Veiksmingos dietos po 40 metų

Ar būtina prižiūrėti savo figūrą suaugus? Dėl sveikatos – taip, bet figūra neišvengiamai išsilieja, ir ne tik nuo maisto. „Ne nuo kotletų, o nuo metų“ moterims pagerėja, o idealią dietą rasti po 40 metų nėra taip paprasta. Kaip išlikti lieknam ir aktyviam, kokios dietos yra gražios figūros sąjungininkės, pabandykime suprasti kartu.

Kaip numesti svorio sulaukus 40 metų?

Kai kurie autoriai pataria moterims, kurios senstant pradeda priaugti svorio, „tiesiog maitintis teisingai“. Faktas yra tas, kad mityba nėra panacėja. Bet kokia dieta, kuri buvo veiksminga, kai buvote jaunas, dažniausiai neveikia po 40 metų. Net ir tie, kurie visą laiką maitinasi teisingai, negali išvengti su amžiumi susijusio svorio padidėjimo dėl nereikšmingos priežasties – lėtėjančios medžiagų apykaitos. Jei prie to pridėsite fizinio aktyvumo sumažėjimą ir nenorą užsiimti savimi, rezultatas bus ne tik ant veido, bet ir ant juosmens. Kaip išlaikyti formą po 40 metų? Ar tai neįmanoma?

Remiantis tuo, kas išdėstyta, lieknėti galima tiems, kurie renkasi sveiką mitybą ir saikingą fizinį aktyvumą. Veiksminga dieta yra dalinė, su nedidelėmis tinkamai paruošto maisto porcijomis.

• Sakydami mankštą turime omenyje reguliarius pasivaikščiojimus, fizinius pratimus, lengvas treniruotes sporto salėje. Svorio kritimas tampa pastebimas per savaitę taip gyvenant.

Dukano , žiedlapių , atominės dietos yra pagrįstos kintamu baltymų ir angliavandenių maistu. Su bet kuria iš šių mitybos sistemų, skirtų masei mesti, draudžiamas alkoholis, saldumynai, miltiniai gaminiai. Moterims amžiaus, papildoma premija yra jauninantis poveikis. Privaloma sąlyga – gausus vandens be dujų gėrimas ir žalingų įpročių nebuvimas.

Indikacijos

Šiandieninis pasaulis yra labai poliarizuotas. Nors dalis žmonijos kenčia nuo prastos mitybos ir troškulio, kituose žemynuose žmonės netenka pasirinkimo prekybos centruose, kurių lentynose nusėta perprodukcijos produkcija.

• Sumanus žmogus, žiūrėdamas į maisto produktų ir pramonės gaminių griuvėsius, teisingai pasakė: kiek daug dalykų pasaulyje man nereikia!

Bet tai lyriška, o gyvenimo tiesa ta, kad žmonija turi didžiulį antsvorį. Ir ne tik dėl ligų, bet ir dėl maisto nesaikingumo. Šios kategorijos žmonėms, norint sumažinti svorį, siūlomos dietos; po 40 metų buvo sukurti specialūs būdai, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Recepto indikacijos daugiausia susijusios su nutukimu. Tai ypač pasakytina apie moterų auditoriją, tarp kurių antsvorio problema yra labiau paplitusi: jis registruojamas 30 iš šimto gražiosios žmonijos pusės atstovų. Ir šis skaičius tik didėja su amžiumi.

Dieta po 40 metų svorio netekimui

Mitybos ypatybės apskritai ir dieta po 40 metų, ypač norint numesti svorio, yra susijusios su kūno savybėmis. Šiuo laikotarpiu moteris itin aktyviai dalyvauja asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, kartais būna karjeros viršūnėje, tačiau organizme prasideda neišvengiami procesai. Blėsta reprodukcinė funkcija, mažėja medžiagų apykaitos greitis, keičiasi figūra ir nuotaika. Prie šių veiksnių pridedama, kaip taisyklė, iki to laiko įgyta viena ar kita patologija, kuri negali turėti įtakos išvaizdai ir savijautai.

Moterys turėtų būti pasirengusios tam, kad vartodamos tokį patį kiekį ir kokybišką maistą, jos pradeda augti. Tai ne priežastis panikuoti, o veiksnys, verčiantis kažką keisti savo gyvenime ir mitybos būdu. Dieta po 40 metų turėtų atsižvelgti į tai, kad šiuo metu būtina:

• papildyti vandens balansą, kad būtų išvengta dehidratacijos;
• Sumažinkite kalorijų ir angliavandenių ingredientų kiekį, kad perteklius nesikauptų;
• prisotinti organizmą baltymais ir mineralais, ypač kalciu;
• Nekurkite stresinių situacijų, kurios sukelia diskomfortą ir nereikalingą įtampą.

Staigių mitybos apribojimų ir badavimo reikia nedelsiant atsisakyti – kaip neveiksmingų ir net pavojingų sveikatai. Staigus svorio metimas, net jei taip atsitiktų, suglebs (deja, išblunka) probleminėse vietose, o tai nepridės optimizmo ir motyvacijos tolesniam svorio metimui.

• Paskutinė rekomendacija: prieš imdamiesi dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Jei, nepaisant visų pastangų, svoris nenukrenta, tai nėra tragedija. Ramina, kad pereinamasis laikotarpis nėra amžinas: pasibaigus hormonų svyravimams, kontroliuoti svorį bus daug lengviau.

Moterims

Racionalios mitybos principai yra bendri, tačiau skirtingų kategorijų žmonėms yra skirtumų, susijusių su sveikatos būkle, amžiumi, svoriu, genetika. Kas turėtų vyrauti meniu, kad moterys atrodytų gerai ir jaustųsi žvalios?

• Saikingumas mityboje ir pasibjaurėjimas žalingiems įpročiams būtinas bet kuriame amžiuje, jei moteris domisi patrauklia išvaizda ir lieknumu.

Nebūtina ieškoti kažkokių egzotiškų dietų sulaukus 40-ies, užtenka gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir „valgyti, kad gyventum“, o ne atvirkščiai. Keletas patarimų dėl dietos:

1. Nemėginkite druskos ir visko, kur jos yra daug: rūkyto, marinuoto, sūdyto maisto.
2. Tas pats pasakytina apie cukrų ir kepinius, sviestinius kremus ir riebius desertus.
3. Atminkite, kad organizmui reikia daug vandens, kuris yra visų organų dalis. Tai grynas vanduo, o ne spalvoti gėrimai, dirbtinės sultys ar kavos pakaitalai.
4. Kavos mėgėjams, kuriems sunku be rytinės gaivinančio gėrimo porcijos, galite leisti šį silpnumą. Kava turi būti natūrali, ne per stipri.
5. Pašalinkite dirbtinius priedus, pramoninius padažus, visą asortimentą kaloringai nenaudingų produktų.
6. Prisiminkite rauginto pieno produktų, ypač naminių, naudą.
7. Valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną, nepersivalgykite net per šventes.
8. Nealinkite savo kūno bado dietomis.
9. Kasdien judėkite, vaikščiokite, atlikite rytinę mankštą.
10. Nenuodykite kūno nikotinu ir alkoholiu, kurie prisideda prie senėjimo. Kai kurie mitybos specialistai neprieštarauja taurei sauso vyno, o tik retkarčiais ir geros kokybės.

Dieta menopauzei po 40 metų

Prasidėjus menopauzei, be didelių pastangų išlaikyti figūrą yra sunkiau. Moterys griebiasi įvairių metodų, įskaitant įvairias dietas po 40 metų. Šiuo atveju svarbiausia nebūti mėgėjiškam ir kovoti su antsvoriu prižiūrint gydytojui.

Dieta menopauzės metu po 40 metų reikalauja individualaus požiūrio. Iki to laiko kiekviena moteris „priauga“ opų, kurios gali būti kliūtis laikytis dietos ar padidinti fizinį krūvį, būtiną norint numesti svorio. Prieš diegdami tą ar kitą metodiką, pasikonsultuokite su keliais specialistais.

• Jūsų sveikatą stebintis ir visas problemas žinantis šeimos gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir tyrimus.

Psichologas padės išsiaiškinti persivalgymo priežastį, jei tokia yra, palaikys idėją arba įtikins, kad tai nereikalinga. Ir jei problema tikrai egzistuoja, tai padidins savigarbą ir pasitikėjimą sėkme.

• Mitybos specialistas padės išsirinkti geriausią mitybos variantą, suorganizuos jos įgyvendinimą namuose, sudarys veiksmų planą.

Asmeninėje programoje turėtų būti atsižvelgiama į medžiagų apykaitos ypatybes, lėtinių patologijų buvimą, svorį, moters charakterį, net jos temperamentą. Nebūtina nusiteikti greitam ir besąlygiškam rezultatui, kad neliktų nusivylimo. Kompetentingi specialistai kalba ne tik apie mitybą, bet ir rekomenduoja keisti gyvenimo būdą, sportuoti ar bent jau daugiau judėti. O taip pat numalšinkite stresą mėgstamu darbu, rankdarbiais ar kita kūrybine veikla.

Vyrams

Vyrų po keturiasdešimties mitybos būdas turėtų tapti jo stiliaus komponentu – sveika gyvensena. Priešingu atveju kritinis amžius yra kupinas esamų ligų paūmėjimo ir naujų ligų atsiradimo. Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, taip prasideda senatvė, nuo kurios niekur nepabėgsi. Galite tik sulėtinti jo apraiškas, o dieta po 40 metų - neišvengiamas šios programos taškas.

• Alkoholis, rūkymas, persivalgymas – pagrindiniai vyrų sveikatos priešai.

Pašalinkite šiuos daiktus ir apribokite greitą maistą – tai nekintamos bet kokios mitybos sistemos, skirtos vyresnio amžiaus vyrams, sąlygos. Dieta neturėtų būti kaloringesnė nei 1800 kcal, valgant 4 kartus. Per pietus reikėtų maitintis tankiai, kitu metu – lengvai.

• Būtina priprasti prie iškrovos dienų. Retas svečias ant stalo turėtų būti mėsa, būtinai ne kepta, ją keičia žuvis, sūris, taip pat ir naminis sūris.

Angliavandeniai yra esminė dietos sudedamoji dalis. Duona, makaronai, košės – mūsų maistas, tai yra, vyrai po 40. Tačiau kukurūzams, bulvėms, pipirams ir pienui 40-mečių kasdieniame meniu ne vieta.

Vienos iš dietų autorius Josephas Pilatesas yra privalomo dienos miego šalininkas. Jis atkreipia dėmesį į teigiamą dienos poilsio poveikį vyrams: tarsi popietinis miegas prailgina gyvenimą daugeliui metų. Tačiau ilgas rytinis miegas yra nepageidautinas, netgi žalingas. Šios autorės metodai taip pat apima sistemingą plaukimą, bėgiojimą, aerobiką ar kitą individualų mankštos pasirinkimą, padedantį lavinti širdį ir sąnarius.

Bendra informacija Dietos po 40 metų

Menopauzės laikotarpiu prasideda hormoniniai pokyčiai, sulėtėja medžiagų apykaita, sunaudojama mažiau energijos. Visa tai lemia mitybos specifiką, sutrumpintai vadinamą „dieta po 40 metų“. Tai reiškia, kad tai nebūtinai turi būti sistema „kažkieno vardu“ arba perkeltine gražia pavarde. Svarbi dietos esmė – brandaus organizmo poreikių tenkinimas.

Subrendęs kūnas labiau nei bet kuris kitas negali toleruoti stresinių veiksnių, tokių kaip silpna mityba. Į badą jis reaguoja padvigubindamas savo atsargas. Dėl to gauname priešingai nei tikėjomės: vietoj svorio metimo gauname masinę saugyklą.

Į ką atkreipti dėmesį formuojant dietą?

• Reikia laiko, kad organizmas gautų pakankamai kalcio, geležies, fosforo, energetinių komponentų, antioksidantų, vitaminų, omega rūgščių ir vandens.
• Sumažinkite druskos, kavos ir kepinių.
• Visiškai atsisakykite kečupo, majonezo, greito maisto, greito maisto ir įpročių, jei įmanoma – kavos.

Porcijos turi būti saikingos. Ypač nepriimtinos sunkios vakarienės. Alkis taip pat nepriimtinas, kad ir kokios viliojančios atrodytų lieknėjimo dietos.

Per pietus vietoj makaronų ir koldūnų turėtų būti dribsnių garnyras, liesa mėsa, žuvis su daržovių salotomis. Prisiminkite šviežias žoleles kaip vitaminų ir antioksidantų šaltinį. Pamirškite apie bandelių desertus ir sumuštinius, keptą maistą ir greitą maistą.

Jei jūsų darbas neleidžia pavalgyti vakarienės iki 18 val., ne bėda. Ne taip svarbu kada vakarieniauti, svarbu ką valgyti. Vakarienė turi būti lengva, nekaloringa, sveika. Žuvis ar mėsa, virta tinkama technologija – puikūs fosforo ir geležies, varškės ar kefyro – kalcio ir sveikųjų rūgščių tiekėjai. Troškintos daržovės, uogos ar vaisiai užbaigia puikų vakaro meniu.

Jauninanti dieta

Jauninamųjų dietų tikslas – ne tik padaryti išvaizdą patrauklesnę, bet ir palaikyti bei pagerinti sveikatą. Šiame kontekste mitybos klausimai yra nepaprastai svarbūs.

Šiuolaikinės idėjos grindžiamos tuo, kad visi maisto produktai turėtų būti skirstomi į tris grupes (neutralus, naudingas ir žalingas atjauninimui), o dietoje po 40 metų turėtų būti ir šias idėjas atitinkantis maistas. Yra speciali 1500 balų dieta, kai produktams priskiriami taškai „pliusas“ arba „minusas“ (neutralus – be ženklo).

• Valgyti norint išlikti jaunam – ar įmanoma?

Kur ieškoti patarlės jauninančio obuolio, padedančio įgyvendinti pasakų gražuolių svajones apie amžiną jaunystę? Dietologų teigimu, senėjimo procesą stabdo produktai, kurie turi:

• mažas angliavandenių indeksas: daržovės, žalumynai, vaisiai;
• Antioksidantai: pomidorai, avokadai, lašiša žuvis, špinatai, paprikos, moliūgai;
• Baltymai ir nesočiosios rūgštys – žuvis, vištiena, riešutai;
• ląsteliena – avižiniai dribsniai, daržovės.

Jauninančioms dietoms būdinga raudonos mėsos, miltinių produktų, bulvių, saldžių vaisių, greito maisto, alkoholinių ir spalvingų saldžių gėrimų nebuvimas. Gerkite gryną vandenį, uzvar, žalią ir žolelių arbatas.

Be lieknos figūros, sulieknėjusi moteris pastebi odos ir raumenų pagerėjimą, virškinimo organų komfortą, padidėjusį darbingumą. Tokia sistema gali būti nekenksmingai naudojama visą gyvenimą, jaučiant tiek išorinę, tiek vidinę naudą.

Dieta moterims po 40 metų žiemą

Žiemos mitybos ypatumai – organizmas turi atsispirti blogiems orams, sezoninėms ligoms ir saulės šviesos trūkumui. Norėdami tai padaryti, moterų dietoje po 40 metų žiemą turėtų būti komponentų, kurie suteikia imunitetą, optimalų šilumos mainą ir linksmą nuotaiką. Priešingu atveju iki pavasario ant kūno susidarys nepageidaujamos apnašos, oda išsausės, o savijauta taps bevertė.

Žiemos dieta po 40 metų turėtų apimti riebalus – tiek augalinius, tiek gyvulinius riebalus, įskaitant gabalėlį taukų. Jie suteikia kalorijų ir energijos.

Baltymai, taip pat įvairios kilmės, palaiko raumenų tonusą ir organizmo atsparumą peršalimui.

Vitaminai yra nepakeičiamas mitybos elementas; jų gauname iš šviežių ir šaldytų vaisių bei uogų, džiovintų vaisių. Geriausias vaisius – citrusiniai vaisiai, kuriuose išsaugoma daug nuo peršalimo vitamino C. A ir E saugo odą, D, nes trūksta saulės, šiuo laikotarpiu gauname tik iš menkių kepenų, kiaušinių, riebios žuvies.

Šaltuoju metų laiku būtinas vidutiniškai karštas, organizmą šildantis patiekalas. Vegetariškos sriubos, sultiniai, kompotai, antrieji patiekalai, karšti (ne karšti gėrimai!) – puikus pasirinkimas. Prieskoniai nurodyti, bet ne aštrūs, o pikantiški.

Pageidautina valgyti dažniau nei tris kartus per dieną, naudojant užkandžius. Porcijos turi būti saikingos, atsižvelgiant į amžiaus faktorių – medžiagų apykaitos sumažėjimą. Šiuo režimu maistas pasotina ir teigiamai veikia organizmą, tačiau nedidina kūno svorio.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Tinkamai laikantis dietos po 40 metų moteris numeta svorio iki optimalaus lygio, pagerėja odos išvaizda ir būklė, sumažėja su amžiumi susijusių ligų rizika. Į valgiaraštį įtraukti produktai, kuriuos dietologai pripažįsta naudingais, ir sumažina nenaudingo ar kenksmingo maisto kiekį. Išsamų kiekvienos dienos meniu geriau užsirašyti ant popieriaus, kad būtų patogu ruošti reikiamus patiekalus.

• Riebalams tiekti naudokite riešutus, sėklas, chalvą, augalinius aliejus, ypač alyvuogių aliejų.
• Baltymų komponentai gauti iš žuvies, liesos mėsos, ankštinių augalų, kiaušinių, pieno produktų.
• Nepamirškite apie fitoestrogenus, reikalingus hormoniniams procesams reguliuoti ir svorio augimui stabdyti. Juose gausu kopūstų, vynuogių, pomidorų sulčių.
• Sudėtiniai angliavandeniai yra būtini energijai. Jie gaunami iš grūdų, medaus, viso grūdo duonos, razinų.
• Šviežios daržovės, vaisiai ir sultys yra kupinos vitaminų ir mineralų.
• Vanduo, ouzvarai, natūralios arbatos užtikrina skysčių balansą, pašalina kenksmingus komponentus, suteikia odos tonusą.

Pavyzdiniai meniu (6 patiekalai):

• ² parinktis

1. Nesaldus varškė, žalumynai, morkų sultys.
2. Keturios slyvos.
3. Barščiai be grietinės, kefyro, pomidorų ir brokolių salotos.
4. Jogurtas, riešutai.
5. Ryžiai, žuvis, daržovių salotos su sūriu ir linų sėmenų aliejumi, ramunėlių arbata.
6. Jogurtas.

• II variantas

1. Bulvių košė, troškinti kopūstai, rūgpienis.
2. Citrinos pagal skonį.
3. Vištienos sriuba, morkų salotos su alyvuogių aliejumi, granola su pienu.
4. Vaisių tyrė (obuoliai+bananas).
5. Ryžiai su troškintais kopūstais grietinėje, kefyre.
6. Pipirmėčių užpilas su medumi.

• Vyriškas meniu (5 patiekalai)

1. Avižiniai dribsniai, 2 kiaušiniai, vaisių sultys.
2. Jogurtas, daržovių salotos.
3. Bulvės ir pupelės, žuvis, daržovių kokteilis.
4. Tamsaus šokolado gabalėlis, arbata su medumi.
5. Bet kokie kopūstai su jautiena, duona, kompotu ar ouzvaru.

Receptai

Negalite leisti savo gyvenimui eiti perniek bet kuriame amžiuje. Tai taip pat taikoma maisto kokybei ir kiekiui. Mityba yra svarbiausias gyvenimo būdo elementas, kartu su fizine ir verslo veikla. Kad dieta po 40 metų neatrodytų varginanti ir nepakeliama, rinkitės sveikus naujus arba pakoreguokite mėgstamus receptus.

Vyresnio amžiaus žmonių mityboje tinkamų patiekalų pavyzdžiai.

• Daržovių troškinys

Pomidorus be odelių, cukinijas, brokolius ir baklažanus supjaustykite, sluoksniais sudėkite į aliejumi išteptą formą, suberkite česnaką ir baziliką, lauro lapą, druską, apšlakstykite aliejumi. Kepkite 1 valandą orkaitėje (180 laipsnių).

• Salierų sriubos tyrė ant daržovių sultinio

Susmulkinkite saliero šaknį, svogūną, 100g riešutų. Daržoves pakepinkite, suberkite riešutus, supilkite daržovių sultinį. Viską kartu virkite 20 minučių, tada plakite iki vientisos masės. Į karštą sriubą suberkite tarkuotą sūrį. Patiekite su skrebučiais.

Gaminant reikia atsižvelgti į kulinarines subtilybes:

• Naudokite liesą mėsą, žuvį ir sūrius.
• Vietoj grietinės ir riebaus fermentuoto pieno vartokite neriebų jogurtą, varškę, kefyrą.
• Gėrimus saldinkite medumi, o ne cukrumi, o vietoj druskos dėkite pikantiškų prieskonių.
• Nevalgykite rūgštynių, rabarbarų, špinatų, kuriuose gausu oksalo rūgšties. Jis neleidžia pasisavinti organizmui reikalingo kalcio.
• Iš gėrimų pirmenybė teikiama šviežiems kompotams, sultims, grynam vandeniui.

Privalumai

Sakoma, kad skonis keičiasi su amžiumi. Tai tikriausiai tiesa, bet ne visur. Kalbant apie mitybą, žmonės mažai galvoja apie tai, kad po 40 metų ar vėlesniame amžiuje reikia specialios dietos. Dauguma vyrų ir moterų ir toliau valgo mėgstamą maistą, geria mažai vandens ir daug kavos, neatsisako stipraus alkoholio. Jei prie šio nedidelio mobilumo pridėsite, neturėtumėte stebėtis, kad kilogramai ant juosmens nusėda intensyviau nei pas kitus žmones.

• Amžiui tinkamos dietos pranašumas yra užtikrinti, kad maisto kalorijų kiekis ir sudėtis atitiktų jūsų medžiagų apykaitos greitį ir energijos sąnaudas.

Kova už lieknumą yra kova už sveikatą. Reikia stengtis pakeisti gyvenimo būdą apskritai, o ne tik atsisakyti tam tikrų produktų. Racionali mityba, saikingas judėjimas, pozityvus požiūris gali pajauninti žmogų – ne tik po 40 metų, bet ir pensinio amžiaus. Toks rezultatas tikrai vertas šių pakeitimų.

Kas gali ir ko negalima?

Bet kuri mitybos sistema pirmiausia atsako į klausimą "Ką aš galiu valgyti?" Tinkamoje brandaus amžiaus žmonių mityboje vyrauja daržovės asortimente, žuvis, rauginto pieno maistas, košės, vaisiai, dietinė mėsa. Pagrindinis gėrimas yra kokybiškas vanduo.

• Dieta po 40 metų suteikia sočius pusryčius. Nereikėtų jų ignoruoti, nes būtent ryte organizmą reikia pamaitinti energija ir baltymų komponentais.

Valgykite su malonumu, įskaitant avižinius dribsnius ar varškę, kad suteiktumėte energijos ir pozityvios dienos. Šiuose maisto produktuose, be kita ko, yra serotonino, kuris padės išvengti menopauzei būdingų nuotaikų svyravimų arba bent jau juos sušvelninti.

Pietų dietoje turėtų būti daugiau antioksidantų ir vitaminų. Akcentuojama vaisių ir daržovių produktų kategorija, nekaloringi garnyrai, liesa mėsa ir žuvis. Saldūs desertai, ledai, pyragai galimi tik retkarčiais, per didžiąsias šventes, po kurių bus patogu praktikuoti iškrovos dienas.

• Gera vakarienė yra lengva vakarienė. Varškė, žuvis, kefyras su pilno grūdo duona – kaip tik reikia. Ir ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Užkandžiui dienos metu naudokite obuolį, kanapes su sūriu. Nepamirškite gerti daug vandens. Tokiu būdu GI traktas dirbs, o vakare nejausite alkio.

Maistas, kuriame gausu fitoestrogenų, gali kompensuoti hormonų trūkumą. Labiausiai prieinami linai ir sojos.

Antrasis klausimas, į kurį turėtų atsakyti dieta, yra: „Ko aš negaliu valgyti? Norėdami tai išsiaiškinti, pirmiausia turime pasidomėti problemomis, kurios laukia 40–45 metų moters.

• Iki šio amžiaus susilpnėja kiaušidžių, skydliaukės ir medžiagų apykaitos funkcijos. Tai turi įtakos odai, nervų sistemai ir savijautai.

Oda netenka turgoro, plaukai tampa blankūs, veidas tinsta, lūžinėja nagai. Moteris tampa nervingesnė, nesubalansuota, linkusi į depresiją ir gedimus. Dieta po 40 metų siekia išlyginti šiuos disbalansus ir disharmonijas, visų pirma neįtraukiant visko, kas prisideda prie neigiamų apraiškų.

Kad išvengtumėte dietos rizikos, turėtumėte vengti tokio maisto:

• Sūrus – kad nesusilaikytų skysčiai ir netintų.
• Cukrus, saldainiai, pagardai, balta duona – kad nesutriktų angliavandenių apykaita.
• Virtos sriubos, rūkyta mėsa, paštetai, dešrelės – kad nepadidėtų cholesterolis.
• Cigaretės, kava, gazuoti gėrimai – osteoporozės profilaktikai.
• Visų rūšių greitas maistas – kad būtų išvengta ankstyvos senatvės
• Ant grotelių kepta mėsa, kebabai – kad neišprovokuotų žarnyno vėžio.

Įvairūs padažai, dirbtiniai gėrimų ir saldumynų ingredientai, alkoholis kenkia bet kuriame amžiuje, o ypač suaugus. Jie turėtų būti pakeisti natūraliu maistu, turinčiu saikingą kalorijų kiekį ir praturtinti naudingais komponentais.

Kontraindikacijos

40+ žmonių mitybos programa neturi reikšmingų kontraindikacijų. Nebent kalbame apie griežtas dietas po 40 metų arba ilgas mono dietas, susijusias su griežtais apribojimais ir badu. Tokie režimai neigiamai veikia odą, virškinimo organus, psichinę būklę.

Galima rizika

Jei mityba po 40 metų suprantama kaip subalansuota mityba, kurioje atsižvelgiama į šio amžiaus ypatumus, tada rizikos nėra. Priešingai, sveikas maistas yra geros sveikatos raktas. Rizika, susijusi su dietomis, kyla, kai pažeidžiama tinkama mityba arba naudojamos egzotiškos sistemos, kurios atneša tik žalą.

• Nemalonūs netikėtumai gali pateikti bet kokią greitą dietą, skirtą greitam svorio metimui.

Numetus svorio pirmiausia nukenčia oda, o maksimalaus svorio metimo vietose ima smukti. Papildomos raukšlės, deja, nėra papildomos premijos, todėl brandžiam žmogui tokiuose eksperimentuose geriau nedalyvauti.

Komplikacijos po procedūros

Dieta, kurioje yra daug pektinų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, neturi galimų komplikacijų. Tokia dieta naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Lėtam svorio metimui optimalus dietos terminas po 40 metų yra viena ar dvi savaitės.

Atsiliepimai

Trumpai tariant, 40+ dietos apžvalgos yra teigiamos. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į produktų naudingumą ir įvairovę, moterys rašo, kad tokia dieta lengvai toleruojama ir nesukelia diskomforto. Jie įvardija figūras minus 5 kg – mėnesiui ar dviem savaitėms.

Jei perskaitysite detales, daugelis vietoj tikrų atsiliepimų apie mitybą po 40 metų reklamuoja įvairius vaistus, tarsi stebuklingą svorio metimo poveikį. Neprognozuojant, kaip tai paveiks organizmą ateityje. Kaip jau minėjome, subrendę žmonės turėtų būti labai atsargūs dėl tokių vaistų.

Rezultatai

Tinkamai organizuota mityba sulaukus 40 metų padeda per 12 dienų sumažinti masę 5 kg, nepabloginant odos būklės. Priešingai, laikantis tinkamo režimo, jis turėtų tapti lygesnis ir elastingesnis.

• Po kelių mėnesių dietą galite pakartoti.

Dėl stabilaus svorio ateityje neturėtumėte nepaisyti dietologų ir gydytojų patarimų, atsižvelgiant į amžiaus ir konkretaus kūno ypatumus. Papildomi rezultatai – gera nuotaika, žvalumas, darbingumas, stiprus imunitetas.

Geriausia dieta po 40 metų

Niekas nesugebėjo sustabdyti bėgantio laiko ir jį lydinčių su amžiumi susijusių pokyčių. Nė viena dieta po 40 metų taip pat negali to padaryti. Vargu ar kas rimtai kelia tokias užduotis, net kurdamas dietas pasaulio galingiesiems, pasiruošusiems mokėti mokslininkams bet kokius pinigus. Geriausia dieta po 40 metų – tokia, kuri tinka jums asmeniškai, kuri neapkrauna organizmo, bet ir nepadaro maisto pagrindiniu individo egzistavimo tikslu.

Norėdami numesti svorio ir išlaikyti sveikatą suaugus, laikykitės kompetentingų ekspertų rekomendacijų:

• Valgykite dažnai, be didelių porcijų ir neužkandžiaudami;
• rinktis mažai kalorijų turintį, ekologišką ir natūralų maistą;
• gerti daug skysčių;
• kuriam laikui pamiršk riebius saldumynus;
• atsisakyti alkoholio ir kitų nesveikų įpročių;
• gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą.

Dauguma dietų apima kelis valgymus: be pagrindinių valgymų, režime yra ir užkandžių. Jie labai svarbūs, nes slopina alkio jausmą, padeda ramiau laukti pietų ar vakarienės. Nepaisant to, užkandžiai taip pat turėtų būti tinkami. Tai tikrai ne šokoladiniai batonėliai, traškučiai ir bulvių traškučiai, ar pyragėliai ir beigeliai.

• Sveiki užkandžiai – džiovinti vaisiai, kefyras, riešutai, vaisiai ar uogos.

Į geriausią racioną turėtų būti įtrauktos medžiagos, užkertančios kelią su amžiumi susijusioms ligoms: osteoporozei, hipertenzijai, diabetui, kraujagyslių ligoms. Nerekomenduojama persivalgyti, mėgti greitą maistą, kavą, druską ir cukrų.

Su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai yra neišvengiami, kaip ir su tuo susijęs svorio padidėjimas. Nereikia iš to daryti tragedijos. Prisiminkime, kad buvimas kaulėtu irgi nieko nepuošia. Tiesa, mūsų atveju grožis, yra per vidurį. Paprastai pakoregavus įprastą meniu, pagal mitybos rekomendacijas po 40 metų, visai realu pasiekti harmoningą svorio, sveikatos ir savijautos derinį.