Veiksmingos dietos po 40 metų

Ar būtina prižiūrėti savo figūrą suaugus? Sveikata - taip, bet figūra neišvengiamai neryškėja ir ne tik iš maisto. „Ne iš kotletų, bet iš metų“ moterys gerėja, ir po 40 metų nėra taip lengva rasti idealią dietą. Kaip išlikti liekni ir aktyvūs, kokios dietos yra gražios figūros sąjungininkai, pabandykime suprasti kartu.

Kaip numesti svorio sulaukus 40 metų?

Kai kurie autoriai pataria moterims, kurios pradeda priaugti svorio, senstant „tiesiog valgyti teisingai“. Faktas yra tas, kad mityba nėra panacėja. Bet kokia dieta, kuri buvo veiksminga, kai buvote jaunas, paprastai neveikia po 40 metų. Net tie, kurie visą laiką valgo teisingai, negali išvengti su amžiumi susijusio svorio padidėjimo dėl nereikšmingos priežasties - sulėtėjusio metabolizmo. Jei pridedate prie to sumažėjusį fizinį aktyvumą ir nenorą daryti sau, rezultatas yra ne tik veide, bet ir ant juosmens. Kaip išlikti forma po 40 metų? Ar neįmanoma?

Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, galima numesti svorio tiems, kurie pasirenka sveiką mitybą ir vidutinį fizinį aktyvumą. Veiksminga dieta yra trupmeninė, su mažomis tinkamai paruošto maisto poromis.

• Mankšta turime omenyje įprastus pasivaikščiojimus, fizinius pratimus, lengvus treniruotes sporto salėje. Svorio metimas pastebimas per savaitę, kai gyvena toks.

Dukanas, petal, atominės dietos yra pagrįstos kintančiais baltymais ir angliavandeniais. Naudojant bet kurią iš šių dietos sistemų, skirtų išmesti masę, alkoholį, saldainius, miltų produktai, draudžiami. Amžiaus moterims papildoma premija yra atjauninantis poveikis. Privaloma sąlyga - gausus vandens gėrimas be dujų ir nėra blogų įpročių.

Indikacijos

Šiandieninis pasaulis yra labai poliarizuotas. Nors viena žmonijos dalis kenčia nuo netinkamos mitybos ir troškulio, kitose žemynuose esantys žmonės yra nuostolingi dėl pasirinkimo prekybos centruose, kurių lentynos yra užpildytos per daug pagamintais produktais.

• Protingas žmogus teisingai pasakė, žvelgdamas į maisto produktų ir pramoninių produktų skaldą: kiek dalykų pasaulyje man nereikia!

Bet tai yra lyriška, ir gyvenimo tiesa yra ta, kad žmonija turi didžiulę antsvorio. Ir ne tik dėl ligų, bet ir dėl maisto nesusijusių asmenų. Šios kategorijos žmonėms, siekiant sumažinti svorį, siūlomos dietos; Po 40 metų buvo sukurti ypatingi būdai, kaip numesti svorio nepakenkdami sveikatai.

Recepto indikacijos daugiausia susijusios su nutukimu. Tai ypač pasakytina apie moterų auditoriją, tarp kurių antsvorio problema yra labiau paplitusi: ji yra užregistruota 30 iš šimto gražios žmonijos pusės atstovų. Ir šis skaičius tik didėja su amžiumi.

Dieta po 40 dėl svorio metimo

Mietos požymiai apskritai ir dietos po 40 metų, ypač dėl svorio metimo, yra susijusios su kūno savybėmis. Šiuo laikotarpiu moteris yra labai aktyvi asmeniniame ir socialiniame gyvenime, kartais savo karjeros viršūnėje, tačiau neišvengiami procesai prasideda kūne. Reprodukcinė funkcija išnyksta, mažėja metabolizmo greitis, keičiasi figūra ir nuotaika. Prie šių veiksnių pridedama, kaip taisyklė, įgyjama tuo metu viena ar kita patologija, kuri negali turėti įtakos išvaizdai ir gerovei.

Moterys turėtų būti pasirengusios dėl to, kad turint tokį patį kiekį ir maisto kokybę, jos pradeda priaugti svorio. Tai nėra priežastis panikuoti, o veiksnys, verčiantis ką nors pakeisti savo gyvenime ir valgymo būdą. Dieta po 40 metų turėtų atsižvelgti į tai, kad šiuo metu tai būtina:

• Papildykite vandens balansą, kad būtų išvengta dehidratacijos;
• Sumažinkite kalorijas ir angliavandenių ingredientus, kad perteklius nebūtų laikomas;
• Sočia kūną baltymais ir mineralais, ypač kalciu;
• Nenurodykite stresinių situacijų, kurios išprovokuoja diskomfortą ir nereikalingą įtampą.

Staigūs mitybos apribojimai ir badavimas turėtų būti nedelsiant atmesti - kaip neveiksmingi ir netgi pavojingi sveikatai. Staigus svorio metimas, net jei tai atsitiks, sukels mažėjančią odą (kuri, deja, išnyksta) probleminėse srityse, o tai nepridės optimizmo ir motyvacijos tolesniam svorio metimui.

• Paskutinė rekomendacija: Prieš pradėdami bet kokias dietos pastangas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.

Jei, nepaisant visų pastangų, svorio metimo nėra, tai nėra tragedija. Ramina, kad pereinamasis laikotarpis nėra amžinas: pasibaigus hormoniniams svyravimams, jūsų svoris bus daug lengviau.

Moterims

Racionalios mitybos principai yra bendri, tačiau skirtingoms žmonių kategorijoms yra skirtumų, susijusių su sveikatos, amžiaus, svorio, genetikos būkle. Kas turėtų vyrauti meniu, kad moterys atrodytų gerai ir jaustųsi budriai?

• Dietos ir baimės dėl blogų įpročių saikingumas yra būtinas bet kokiame amžiuje, jei moteris domisi patrauklia išvaizda ir liekna.

Nebūtina ieškoti egzotiškų dietų po 40 metų, pakanka, kad būtų galima gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir „valgyti gyventi“, o ne atvirkščiai. Keli patarimai apie dietą:

1. Nemėgkite druskos ir visko, kur jos yra daug: rūkytas, marinuotas, sūdytas maistas.
2. Tas pats pasakytina apie cukrų ir kepinius, sviestinius kremus ir riebius desertus.
3. Atminkite, kad kūnui reikia daug vandens, kuris yra visų organų dalis. Tai yra grynas vanduo, o ne spalvotos gėrimai, dirbtinės sultys ar kavos surogatai.
4. Kavos mėgėjams, kuriems sunku be rytinės gaivinančio gėrimo dalies, galite leisti šį silpnumą. Kava turėtų būti natūrali, ne per stipri.
5. Pašalinkite dirbtinius priedus, pramoninius padažus, visą kalorijų nenaudingų produktų asortimentą.
6. Prisiminkite fermentuoto pieno produktų, ypač naminių, pranašumus.
7. Valgykite truputį 5–6 kartus per dieną, net per atostogas nevalgykite.
8. Neišmeskite savo kūno laikydamiesi bado dietų.
9. Judėk kiekvieną dieną, vaikščiok, atlikite rytinę mankštą.
10. Negalima apsinuodyti kūnu nikotinu ir alkoholiu, kuris prisideda prie senėjimo. Kai kurie dietologai neprieštarauja taurei sauso vyno, o tik retkarčiais ir geros kokybės.

Dieta menopauzei po 40 metų

Pradėjus menopauzę, sunkiau išlaikyti figūrą be didelių pastangų. Moterys naudojasi įvairiais metodais, įskaitant įvairias dietas po 40 metų. Tokiu atveju svarbiausia nėra būti mėgėjiškiems ir kovoti su pertekliniu svoriu, prižiūrint medicininei.

Dietos menopauzėje po 40 metų reikalauja individualaus požiūrio. Iki to laiko kiekviena moteris „įgyja“ opos, o tai gali būti kliūtis dietai ar padidinti pratimą, reikalingą svorio metimui. Prieš įgyvendindami šią ar tą metodiką, pasitarkite su keliais specialistais.

• Šeimos gydytojas, kuris stebi jūsų sveikatą ir žino apie visas jūsų problemas, nustatys būtinus egzaminus ir testus.

Psichologas padės išsiaiškinti persivalgymo priežastį, jei tokios yra, palaikys idėją arba įtikins jus, kad ji nereikalinga. Ir jei problema iš tikrųjų egzistuoja, ji padidins savivertę ir pasitikėjimą sėkme.

• Dietologas padės jums pasirinkti geriausią dietos variantą, organizuoti jos įgyvendinimą namuose, sudaryti veiksmų planą.

Asmeninėje programoje turėtų būti atsižvelgiama į metabolizmo ypatybes, lėtinių patologijų buvimą, svorį, moters pobūdį, net jos temperamentą. Nebūtina susitaikyti dėl greito ir besąlyginio rezultato, todėl nusivylimas nesitraukia. Kompetentingi ekspertai kalba ne tik apie mitybą, bet ir rekomenduoja pakeisti savo gyvenimo būdą, imtis kūno rengybos ar bent jau judėti. Taip pat palengvinkite savo mėgstamo darbo, rankdarbių ar kitų kūrybinių veiklų stresą.

Vyrams

Vyrų mitybos būdas po keturiasdešimties turėtų tapti jo stiliaus komponentu - sveika gyvensena. Priešingu atveju kritinis amžius yra kupinas esamų paūmėjimų ir atsiradus naujoms ligoms. Kad ir kaip liūdna, tai yra, kiek prasideda senatvė, ir nėra jokio jo pabėgimo. Galite tik sulėtinti jos apraiškas ir dietą po 40 metų - neišvengiamą šios programos tašką.

• Alkoholis, rūkymas ir persivalgymas yra pagrindiniai vyrų sveikatos priešai.

Pašalinkite šiuos daiktus ir ribokite greitą maistą - bet kurios mitybos sistemos, skirtos vyrams, nekintamos sąlygos. Dieta neturėtų būti daugiau kaip 1800 kcal kalorijų, su 4 patiekalais. Pietų metu turėtumėte valgyti tankiai, kitu metu - lengvai.

• Būtina įpratę iškrauti dienas. Retas svečias ant stalo turėtų būti mėsa, būtinai nekepta, ją pakeičia žuvis, sūris, įskaitant naminį sūrį.

Angliavandeniai yra esminė dietos ingredientas. Duona, makaronai, košė-mūsų maistas, tai yra, vyrai po 40 metų. Bet kukurūzai, bulvės, paprikos ir pienas neturi vietos 40-mečio meniu.

Vienos iš dietų Josephas Pilatesas yra privalomo dienos miego šalininkas. Jis atkreipia dėmesį į teigiamą dienos poilsio poveikį vyrams: tarsi popietinė snape ilgą laiką prailgintų gyvenimą. Tačiau ilgas ryto miegas yra nepageidaujamas, netgi kenksmingas. Šio autoriaus metodai taip pat apima sistemingą plaukimą, bėgiojimą, aerobiką ar kitą individualų mankštos pasirinkimą, kuris padeda išmokyti širdį ir sąnarius.

Bendra informacija Dietos po 40 metų

Menopauzės laikotarpiu prasideda hormoniniai pokyčiai, sulėtėja metabolizmas, sunaudojama mažiau energijos. Visa tai lemia mitybos specifiką, trumpai vadinamą „dieta po 40 metų“. T. y., Tai nebūtinai turi būti sistema, „pavadinta kažkieno vardu“ arba su vaizdiniu gražiu vardu. Dietos esmė yra svarbi - patenkinti subrendusio kūno poreikius.

Subrendęs kūnas labiau nei bet kuris kitas negali toleruoti streso veiksnių, tokių kaip sekinanti netinkama mityba. Jis reaguoja į badą padvigubindama savo rezervus. Dėl to mes priešingai nei tikėjomės: vietoj svorio metimo mes gauname masinę saugyklą.

Į ką atkreipti dėmesį formuojant dietą?

• Reikia laiko, kol kūnas gauna pakankamai kalcio, geležies, fosforo, energijos komponentų, antioksidantų, vitaminų, omegos rūgščių ir vandens.
• Sumažinkite druską, kavą ir kepinius.
• Visiškai atsisakykite kečupo, majonezo, greito maisto, greito maisto ir įpročių, jei įmanoma - kava.

Porcijos turėtų būti vidutinės. Ypač nepriimtini yra sunkios vakarienės. Alkis taip pat yra nepriimtinas, nesvarbu, kaip gali atrodyti viliojančios svorio metimo dietos.

Pietums vietoj makaronų ir koldūnų turėtų būti grūdų patiekalų, liesos mėsos, žuvies su daržovių salotomis. Prisiminkite šviežias žoleles kaip vitaminų ir antioksidantų šaltinį. Pamirškite apie muffino desertus ir sumuštinius, keptą maistą ir greitą maistą.

Jei jūsų darbas neleidžia valgyti vakarienės iki 18 val., Jokių problemų. Ne taip svarbu vakarieniauti, svarbu, ką valgyti. Vakarienė turėtų būti lengva, mažai kalorijų, sveika. Žuvis ar mėsa, virta tinkamoje technologijoje - puikūs fosforo ir geležies, varškės ar kefyro tiekėjai - kalcis ir sveikos rūgštys. Troeninės daržovės, uogos ar vaisiai užbaigia puikų vakarinį meniu.

Atjauninanti dieta

Dietos atjauninimo tikslas yra ne tik padaryti išvaizdą patrauklesnę, bet ir išlaikyti bei pagerinti sveikatą. Šiame kontekste mitybos klausimai yra nepaprastai svarbūs.

Šiuolaikinės idėjos grindžiamos tuo, kad visi maisto produktai turėtų būti suskirstyti į tris grupes (neutralios, naudingos ir kenksmingos atjauninimui), o dieta po 40 metų turėtų apimti šias idėjas atitinkančias maistas. Yra speciali 1500 taškų dieta, kurioje produktams priskiriami taškai „Plus“ arba „minus“ (neutralus - be ženklo).

• Valgymas, kad liktų jaunas - ar tai įmanoma?

Kur ieškoti patarlės atjauninančio obuolio, kuris padeda įgyvendinti pasakų gražuolių svajones apie amžinąjį jaunimą? Pasak dietologų, senėjimo procesą sustabdo produktai, turintys:

• Mažas angliavandenių indeksas: daržovės, žalumynai, vaisiai;
• Antioksidantai: pomidorai, avokadai, lašišos žuvys, špinatai, paprikos, moliūgai;
• Baltymai ir nesočiosios rūgštys - žuvis, vištiena, riešutai;
• Pluoštas- avižiniai dribsniai, daržovės.

Atgaivinančioms dietoms būdingas raudonos mėsos, miltų gaminių, bulvių, saldžių vaisių, greito maisto, alkoholio ir spalvingų saldžių gėrimų nebuvimas. Gerkite gryną vandenį, uzvarą, žalią ir žolelių arbatą.

Be lieknos figūros, pjaustyta moteris stebi odos ir raumenų pagerėjimą, virškinimo organų komfortą, padidėjusį efektyvumą. Tokia sistema gali būti naudojama nekenksmingai visą gyvenimą, pajusti tiek išorinę, tiek vidinę naudą.

Dieta po 40 moterų žiemą

Žiemos mitybos ypatumai yra tai, kad kūnas turėtų atsispirti blogiems orams, sezoninėms ligoms ir saulės spindulių trūkumui. Norėdami tai padaryti, po 40 metų moterų žiemą turėtų būti komponentų, kurie užtikrintų imunitetą, optimalią šilumos mainą ir linksmą nuotaiką. Priešingu atveju, pavasarį, ant kūno susidarys nepageidaujamos nuosėdos, oda išdžius, o gerovė taps bevertė.

Žiemos dieta po 40 turėtų apimti riebalus - tiek augalų, tiek gyvūnų riebalus, įskaitant kiaulinių taukų gabalą. Jie teikia kalorijas ir energiją.

Baltymai, taip pat ir įvairios kilmės, palaiko raumenų tonusą ir kūno atsparumą peršalimui.

Vitaminai yra nepakeičiamas dietos elementas; Mes juos gauname iš šviežių ir šaldytų vaisių ir uogų, džiovintų vaisių. Geriausi vaisiai - citrusiniai vaisiai, kurie išlaiko daug prieš šalto vitamino C. A ir E apsaugo odą, D, nes trūksta saulės, šiuo laikotarpiu mes gauname tik iš menkių kepenų, kiaušinių, riebių žuvų.

Šaltuoju metų laiku būtina vidutiniškai karšta valgis, kuris sušildo kūną. Vegetariškos sriubos, sultiniai, kompotai, antrasis kursai, karšti (ne karšti gėrimai!) Yra puikus pasirinkimas. Nurodomi prieskoniai, bet ne aštrūs, bet pikantiški.

Pageidautina valgyti dažniau nei tris kartus per dieną, naudojant užkandžius. Porcijos turėtų būti vidutinės, atsižvelgiant į amžiaus faktorių - metabolizmo sumažėjimą. Šiame režime maistas satya ir daro teigiamą poveikį kūnui, tačiau ne padidina kūno svorį.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Laikydama tinkamos dietos po 40 metų, moteris praranda svorį iki optimalaus lygio, pagerina jos odos išvaizdą ir būklę ir sumažina su amžiumi susijusių ligų riziką. Meniu įeina produktai, kuriuos dietologai pripažino kaip naudingus, ir sumažina nenaudingo ar kenksmingo maisto kiekį. Išsamus kiekvienos dienos meniu geriau užrašyti ant popieriaus, todėl patogu paruošti reikiamus patiekalus.

• Norėdami tiekti riebalus, naudokite riešutus, sėklas, halva, augalinius aliejus, ypač alyvuogių aliejus.
• Baltymų komponentai, skirti gauti iš žuvies, liesos mėsos, ankštinių augalų, kiaušinių, pieno produktų.
• Nepamirškite apie fitoestrogenus, būtinus hormoninių procesų reguliavimui ir svorio padidėjimo suvaržymui. Juose gausu kopūstų, vynuogių, pomidorų sulčių.
• Sudėtingi angliavandeniai yra būtini energijai. Jie gaunami iš javų, medaus, viso grūdo duonos, razinų.
• Šviežios daržovės, vaisiai ir sultys yra supakuotos su vitaminais ir mineralais.
• Vanduo, ouzvarai, natūralios arbatos užtikrina skysčių pusiausvyrą, pašalina kenksmingus komponentus, suteikia odos toną.

Meniu (6 valgiai) pavyzdys:

• ² variantas

1. Nesaldintas varškė, žalumynai, morkų sultys.
2. Keturios slyvos.
3. „Borscht“ be grietinės, kefyro, pomidorų ir brokolių salotų.
4. Jogurtas, riešutai.
5. Ryžiai, žuvis, daržovių salotos su sūriu ir linų sėmenų aliejumi, ramunėlių arbata.
6. Jogurtas.

• II parinktis

1. Bulvių košė, troškinti kopūstai, rūgštus pienas.
2. Citrusai pagal skonį.
3. Vištienos sriuba, morkų salotos su alyvuogių aliejumi, granola su pienu.
4. Vaisių tyrė (obuolys+bananas).
5. Ryžiai su troškintais kopūstais grietinėje, kefyre.
6. Pipirmėčių infuzija medumi.

• Vyrų meniu (5 valgiai)

1. Avižiniai dribsniai, 2 kiaušiniai, vaisių sultys.
2. Jogurtas, daržovių salotos.
3. Bulvės ir pupelės, žuvis, daržovių kokteilis.
4. Tamsaus šokolado gabaliukas, arbata su medumi.
5. Bet kokie kopūstai su jautiena, duona, kompotu ar ouzvaru.

Receptai

Negalite leisti savo gyvenimo švaistyti bet kokiame amžiuje. Tai taip pat taikoma maisto kokybei ir kiekiui. Mityba yra svarbiausias gyvenimo būdas, taip pat fizinė ir verslo veikla. Taigi, kad dieta po 40 metų neatrodo našta ir nepakeliama, rinkitės sveiką naują arba pakoreguokite mėgstamus receptus.

Vyresnių žmonių, tinkamų vyresniems žmonių dietoje, pavyzdžiai.

• Daržovių trasa

Iškirpkite pomidorus be odos, cukinijų, brokolių ir baklažanų, sudėkite į sluoksnius aliejiniame formoje, įpilkite česnako ir baziliko, lauro lapų, druskos, purškite aliejumi. Kepkite 1 valandą orkaitėje (180 laipsnių).

• Salierų sriubos tyrė ant daržovių sultinio

Suskaldykite salierų šaknį, svogūną, 100 g riešutų. Kepkite daržoves, įpilkite riešutų, supilkite į daržovių sultinį. Virkite viską kartu 20 minučių, tada plakite iki vienodos. Į karštą sriubą įpilkite tarkuoto sūrio. Patiekite su Croutons.

Virimo metu reikėtų atsižvelgti į kulinarinius subtilybes:

• Naudokite liesą mėsą, žuvį ir sūrius.
• Vietoj grietinės ir riebaus fermentuotas pienas pasiima neriebų jogurtą, varškę, kefyrą.
• Saldūs gėrimai su medumi, o ne cukrumi, vietoj druskos įpilkite pikantiškų prieskonių.
• Nevalgykite sorelio, rabarbarų, špinatų, kuriuose gausu oksalo rūgšties. Tai apsaugo nuo kūno, reikalingo organizmui, absorbcijai.
• Iš gėrimų teikia pirmenybę šviežioms kompotams, sultims, grynam vandeniui.

Privalumai

Jie sako, kad skonis keičiasi su amžiumi. Tai tikriausiai tiesa, bet ne viskuo. Kalbant apie mitybą, žmonės mažai galvoja apie tai, kad po 40 metų ar vėlesniame amžiuje reikia tam tikros specialios dietos. Dauguma vyrų ir moterų ir toliau valgo mėgstamą maistą, geria mažai vandens ir daug kavos, neatsisako stipraus alkoholio. Jei pridedate prie šio mažo mobilumo, tuomet neturėtumėte nustebinti, kad kilogramai intensyviau įsitaiso ant juosmens nei kitiems žmonėms.

• Į amžius tinkama dieta yra užtikrinti, kad maisto kiekis kalorijose ir sudėtis atitiktų jūsų medžiagų apykaitos normą ir energijos sąnaudas.

Kova už lieknumą yra kova už sveikatą. Reikia pastangų pakeisti savo gyvenimo būdą, o ne tik atsisakyti tam tikrų produktų. Racionali dieta, vidutinio sunkumo mankšta, teigiamas požiūris gali priversti žmogų atrodyti jaunesnis - ne tik po 40 metų, bet ir būdamas pensinio amžiaus. Tokį rezultatą tikrai verta atlikti šiuos pakeitimus.

Kas gali ir ko negalima?

Bet kokia mitybos sistema pirmiausia atsako į klausimą „Ką aš galiu valgyti?“ Teisingoje subrendusių žmonių racione, asortimente, žuvyse, fermentuoto pieno maiste, košėje, vaisiuose, vaisių, maistinės mėsos daržovėse. Pagrindinis gėrimas yra kokybiškas vanduo.

• Dieta po 40 metų teikia pilnus pusryčius. Jų nereikėtų ignoruoti, nes būtent ryte kūnas turi būti energingas energijos ir baltymų komponentais.

Valgykite su malonumu, įskaitant avižinius dribsnius ar varškę, kad galėtumėte energiją ir teigiamai įvertinti dieną. Šiuose maisto produktuose, be kita ko, yra serotonino, ir jis padės išvengti ar bent jau sumažinti menopauzės nuotaikų svyravimus.

Pietų dietoje turėtų būti daugiau antioksidantų ir vitaminų. Akcentuojamas vaisių ir daržovių kategorijai gaminių, ne kalorijų garnyrų, liesos mėsos ir žuvies kategorijai. Saldūs desertai, ledai, pyragaičiai įmanomi tik retkarčiais, didelėmis šventėmis, po kurių bus patogu praktikuoti iškrovimo dienas.

• Gera vakarienė yra lengva vakarienė. Kotedžas, žuvis, kefyras su viso grūdo duona - tik tai, ko jums reikia. Ir ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą.

Užkandžiui dienos metu naudokite obuolį, kanapes su sūriu. Nepamirškite gerti daug vandens. Tokiu būdu veiks GI traktas, ir vakare nesijausite alkanas.

Maistas, kuriame gausu fitoestrogenų, gali kompensuoti hormonų trūkumą. Linai ir sojos yra patys prieinamiausi iš jų.

Antrasis klausimas, į kurį dieta turėtų atsakyti, yra: „Ko negaliu valgyti?“ Norėdami sužinoti, pirmiausia turime išspręsti problemas, kurios laukia moters 40–45 metų.

• Iki šio amžiaus sumažėja kiaušidžių, skydliaukės ir metabolizmo funkcijos. Tai daro įtaką odai, nervų sistemai ir gerovei.

Oda praranda savo turgorą, plaukai tampa nuobodūs, veidas išsipučia, o nagai lūžta. Moteris tampa nervingesnė, nesubalansuota, linkusi į depresiją ir gedimus. Dieta po 40 siekia išlyginti šiuos disbalansus ir disharmonijas, visų pirma, išskyrus viską, kas prisideda prie neigiamų apraiškų.

Norėdami išvengti dietos rizikos, turėtumėte vengti tokio maisto:

• Sūrus - išvengti skysčių susilaikymo ir patinimo.
• Cukrus, saldainiai, pagardai, balta duona - kad netrukdytų angliavandenių metabolizmui.
• Virtos sriubos, rūkytos mėsos, pomėgių, dešrų -, kad išvengtumėte cholesterolio auginimo.
• Cigaretės, kava, gazuoti gėrimai - siekiant išvengti osteoporozės.
• Visų rūšių greitas maistas - siekiant užkirsti kelią ankstyvai senatvei
• Ant grotelių kepta mėsa, kebabai - kad neišprovokuotų žarnyno vėžio.

Įvairūs padažai, dirbtiniai gėrimų ir saldumynų ingredientai, alkoholis yra kenksmingas bet kuriame amžiuje, ypač suaugus. Jie turėtų būti pakeisti natūraliu maistu, vidutiniškai kalorijomis ir praturtinti naudingais komponentais.

Kontraindikacijos

„Nutrition“ programa, skirta 40 ir daugiau žmonių, neturi reikšmingų kontraindikacijų. Nebent mes kalbame apie griežtas dietas po 40 metų ar ilgų mono dietų, susijusių su sunkiais apribojimais ir badavimu. Tokie režimai neigiamai veikia odą, virškinimo organus, psichinę būseną.

Galima rizika

Jei dieta po 40 metų suprantama kaip subalansuota dieta, kurioje atsižvelgiama į šio amžiaus ypatumus, tada nėra jokios rizikos. Priešingai, sveikas maistas yra raktas į gerą sveikatą. Rizika, susijusi su dietomis, kyla, kai kyla pažeidimų dėl tinkamos mitybos ar egzotiškų sistemų, kurios ne tik daro žalą, panaudojimą.

• Nemalonios staigmenos gali pateikti bet kokią greitą dietą, skirtą greitai numesti svorio.

Po svorio metimo oda kenčia pirmoji, o maksimalios svorio metimo vietose ji pradeda mažėti. Deja, papildomos raukšlės yra, o ne papildomos premijos, todėl subrendusiam žmogui geriau nedalyvauti tokiuose eksperimentuose.

Komplikacijos po procedūros

Dieta, apimanti daug pektino, vitaminų, mineralų, antioksidantų, neturi jokių komplikacijų. Tokia dieta yra naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Lėtai numesti svorio optimalus dietos terminas po 40 metų yra viena ar dvi savaitės.

Liudijimai

Trumpai tariant, 40+ dietos apžvalgos yra teigiamos. Dietologai atkreipia dėmesį į produktų naudingumą ir įvairovę, moterys rašo, kad tokia dieta yra lengvai toleruojama ir nesukelia diskomforto. Jie įvardija skaičius atėmus 5 kg - mėnesį ar dvi savaites.

Jei perskaitysite detales, daugelis vietoj realių apžvalgų apie dietą po 40 metų reklamuoja įvairius vaistus, tarsi stebuklingą svorio metimo poveikį. Neprognozuodami, kaip tai paveiks kūną ateityje. Kaip jau minėjome, subrendę žmonės turėtų būti labai atsargūs dėl tokių narkotikų.

Rezultatai

Tinkamai organizuota dieta po 40 metų padeda sumažinti masę 5 kg per 12 dienų, nesiginčijant odos būklės. Priešingai, tinkamu režimu jis turėtų tapti lygesnis ir elastingesnis.

• Dietą galite pakartoti po kelių mėnesių.

Dėl stabilaus svorio ateityje neturėtumėte nepaisyti dietologų ir gydytojų patarimų, atsižvelgiant į amžiaus ir tam tikros įstaigos ypatumus. Papildomi rezultatai - gera nuotaika, energingumas, efektyvumas, stiprus imunitetas.

Geriausia dieta po 40

Niekas nesugebėjo sustabdyti laiko ir lydinčių su amžiumi susijusių pokyčių. Nei viena iš dietų po 40 metų to negali padaryti. Vargu ar kas nors rimtai nustato tokias užduotis, net kurdamas dietas galingam pasaulio, pasirengusi mokslininkams mokėti bet kokius pinigus. Geriausia dieta po 40 metų - tai, kas jums tinka asmeniškai, kuri nejudina kūno, bet taip pat nepadaro maisto pagrindiniu asmens egzistavimo tikslu.

Norėdami pasiekti svorio metimą ir išlaikyti sveikatą suaugus, laikykitės kompetentingų ekspertų rekomendacijų:

• Valgykite dažnai, be per didelių porcijų ar užkandžių;
• Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai kalorijų, ekologiškų ir natūralių kalorijų;
• Gerti daug skysčių;
• Kurį laiką pamiršk apie riebus saldumynus;
• Atsisakykite alkoholio ir kitų nesveikų įpročių;
• Gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą.

Daugelyje dietų yra keli patiekalai: be pagrindinių patiekalų, režime yra užkandžių. Jie yra labai svarbūs, nes jie slopina alkio jausmą, padeda ramiau laukti priešpiečių ar vakarienės. Nepaisant to, užkandžiai taip pat turėtų būti tinkami. Tai tikrai nėra šokolado batonėliai, traškučiai ir bulvių traškučiai, pyragai ir bageliai.

• Sveiki užkandžiai yra džiovinti vaisiai, kefyras, riešutai, vaisiai ar uogos.

Geriausia dieta turėtų būti medžiagos, kurios neleidžia su amžiumi susijusiomis ligomis: osteoporozė, hipertenzija, diabetas, kraujagyslių ligos. Nerekomenduojama persivalgyti, pamėgti greitą maistą, kavą, druską ir cukrų.

Su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai yra neišvengiami, kaip ir susijęs svorio padidėjimas. Nereikia iš to padaryti tragedijos. Prisiminkime, kad būdamas kaulėtas taip pat niekam nepaverčia. Tiesa, mūsų atveju grožis, yra viduryje. Remiantis dietos rekomendacijomis po 40 metų, atliekant paprastus įprasto meniu pakeitimus, gana realu pasiekti harmoningą svorio, sveikatos ir gerovės derinį.