Produktai, skirti stiprumui ir raumenų regeneravimui

Kas yra produktai, skirti susigrąžinti? Tai maistas, kuris atgaivina žmogaus gyvybingumą ir aktyvumą - po didelių apkrovų, ligų, apsinuodijimų ar netgi bet kokių stresinių situacijų. Ekspertai mano, kad norint pasiekti rezultatą reikia sujungti du veiksnius: kūno atkūrimo produktus ir visą miegą.

Mityba, atkuriant jėgą po apkrovos, turi būti daug baltymų. Jis palaiko raumenis ir padidina bendrą energiją. Antrasis veiksnys yra gausus mineralinio vandens gerinimas, jis padeda atstatyti ir palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą.

Ligos stiprumo atstatymas vyksta pagal kitą schemą. Dėl nesėkmės dėl energijos nuostolių, susijusių su kova su liga, gali trukti ilgą laiką. Galų gale, siekiant visiškai atsigauti, jums reikia laiko, gerų sąlygų poilsiui ir tinkamai maitinimui su greito virškinimo produktais, kad atkurtumėte kūną. Dėl sunkių, riebalų, aštrų sūrių maisto produktų, laikinas tabu.

Apytikslį meniu sudaro daržovės, vaisiai, medus, džiovinti vaisiai, riešutai, citrusiniai vaisiai, pieno produktai; gėrimas - sultys, arbatos, vanduo, kepsniai. Sužinokite daugiau apie energiją turiningus produktus:

1. Mate yra geriausia kavos alternatyva.
2. Medus - sukuria energijos rezervą ilgą laiką.
3. Moliūgų sėklos - stimuliuoja baltymų susidarymą, didina ištvermę.
4. Graikinis riešutas yra puikus energijos šaltinis.
5. Bananas - yra tiek greitai, tiek lėtai angliavandenių; Mielai patenkina badą ir saugo energiją "prakaitui".
6. Kiaušinis - daug leucino, reikalingas energijai gaminti.
7. Apple - tiekia kvercetiną, raumenų ląstelių stimuliuojančią savybę išlaisvinti energiją.

8. Bean - augalinių baltymų šaltinis ir daugelis kitų naudingų medžiagų.
9. Avižiniai dribsniai - pusryčių populiarumas yra dėl tiamino buvimo, kuris padidina ištvermę ir sugebėjimą atlaikyti kasdienes apkrovas.
10. Jogurtas - padidina imunines jėgas, apsaugo nuo žarnyno sutrikimų.

Specialistai pabrėžia, kad siekiant paspartinti reabilitaciją po ligos, svarbus asmens psichologinis dėmesys, jo noras greitai susigrąžinti, atkurti fizinę ir psichinę galią.

Produktai, skirti greitai susigrąžinti

Atsižvelgiant į ligą po valgio, maistas atlieka svarbų vaidmenį. Naudojant produktus, skirtus kūno išgydymui, būtina kompensuoti kalorijų, baltymų, vitaminų ir kitų komponentų, sunaudotų kovai su liga, nuostolius. Ir su jais bus atstatyta jėga ir energija.

Maisto meniu yra labai patogu tokie patiekalai:

• virta žuvis, mėsa;
• švieži, troškinti, marinuoti (ypač kopūstai) daržovės;
• manų kruopas, avižiniai dribsniai su džiovintomis vaisiais;
• sūriai;

• arbata, kakava, vaisių ir uogų gėrimai.

Be mitybos, pacientui svarbu gerti daugiau, miegoti ir kvėpuoti. Ir ne tik grynu oru, bet ir turtingais maloniais kvapais, eteriniais aliejais: levanda, mėta, pušies adatos, citrinų balzamas, apelsinų žievelė, malta kava. Įrodyta, kad visos šios kvapiosios medžiagos, kaip jie buvo vadinami senosiomis dienomis, stebuklingai prisideda prie atsigavimo.

Tuo pačiu metu šiam laikotarpiui būtina išskirti iš meniu pieno rūgšties gėrimus, varškę ir grietinę, marinatus, sūrus, sunkiuosius maisto produktus, šokoladą, riešutus.

Energetiniai priedai taip pat reikalingi sveikiems žmonėms, pavyzdžiui, atlikus intensyvų darbą - fizinę, intelektualinę ar sportinę veiklą. Norėdami tai padaryti, naudokite produktus, skirtus greitam kūno atkūrimui, pavyzdžiui:

• bananai;
• medus;
• virti ryžiai;
• bulvių patiekalai;
• kava.

Juose yra vadinamųjų "greito" angliavandenių. Švelni užkandžiai padidina gliukozės (vaisių, sėklų, jogurto, daržovių salotų) kiekį, o bulvės ir bananai ilgą laiką palaiko šį lygį.

Produktai, skirti greitam raumenų regeneravimui

Produktai, skirti greitam raumenų išgijimui, dažniausiai naudojami sportininkams po intensyvaus mokymosi. Ryšių metu sąnarys ir raumenys patiria perkraustymą, o gausu prakaitu kūnas praranda daugybę naudingų medžiagų. Todėl kūno regeneravimui skirtuose produktuose turi būti angliavandenių, baltymų, riebalų, skysčių, skaidulų, mikroelementų. Maistas turėtų būti šviežias, kokybiškas, skanus.

Norėdami kompensuoti nuostolius, svarbu valgyti tam tikru laiku; geriausias užkandžių pasirinkimas, pasak ekspertų, yra pirmoji valanda po pamokų. Angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo pratimų intensyvumo; paprastai ji svyruoja nuo 2: 1 iki 4: 1.

Prekių sąrašas:

1. Vanduo - sūdytas, medaus, apelsinų sulčių pridėjimas.
2. Kukurūzų duona, makaronai, košė (ryžiai, avižiniai dribsniai).
3. Lašišos žuvys.

4. Vištienos kiaušiniai, filė.
5. Pupos.
6. Jogurtai.
7. Žemės riešutų sviestas.
8. Brokoliai, morkos, žalumynai.
9. Džiovinti ir švieži vaisiai.
10. Šokoladas.

Puikiai patenkinti alkio tenkinimo ir greito raumenų jėgos atkūrimo užduotį - sumuštinį pagamintą iš pirmiau minėtų produktų, pavyzdžiui, lašišos, vištienos filė ar kiaušinių, salotų lapų. Taip pat tinkamas variantas yra jogurtas arba avižiniai vaisiai su vaisiais.

Produktai raumenims išgydyti po pratimo

Intensyvios ligos metu sąnariai ir raumenys kyla didelių apkrovų, o po to daug mikroelementų išsiskiria iš kūno. Norėdami atkurti visą raumenų funkcionavimą, reikia baltymų, o visa organizma - nuostolių, įskaitant energiją, pakeitimo.

Vienas iš būdų sumažinti nuovargį ir atnaujinti aktyvią būseną yra tinkama dieta, kurią sudaro raumenų išgijimo produktai po treniruočių. Sportininkui reikia įvairių kūno atkūrimo produktų: angliavandenių - "degalų", baltymų - "statybinių medžiagų", naudingų riebalų, skysčių. Svarbu baltymų ir angliavandenių santykis, taip pat dieta, priklausomai nuo intensyvumo ir kitų mokymo ypatybių.

• Angliavandeniai: visa kviečių duona ir makaronai, avižiniai dribsniai ir košė iš nešvarių ryžių, uogų, (sausų) vaisių, natūralaus šokolado.
• Riebalai: lašiša, lašiša, tunai, upėtakis, žemės riešutų sviestas.
• Baltymai: vištienos filė, ankštiniai, riešutai, jogurtai, kiaušiniai.

Sujunkite šiuos produktus įvairiais būdais: duona Sumuštiniai su žuvies ar mėsos papildyti lapinės daržovės, avižiniai supilkite nesaldintą jogurtą, pridėti džiovintų vaisių, riešutų, šokolado.

Norint greitai atsigauti po pamokų, rekomenduojami šie produktai:

• žalios vaisių ir daržovių kokteiliai;
• baltymų kokteiliai;
• kokoso pienas;
• vaisių avokadas;

• Riešutai arba sėklos;
• bananai;
• avižiniai dribsniai.

Siekiant visiškai atsigauti tarp mokymo, išskyrus mitybą, raumenys turi užtikrinti ramybę ir atsipalaidavimą.