
Cholinas yra unikali medžiaga, priklausanti vitamino B grupei, o cholinas padeda organizmui gaminti karnitiną. Tai rūgštis, dėl kurios aktyvuojamas riebalų metabolizmas ir deginimas. Cholinas padeda gaminti hormoną, kuris savo ruožtu patenka į riebalų ląsteles ir jose sudegina riebalus.
Cholino šaltiniai
Vištienos kiaušiniai, žiediniai kopūstai, kepenys, pienas, mėsa, grūdai, burokėliai, pupelės.
Natūralūs vitaminai
Visi pirmiau išvardyti vitaminai ir mineralai yra labai naudingi svorio netekimui. Žinoma, geriau juos paimti iš natūralių šaltinių, ty produktų. Tačiau, jei žmogus rūko, piktnaudžiauja alkoholiu, turi virškinimo trakto ligas, aktyviai dalyvauja sporto veikloje arba sustiprina psichikos darbą, jo poreikis vitaminams didėja.
Ir tada labai sunku padengti vitaminų normą. Todėl, prieš pradėdami vartoti vitaminus, kad svorio netektumėte ir padidintumėte kūną, reikia patikrinti jų dozę ir santykį su gydytoju.
Maistinių medžiagų normos svorio mažinimui
Asmeniui, kuris netinkamai naudojasi blogais įpročiais, nesukelia pernelyg prisotinto gyvenimo būdo, normaliu energijos suvartojimu normaliai gyvena, turėtų suvartoti nuo 2000 iki 2500 kilokalorijų. Tai reiškia, kad kai kurių vitaminų nepakanka normalizuoti svorį, taip pat reikia kontroliuoti savo mitybą. Ji turėtų būti ne tik optimali kilokalorijose, bet ir skirtinga riebalų, baltymų ir angliavandenių talpa.
Per pastaruosius kelerius metus atlikti tyrimai rodo, kad net jei laikomasi kilokalorijų normų, žmogus negauna maždaug trečdalio vitaminų, o tai nepadeda normalizuoti svorio. Be to, norėdamas numesti svorio, asmuo gali atsisakyti riebalų, angliavandenių ar baltymų. Tačiau tai neįmanoma normalizuoti svorio.
Kas atsitinka, kai yra vitamino trūkumas?
Jei dėl svorio netekimo asmuo atsisako pusę riebalų, baltymų ir angliavandenių normų ir sumažina kalorijų kiekį iki 1000-1500 kilokalorijų, vitaminų poreikis gerokai padidėja. Tada jis gali pasiekti nuo 50 iki 90%.
Kūnas yra nelaimė. Jis ne tik gauna mažiau naudingų medžiagų, o tai sukelia odos, plaukų ir nagų blogėjimą, organizmas taip pat pradeda laikyti riebalus taip, kad nebūtų mirę. Tada, vietoj svorio, žmogus pradeda priaugti svorio.
Jei nuolat sėdi ant griežtų dietų, atimdami save iš vitaminų, galite sulaužyti medžiagų apykaitą, o tada net su tinkama mityba žmogus jį atkurs labai ilgą laiką.
Mitybos mažiausi
Jei asmuo reguliariai kreipiasi į endokrinologą, norėdamas kontroliuoti savo vitaminų vartojimą, jis galės nuolat gauti maistinį maistą, kuris suteiks galimybę gintis nuo ligų, susijusių su vitaminų trūkumu. Visų pirma, iš tokių sunkių ligų, kaip anemija, dermatitas, beriberis, fotofobija, skorbutas, rachitas.
Kasdieninėje dietoje turėtų būti subalansuotas vitaminų, mineralų, riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Tada svoris bus lengvai valdomas.