90 dienų padalinto maisto dieta

Taip pavadinta dviejų gastronominių naujienų srityje dirbančių draugų žurnalistų iš Slovėnijos knyga. Remdamosi žurnalistine ir gastronomine patirtimi, įgyta dirbant žurnaluose, merginos sukūrė savo sistemą, pavadintą „90 dienų padalinta dieta“. Jiems pavyko, kad svorio metimo procesas nebūtų badaujantis ir nenuobodus, todėl sistema surado milijonus gerbėjų visose pasaulio šalyse.

Indikacijos

Kaip ir kitos mitybos sistemos, 90 dienų padalinta dieta siekiama sumažinti kūno svorį. To paties pavadinimo knygoje aprašytos sistemos autoriai tikina, kad trijų mėnesių laikotarpis leidžia numesti svorio 25 kg, nepatiriant per didelio alkio diskomforto. Tikrieji rodikliai yra mažesni, bet minus 10 kg yra puikus rezultatas.

• Indikacijos paskyrimui atsiranda tiems, kurie nori numesti svorio ne iš karto ir trumpai, o kruopščiai ir ilgam. Šiuo tikslu turėkite kantrybės ir užsispyrimo mažiausiai 90 dienų.

Renkantis šį metodą, reikia atsižvelgti į tai, kad jo efektyvumas žymiai padidėja kartu su fizine veikla. Autoriai sąlygų nediktuoja ir „privalomos programos“ neprimeta. Priešingai, pasirinkimas yra jūsų: rinkitės tai, kas jums patinka, ką malonu ir lengva daryti. Tai garantija, kad užsiėmimai bus reguliarūs. Vos dvi valandos per savaitę mėgstamos veiklos (joga, treniruokliai, šokiai, vaikščiojimas) garantuos svorio pagerėjimą.

Bendra informacija 90 dienų padalytos dietos.

Dietos ypatumai ir esmė ta, kad vyksta cikliškas baltymų, angliavandenių ir kitų dienų kaitaliojimas su iškrovimu. Toks režimas, skirtingai nei kiti mitybos metodai, gali būti naudojamas nuolatinei praktikai.

• 90 dienų padalinta dieta derinama su fitnesu. Reguliari mankšta ne tik pagerina, bet ir pagreitina rezultatą.

Privalumas taip pat yra tai, kad dieta nereikalauja didelių piniginių išlaidų: apskritai jas galima palyginti su standartinėmis išlaidomis šiam šeimos biudžeto straipsniui.

Žurnalistėms Bredai Hrobat ir Mojcai Poljanshek pavyko sukurti planą, kuris patiko daugeliui žmonių, norinčių numesti svorio, bet nenorėjusių badauti, ilgesingai einančių pro maisto prekių parduotuves ir konditerijos parduotuves. Šiandien autorės ir toliau dirba šioje srityje, nors viena iš jų paliko tėvynę. Tačiau abu jie visada pasiruošę susitikti vienas su kitu ir savo gerbėjų armija, kalbėdami susidomėjusią publiką įvairiuose pasaulio miestuose.

Jie primygtinai reikalauja ypatumo, kad kurį laiką sutelkus dėmesį į vieną komponentą ir nuoseklius komponentų keitimus, taip pagreitėja medžiagų apykaita, kad svorio netekimas vyksta be diskomforto. Kiekvienas gali pasimėgauti įvairiu maistu ir patiekalais, kartais neatsisakydamas net saldžių skanėstų, įskaitant vakarienę. Daugeliui kitų dietų tai nepritaria.

Atsižvelgiant į leistino gausą, kai kurie apribojimai neatrodo baisūs! Juk jie laikini, nes kitą dieną siūloma visai kitokia dieta. Ir taip kas keturias dienas.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Metodika „90 dienų padalyta dieta“ numato 3 valgymus per dieną, pradedant nuo pusryčių, tiek pat visą laikotarpį. Jei alkis yra labai įtemptas, tada po pietų leidžiama valgyti mėgstamus vaisius. Paskutinis valgis įvyksta prieš 20 valandų.

Maisto kiekis, neatsižvelgiant į detalų kiekvienos dienos valgiaraštį, nustatomas taip: norimas kiekis dalijamas per pusę – tokia yra rekomenduojama porcija baltymingoms, krakmolingoms, vaisių dienoms. Angliavandenių dienos motyvacija smaližiams – leistini vakaro skanėstai.

Svarbu maisto kokybė, maisto gaminimo ir patiekimo būdas. Virimas ir troškinimas turėtų būti prioritetiniai apdorojimo būdai. Retkarčiais leidžiama valgyti keptą maistą. Duona – minimaliais kiekiais.

• Sveikai mitybai pirmenybė teikiama nerafinuotiems produktams su minimaliu perdirbimu. Javus geriau mirkyti per naktį, nenaudoti aliejaus ten, kur galima apsieiti.

Autoriai labai gerbia pomidorus ir pomidorų padažą ir rekomenduoja šiuos maisto produktus vartoti kasdien, išskyrus iškrovimo dienas.

Dietinį maistą pageidautina pasigaminti patiems. Tai leidžia kontroliuoti produktų kokybę, gaminimo technologiją ir savalaikį patiekalų patiekimą. Autoriai neriboja virėjų saikingai vartoti druską, aštrias žoleles, natūralius padažus, nors druska niekada nereikėtų piktnaudžiauti.

Receptai

90 dienų padalytos dietos programoje atsižvelgiama į ciklines kūno ypatybes, būtent:

• Rytas, nuo 4 iki 12 valandų, atitinka valymą; organizmui reikia mažiausiai maisto ir daugiausiai skysčių.
• Dieną, nuo 12 iki 20 valandų, organizmas optimaliai pasisavina ir apdoroja maistines medžiagas.
• Naktį, nuo 20 iki 4 valandos ryto, reikalingas poilsis normaliam virškinimui; naujų porcijų nuryti nepageidautina.

Maisto receptai keičiasi kasdien, nes keičiasi dienos samprata.

1. Baltymų meniu tiks vištienos krūtinėlė, supjaustyta gabalėliais ir kepta alyvuogių aliejuje. Česnakai ir prieskoniai, čili pipirai suteikia skonio ir aromato. Ingredientai užpilami vandeniu ir troškinami po dangčiu, kol paruošti, patiekiami su salotomis ir kitais žalumynais.
2. Makaronai užima svarbią vietą angliavandenių dietoje. Gerai, jei tai bus naminiai koldūnai-makaronai. Jie ruošiami iš miltų, vandens, įberiant truputį druskos. Tešla minkoma iki tokios konsistencijos, kad pereitų per kiaurasamtį su didelėmis apvaliomis skylutėmis ir per šias skylutes spaudžiama tiesiai į verdantį vandenį. Paruoštas produktas patiekiamas su troškintais svogūnais ir žolelėmis.
3. Krakmolingą dieną neapsieisite be bulvių. Užkepėlė-musasaka – patiekalas, kuris patiks ne tik besilaikantiems dietos, bet ir visiems šeimos nariams. Jai paruošti reikės virtų bulvių, nuluptų ir supjaustytų apskritimais. Sluoksniais išdėliokite šiuos apskritimus, lęšius, pomidorus, morkas, pagardinkite aliejumi ir pipirais, užpilkite sultiniu arba pienu. Pabarstykite gatavą troškinį žolelėmis.
4. Vitaminų diena – džiaugsmas vaisių mėgėjams. Paruoškite sau saldų ir vitaminizuotą kriaušių skanėstą. Supjaustykite 3 didelius vaisius, suminkštinkite juos keptuvėje su vandeniu, vanile, gvazdikėliais, į atvėsusį desertą įdėkite cinamono ir medaus. Medui ištirpus, griežinėlius apibarstykite tarkuotais riešutais.

Privalumai

90 dienų padalintos dietos kūrėjai įsitikinę, kad skrandyje nesuderinami maisto produktai „nesusidraugauja“ tarpusavyje. Jų virškinimas labai apsunkinamas, o tai lemia riebalų nusėdimą ant kūno, šlakų virškinimo sistemoje, kraujyje ir kraujagyslėse. Dietos pranašumas yra tas, kad ji neleidžia tokiam vystymuisi.

Sistemos principai yra tokie, kad jų pagrindu realu sukurti sveiką mitybą ir padaryti ją gyvenimo norma. Tie, kuriems sunku, dėl stabilaus svorio gali kartoti dietos režimą, bet ne anksčiau kaip po 3 mėnesių po 90 dienų dietos.

Dieta apima šias taisykles:

• Pusryčiai kasdien tie patys (acto-medaus gėrimas ir vaisiai).
• Pietūs laiku.
• Vakarienė iki 20 val., vidutinė.
• Leidžiami vaisių užkandžiai (obuolių, apelsinų).
• Gerti daug vandens.
• Kava, arbata – nesaldinta, pienas baltymų dieną.
• Bet kokios rūšies sultys laikomos maistu.
• Bet koks kepimo būdas, išskyrus kepimą.
• Skatinama mankštintis, vaikščioti.
• Alkoholis draudžiamas.
• Iškrovimo diena vykdoma tik ant vandens.
• Rekomenduojama vesti maisto dienoraštį.

Kas gali ir ko negalima?

Ką galiu valgyti?

90 dienų padalytos dietos 4 dienų ciklai keičiasi griežtai rekomenduojama tvarka. Dienos yra tokios:

1. baltymas;
2. krakmolingas;
3. angliavandeniai;
4. vitaminas.

Būtent baltymų diena lemia kiekvieno ciklo pradžią. Po 7 tokių ciklų yra iškrovimo diena. Ji dar vadinama vandens diena, nes tuomet nereikia galvoti, ką galima valgyti: 29 dieną geri vandenį – be dujų ar jokių priedų.

• Nesunku apskaičiuoti, kad 90 dietos dienų apima šiuos elementus: 21 pilnas ciklas, 3 vandens dienos ir trumpas trijų dienų ciklas be vitaminų dienos.

3 mėnesių laikotarpis suteikia galimybę prisitaikyti prie maisto tvarkos, linkstant į sveikesnius įpročius ir mitybos reikalavimus nei anksčiau.

Kasdien rytą turėtumėte pradėti nuo mineralinio vandens, sumaišyto su šaukšteliu acto ir medaus, porcija. Geriau naudoti šiltą vandenį ir obuolių sidro actą. Išgėrus ateina laikas pusryčiams, kuriuos sudaro 1-2 vaisiai ir porcija uogų. Galite naudoti ką tik mėgstate: sezoninį, egzotišką, mėgstamą.

Į baltymų dienos racioną įtraukta bet kokia mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, nekrakmolingos daržovės, riekelė pilno grūdo duonos.

Krakmolinga diena ne tokia įvairi. Maistas susideda iš ankštinių daržovių, grūdų, bulvių, daržovių, daržovių sultinio. Tos pačios duonos riekelė leidžiama ir per pietus.

• Angliavandenių diena – miltų mėgėjų rojus. Makaronai ir bemielės makaronai, pica su daržovėmis, krekeriai, net pyragas vakarienei; daržovės, pomidorų padažas, dribsniai, 20g šokolado užbaigia meniu.

Vitaminų diena, kaip galima spėti, gausu vaisių ir daržovių produktų, įskaitant džiovintus vaisius, sėklas, riešutus, sultis. Naudojamas užpilas, gautas mirkant džiovintus vaisius.

Į gėrimo režimą įeina 2 litrai paprasto vandens, arbata ir kava nedraudžiama (su pienu tik baltymų dienomis). Šviežiukai ir kokteiliai laikomi maistu, o ne gėrimais, todėl juos galima vartoti tik tomis dienomis, kai toks maistas leidžiamas. Alkoholis autorių griežtai draudžiamas, nes jis trukdo mesti svorį.

Ko tu negali valgyti?

Kiekviena svorio metimo sistema pirmiausia atsako į klausimą: ko nevalgyti? Tai svarbu žmogui, kuris ketina sulieknėti, bet visada tikisi tai padaryti „su mažai kraujo“, tai yra, jei įmanoma, ne per daug radikaliai keičiant gyvenimo būdą. Ir jei jam uždraudžiami visi mėgstami dalykai, jis gali atsisakyti tokio metodo.

• Tik vėliau, laikantis dietų ir pasirodžius daug žadančioms užuominoms apie norimą rezultatą, gali ateiti supratimas apie pokyčių svarbą.

90 dienų padalinta dieta yra gera, nes atsikrato antsvorio ir žalingų įpročių, leidžia vėl nepriaugti svorio ir įgyti sveikų įpročių. Ir visa tai nereikalaujant ypatingų maisto žygdarbių!

Vienas iš sistemos principų – viename valgyje nejungti skirtingų šaltinių baltymų komponentų. Tai yra, nederinkite mėsos su pupelėmis ir žuvies su kiaušiniais. Neruoškite pieno ar varškės padažų prie mėsos ir žuvies.

Skystą maistą reikia valgyti tik po kieto maisto. Leidžiami sultinio kubeliai, pramoninės gamybos koncentruotos sriubos.

• Duonos negalima valgyti reguliariais kiekiais, tik riekelę tik pietų metu.

Druskos trūkumą gaminant maistą kompensuokite prieskoniais. Jūs negalite valgyti kada tik norite, dažniau nei įprasta tris kartus per dieną. Užkandis – tik vaisių užkandžiai.

Jūs neturėtumėte valgyti daugiau nei pusės įprasto kiekio. Vakarienei reikėtų ruošti mažiau maisto nei pietums.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta turi kontraindikacijų. Paprastai norint juos aptikti, būtina apsilankyti pas gydytoją ir to nereikėtų pamiršti.

90 dienų dalijimosi dietos draudimas taikomas nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams, gastroenterologijos skyrių pacientams. Sistema nekelia jokio pavojaus kitiems, norintiems numesti svorio.

Galima rizika

Kiekvienas, kuris yra susipažinęs su per didelės pilnatvės problema, turėtų suvokti, kad raktas į gražią figūrą yra sveikas gyvenimo būdas, kurį sudaro sveikų įpročių rinkinys. 90 dienų padalyta dieta ne tik efektyviai mažina svorį, bet ir padeda ugdyti šiuos įpročius.

Jei laikomasi taisyklių ir teisinga išeitis, su dieta susijusi rizika yra minimali. Maisto porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui, o atskyrimas ir vartojimo būdas nepakitę.

Greitai grįžus prie ankstesnio maitinimosi būdo, jei jis toli gražu nėra tobulas, papildomi kilogramai grįžta taip pat greitai, kartais – ant poros „kolegų“.

Komplikacijos po procedūros

Kad išvengtumėte galimų komplikacijų, neturėtumėte veikti emocijų įtakoje. Būtina atsižvelgti į sveikatos būklę ir, tiesą sakant, poreikį laikytis 90 dienų padalytos dietos. Geriausias patarėjas šiuo klausimu yra šeimos gydytojas.

Sistemą draudžiama naudoti sergant GI ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Atsiliepimai

Atsiliepimais besidalijančios merginos tvirtina, kad dieta veikia. Larisa rašo, kad 90 dienų dietos pradžioje jai labai reikėjo valios. Ir tada, pamačius rezultatą, pagalbininkas buvo jaudulys, kuris pasirodė.

Junata praneša apie malonią premiją: stangresnė oda po 5 mėnesių laikotarpio. Sandra rašo, kad svorio metimas jai ir jos bendradarbiams buvo „lengvas ir smagus“.

Rezultatai

Dietos autoriai greito rezultato nežada. Jie rekomenduoja pasibaigus 90 dienų laikotarpiui nenustoti gerti kokybiško vandens ryte ir suvalgyti 2 vaisius, laikantis jų siūlomų principų. Tai yra, nemaišykite maisto rūšių ir toliau valgykite tris kartus.

Jie įtikinamai įrodo, kad 90 dienų padalyta dieta tikrai keičia maisto kultūrą. Sumažėja apetitas, norisi valgyti „pagal grafiką“ ir kiek mažiau. Nors, jei pageidaujama, leidžiama šiek tiek padidinti maisto kiekį. Psichologai patvirtina šią tezę: iš tiesų, bet koks naujas įprotis tampa stabilus per 3 mėnesius.

Jei rezultatas matuojamas skaičiais, jie atrodo taip: jei svoris nėra per didelis, per mėnesį netenkama 1-3 kg; per sotūs žmonės per 3 mėnesius gali numesti 18-25 kg. Per šį laiką organizmas pripranta prie sveiko maisto ir tolygiai sureguliuoja gaunamą energiją visai dienai. Tai padeda išlaikyti linksmą kūno ir proto būseną ir nekaupti pertekliaus riebalų sandėliuose.

Tarp daugybės svorio metimo metodų, 90 dienų padalinta dieta pasižymi santykinai lengvumu. Viskas įmanoma, bet ne visada. Dieta tinka tiems, kurie yra pasiruošę „dirbti“ su savimi ilgai ir metodiškai, pernelyg griežtai nevaržydami savęs. Norintys greito efekto gali ieškoti kitų variantų.