Angliavandenių ir baltymų dietos: pakaitos, maisto sąrašas, savaitės receptai, rezultatai

Angliavandenių dieta yra vienas iš nuostabiausių būdų ne tik greitai numesti svorį, bet ir pagerinti kūną, užpildyti jėgą ir energiją, išvalyti iš daugelio teršalų veiksnių. Ši dieta yra kitokia, nes jai nereikia neišsenkančio maisto apribojimų ir kalorijų. Su šia dieta galite jaustis gana gerai, elgtis įprastu gyvenimo būdu, neapsiriboti fizine veikla. Tokios dietos trukmė yra vidutiniškai nuo kelių dienų iki savaičių, o per šį laiką galite prarasti iki 6 kilogramų.

Skirtingai nuo kitų dietų, naudojant šią dietą meniu gali būti gana įvairus. Kiekvieną dieną galite valgyti naują patiekalą, todėl nereikia vienkartinio ir maisto skonio dėvėti. Taip pat maloniai stebina tai, kad tokio tipo maistas leidžiamas net nėščioms moterims, vyrams, sportininkams. Daugelis valgo šeimos.

Mityba apima sudėtingus angliavandenius, kurie skiriasi nuo paprastų. Jie ištirpsta gana ilgą laiką, prisotinant reikalingas medžiagas, energiją, ilgam laikui suteikiant sotumo jausmą.

Koregavimai gali būti atliekami atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius. Įtraukiant ar neįtraukiant tam tikrų produktų, galima pasiekti gydymo tikslų. Jei reikia, galite pridėti baltymų. Įdomus faktas yra tai, kad dieta gali būti naudojama tiek svorio, tiek svorio padidėjimui, priklausomai nuo tikslo.

[1], [2], [3]

Indikacijos

Pirmoji dieta yra skirta numesti svorio. Tai leidžia jums prarasti svorio, tačiau išlieka aktyvus, neatsižvelgdamas į pagrindinį energijos šaltinį. Šis poveikis gali būti pasiektas vartojant daug angliavandenių. Paradoksaliai, kaip atrodo, ši dieta taip pat naudojama svorio didinimui. Taip yra dėl to, kad jis nedidina svorio nustatymo ar nuleidimo, bet tik normalina organizmo biocheminę būklę. Dėl to, kai trūksta svorio, jis bus įdarbintas su per dideliu svoriu, žmogus, atvirkščiai, pradeda prarasti papildomų svarų.

Jei žmogui būdingas nuolatinis energijos trūkumas, energijos stoka, mieguistumas, padidėjęs dirglumas, depresija, kintanti nuotaika - taip pat parodoma angliavandenių dieta. Rekomenduojamas, jei reikia, kūno valymui, stipriai šlakiančia, susilpnėjusiai imuninei sistemai, alerginėms reakcijoms. Jei asmuo dažnai kenčia nuo uždegiminių ir infekcinių skrandžio ir žarnyno ligų, toks maistas bus geriausias pasirinkimas.

[4], [5]

Bendra informacija angliavandenių dieta

Esmė yra angliavandenių dominavimas maiste. Jie užtikrina aukštą energijos ir maistinių medžiagų kiekį. Dėl to medžiagų apykaitos procesai grįžta į normalią.

Šis metodas grindžiamas ne kalorijų skaičiavimu, kaip tai atliekama tradicinėse dietose, bet ir skaičiuojant angliavandenių kiekį (skaičiuojant "karborogramas"). Šios dietos pagrindas yra 120-150 karborogramų, kurie vienodai pasiskirsto per dieną. Paskaičiavimo patogumas yra tas, kad angliavandenių kiekį galima skaityti gaminio pakuotėje, ir jis bus lygus karborogramų skaičiui.

Angliavandenių dieta svorio mažinimui

Dieta yra puikus ir veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Tai gana paprasta suprasti, tai yra visiškai paprasta. Mėnesio atitikimas visoms šios dietos rekomendacijoms leis jums numesti svorį ir atsinešti save. Svoris negrįžta iš karto po dietos. Be to, jis nėra susijęs su daugybe atėmimų, apribojimų, nesukelia nei fizinių, nei psichinių nepatogumų.

Dieta pagrįsta tuo, ko daugelis kitų ignoruoja. Dėl svorio nebereikia išskirti angliavandenių iš dietos. Profesionaliai reikia rinktis produktus, norint sužinoti, kaip juos efektyviai sujungti. Norint, kad svoris vėl pradėtų normaliai, reikia vartoti angliavandenius. Jų skaičius turi būti pagrįstas. Jei pažvelgsite į lieknas sportininkus ir atkreipkite dėmesį į jų gyvenimo būdą, jūs galite pamatyti, kad nė vienas iš jų nenori atsisakyti angliavandenių. Sportininkai atsisakys baltymų, o ne angliavandenių, nes jie yra mūsų veiklos ir gerovės raktas. Jie suteikia organizmui reikalingą energiją, bet ne atsargines maistines medžiagas. Metabolinėje sistemoje pirma suskaidomi angliavandeniai, tai reiškia, kad jie nėra susiję su pertekliniu svoriu. Jei jie vis tiek bus deponuojami, tai daugiausia glikogeno pavidalu yra kepenyse ir raumenyse. Gliukenas nedelsiant pasiskirsto, jei atsiranda toks poreikis, taip pat su juo nesusijusi riebalinių indėlių rizika.

[6], [7], [8]

Baltymų angliavandenių dieta, skirta svorio mažinimui

Tai reiškia racionalų dienų derinį, kai naudojamas baltyminis maistas, ir kai reikia valgyti tik angliavandenių maisto produktus, kurie leidžia patenkinti pagrindinius kūno poreikius maistinėms medžiagoms. Nemanykite, kad baltymų dienomis visiškai pašalinkite angliavandenius ir angliavandenius - pašalinkite baltymus. Tai rodo maistą, kuriame vyraujantis maistas turėtų būti baltymas ar angliavandeniai.

Indai gali būti virti gana įvairūs. Baltymų dienomis vyrauja kiaušiniai, lengva mėsa, mažai riebios žuvys, sūriai. Taip pat reikia valgyti šviežių agurkų, žalumynų, riešutų, džiovintų vaisių, pieno produktų.

Angliavandenių dienomis rekomenduojama valgyti įvairių grūdų, ypač grikių, ryžių, perlų, kurių sudėtyje yra labiausiai optimalaus visų būtinų įprastų medžiagų apykaitos komponentų. Pusryčiams yra naudingos muesli, daržovių ir vaisių salotos, duona. Galite užsigerti su žaliais obuoliais.

Bet kuriuo metu galite naudoti keletą šokolado gabalėlių, nedidelį kiekį medaus. Leisti gerti valgyti su stikline sauso vyno, bet jūs turėsite atsisakyti sau naudoti saldžiųjų patiekalų ar miltų produktus. Skystis naudojamas neribotą kiekį. Šiukšlės turėtų būti iš saldžiųjų patiekalų. Taip pat reikia vartoti kuo mažesnę druską, atsikratyti prieskonių, prieskonių, padažų.

Angliavandenių dieta, skirta svorio augimui

Nesvarbu, kaip tai gali pasakyti, tai yra dieta, leidžianti jums priaugti svorio. Šios dietos pagrindas yra poreikis keisti angliavandenių maisto produktus. Mityba negali būti vadinama griežta. Nėra specialių kontraindikacijų, tačiau jei asmuo serga širdies ligomis, kraujagyslių patologijomis, geriau atidėti iki geresnių laikų. Taip pat nerekomenduojama žmonėms su sutrikusia endokrinine liauka.

Dieta reiškia riebalų, baltymų ir angliavandenių suvartojimą santykiu 15:30:55. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių: valgyti truputį, jei įmanoma, maždaug 5-6 kartus per dieną. Jūs turite gerti švarų vandenį dideliais kiekiais. Tuomet reikia stebėti, kad angliavandenių suvartojimas turėtų būti ryte, o baltymai - antrąją dienos pusę. Riebalai yra tolygiai paskirstyti visą dieną.

Laikas trunka šiek tiek daugiau - vidutiniškai 21-28 dienos. Geriau laikytis 28 dienų dietos, nes 28 dienų yra visiškas biocheminis ciklas, kurio metu kūno ląstelės gali visiškai atsigaivinti. Taigi, nauji keitimo procesai ir mechanizmai, nauji įpročiai gali būti nustatyti jiems. Taip pat rekomenduojama, kad jūs suplanuotumėte valgį valandai ir laikykitės šio tvarkaraščio. Šiuo metu kūnas gali prisitaikyti, prisitaikyti prie vidinių resursų. Be to, šiuo metu bus gaminamos skrandžio sulčių ir kitų fermentų, kurie užtikrins veiksmingesnį virškinimą ir geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą.

[9], [10]

Angliavandenių dieta vyrams

Tai daro teigiamą poveikį ne tik moterims, bet ir vyriškam gyventojų skaičiui. Dieta pateikiama dviem būdais - lengva ir sunki. Lengva rezultatų forma gali būti pasiekiama maždaug per mėnesį, o standi forma yra veiksminga po 1 savaitės.

Šviesos forma apima pakankamai platų produktų asortimentą. Dieta pagrįsta neperdirbtų grūdų, ankštinių, pieno ir pieno produktų vartojimu. Parodomi daržovių ir vaisių produktai. Visų pirma, kopūstai, morkos, burokėliai, imbieras turi labiausiai naudingų savybių. Iš vaisių turėtų būti teikiama pirmenybė apelsinai, bananai, obuoliai ir ananasai. Jums reikia gerti daug švaraus vandens. Tuo pačiu metu vandenyje neturėtų būti dujų. Taip pat leidžiama nedideli mėsos ir žuvies patiekalai.

Jei pastebima kieta forma, jo pradžia yra ypač sunki. Būtina viską apriboti visur. Yra jausmas, kad organizme nėra pakankamai maistinių medžiagų. Privalumas yra tai, kad dieta turėtų būti laikoma 7 dienas. Šį kartą pakanka norint normalizuoti gerovę ir pagerinti bendrą kūno būklę. Jei prarandate pakankamai svorio, rekomenduojama, kad grįžtumėte į normalią dietą per savaitę, tada vėl pradėkite dietą.

[11], [12], [13],

Angliavandenių dieta moterims

Galbūt daug jų variantų. Viskas priklauso nuo kiek kilogramų reikia iš naujo nustatyti arba atvirkščiai. Kartais keli tos pačios dietos veislės gali būti visiškai skirtingos. Vienintelis bendras požymis yra maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, naudojimas. Tai užtikrina aukštą maistinių medžiagų kiekio įsisavinimą, tenkina pagrindinius kūno poreikius.

Moterų dietos pasirinkimo pagrindas yra pagrindinės nuostatos:

• maistą imti bent 5 kartus per dieną;
• vienu metu rekomenduojama virti maždaug 100 g maisto ir stiklinės gėrimų;
• vakarienė turėtų būti iki 19:00;
• jums reikia gerti švarų vandenį ar silpną arbatą. Bendras sunaudoto skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 1,5-2 litrai.

Dieta turėtų apimti ne tik sudėtingos struktūros angliavandenius, bet ir paprastus. Tai užtikrina pusiausvyrą ir sodrumą. Tai užtikrina medžiagų apykaitos normalizavimą. Yra žinoma, kad esant angliavandenių pertekliui yra per didelis riebalų kaupimasis, trūksta - baltymų metabolizmas yra sutrikęs.

[14], [15], [16], [17]

Angliavandenių dieta sportininkams

Daugelis sportininkų mėgsta šią dietą, nes ji laikoma didelės energijos, subalansuota. Nėra jokios lieknumo, jėgos praradimo. Priešingai, atsiranda linksmas ir ištvermė. Be to, nėra atsarginių maistinių medžiagų kaupimosi. Angliavandeniai suskaidomi gana greitai, sudaro reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Rekomenduojama formuoti kikbokserius, kultūristus. Sporto centruose, treniruoklių salėse tokios dietos rekomenduoja savo klientus, nes jie leidžia koreguoti masę, išlaikant aukštą fizinį aktyvumą ir ištvermę. Su šia dieta lengviausia prarasti riebalų nuosėdas iš šonų, pilvo, sėdmenų. Kaip žinote, šios zonos yra labiausiai probleminės. Taip yra dėl to, kad šiose vietose angliavandenių parduotuvės nėra deponuotos. Pagrindinis jų kaupimasis yra kepenų ir raumenų skaidulų ląstelėse. Paprastai rezultatai yra pastebimi per savaitę. Be to, treneriai rekomenduoja reguliariai maitintis atlikti treniruotes. Tai sugriežtins raumenų audinį ir pašalins raukšles, atsirandančias pašalinus riebalus. Labiausiai intensyvus mokymas rekomenduojamas 4-5 dienas. Be to, specialių pratimų pagalba tam tikrose vietose galima statyti raumenis, sukurti gerą reljefą. Tai yra dėl saugomų medžiagų nusėdimo raumenyse.

[18], [19], [20], [21]

Nėščių moterų angliavandenių dieta

Dieta yra tokia subalansuota, kad ją galima naudoti net nėščiai moteriai. Šiuo atveju jis skirtas normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, mažinti intoksikaciją ir išgydyti kūną. Turi teigiamą poveikį tiek motinos kūnui, tiek vaisiui. Tai rekomenduoja daugelis ginekologų ir akušerių.

Apskritai mityba būna tokia: pusryčiai - pirmasis užkandis - pietūs - antras užkandis - vakarienė.

Pusryčiams rekomenduojama valgyti keletą pieno košės. Tai gali būti ryžiai, grikiai, manų kruopos, miežiai, miežiai ir netgi grūdo košė. Visa tai galima kepti su svogūnais ar imbierais. Sūrio gabalėlis, sumuštinis su dešra, kieta virti kiaušinis yra tinkamas kaip priedas. Daugelis moterų improvizuoja, ruošia avižinius dribsnius, įpilant įvairių vaisių, skonių. Tokią košę galima pagardinti, užpilti alyva. Jis gerai derinamas su įvairiais uogiene, uogiene, uogiene. Geriau fermentuokite gėrimus, kefyru, jogurtu ir bet kokiu kitu rūgštaus pieno produktu.

Pirmasis užkandis - vaisiai. Galite valgyti tiek, kiek norite. Žinoma, tu negali piktnaudžiauti. Obuoliai, kriaušės, abrikosai, melionai yra geri.

Pietų vakarienei rekomenduojamas daržovių ragas, mėsos padažas. Geriausias variantas būtų keptos daržovės. Galite virti daržoves, įdarytas malta mėsa, ryžiais ar kitomis daržovėmis. Nepažeiskite mažai riebios mėsos garo kotleto ar mėsos. Naudinga silpnoji sriuba sultinyje, į kurią įtraukiamos įvairios daržovės. Kaip degalus, geriau naudoti grietinę. Sultys gali būti naudojamos morkos, pomidorai.

Antrasis užkandis idealiai turėtų apimti uogas. Vasarą jis gali būti bet koks šviežias, žiemą leidžiama valgyti šaldytus vaisius. Tai naudinga nėščioms moterims vyšnioms, serbentams, mėlynėms, mėlynėms.

Vakarienė rekomenduojama žuvyje virti ar troškinti, galite turėti sūrio, sūrio masę. Galite virti varškę su smulkiai supjaustytomis uogomis ar vaisių džemu. Sūrio gali būti pilamas cukrumi ir užberti grietinę. Kaip gerti yra idealus kompotas iš džiovintų vaisių ir vaisių. Kompotoje galite pridėti įvairių prieskonių, pavyzdžiui, cinamono, žemės imbiero, vanilės.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Kiekvienos dienos baltymų angliavandenių dietos meniu

Žemiau pateikiamas indikatyvus patiekalų sąrašas kiekvienai dienai, kurią galite valgyti dietos metu. Jie gali būti pakeisti, kartu sujungti arba pakeisti kitais patiekalais, jei turite daug vaizduotės. Meniu planuojama remiantis trimis patiekalais per dieną. Tarpelyje turėtų būti dar 2 užkandžiai. Užkandis - bet koks šviežių daržovių, vaisių skaičius.

Pirmadienis

• Pusryčiai

2 kepinti kiaušiniai su bekonu arba kiaušiniai su kumpiu. Galite pridėti sūrio gabalėlį.

• Pietūs

Troškinti kopūstai su mėsa, salotos su dešra, sūriu ir grietine. Arba daržovių troškulį su garuose, šviežių agurkų salotomis ir pomidoru.

• Vakarienė

Sūris su cukrumi ir grietine, uogų želė. Arba sūrio masės salotos su daržovėmis, vaisių kompotai.

Antradienis

• Pusryčiai

Avižiniai dribsniai su cukrumi ir vaisių gabalėliais. Sumuštinis su sviestu ir sūriu. Arba manų kruopas, virtas kiaušinis, sūrio gabalas. Galite gerti su kompota arba silpna arbata.

• Pietūs

Daržovių ir mėsos sultys + sumuštinis su sūriu ir kumpiu. Arba grikių sriuba + sumuštinis su vištienos krūtinėlėmis ir daržovėmis. Gerti

• Vakarienė

Vaisių salotos su grietine. Arbata kepta obuolių su varške.

Trečiadienis

• Pusryčiai

Pieno košė su ryžiais, varškės pyragas. Arba omarą iš kiaušinio po sūrio plutos, 2 juosteles rūkyto bekono.

• Pietūs

Daržovių sriuba, 2 skrudinta duona su kumpiu ir lydyto sūrio. Arba bulvių bulvytės + 2 mėsos su mažai riebalų mėsos + ikrų iš baklažanų.

• Vakarienė

Menkės-grilis su padažu, 2 skrudinta duona. Arba jautienos pjaustymas + 2 griežinėliai duonos, lengvo padažu.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai

Keptas kiaušinis ant skrudinto + jūrų žuvies ikrai. Arbata košė su sviestu ir vaisių gabalėliais.

• Pietūs

Sriubos su kukuliais, 2 krevetonai su sūriu. Arba virtus ryžius su kepta žuvimi. Salotos iš šviežių daržovių.

• Vakarienė

Sumuštinis su midijomis, bulvių koše su sviestu, tarkuotų morkų. Arba pieno košės + banana ir 2 ratai ledų.

Penktadienis

• Pusryčiai

Salotos su kumpiu ir sūriu, 2 sumuštiniai su sviestu. Arba kepti kiaušiniai, kepti su pomidorais, pipiru ir svogūnais + 2 sumuštinius su dešra ar bekonu.

• Pietūs

Virtos bulvės, žuvis, kepta folijoje. Paprikos ir pomidorų salotos. Arba bulves, troškintas su mėsa, 2 pipirai, įdaryti su troškintomis morkomis. Salotos iš ridikėlių.

• Vakarienė

Kepta ar kruopas su jogurtu. Arba lazanja iš makaronų su malta mėsa.

Šeštadienis

• Pusryčiai

Kepti kiaušiniai su grybais + 2 sumuštiniai su rūkyta skumbrėle. Arba 2 kiaušinius, įdarytus konservuotomis žuvimis, su grietine + 2 skrudinta duona su sūriu.

• Pietūs

Kviečių košė + burokėlių salotos, garo kotletas. Arba bulvių su bulve + kepta vištienos kumpis, šviežios kopūstų salotos.

• Vakarienė

2 pica skiltelės, arbata. Arba kiaušinių, keptų grybų, virtos vištienos ir grietinės salotos, + 2 riekelės skrudinto su sūriu.

Sekmadienis

• Pusryčiai

Baguette su rūkyta dešra ir daržovėmis, arbata. Arba mintys su pienu, vaisių salotos su grietine.

• Pietūs

Kepta grikių + kepenų jautienos troškinys + baklažaninės ikrai. Arba bulvių virta + keletą griežinėlių silkių, ikrų ar pieno gabalėlio, jūros salotos su pupelėmis.

• Vakarienė

Avokadas su rūkyta lašiša, krevetės + 2 skrudinta duona. Arba jūros gėrybių sultinys + duona su lašišų aliejumi.

Kiekvieną dieną angliavandenių dietos meniu

Angliavandenių dieta apima maisto produktų, kuriuos reikia vartoti per savaitę, sąrašą. Pateiktas savaitės meniu.

• Pirmadienis - mažai riebalų kefyras, košė, keptos bulvės, troškintos daržovės.
• Antradienis - salotos iš šviežių daržovių, šviesios sriubos, bulvių košės, kotletai, lengvas jogurtas.
• Trečiadienis - pieno košė, vaisių salotos, sumuštinis, košė, kapota, žalumynai.
• Ketvirtadienis - žuvies, ryžių košės, šviesios sriubos, kepti kiaušiniai, vaisių salotos.
• Penktadienis - troškinys, varškė, košė, virta mėsa, šviežių daržovių salotos.
• Šeštadienis yra dienos pabaiga, kai rekomenduojama gerti tik dideliu kiekiu vandens.
• Sekmadienis - vienos dienos meniu kartojasi.

Receptai angliavandenių dietai

Pusryčių receptai

• Rūkyta karpis
• "Sterlet Barbecue"
• Sumuštinis pagamintas iš rūkytos skumbrės
• Aliaskos kopūstai
• Krilio mėsa
• Salotos su midijomis ir kalmarais
• Keptas kiaušinis
• Skrudinta su keptais kiaušiniais
• Sumuštinis su kumpiu ir sūriu
• Skrudinta su sūrio pluta
• Avižiniai dribsniai su uogomis
• Avižiniai dribsniai su vaisių skiltelėmis
• Sumuštinis su sviestu ir sūriu
• Vaisių salotos
• Sūrio svoris

Receptai pietums

• Bulvių koše
• Grikiai
• Virti ryžiai
• Kviečių košė
• Cassa Pearl
• Miežių porcija
• Kukurūzų košė
• Mushas iš soros
• Salotos iš pomidorų ir agurkų
• Salotos iš ridikėlių ir žalumynų
• Salotos iš rūgštynės su dilgėlėmis ir grietine
• Baklažanų salotos
• Runkelių ikrai
• Ikrai ikrai
• Salotos iš kopūstų ir morkų
• Griežtos morkų salotos
• Ridikėlių salotos su krienais
• Salotos iš sūrio, kumpio
• Graikų salotos
• Paprikos, svogūnų, pomidorų salotos

Vakarienės receptai

• Grybai troškinti
• Daržovių troškinys
• Daržovės keptos
• Keptos daržovės
• Daržovių mėsa
• Virta žuvis
• Kotletai iš žuvies
• Kepta žuvis
• Rūkyta žuvis
• Kepta žuvis
• Pupelių pomidorų padažas
• Grybai kepti
• Grūdų sriuba / makaronai / su kruopomis / daržovėmis / grybais.
• Maitinimas vakarienei
• Žuvies salotos
• Salotos iš žuvies konservų
• Žuvies ikrai
• Jūros gėrybių salotos
• Bagel, kruassan
• Pica
• Lasagna
• Omletas
• Tortas
• Vaisių salotos
• Salotos su varšku ir varšku
• Baguette su dešra, įdaryti šviežios daržovės, žalumynai
• Keptos bulvės su įdaru
• Virtas kiaušinis
• Krevetės su padažu
• Kukurūzai virti
• Sumuštinis su dešra / žuvis / sūris / ikrai
• Bulvių troškinys su malta mėsa
• Ledai su mėlynėmis
• Ledai su grietine ir tarkiu šokoladu
• Ledai su varšku ir varšku
• Jogurtas

Privalumai

Naudingos dietos savybės yra susijusios su tuo, kad ji gali tiekti reikiamą kalorijų skaičių, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis. Dėl angliavandenių suvartojimo kūne vyksta medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, dėl kurio visi žmonės sėkmingai praranda svorį, o ploni - tampa papildomo svorio. Dėl ląstelinių angliavandenių turinčio pluošto, pektino, organizmas yra išvalytas nuo toksinų ir toksinų. Svorio mažinimas atsiranda dėl laipsniško riebalų perdegimo degimo, dėl to susiformuoja strijų, oda neapsiriboja. Su tokia dieta neatmeta fizinio aktyvumo, reguliarūs mankštos veiksmai padės raumenis įgauti tonas.

Neabejotinas pliusas - dieta remiasi valgyti daug angliavandenių, kurie yra ne tik energijos šaltinis, bet ir stimuliuoja serotonino, kuris, kaip žinoma, yra atsakingas už teigiamą nuotaiką sintezę, apsaugo nuo depresijos ir apatijos. Pagal šio serotonino poveikį atsiranda atsparumas stresinėms situacijoms ir didelis veikimas.

[28], [29], [30]

Kas gali ir ko negalima?

Mityba reiškia, kad reikia naudoti daugybę angliavandenių turinčių maisto produktų: daržovių, grūdų (ypač ryžių), vaisių, žolelių, pieno ir rūgščiųjų pieno produktų. Jei mityba yra angliavandenių baltymų, jums reikia įtraukti didelį ankštinį, liesos mėsos, žuvies. Angliavandenių dieta nereiškia, kad dieta turėtų visiškai pašalinti mėsą ir žuvį.

Ką negalima valgyti?

Bulvės nėra visiškai pašalintos, nes tai yra angliavandeniai. Bet geriau sumažinti jo naudojimą, nes jame yra paprastų angliavandenių, kurie yra mažiau naudingi nei kompleksiniai angliavandeniai. Be to, saldieji ir miltų produktai, alkoholis, gėrimai, kurių sudėtyje yra dujų, neįtraukiami. Stipri arbata, kava taip pat nėra.

Kontraindikacijos

Dieta nerekomenduojama cukriniam diabetui, kai kurioms ligoms pasireiškusi ūmaus formos, su aktyviu infekciniu procesu. Vėžio buvimas yra griežta kontraindikacija. Taip pat nerekomenduojama vaikams ir senyvo amžiaus žmonėms. Tai gali pakenkti tam tikroms širdies ir kraujagyslių ligoms. Bet kokiu atveju, norint visiškai įsitikinti, kad dieta nepakenks jūsų sveikatai, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

[31]

Galima rizika

Jei naudojate sveiką kūną turinčią dietą, ji nekelia jokios rizikos ir pavojų. Rizika gali kilti dėl lėtinio ir ūminio gastrito - liga gali patekti į opcinę formą arba tiesiai į opa. Širdies liga ir kraujotakos sistema gali sukelti komplikacijas.

[32], [33],

Komplikacijos po procedūros

Jei nėra ligų, komplikacijų nepastebėta. Komplikacijos yra galimos kartu su patologijomis, pavyzdžiui, širdies ir skrandžio ligomis.

[34], [35], [36], [37]

Atsiliepimai

Jei perskaitysite dietos apžvalgą iš tų, kurie ją pastebėjo, galite nustatyti ir teigiamus, ir neigiamus atsiliepimus. Vyraujantis tebėra teigiamas. Žmonės džiaugiasi galėdama laikytis šios dietos ir rekomenduoti kitiems. Dažniausiai žaviuosi tuo, kad dieta leidžia greitai ir lengvai prarasti svorį. Tuo pačiu metu nėra įpročio jaustis alkanas ir trūksta energijos, kuri pridedama prie kitų dietų. Su šia mityba galite valgyti, nepraleidžiant sau įvairių patiekalų. Maistas yra skanus, maistingas. Neatsižvelgiama net į mėsą: jūs galite pasimėgauti gardžia riekule arba žuvies gabale, kepta po griliu ar folija. Šiuo atveju nenuostabu, kad svoris ir toliau mažėja: galite iš naujo nustatyti iki 89 kg ar daugiau.

Didelis pliusas yra tai, kad šios dietos metu turite pakankamai stiprumo ir nereikia apriboti fizinio aktyvumo. Mokymas yra ne tik nedraudžiamas, bet ir rekomenduojamas. Tai leidžia raumenis išlaikyti tonas. Nėra įprastų strijų, kurie susidaro po to, kai svoris atpalaiduojamas, nes oda, kuri pradeda susiraukti, yra lygiagreti traukiama pratimai.

Kai kurie žmonės mėgsta mitybą, nes tai neatmeta mėsos ir žuvies, o kiti patinka daugybei daržovių. Abu jie atkreipia dėmesį į lengvumą, stiprybės augimą, gerovę. Neišvengiamai nuotaika gerėja. Teigiami atsiliepimai palieka net tuos, kurie anksčiau negalėjo praleisti jokios dietos, sulaužė antrą ar trečią dieną. Tačiau ši dieta paprastai būna visiškai ir paprastai stebima, ir net po kurio laiko ji kartojama. Teigiami atsakymai palieka tiek vyrams, tiek moterims. Kai kurie valgo šeimos, ši dieta tapo geros šeimos tradicijos dalimi. Daugelis mano, kad su šios dietos galima pasiekti puikių rezultatų ne tik kovojant su viršsvorio, bet ir savo asmeninį ir profesinį gyvenimą, nes jis prideda jėgų ir pasitikėjimo savimi, padidėjęs našumą, gebėjimą įveikti stresą.

Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja dietą, nes ji yra subalansuota ir aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Taip pat rekomenduoja autobusai iš elitinių sporto centrų ir spa salonų. Daugelis žinomų sportininkų ir šokėjų laikosi šios konkrečios dietos.

Daugeliui moteriškų moterų dieta yra tiesiog išgelbėjimas. Paprastai moteris, kurios diena yra dažoma kiekvieną valgį, - ne pagrindinis dalykas. Valgyti reikia skubiai, pertraukose tarp susitikimų, už verslo vakarienės. Kursas yra tarsi rafinuotas restoranas su dideliu prieskonių ir padažų kiekiu bei paprastas greitas maistas. Savaitę dažnai reikia praleisti, vakarienė yra tai, kaip ji pasirodys. Taigi yra virškinimo, antsvorio problemų. Bet angliavandenių dieta yra kita. Visą dieną galite pasilikti formoje, nejaučiuoti alkio ir nesijaudinkite dėl savo sveikatos ir svorio. Padidėja darbo jėga, valdote viską laiku, net ir šiek tiek laisvo laiko sau. Net ir netgi yra laiko užsiimti fizinėmis pratimais, o ne skubėti meluoti vonios kambaryje. Vietoj to, kad ateisiu ir miegosi kuo greičiau. Ryto pakilimas yra lengvas, visa diena yra pilna žvalumo ir šviežumo.

Mityba yra tokia naudinga, kad ją galima stebėti net ir nėščioms moterims. Tai rekomenduoja daugelis ginekologų ir akušerių. Jis suteikia organizmui visas maistingąsias medžiagas, be to neperkraunant. Dieta gali būti pritaikyta bet kokio organizmo poreikiams. Jis gali būti naudojamas tais atvejais, kai žmogui nereikia numesti svorio, o svorio. Tokiais atvejais pastebima speciali dieta.

Taip pat yra teigiamų atsiliepimų iš žmonių, kurie įgijo svorį. Daugelis sugebėjo pasiekti net 5 kg. Pasak žmonių, kurių svoris yra nepakankamas, svorio didinimas yra daug sunkesnis nei jo nuleidimas. Jei, esant pertekliniam svoriui, pakanka įpareigoti kūną apdoroti riebalų perteklių ir mokyti kūną saugoti reikiamas atsargines medžiagas tinkamoje vietoje, tai procesas yra daug sudėtingesnis. Kartais visą biocheminį ciklą reikia pertvarkyti, o tai labai sunku pasiekti. Svorio padidėjimas buvo galimas tiems žmonėms, kuriems svorio stygius buvo problema daugelį metų ir netgi dešimtmečių. Tačiau yra nesėkmės atvejų. Daugelis vis dar negalėjo priaugti svorio.

Neigiamai atsiliepė tie, kurių lūkesčiai nebuvo pagrįsti. Pavyzdžiui, daugelis nusivylę, kad sugebėjome prarasti tik 1,5-2 kilogramus. Be to, angliavandenių dieta netinka daugeliui žmonių, nes tai reiškia truputį mitybą. Daugelio žmonių darbo grafikas neleidžia jums valgyti 5-6 kartus per dieną. Daugelis negali sau leisti paskutinio valgio iki 19:00, nes jie ateina į namus vėliau arba dirba per naktinę pamainą. Daugelis žmonių yra skeptiškai ir sakė, kad pagrindinis dalykas - pakrauti save su reikalais, o ne galvoti apie maistą, tada svorio nebus. Yra net komiška komentaras, kuriame antsvorio žmonės rekomenduojame išleisti visus savo pinigus indėliuose su galimybių šaudyti juos ilgą laiką, ir eiti nemokamų atostogų trūkumas, palieka pinigus tik kuklus galią.