Angliška dieta 21 dienai

Tarp daugybės svorio metimo būdų ypatingą vietą užima angliška dieta 21 dieną. Mitybos pokyčiai susiję su daržovių ir baltymų dietos kaitaliojimu, o tai prisideda prie medžiagų apykaitos pagreitėjimo ir atitinkamai atsikrato papildomų svarų. Patiekalų kaloringumas šiek tiek ribotas, bet ne tiek, kad kiltų kankinantis noras valgyti. Daugeliu atvejų dietos laikomasi patogiai, o sunkiausiomis laikomos tik pirmosios adaptacinės dienos.

Tiesą sakant, angliškos dietos 21 dieną laikomasi 18 dienų, nes trys dienos - tai kūno išskyros. Dietologų teigimu, per šį laikotarpį galima atsikratyti apie 7–10 papildomų kilogramų, ir tai atsitinka lengvai ir be katastrofiškų pasekmių organizmui. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000–1200 kcal.

Indikacijos

Anglų dieta 21 dienai tinka tiems, kurie turi perteklinių kilogramų, be to, nėra lėtinių ar ūmių virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų ligų, kurioms reikalingas specialus dietinis stalas. Dieta yra gana subalansuota, todėl galite sumažinti poodinių riebalinių skaidulų kiekį ir nepakenkti medžiagų apykaitai.

Anglų dieta yra gana plastiška, su kompetentingu požiūriu, ją galima pakoreguoti „sau“. Dėl šios priežasties ši dieta puikiai tinka tiems, kurie netoleruoja bereikalingai griežtų apribojimų, nemėgsta savarankiškai sugalvoti mitybos plano ir renkasi iš anksto sukurtą dietą. Nepaisant to, 21 dienos angliška dieta vis dar nerekomenduojama vartoti dažniau ir dar reguliariau: norint normalizuoti svorį, pakanka jos laikytis 1-2 kartus per metus.

Be svorio metimo, angliška dieta padeda atsikratyti daugybės kitų problemų. Taigi vartotojai pastebi odos būklės pagerėjimą, matomą kūno apimties korekciją. Daugeliui žmonių kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje stabilizavosi, pagerėjo bendra savijauta.

Bendra informacija 21 dienos angliškos dietos

Anglų dieta 21 dienai susideda iš kelių etapų:

1. Pirmajame etape kūnas iškraunamas, ir čia galioja pagrindiniai apribojimai. Naudojami produktai yra nekaloringi, vartojami minimaliais kiekiais, todėl žmogus gali jausti alkį ir silpnumą.
2. Antrame etape įeina baltyminiai produktai, kurie gali sukelti sotumo jausmą, tačiau nepadengiantys organizmo energijos išteklių poreikio. Dėl to alkio praktiškai nejaučiama, tačiau silpnumas vis tiek gali būti. Šiame etape svarbu gerti pakankamai vandens.
3. Trečiasis etapas – vaisių ir daržovių dieta, kurios tikslas – papildyti organizmą vitaminais ir pagerinti žarnyno veiklą.

Bendrosios angliškos dietos 21 dieną taisyklės yra šios:

• Pirmosios dvi dienos yra iškrovimo dienos, o vėliau pakaitomis dvi dienos baltymų ir vaisių bei daržovių dienos;
• paskutinė diena turėtų būti prisitaikanti ir apimti laipsnišką perėjimą prie įprastos dietos;
• Kasdien reikia išgerti 2-2,5 litro įprasto geriamojo vandens;
• pirmas valgis turėtų įvykti praėjus maždaug valandai po pabudimo, o paskutinis – ne vėliau kaip 19 val.

Po 21 dienos, norėdami sustiprinti angliškos dietos poveikį, dar mažiausiai 10 dienų turėtumėte laikytis tam tikrų apribojimų:

• nevalgykite didelių maisto porcijų;
• kasdien suvartoti stiklinę kefyro ir/arba puodelį varškės;
• Paros kalorijų kiekį didinkite palaipsniui, ne daugiau kaip 50 kcal/dieną, kol pasieks optimalų lygį;
• atidžiai stebėkite suvartojamos druskos ir cukraus kiekį, jei įmanoma, per mažai pasūdykite patiekalus, o iš saldumynų ir jų reikėtų visiškai atsisakyti;
• Vėl grįžti prie dietos galite ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Anglų dieta 21 dienai susideda iš iškrovimo, daržovių ir baltymų dienų, kurios kaitaliojasi pagal tam tikrą principą, leidžiantį palaipsniui koreguoti kūną, kad numestų svorį ir gana lengva nešiotis visą dietos laikotarpį. Geriau, jei visa dieta 21 dienai bus suplanuota iš anksto. Tai padės iš anksto paruošti reikiamus produktus ir apgalvoti meniu, kad jis būtų kuo patogesnis. Pasak vartotojų, sunkiausia yra pirmoji ir antroji angliškos dietos dienos, nes jos yra labiausiai „alkanos“. Nepaisant to, neturėtumėte pamiršti iškrovimo etapo, nes jis paruošia kūną vėlesniems mitybos pokyčiams.

Pabandykime pateikti pavyzdinę dietą pagal anglišką dietą 21 dienai.

Anglų dieta per dieną	Meniu pavyzdys
Iškrovimas	Kas 3 valandas - 200 ml kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – vienas obuolys arba morka.
Iškrovimas	Kas 3 valandas - 200 ml kefyro arba pieno. Per dieną leidžiama suvalgyti 1 pilno grūdo džiūvėsėlius arba duoną. Vietoj vakarienės – vienas obuolys arba morka.
Baltymų diena	Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos, 200 g neriebios varškės. Popietinis užkandis (3-4 val. Po pusryčių): 200 ml pieno arba kefyro, 100 g riešutų. Pietūs (3-4 val. Po popietinio užkandžio): žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, 100 g žirnių tyrės su viso grūdo džiūvėsėliais. Vakarienė (3-4 val. Po pietų): 2 virti kiaušiniai, 200 ml kefyro, šaukštas varškės.
Baltymų diena	Pusryčiai: varškės troškinys (100 g varškės ir 1 kiaušinis), puodelis žaliosios arbatos. Popietinis užkandis: stiklinė kefyro, 100 g riešutų. Pietūs: mėsos sriuba, virtos mėsos gabalas su pupelių tyre. Vakarienė: stiklinė kefyro, garuose virtas žuvies kotletas.
Daržovių	Pusryčiai: du obuoliai ir puodelis ramunėlių arbatos. Pietūs: daržovių sriuba, vinaigretas su pilno grūdo džiūvėsėliais. Vakarienė: daržovių salotos, puodelis žolelių arbatos.
Daržovių	Pusryčiai: 2 apelsinai, arbatos puodelis. Pietūs: morkų-obuolių salotos, burokėlių sriuba, pilno grūdo džiūvėsėliai. Vakarienė: daržovių troškinys, arbata.
Baltymas	Pusryčiai: stiklinė kefyro arba pieno, 200 g varškės. Popietės užkandis: riešutai, arbata. Pietūs: garuose virtas omletas, virtos mėsos gabalėlis, džiūvėsėliai. Vakarienė: varškės troškinys, arbata.
Baltymas	Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su pienu, arbata. Popietės užkandis: varškė. Pietūs: pupelių sriuba, žuvies troškinys, arbata. Vakarienė: žuvies troškinys, džiūvėsėliai.
Daržovių	Pusryčiai: manų pudingas, daržovių sultys. Pietūs: troškintos daržovės, viso grūdo duona, morkų kotletai. Vakarienė: daržovių salotos ir morkų kotletai.
Daržovių	Pusryčiai: vaisių kokteilis, arbata. Pietūs: brokolių sriuba, kopūstų šnicelis su troškintomis daržovėmis. Vakarienė: morkų ir obuolių salotos, cukinijų spagečiai.
Baltymas	Pusryčiai: 4 putpelių kiaušiniai, duona, stiklinė kefyro. Popietinis užkandis: natūralus jogurtas be priedų. Pietūs: plovas su grybais, pienu arba kefyru. Vakarienė: manų kruopų ir išrūgų troškinys, arbata.
Baltymas	Pusryčiai: garuose virti sūrio pyragaičiai, žolelių užpilas. Popietinis užkandis: puodelis pieno, džiūvėsėliai. Pietūs: grikių sriuba su mėsa, puodelis paprasto rūgpienio. Vakarienė: gabalas mėsos, stiklinė pieno.
Daržovių	Pusryčiai: žalias bananas, stiklinė daržovių sulčių. Pietūs: daržovių ir lęšių troškinys, duona. Vakarienė: daržovių salotos, avinžirnių kotletas.
Daržovių	Pusryčiai: du persikai, arbata. Pietūs: ratatouille, viso grūdo duona, daržovių sultys. Vakarienė: daržovių paštetas, džiūvėsėliai, žolelių užpilas.
Baltymas	Pusryčiai: garuose virtas omletas, stiklinė arbatos. Popietinis užkandis: puodelis pieno, keli riešutai. Pietūs: kuskusas su mėsa, kefyras. Vakarienė: mėsos gabalas, neriebus jogurtas be priedų.
Baltymas	Pusryčiai: pieniška ryžių košė, puodelis arbatos. Popietės užkandis: 100 g varškės su arbata. Pietūs: vištienos sriuba, mėsos troškinys, žolelių užpilas. Vakarienė: gabalas mėsos užkepėlės, stiklinė paprasto raugo.
Daržovių	Pusryčiai: vaisių salotos, žolelių užpilas, džiūvėsėliai. Pietūs: špinatų ir ryžių sriuba, salotos, arbata. Vakarienė: troškintos daržovės, duona.
Daržovių	Pusryčiai: žalumynų kokteilis, arbata. Pietūs: daržovių troškinys, morkų sultys su džiūvėsėliais. Vakarienė: troškintos daržovės, obuolys, arbata.
Baltymas	Pusryčiai: du plakti kiaušiniai, stiklinė kefyro. Popietės užkandis: riešutai, žolelių užpilas. Pietūs: žuvies filė, garnyras iš grikių, viso grūdo duona, arbata. Vakarienė: varškės suflė, stiklinė kefyro arba pieno.
Baltymų diena	Pusryčiai: 200 g varškės, puodelis pieno. Popietės užkandis: virtas kiaušinis, žolelių užpilas. Pietūs: mėsos troškinys, pieno kokteilis, arbata. Vakarienė: ryžiai su mėsa, kefyras.
Iškrovimas	Kas 3 valandas – stiklinė kefyro arba pieno. Vietoj vakarienės – obuolys ar morka.

Daržovių popietės užkandis paprastai susideda iš jūsų pasirinktų vaisių ar daržovių valgymo. Apskritai patartina valgyti kas 3-4 valandas. Per pertraukas reikia gerti pakankamai švaraus vandens.

Receptai

• Daržovių troškinys. Ingredientai: 500 g baltojo kopūsto arba žiedinio kopūsto, viena didelė morka ir svogūnas, viena paprika, du pomidorai, kelios skiltelės česnako (pagal jūsų pageidavimus), 400 ml vandens, raudonėlio pipirai, pasirinktinai – imbieras ar žolelės, kmynai. Daržovės supjaustomos, supilamos į puodą storu dugnu, užpilame vandeniu ir trupučiu augalinio aliejaus, troškiname 30 minučių po dangčiu. Suberkite prieskonius, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies. Patiekiant galima pabarstyti žolelėmis.
• Ant grotelių keptos cukinijos. Kelias jaunas cukinijas supjaustykite apskritimais, įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus, raudonėlio pipirų, sausų žolelių, užpilkite citrinos sultimis ir pabarstykite nedideliu kiekiu kukurūzų miltų. Dėkite ant kepimo skardos, išklotos pergamentu. Kepame orkaitėje grilio režimu, arba ant viršutinės ugnies su konvekcija, 180°C, kol iškeps (turi atsirasti ruda plutelė). Patiekite su žolelėmis.
• Moliūgų tyrės sriuba. Sudėtis: 500 g moliūgų, svogūnų, morkų, cukinijų, prieskonių. Moliūgą supjaustykite kubeliais, susmulkinkite svogūną, cukiniją ir morkas. Moliūgas verdamas, kol paruoštas, kitos daržovės apkepamos keptuvėje su augaliniu aliejumi ir siunčiamos į moliūgą. Naudodami trintuvą paverskite tyrele. Suberkite mėgstamus prieskonius, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies. Patiekdami apibarstykite žalumynais.
• Manos ir išrūgų troškinys. Ingredientai: 500 g varškės, 3 kiaušiniai, 3 v.š. Manų kruopos, 3 v.š. Kefyro arba pieno, trupučio vanilės ir/ar cinamono. Ingredientai gerai išmaišomi, paliekami apie 20-30 minučių, po to išdėliojami į aliejumi pateptą formą. Kepame 170-180°C orkaitėje 30-40 min.
• Brokolių troškinys. Sudėtis: vienas brokolis žiedinis kopūstas, du vištienos kiaušiniai, 300 ml pieno, pipirai ir kiti prieskoniai pagal skonį. Pirmiausia paruošiamas indas su labai šaltu (lediniu) vandeniu. Brokolių žiedynus supjaustykite, nuleiskite į puodą su verdančiu vandeniu, maždaug po 4 minučių perpilkite žiedynus į ledinį vandenį (tai būtina norint išsaugoti sodrią žalią daržovės spalvą). Atskirame dubenyje sumaišykite kiaušinius ir pieną, taip pat prieskonius. Ant aliejumi išteptos kepimo skardos paskleiskite brokolius, supilkite pieno ir kiaušinių mišinį. Kepame iki 200°C įkaitintoje orkaitėje 15 min. Patiekite pabarstę žolelėmis.

Privalumai

Mitybos specialistai perspėja: norint sumažinti kūno svorį, nereikėtų kreiptis į pirmą pasitaikiusią dietą, nes sunku iš karto nustatyti, ar nauja dieta padės ar pakenks organizmui. Reikėtų suprasti, kad dieta yra tam tikras terapinis kursas, kuriam reikia tam tikrų požiūrių. Pavyzdžiui, jūs negalite radikaliai pakeisti meniu, nes tai gali sukelti priešingą „maištaujančio kūno“ poveikį. Be to, negalima aklai laikytis visų mitybos lentelės principų, ypač jei yra alergija kokiems nors produktams, ar yra medžiagų apykaitos sutrikimų. Geriausia išeitis – prieš keičiant mitybą apsilankyti pas mitybos specialistą ir pasitarti su juo.

Kaip ir bet kuri svorio metimo dieta, angliška 21 dienos dieta turi savo privalumų ir trūkumų.

Iš minusų:

• Mityba nėra per daug turtinga, o skanaus ir daug pavalgyti mėgstantiems gresia silpnumas, dirglumas, nuotaikos pablogėjimas.
• Dieta apima valgymą pagal nustatytą grafiką. Todėl žmonės, įpratę valgyti tiesiog „kai nori“, be konkretaus grafiko, ir tie, kurie nėra punktualūs, gali patirti šiokį tokį diskomfortą.
• Pasibaigus 21 dienai, neturėtumėte iš karto grįžti prie įprastų mitybos įpročių: apribojimų atsisakymas turėtų būti kuo laipsniškesnis.

Iš nuopelnų:

• Lieknėjai palyginti gerai toleruoja anglišką dietą 21 dieną, alkio jausmas aplanko retai.
• Dietoje nėra ypatingų brangių ir sunkiai randamų maisto produktų bei sudėtingų patiekalų: viskas paprasta ir be papildomų išlaidų.
• Fizinis aktyvumas yra pageidautinas, bet neprivalomas. Todėl anglišką dietą 21 dienai dažnai renkasi „pasyvaus svorio metimo“ gerbėjai.

Kas gali ir ko negalima?

Ką galiu valgyti?

• Vaisiai:
  • Citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai ir kt.);
  • kiviai;
  • granatai;
  • obuoliai;
  • žali bananai;
  • ananasų;
  • abrikosų, persikų.
• Daržovės:
  • Agurkai, pomidorai;
  • salierų šaknų ir lapkočių;
  • moliūgas;
  • burokėliai;
  • pastarnokai, morkos, pankoliai;
  • paprikos;
  • cukinijos, baklažanai, cukinijos;
  • svogūnai, česnakai;
  • baltieji ir Pekino kopūstai, brokoliai, žiediniai ir Briuselio kopūstai, špinatai, rūgštynės, krapai, petražolės.
• Ankštiniai augalai:
  • Pupelės, žirniai;
  • avinžirniai, mung pupelės, lęšiai, sojos pupelės.
• Grūdai:
  • Rudieji ryžiai;
  • avižiniai dribsniai;
  • grikiai, manų kruopos;
  • miežiai, kvietinės kruopos, bulguras, kuskusas, burnočiai.
• Pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
• Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai).
• Putpelių ir vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis.
• Uogos (bet kokios).
• Viso grūdo duonos trupiniai, dietinė duona.
• Prieskoniai, tokie kaip malti juodieji pipirai, džiovintas imbieras, čiobreliai, bazilikas, lauro lapas, cinamonas.
• Žalioji arbata, šviežių daržovių sultys, žolelių užpilai, negazuotas grynas vanduo.

Ko tu negali valgyti?

• Džiovinti vaisiai (bet kokios rūšies).
• Prinokę bananai, vynuogės, melionas.
• Bulvės.
• Druska ir cukrus.
• Sviestas, grietinėlė, grietinė.
• Sėklos.
• Taukai, dešrelės, subproduktai, riebi mėsa ir žuvis, kepta mėsa ir žuvis.
• Bet kokie kepiniai, makaronai, bet kokie miltiniai gaminiai (koldūnai, kukuliai ir pan.).
• Saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, drebučiai, uogienės ir saldainiai, bet kokie desertai, įskaitant ledus.
• Konservuoti vaisiai ir daržovės, marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai.
• Troškinys, mėsos ir žuvies konservai.
• Greitas maistas, majonezas ir bet kokie padažai.
• Gazuoti gėrimai, pakelių sultys, vaisių sultys, kompotai, alkoholis, kava ir stipri juodoji arbata.

Kontraindikacijos

Mitybos specialistai nustatė keletą kategorijų žmonių, kuriems angliška dieta 21 dieną draudžiama:

• Vaikai. Vaikų organizmui reikia aukštos kokybės maisto, kuriame gausu būtinų vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet kokie mitybos apribojimai gali neigiamai paveikti fizinį vystymąsi, nervų ir imuninės sistemos būklę.
• Moterys nėštumo metu. Besilaukiančios mamos dažnai ima panikuoti, nujausdamos būsimą svorio padidėjimą. Tačiau tam tikras kūno svorio padidėjimas kūdikio nešiojimo procese yra natūrali būsena, norma. Gimus vaikui laktacijos fone svoris dažniausiai grįžta į buvusias reikšmes. Jei apsiribosite maistu, taip pat apskritai sumažinsite dietos kalorijų kiekį, tai gali neigiamai paveikti kūdikio būklę ir vystymąsi bei nėštumo eigą.
• Moterys laktacijos laikotarpiu. Jei moteris maitina krūtimi, apie anglišką dietą 21 dieną geriau net negalvoti: visas reikiamas maistines medžiagas kūdikis turėtų pilnai gauti iš mamos pieno. Ką turėtų daryti mama, jei nori greitai sugrąžinti svorį į normalią? Fitnesas, aerobika, joga, pilatesas nėra draudžiami ir bus naudingi.

Be išsakytų žmonių kategorijų, turite atsižvelgti į kitas kontraindikacijas laikytis angliškos dietos 21 dieną:

• Virškinimo sistemos ligos (tiek ūminės, tiek lėtinės);
• Urogenitalinės patologijos;
• vėžys;
• neseniai atlikta chirurginė intervencija;
• diabetas;
• Infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas, intoksikacijos požymiai;
• hipertenzija, hipotenzija;
• anemija.

Jei kyla abejonių dėl vienos ar kitos kontraindikacijos, geriau prieš tai pasikonsultuoti su specialistu.

Galima rizika

Anglų dieta 21 dienai yra viena iš daugybės dietų, pagrįstų baltymų ir vaisių bei daržovių dienų kaitaliojimo principais. Iki šiol tokios dietos žinomos dešimtys ir net šimtai. Kadangi mitybos pokyčiai yra trumpalaikiai – tik tris savaites – teigiamas rezultatas tikrai gali rasti tuos žmones, kurių svoris šiek tiek viršija rekomenduojamas reikšmes. Tačiau nutukimas jau yra lėtinė liga, ir tokių trumpalaikių dietinių kursų naudojimas iš pradžių negali tapti pakankamai veiksmingas. Svarbu tai suprasti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Todėl, jei ketinate atsikratyti daugybės papildomų kilogramų, turėtumėte apsilankyti pas kompetentingą mitybos specialistą, atlikti tyrimą, kartu išanalizuoti valgymo elgesį, pasirinkti optimalių produktų sąrašą ir sudaryti individualų valgymo režimą.

Kaip rodo praktika, angliška dieta 21 dieną, kaip ir daugelis panašių strategijų, „suveikia“ tik pirmą kartą. Todėl bet kuris adekvatus specialistas niekada nepatars vienokių ar kitokių mitybos variantų, o paskirs pilną lieknėjimo programą, darydamas prielaidą nedidelį kalorijų deficitą tinkamai subalansuotos mitybos, protingo fizinio aktyvumo fone.

Baltymų kaitos dienos ypač populiarios tarp moterų, tačiau apie galimą neigiamą jų poveikį organizmui beveik niekas nesusimąsto. Tokių dienų esmė – staigus angliavandenių komponento sumažėjimas iki mažiau nei 20%. Pliusas tas, kad dėl baltymų vyravimo skiedikliams trūksta alkio. Be to, prasideda laipsniškas riebalų irimas: esant angliavandenių trūkumui, organizmas turi semtis energijos iš kito šaltinio – riebalų. Dėl to svoris nuspėjamai mažėja. Tačiau yra ir kita šios sąlygos pusė. Dėl aštraus angliavandenių trūkumo atsiranda silpnumas, pablogėja nuotaika. Kraujyje padaugėja ketoninių kūnų – riebalų skilimo produktų, kurie perkelia organizmo rūgščių-šarmų pusiausvyrą į rūgštinę pusę. Dėl to išsivysto ketoacidozė, kuri palaipsniui veda prie organų adaptacijos sistemų gedimo. Visų pirma, pažeidžiami inkstai.

Vaisių ir daržovių dienos taip pat kelia tam tikrą grėsmę žmonėms, kurie serga bet kokiomis virškinimo sistemos, o ypač kasos, ligomis. Po tokios žalių daržovių dietos daugumai pacientų paūmės pankreatitas.

Komplikacijos po procedūros

Didžioji dauguma dietų su bet kokiais aiškiais apribojimais iš tikrųjų negali atsikratyti antsvorio problemos. Dažniausiai numesti kilogramai pamažu grįžta, didėja rizika susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip depresija, tulžies akmenligė, depresiniai sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai.

Deja, trumpalaikiai dietos kursai nesuteikia pagrindinio dalyko: jie nemoko žmonių teisingai maitintis, nepateikia organizmui pakankamai visų reikalingų medžiagų. Numesti kilogramai – daugiausia skysčių perteklius ir raumenų masė. Apribojimų laikotarpiu sumažėja energijos sąnaudos, stabdoma medžiagų apykaita, o grįžimas prie įprastos mitybos lydimas ir taip lėtų medžiagų apykaitos procesų. Tai lemia prarasto svorio padidėjimą ir netgi padidėjimą.

Reguliarios baltymų dienos dažnai išprovokuoja padidėjusį akmenų susidarymą tulžies pūslėje: dėl tulžies tirštėjimo susidaro dumblas, o vėliau – akmenys. Nepakankamas skysčių suvartojimas taip pat padidina inkstų akmenų riziką.

Dietoje vyraujant daug baltymų turinčių maisto produktų, padidėja cholesterolio kiekis. Jo perteklius suaktyvina procesus, kurie neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir funkcinę būklę. Mokslininkai įrodė, kad ilgalaikė dieta be angliavandenių padidina ankstyvos mirties nuo širdies ir kraujagyslių patologijų riziką apie 30%.

Mitybos specialistai tvirtina: jei reikia numesti svorio, anglišką 21 dienos dietą galima laikyti tik vienkartiniu metodu. Ateityje turėtumėte visiškai peržiūrėti savo mitybą, sutvarkyti mitybą, padaryti ją kuo pilnesnę ir subalansuotą, be persivalgymo ir badavimo. Tik teisingi ir sveiki mitybos įpročiai kartu su aktyviu gyvenimo būdu padės visam laikui atsikratyti riebalų pertekliaus ir koreguoti figūrą daugelį metų.

Rezultatai

Kad svorio metimo poveikis po 21 dienos angliškos dietos būtų tikrai pastebimas, turėtumėte visiškai laikytis visų naujosios dietos sąlygų. Taigi, dietos kurso pradžia – būtent pirma ir antra diena – turėtų būti stipriai apribota ir alkana. Taip bus lengviau ištverti visas kitas dienas.

Baltymų kaitaliojimas ypač efektyvus metant svorį: sėkmingai mažina riebalinio sluoksnio laipsnį, priversdamas organizmą paimti energiją iš savo atsargų. Prie to prisideda optimalūs produktai: liesa mėsa arba žuvis, kiaušiniai, kietasis sūris, varškė, rūgpienis.

Vaisių ir daržovių dienos leidžia prisotinti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais, taip pat padeda žarnyno darbui, skatina jo valymąsi.

Griežti mitybos apribojimai niekam nerekomenduojami, nes radikalus ir drastiškas mitybos pakeitimas yra nemenkas stresas organizmui, kuris neigiamai veikia tiek sveikatą, tiek bendrą savijautą ir nuotaiką. Šiuo aspektu angliška 21 dienos dieta aiškiai laimi: tai nereiškia per griežtų apribojimų, ją galima vadinti gana subalansuota, o teigiami rezultatai nukritusių kilogramų pavidalu tikrai patiks: vartotojai pastebi, kad svoris numetė vidutiniškai 6 -10 kg visam dietos kursui.

Nepaisant to, kad angliška dieta 21 dieną užtikrina gana gerą svorio metimą, ilgalaikis rezultatas bus pasiektas tik radikaliai pakeitus gyvenimo būdą.