Angliška dieta 21 dienai

Tarp daugelio būdų numesti svorio, ypatingą vietą užima angliška dieta 21 dieną. Mitybos pokyčiai apima daržovių ir baltymų dietos kintamumą, o tai prisideda prie metabolizmo pagreičio ir atitinkamai atsikratyti papildomų svarų. Kalorijų kiekis patiekalus yra šiek tiek ribotas, bet ne tiek, kad kankina noras valgyti. Daugeliu atvejų dieta laikoma patogiai, o sunkiausia laikoma tik pirmomis adaptyviomis dienomis.

Tiesą sakant, angliškos dietos 21 dieną stebima 18 dienų, nuo trijų dienų - tai kūno išleidimas. Pasak dietologų, šiuo laikotarpiu galima atsikratyti maždaug 7–10 papildomų kilogramų, ir tai atsitinka lengvai ir be katastrofiškų padarinių kūnui. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000–1200 kcal.

Indikacijos

Anglų dieta 21 dienai tinka tiems, kurie turi perteklių svarų, o virškinimo sistemos, inkstų ir kepenų lėtinių ar ūminių ligų nėra, kuriems reikalinga speciali dietos lentelė. Dieta yra gana subalansuota, o tai leidžia sumažinti poodinį riebalų pluoštą ir nepakenkti metabolizmui.

Anglų dieta yra gana plastikinė, laikantis kompetentingo požiūrio, ją galima pakoreguoti „sau“. Dėl šios priežasties ši dieta puikiai tinka tiems, kurie netoleruoja be reikalo griežtų apribojimų, nemėgsta savarankiškai apgalvoti valgymo plano ir labiau mėgsta laikytis iš anksto sukurtos dietos. Nepaisant to, angliškos dietos 21 dienas vis dar nerekomenduojama dažniausiai ir dar reguliariai naudoti: norint normalizuoti svorį, pakanka jos laikytis 1–2 kartus per metus.

Be svorio metimo, angliška dieta padeda atsikratyti daugybės kitų problemų. Taigi vartotojai atkreipia dėmesį į odos būklės pagerėjimą, matomą kūno tūrio pataisą. Daugelis žmonių stabilizavo kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, o jų bendra gerovė pagerėjo.

Bendra informacija 21 dienos angliškos dietos

Anglų dieta 21 dienai sudaro keli etapai:

1. Pirmajame etape kūnas yra iškrautas, ir štai kur taikomi pagrindiniai apribojimai. Naudojami produktai yra mažai kalorijų, vartojamų minimaliai, todėl žmogus gali jausti alkį ir silpnumą.
2. Antrame etape yra baltymų produktų, kurie gali sukelti sotumo jausmą, tačiau neapima kūno poreikio energijos ištekliams. Dėl to alkis praktiškai nėra jaučiamas, tačiau vis tiek gali būti silpnumas. Šiame etape svarbu gerti pakankamai vandens.
3. Trečiąjį etapą sudaro vaisių ir daržovių dieta, kurios tikslas - pridėti vitaminų į organizmą ir nustatyti žarnyno funkciją.

Bendrosios angliškos dietos 21 dienos taisyklės yra šios:

• Pirmosios dvi dienos yra iškrovimo dienos, o po to pakaitomis dviem dienomis baltymų, vaisių ir daržovių dienų;
• Paskutinė diena turėtų būti pritaikoma ir apimti laipsnišką perėjimą prie įprastos dietos;
• 2–2,5 litro normalaus geriamojo vandens turėtų būti girtas kasdien;
• Pirmasis valgis turėtų vykti maždaug valandą po pabudimo, o paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.

Po 21 dienų, norėdami sustiprinti angliškos dietos poveikį, turėtumėte stebėti tam tikrus apribojimus dar bent 10 dienų:

• Nedėkite didelių maisto porcijų;
• Kasdien suvartokite taurę kefyro ir (arba) puodelį varškės;
• Padidinkite dienos kalorijų suvartojimą palaipsniui, ne daugiau kaip 50 kcal per dieną, kol pasieks optimalų lygį;
• Atsargiai stebėkite, kiek druskos ir cukraus, jei įmanoma, kiek įmanoma, neperduodami indai ir iš saldumynų, ir jo reikia visiškai atsisakyti;
• Anksčiau po šešių mėnesių galite vėl grįžti prie dietos.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Anglų dieta 21 dieną susideda iš iškrovimo, daržovių ir baltymų dienų, kurios keičiasi pagal tam tikrą principą, kuris leidžia palaipsniui sureguliuoti kūną, kad numestų svorį, ir gana lengva nešiotis visą dietos periodą. Geriau, jei visa dieta 21 dieną bus suplanuota iš anksto. Tai padės iš anksto paruošti reikiamus produktus ir apgalvoti meniu, kad jis būtų kuo patogesnis. Sunkiausia, pasak vartotojų, yra pirmoji ir antroji angliškos dietos diena, nes jie yra „alkaniškiausi“. Nepaisant to, jūs neturėtumėte pamiršti iškrovimo stadijos, nes jis paruošia kūną vėlesniems mitybos pokyčiams.

Pabandykime 21 dieną pateikti dietos pavyzdį pagal anglišką dietą.

Anglų dieta diena	Meniu pavyzdys
Iškrauti	Kas 3 valandas - 200 ml kefyro ar pieno. Vietoj vakarienės - vienas obuolys ar morkos.
Iškrauti	Kas 3 valandas - 200 ml kefyro ar pieno. Dienos metu leidžiama valgyti 1 sveiko grūdo džiūvėsėlius ar duoną. Vietoj vakarienės - vienas obuolys ar morkos.
Baltymų diena	Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos, 200 g be riebalų be riebalų. Popietinis užkandis (3–4 valandos po pusryčių): 200 ml pieno ar kefyro, 100 g riešutų. Pietūs (3–4 valandos po popietės užkandžio): žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, 100 g žirnių tyrės su viso grūdo džiūvėsėliais. Vakarienė (3–4 valandos po pietų): 2 virti kiaušiniai, 200 ml kefyro, šaukštas varškės sūrio.
Baltymų diena	Pusryčiai: varškės troškinimas (100 g varškė ir 1 kiaušinis), puodelis žaliosios arbatos. Popietinis užkandis: stiklinė kefyro, 100 g riešutų. Pietūs: mėsos sriuba, virtos mėsos gabalas su pupelių tyre. Vakarienė: stiklinė kefyro, garuojama žuvies kotletas.
Daržovė	Pusryčiai: du obuoliai ir puodelis ramunėlių arbatos. Pietūs: daržovių sriuba, vinaigrette su viso grūdo džiūvėsėliais. Vakarienė: daržovių salotos, puodelis augalinės arbatos.
Daržovė	Pusryčiai: 2 apelsinai, puodelis arbatos. Pietūs: Morkų apvados salotos, burokėlių sriuba, viso grūdo džiūvėsėliai. Vakarienė: daržovių troškinimas, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: taurė kefyro ar pieno, 200 g varškės sūrio. Popietinis užkandis: riešutai, arbata. Pietūs: virtas omletas, virtos mėsos gabalas, džiūvėsėliai. Vakarienė: varškės troškinimas, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: dalis avižinių dribsnių su pienu, arbata. Popietinis užkandis: varškė. Pietūs: pupelių sriuba, žuvies trasa, arbata. Vakarienė: Žuvų troškinimas, džiūvėsėliai.
Daržovė	Pusryčiai: manų kruopų pudingas, daržovių sultys. Pietūs: troškintos daržovės, viso grūdo duona, morkų kotletai. Vakarienė: daržovių salotos ir morkų kotletai.
Daržovė	Pusryčiai: vaisių kokteilis, arbata. Pietūs: brokolių sriuba, kopūstų šnitzelis su troškintomis daržovėmis. Vakarienė: Morkų ir obuolių salotos, cukinijos spagečiai.
Baltymai	Pusryčiai: 4 putpelių kiaušiniai, duona, stiklinė kefyro. Popietinis užkandis: natūralus jogurtas be priedų. Pietūs: „Pilaf“ su grybais, pienu ar kefyru. Vakarienė: manų kruopos ir išrūgų troškinimas, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: garuoti sūrio pyragai, žolelių infuzija. Popietinis užkandis: puodelis pieno, džiūvėsėliai. Pietūs: grikių sriuba su mėsa, puodelis paprasto rūgščio pieno. Vakarienė: mėsos gabalas, taurė pieno.
Daržovė	Pusryčiai: žalias bananas, stiklinė daržovių sulčių. Pietūs: daržovių ir lęšių troškinys, duona. Vakarienė: daržovių salotos, avinžirnių kotletas.
Daržovė	Pusryčiai: du persikai, arbata. Pietūs: „Ratatouille“, viso grūdo duona, daržovių sultys. Vakarienė: daržovių paštetas, džiūvėsėliai, žolelių infuzija.
Baltymai	Pusryčiai: garuotas omletas, taurė arbatos. Popietinis užkandis: puodelis pieno, keli riešutai. Pietūs: kuskusas su mėsa, kefyras. Vakarienė: mėsos gabalas, neriebus jogurtas be priedų.
Baltymai	Pusryčiai: pieno ryžių košė, puodelis arbatos. Popietinis užkandis: 100 g varškės su arbata. Pietūs: Vištienos sriuba, mėsos troškinimas, žolelių infuzija. Vakarienė: Mėsos gabalėlis, stiklinė paprasto rūgštynių.
Daržovė	Pusryčiai: vaisių salotos, žolelių infuzija, džiūvėsėliai. Pietūs: špinatai ir ryžių sriuba, salotos, arbata. Vakarienė: troškintos daržovės, duona.
Daržovė	Pusryčiai: žalumynų kokteilis, arbata. Pietūs: daržovių troškinys, morkų sultys su džiūvėsėliais. Vakarienė: troškintos daržovės, obuolys, arbata.
Baltymai	Pusryčiai: du poakiniai kiaušiniai, stiklinė kefyro. Popietinis užkandis: riešutai, žolelių infuzija. Pietūs: žuvies filė, grikių garnyras, viso grūdo duona, arbata. Vakarienė: varškės suflė, stiklinė kefyro ar pieno.
Baltymų diena	Pusryčiai: 200 g varškė, puodelis pieno. Popietinis užkandis: virtas kiaušinis, žolelių infuzija. Pietūs: mėsos patiekalas, pieno kokteilis, arbata. Vakarienė: ryžiai su mėsa, kefir.
Iškrauti	Kas 3 valandas - stiklinė kefyro ar pieno. Vietoj vakarienės - obuolys ar morkas.

Popietinį užkandį daržovėje paprastai susideda iš jūsų pasirinktos vaisių ar daržovių valgymo. Apskritai patartina valgyti kas 3–4 valandas. Per pertraukų metu turėtumėte gerti pakankamai švaraus vandens.

Receptai

• Daržovių troškinys. Ingredientai: 500 g baltųjų kopūstų arba žiedinių kopūstų, viena didelė morka ir svogūnas, vienas paprikas, du pomidorai, keli grindys česnako (pagal jūsų pageidavimus), 400 ml vandens, raudonėlio pipirai, pasirenkama - imbiero ar žolelių, kmynų. Daržovės supjaustomos, supilkite į puodą su storu dugnu, supilkite vandenį ir šiek tiek augalinio aliejaus, 30 minučių troškite po dangčiu. Įpilkite prieskonių, išmaišykite ir nuimkite nuo ugnies. Tarnaudami galite pabarstyti žolelėmis.
• Ant grotelių keptas cukinijas. Keletas jaunų cukinijų supjaustytų apskritimais, įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus, raudonėlio pipirų, sausų žolelių, supilkite citrinos sultis ir pabarstykite nedideliu kiekiu kukurūzų miltų. Padėkite ant kepimo skardos, išklotos pergamentu. Kepkite orkaitėje grotelių režimu arba ant viršutinės ugnies su konvekcija 180 ° C temperatūroje, kol iškeps (turėtų atsirasti ruda pluta). Patiekite su žolelėmis.
• Moliūgų tyrės sriuba. Ingredientai: 500 g moliūgų, svogūnų, morkų, cukinijų, prieskonių. Kauliukų moliūgai, pjaustykite svogūną, cukinijas ir morkas. Moliūgai virti, kol paruošti, kitos daržovės yra paimtos į keptuvę su augaliniu aliejumi ir siunčiama į moliūgą. Naudodami trintuvą, virkite tyre. Įpilkite mėgstamų prieskonių, užvirkite, nuimkite nuo ugnies. Tarnaudami pabarstykite žalumynais.
• Manna ir išrūgų troškinimas. Ingredientai: 500 g varškės, 3 kiaušiniai, 3 šaukštai. Spora, 3 šaukštai. Kefyras ar pienas, šiek tiek vanilės ir (arba) cinamono. Ingredientai yra gerai sumaišyti, paliekami maždaug 20–30 minučių, po to jie išdėstyti aliejiniame formoje. Kepkite orkaitėje 170–180 ° C temperatūroje 30–40 minučių.
• Brokolio troškinimas. Ingredientai: vienas brokolių žiediniai kopūstai, du vištienos kiaušiniai, 300 ml pieno, pipirų ir kiti prieskoniai pagal skonį. Visų pirma, paruošiamas talpykla su labai šaltu (ledo) vandeniu. Iškirpkite brokolių žiedynus, nuleiskite juos į verdančio vandens puodą, maždaug po 4 minučių glifo į ledinį vandenį (tai būtina išsaugoti sodrią žalią daržovių spalvą). Atskirame dubenyje sumaišykite kiaušinius ir pieną, taip pat prieskonius. Ant alyvuotos kepimo skardos paskirstymo brokolių supilkite pieno ir kiaušinių mišinį. Kepkite įkaitintoje orkaitėje 200 ° C temperatūroje 15 minučių. Patiekite pabarstytą žolelėmis.

Privalumai

Dietologai perspėja: Jūs neturėtumėte kreiptis į pirmąją dietą, su kuria susidūrėte, kad sumažintumėte kūno svorį, nes sunku iš karto nustatyti, ar naujoji dieta padės, ar pakenks kūnui. Reikėtų suprasti, kad dieta yra savotiškas terapinis kursas, kuriam reikia tam tikrų požiūrių. Pvz., Negalite radikaliai pakeisti meniu, nes tai gali sukelti priešingą efektą nuo „maištaujančio kūno“. Be to, jūs negalite aklai laikytis visų dietos lentelės principų, ypač jei yra alergija kokių nors produktų ar medžiagų apykaitos sutrikimų. Geriausias sprendimas yra apsilankyti pas dietologą ir pasitarti su juo prieš keičiant dietą.

Kaip ir bet kokia svorio metimo dieta, anglų 21 dienos dieta turi savo pranašumų ir trūkumų.

Nuosmukio:

• Dieta nėra per daug turtinga, o skanių ir daug valgyti mėgėjams yra silpnumo, dirglumo, nuotaikos pablogėjimo rizika.
• Dieta apima valgymą pagal nustatytą grafiką. Todėl žmonės, kurie įpratę valgyti tik „kai jaučiasi kaip tai“, be konkretaus grafiko, ir tie, kurie nėra punktualūs, gali patirti diskomforto.
• Pasibaigus 21 dienai, neturėtumėte iškart grįžti prie įprastų valgymo įpročių: Išvažiavimas iš apribojimų turėtų būti kiek įmanoma laipsniškas.

Iš nuopelnų:

• Plokštės gana gerai toleruoja anglišką dietą 21 dieną, alkio jausmas retai lankosi.
• Dietoje nėra ypatingo brangaus ir sunkiai randamo maisto ir sudėtingų patiekalų: viskas yra paprasta ir be papildomų išlaidų.
• Fizinis aktyvumas yra pageidautinas, tačiau nėra privalomas. Todėl anglišką dietą 21 dieną dažnai pasirenka „pasyvaus svorio metimo“ gerbėjai.

Kas gali ir ko negalima?

Ką aš galiu valgyti?

• Vaisius:
  • Citrusai (citrinos, apelsinai ir kt.);
  • Kiwis;
  • Granatai;
  • Obuoliai;
  • Žaliuojantys bananai;
  • Ananasai;
  • Abrikosai, persikai.
• Daržovės:
  • Agurkai, pomidorai;
  • Šaknies ir petiole salierai;
  • Moliūgai;
  • Burokėliai;
  • Parnipai, morkos, pankoliai;
  • Paprikos;
  • Cukinijos, baklažanai, cukinijos;
  • Svogūnai, česnakai;
  • Baltųjų ir Pekino kopūstų, brokolių, žiedinių kopūstų ir Briuselio kopūstų, špinatų, sorelių, krapų, petražolių.
• Ankštiniai augalai:
  • Pupelės, žirniai;
  • Avinžirniai, mung pupelės, lęšiai, sojos pupelės.
• Javai:
  • Rudi ryžiai;
  • Avižiniai dribsniai;
  • Grikiai, manų kruopos;
  • Miežiai, kviečių kruopos, bulguras, kuskusas, amarantas.
• Pieno produktai, kurių riebalų kiekis neviršija 2,5%.
• Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai).
• Putpelės ir vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis.
• Uogos (bet kokios rūšies).
• Viso grūdo duonos trupiniai, dietinės duonos.
• Prieskoniai, tokie kaip antžeminiai juodieji pipirai, džiovintas imbieras, čiobreliai, bazilikas, lauro lapas, cinamonas.
• Žalioji arbata, šviežios daržovių sultys, augalinės infuzijos, neimonizuotas grynas vanduo.

Ko negalite valgyti?

• Džiovinti vaisiai (bet kokio tipo).
• Prinokę bananai, vynuogės, melionas.
• Bulvės.
• Druska ir cukrus.
• Sviestas, grietinėlė, grietinė.
• Sėklos.
• Kiauliniai, dešros, subpročiai, riebi mėsa ir žuvis, skrudinta mėsa ir žuvis.
• Bet kokie kepiniai, makaronai, bet kokie miltų produktai (koldūnai, koldūnai ir kt.).
• Saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, drebučiai, uogienės ir kondicionieriai, visi desertai, įskaitant ledus.
• Konservuoti vaisiai ir daržovės, marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai.
• Troškinys, konservuota mėsa ir žuvis.
• Greitas maistas, majonezas ir bet kokie padažai.
• Gazuoti gėrimai, pakuočių sultys, vaisių sultys, kompotai, alkoholis, kava ir stipri juoda arbata.

Kontraindikacijos

Mitybos specialistai nustatė keletą kategorijų žmonių, kuriems 21 dienai angliška dieta yra draudžiama:

• Vaikai. Vaikų kūnams reikalingas aukštos kokybės maistas, kuriame gausu būtiniausių vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet kokie mitybos apribojimai gali neigiamai paveikti fizinį vystymąsi, nervų ir imuninės sistemos būklę.
• Moterys nėštumo metu. Būsimos mamos dažnai pradeda panikuoti, tikėdamos būsimą svorio padidėjimą. Tačiau šiek tiek padidėja kūno svoris kūdikio nešiojimui yra natūrali būsena, norma. Po vaiko gimimo laktacijos fone, svoris paprastai grįžta į ankstesnes vertybes. Jei apsiribojate maistu, taip pat apskritai, kad sumažintumėte dietos kalorijų kiekį, tai gali neigiamai paveikti kūdikio būklę ir vystymąsi bei nėštumo eigą.
• Moterys žindymo laikotarpiu. Jei moteris maitina krūtimi, geriau net negalvoti apie anglišką dietą 21 dieną: kūdikis turėtų visiškai gauti visas reikiamas maistines medžiagas iš motinos pieno. Ką mama turėtų daryti, jei norite greitai sugrąžinti svorį normaliai? Sportas, aerobika, joga, Pilatesas nėra draudžiamas ir bus naudingas.

Be išakytų žmonių kategorijų, turite apsvarstyti ir kitas kontraindikacijas, kad 21 dieną laikytumėtės angliškos dietos:

• Virškinimo sistemos ligos (tiek ūmios, tiek lėtinės);
• Urogenitalinės patologijos;
• Vėžys;
• Naujausia chirurginė intervencija;
• Diabetas;
• Infekcinės ligos, lydimos karščiavimo, intoksikacijos požymių;
• Hipertenzija, hipotenzija;
• Anemija.

Jei kyla abejonių dėl vieno ar kito kontraindikacijos, geriau iš anksto pasitarti su specialistu.

Galima rizika

Anglų dieta 21 dieną yra viena iš daugybės dietų, pagrįstų kintamų baltymų ir vaisių bei daržovių dienų principais. Iki šiol tokios dietos yra žinomos dešimtys ir net šimtai. Kadangi mitybos pokyčiai yra trumpalaikiai - tik trys savaitės - teigiamas rezultatas iš tikrųjų gali rasti tuos žmones, kurių svoris šiek tiek viršija rekomenduojamas vertes. Tačiau nutukimas jau yra lėtinė liga, o tokių trumpalaikių mitybos kursų naudojimas iš pradžių negali tapti pakankamai efektyvus. Svarbu tai suprasti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Todėl, jei ketinate atsikratyti daugybės papildomų svarų, turėtumėte apsilankyti pas kompetentingą dietologą, atlikti egzaminą, kartu analizuoti valgymo elgseną, pasirinkti optimalių produktų sąrašą ir sudaryti individualų valgymo režimą.

Kaip rodo praktika, angliška dieta 21 dieną, kaip ir daugelis panašių strategijų, „veikia“ tik pirmą kartą. Todėl bet kuris tinkamas specialistas niekada nepatars vieno ar kito mitybos variantų, tačiau paskirs visą svorio metimo programą, darant prielaidą, kad yra nedidelis kalorijų deficitas tinkamai subalansuotos dietos fone, pagrįstą fizinį aktyvumą.

Baltymų kintamos dienos yra ypač populiarios tarp moterų, tačiau beveik niekas negalvoja apie galimą neigiamą poveikį organizmui. Tokių dienų esmė yra staigus angliavandenių komponento sumažėjimas iki mažiau nei 20%. Pliusas yra tas, kad dėl baltymų vyraujant alkiui trūksta skiediklių. Be to, prasideda laipsniškas riebalų skilimas: Esant angliavandenių trūkumui, kūnas turi išgauti energiją iš savo kitų šaltinių - riebalų. Dėl to numatoma, kad svoris mažėja. Tačiau yra dar viena šios būklės pusė. Aštraus angliavandenių trūkumo fone atrodo silpnumas, nuotaika blogėja. Kraujyje padidėja ketonų kūnų kiekis - riebalų skilimo produktai, kurie keičia kūno rūgšties bazės balansą rūgščioje pusėje. Dėl to išsivysto ketoacidozė, kuri pamažu lemia organų adaptacijos sistemų nesėkmę. Visų pirma, inkstai yra paveikti.

Vaisių ir daržovių dienos taip pat kelia grėsmę žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, o ypač kasa. Po tokios žalių daržovių produktų dietos dauguma pacientų patirs pankreatito paūmėjimą.

Komplikacijos po procedūros

Didžioji dauguma dietų, turinčių bet kokius aiškius apribojimus, tikrai nesugeba atsikratyti perteklinio svorio problemos. Dažniausiai prarastos kilogramos pamažu grįžta, o sveikatos problemų, tokių kaip depresija, tulžies akmens liga, depresijos sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai, rizika padidėja.

Deja, trumpalaikiai dietos kursai nepateikia pagrindinio dalyko: jie nemoko žmonių valgyti teisingai, nepateikia kūno pakankamai reikalingų medžiagų. Prarastos kilogramai dažniausiai yra skysčių ir raumenų masės perteklius. Apribojimų laikotarpiu sumažėja energijos sąnaudos, slopinamas metabolizmas, o grįžimą į įprastą dietą lydi jau lėti metaboliniai procesai. Tai lemia prarasto svorio padidėjimą ir net padidėjimą.

Reguliarios baltymų dienos dažnai išprovokuoja padidėjusį akmens formavimąsi tulžies pūslėje: Dėl tulžies sustorėjimo susidaro dumblas, o po to akmenys. Nepakankamas skysčio suvartojimas taip pat padidina inkstų akmenų riziką.

Didelio baltymų maisto produktų vyravimas dietoje padidina cholesterolio kiekį. Jo perteklius suaktyvina procesus, kurie neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir funkcinę būseną. Mokslininkai įrodė, kad ilgalaikė dieta be angliavandenių padidina priešlaikinės širdies ir kraujagyslių patologijų mirties riziką maždaug 30%.

Dietologai reikalauja: jei reikia numesti svorio, angliškos dietos 21 dieną gali būti laikoma tik vienkartiniu požiūriu. Ateityje turėtumėte visiškai peržiūrėti savo dietą, laikytis dietos, kad ji būtų kuo išsamesnė ir subalansuota, persivalgydami ir badaujant. Tik teisingi ir sveikos mitybos įpročiai kartu su aktyviu gyvenimo būdu padės visam laikui pasidalyti riebalų telkinių pertekliumi ir ištaisyti figūrą daugelį metų.

Rezultatai

Kad svorio metimas po 21 dienos dietos būtų išties pastebimas, turėtumėte visiškai laikytis visų naujos dietos sąlygų. Taigi, dietos pradžia - būtent, pirmoji ir antra diena - turėtų būti labai ribota ir alkani. Tai palengvins visas vėlesnes dienas.

Baltymų kintamieji yra ypač veiksmingi svorio metimo atžvilgiu: jie sėkmingai sumažina riebalų sluoksnio laipsnį, verčiant kūną paimti energiją iš savo atsargų. Optimalūs produktai, prisidedantys prie to: liesa mėsa ar žuvis, kiaušiniai, kietas sūris, varškė, rūgštus pienas.

Vaisių ir daržovių dienos leidžia kūnui prisotinti būtinus vitaminus ir mineralus, taip pat padėti žarnyno darbui, stimuliuojant jo valymą.

Sunkūs mitybos apribojimai niekam nerekomenduojami, nes radikalus ir drastiškas dietos pokyčiai yra didelis stresas organizmui, kuris neigiamai veikia tiek sveikatą, tiek bendrą gerovę ir nuotaiką. Šiuo aspektu angliška dieta 21 dieną aiškiai laimi: tai nereiškia pernelyg griežtų apribojimų, ji gali būti vadinama palyginti subalansuotais, o teigiami rezultatai, kai numestos kilogramai išties: vartotojai visą dietos kursą pažymi svorio metimą vidutiniškai 6–10 kg.

Nepaisant to, kad angliškos dietos 21 dieną numeta gana gerą svorio metimą, ilgalaikis rezultatas bus pasiektas tik radikaliai pasikeitus gyvenimo būdui.