Gėrimo dieta

Gėrimo dieta – tai mitybos planavimo metodas, kai pagrindinis dėmesys skiriamas skysčių, tokių kaip vanduo, sultys, arbata ir sultiniai, vartojimui, o kieto maisto vartojimas tam tikrą laiką yra ribojamas arba visiškai pašalinamas. Gėrimo dietos gali turėti skirtingus tikslus ir variantus, o jų veiksmingumas ir saugumas gali labai skirtis.

Štai keletas situacijų, kai galima naudoti geriamąją dietą, pavyzdžių:

1. Kūno valymas: Kai kurie žmonės mano, kad geriamoji dieta gali padėti išvalyti organizmą nuo toksinų ir medžiagų apykaitos atliekų. Tačiau tokio veiksmingumo mokslinių įrodymų yra labai mažai.
2. Pasiruošimas medicininėms procedūroms: Gydytojai gali rekomenduoti geriamąją dietą prieš tam tikras medicinines procedūras ar operaciją, kad sumažintų komplikacijų riziką.
3. Svorio netekimas: kai kurie žmonės gali naudoti geriamąją dietą, kad greitai numestų antsvorį. Tačiau šios dietos dažnai nėra subalansuotos ir gali būti nesveikos.
4. Skrandžio problemų pašalinimas: po rėmens, gastrito ar kitų skrandžio sutrikimų periodų geriamoji dieta gali padėti sumažinti skrandžio ir žarnyno įtampą.

Gėrimo dietos gali būti labai ribojančios ir potencialiai pavojingos, ypač jei jos daromos ilgą laiką. Jie gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, silpnumą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus. Todėl prieš pradedant geriamąją dietą svarbu pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad ji yra saugi ir atitinka jūsų poreikius.

Štai keletas geriamųjų dietų tipų ir jų pagrindinės ypatybės:

1. Vandens badavimas: tai viena radikaliausių geriamųjų dietų formų, kai žmogus tam tikrą laiką, paprastai nuo kelių dienų iki kelių savaičių, vartoja tik vandenį. Vandens badavimas gali numesti svorio ir išvalyti organizmą, tačiau tai taip pat kelia pavojų sveikatai.
2. Sulčių dieta: Laikantis sulčių dietos, šviežios vaisių ir daržovių sultys yra pagrindinis mitybos šaltinis. Tai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir aprūpinti organizmą daugybe vitaminų ir mineralų.
3. Arbatos dieta : Arbatos dieta apima įvairių rūšių arbatos gėrimą, dažnai su medumi, citrina ir kitais ingredientais. Arbata gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio mažėjimą.
4. Riboto kalorijų kiekio badavimas: šiuo atveju pagrindinis principas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo, tačiau žmogus geria vandenį ar kitus gėrimus. Tai gali padėti sumažinti svorį, bet taip pat reikalauja atsargumo ir profesionalo priežiūros.

Be to, geriamoji dieta nėra tvarus būdas kontroliuoti svorį ar pagerinti bendrą sveikatą. Norint pasiekti ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, rekomenduojama laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, apimančios visas būtinas makro ir mikroelementus bei fizinį aktyvumą.

Indikacijos

Gėrimo dieta dažniausiai skiriama esant tam tikroms ligoms ir ligoms, kai svarbu stebėti suvartojamų skysčių kiekį ir pasirinkti tam tikrus gėrimus, atitinkančius organizmo poreikius. Geriamosios dietos skyrimo indikacijos gali būti šios:

1. Virškinimo trakto ligos : pacientams, sergantiems ūminėmis arba lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip gastritas, opos ir kolitas, gali būti rekomenduojama laikytis geriamojo dietos, siekiant sumažinti skrandžio ir žarnyno įtampą, sumažinti dirginimą ir paskatinti gijimą.
2. Po skrandžio ar žarnyno operacijų: po skrandžio ar žarnyno operacijų, kai organams reikia laiko atsigauti, pirmuoju sveikimo etapu galima skirti geriamąją dietą.
3. Nutukimas : kai kuriais atvejais geriamoji dieta gali būti naudojama kaip svorio metimo ir medžiagų apykaitos gerinimo programos dalis.
4. Cukrinis diabetas: pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, gali būti ribojamas cukraus ir angliavandenių suvartojimas, o geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
5. Pasiruošimas medicininėms procedūroms : prieš kai kurias medicinines procedūras ar tyrimus (pvz., kolonoskopiją) gali prireikti išvalyti gaubtinę žarną ir gydytojas gali skirti specialių gėrimų.
6. Inkstų liga : Pacientams, sergantiems inkstų liga, gali būti ribotas skysčių kiekis, o geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti skysčių apykaitą organizme.
7. Kitos sąlygos : Gydytojas gali paskirti geriamąją dietą kitais atvejais, kai tai būtina sveikatai palaikyti ir paciento būklei pagerinti.

Pasiruošimas geriamojo dietai

Pasiruošimas yra svarbus siekiant sumažinti galimą riziką ir pagerinti rezultatus. Štai keletas žingsnių, kurių turėtumėte imtis, kad tinkamai pasiruoštumėte geriamojo dietai:

1. Konsultacija su gydytoju: Prieš pradedant geriamąją dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba dietologu. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos ar kitos lėtinės ligos.
2. Nustatykite tikslus: nustatykite, kokius tikslus norite pasiekti laikydamiesi geriamojo dietos. Tai gali būti svorio metimas, kūno detoksikacija ar sveikatos palaikymas.
3. Pasirinkite tinkamą laiką: pasirinkite laikotarpį, kai turėsite pakankamai laiko ir galimybių laikytis geriamosios dietos. Įsitikinkite, kad neturite daug streso ar kitų įsipareigojimų, kurie galėtų trukdyti.
4. Atsisakykite nereikalingų maisto produktų: Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, palaipsniui pašalinkite sunkų ir sunkiai virškinamą maistą, alkoholį, kofeiną ir kitus maisto produktus, kurių nerekomenduojama vartoti laikantis geriamosios dietos.
5. Apsirūpinkite reikiamais produktais: pasiruoškite savo mitybai, apsirūpindami reikiamu maistu, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių sultims, žaliosios arbatos, žolelių nuovirams ir kitų planuojamų vartoti gėrimų.
6. Sužinokite dietos taisykles: Išsamiai sužinokite pasirinktos geriamosios dietos taisykles ir gaires. Tai padės suprasti, kokie maisto produktai yra leidžiami, kaip dažnai valgyti ir kokių papildomų priemonių reikėtų imtis.
7. Surinkite reikiamus daiktus: Iš anksto paruoškite visus reikalingus daiktus, tokius kaip sulčiaspaudė, trintuvas, virdulys, termosas ir kiti prietaisai, kurie gali praversti gaminant gėrimus.
8. Pasiruoškite galimam poveikiui: supraskite, kad geriamojo dietos metu gali atsirasti įvairių fizinių ir psichologinių padarinių, tokių kaip alkis, silpnumas, galvos skausmas ir dirglumas. Būkite pasirengę susidoroti su šiais simptomais.
9. Planuokite mesti dietą: sudarykite planą, kaip palaipsniui grįžti prie įprastos dietos pasibaigus besaikio dietai. Tai padės išvengti greito svorio padidėjimo ir sumažins „yo-yo“ efekto riziką.
10. Pagalba: jei įmanoma, aptarkite savo planą su sveikatos priežiūros specialistu, dietologu ar treneriu. Jie gali suteikti patarimų ir patarimų, kaip jūsų gėrimo dietą padaryti saugesnę ir veiksmingesnę.

Bendra informacija Gėrimo dieta

Geriamosios dietos esmė ta, kad pagrindinis mitybos šaltinis yra įvairūs skysčiai, įskaitant vandenį, sultis, arbatas, nuovirus ir kitus gėrimus, o kietas maistas yra ribojamas arba iš raciono pašalinamas. Ši dieta gali būti naudojama įvairiais variantais ir įvairiais tikslais, o jos esmė gali skirtis priklausomai nuo konkrečios technikos. Štai pagrindiniai geriamosios dietos esmės aspektai:

1. Kieto maisto ribojimas arba atsisakymas: Iš esmės besaikis mityba reiškia laikinai arba iš dalies vengti kieto maisto. Tai gali reikšti visišką badavimą arba riboto lengvai virškinamo skysto maisto kiekio suvartojimą.
2. Skysčių suvartojimas: pagrindinis geriamosios dietos komponentas yra skysčiai. Tai gali būti vanduo, šviežios sultys, žalioji arbata, žolelių mišiniai, sultiniai ir kiti gėrimai. Jie aprūpina organizmą vandeniu, o kai kuriais atvejais ir maistinėmis medžiagomis.
3. Valymo ar svorio metimo tikslas: geriamosios dietos gali būti naudojamos įvairiems tikslams. Vieni juos renkasi norėdami išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, kiti – norėdami numesti svorio. Priklausomai nuo tikslo, dietos trukmė ir pobūdis gali skirtis.
4. Kalorijų apribojimas: geriamosios dietos paprastai apriboja kalorijų suvartojimą. Kadangi skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietame maiste, tai gali sukelti kalorijų deficitą ir numesti svorio.
5. Dažnumas ir trukmė: gėrimo dietos gali būti laikomos skirtingu laikotarpiu. Tai gali trukti nuo vienos dienos iki kelių savaičių. Kai kurie žmonės taip pat gali išgerti dienas ir tada grįžti prie įprastos mitybos.

Geriamosios dietos gali būti veiksmingos siekiant tokių tikslų kaip organizmo valymas ar svorio metimas, tačiau gali būti ir pavojingos, jei nesilaikoma saugos taisyklių ir neatsižvelgiama į individualius organizmo poreikius. Prieš pradedant geriamąją dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka ir nesukels neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.

Gėrimo dietos taisyklės

Geriamojo dieta reikalauja griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų pasiekti norimi rezultatai ir tai būtų daroma saugiai. Štai keletas pagrindinių geriamosios dietos taisyklių:

1. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami geriamąją dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu. Tai svarbu norint įsitikinti, kad dieta yra saugi ir tinkama jūsų sveikatai.
2. Tinkamų gėrimų pasirinkimas: geriamosios dietos pagrindas yra leistinų gėrimų, tokių kaip vanduo, arbata, sultiniai ir sultys, vartojimas. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktuose gėrimuose nėra pridėtinio cukraus ar kitų draudžiamų ingredientų.
3. Vartojimo paskirstymas : Padalinkite suvartojamą gėrimą į mažas porcijas ir reguliariai gerkite per dieną. Tai padės išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.
4. Pašalinkite kietą maistą : geriamosios dietos metu visiškai pašalinkite kietą maistą, įskaitant mėsą, daržoves ir vaisius.
5. Kalorijų suvartojimo stebėjimas : svarbu stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte nereikalingo energijos suvartojimo. Gėrimo dietos paprastai yra mažai kalorijų turinčios dietos.
6. Vengti alkoholio ir cukraus : Dietos metu visiškai venkite alkoholio ir daug cukraus turinčio maisto.
7. Palaipsniui grįžkite prie įprasto maisto : Pasibaigus geriamojo maisto dietai, palaipsniui įtraukite į savo racioną kietą maistą, pradedant nuo lengvai virškinamo maisto. Tai padės išvengti skrandžio įtampos.
8. Laikykitės gydytojo nurodymų : Jei gydytojas dėl medicininių priežasčių paskyrė geriamąją dietą, griežtai laikykitės jo nurodymų ir rekomendacijų.
9. Sveikatos stebėjimas : Dietos metu svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei atsiranda nemalonių simptomų, kreipkitės į gydytoją.
10. Parama ir motyvacija : gali būti sunku laikytis geriamosios dietos. Šeimos, draugų ar dietologo parama gali padėti jums pasisekti.

Kaip veikia geriamojo dieta?

Geriamosios dietos principas grindžiamas tuo, kad ribojant maisto suvartojimą gali sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis, taigi ir svoris. Tačiau šis metodas yra ekstremalus ir gali turėti daug neigiamų pasekmių sveikatai.

Štai kaip veikia geriamojo dieta:

1. Kalorijų apribojimas: geriamoji dieta apriboja kalorijų suvartojimą iki minimumo, nes skysčiuose paprastai yra mažiau kalorijų nei kietame maiste. Tai sukuria kalorijų deficitą, dėl kurio gali numesti svorio.
2. Hidratacija: pacientai, kurie laikosi geriamosios dietos, turi gerti skysčių, kad išvengtų dehidratacijos. Tai gali būti vanduo, nekaloringi gėrimai, nekaloringos sriubos, sultys, sultiniai ir kiti skysčiai.
3. Svorio netekimas: Dėl kalorijų apribojimo ir vandens netekimo dėl skysčių diuretikų poveikio pacientai, besilaikantys geriamosios dietos, gali pradėti mažėti. Taip nutinka todėl, kad organizmas pradeda naudoti savo energijos atsargas gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
4. Apetito reguliavimas: kai kurie geriamosios dietos šalininkai teigia, kad tai gali padėti jiems kontroliuoti apetitą ir sumažinti norą valgyti kietą maistą. Tačiau tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir ilgalaikes sveikatos problemas.
5. Laikini rezultatai: Svorio metimas laikantis geriamojo dietos gali būti greitas, bet dažniausiai laikinas. Pasibaigus dietai daugelis žmonių vėl pradeda priaugti svorio, ypač jei grįžta prie įprastos kaloringos dietos.

Kiek galite numesti per savaitę laikydamiesi geriamosios dietos?

Geriant dietą, kurios pagrindinę mitybą sudaro vanduo, per trumpą laiką galima smarkiai numesti svorio. Tačiau verta paminėti, kad didžioji dalis šio svorio netekimo bus dėl vandens ir glikogeno (angliavandenių atsargų) praradimo, o ne dėl riebalų praradimo. Rezultatai bus laikini, o pasibaigus šiai dietai svoris grįš, kai pradėsite valgyti įprastą maistą.

Svarbu suvokti, kad ekstremalios dietos, įskaitant gėrimo dietas, gali pakenkti jūsų sveikatai ir nerekomenduojamos be gydytojo priežiūros. Štai keletas pagrindinių punktų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Skysčių ir glikogeno netekimas: geriamosios dietos pradžioje galite netekti daug vandens ir glikogeno, todėl sumažės svoris. Tai nėra riebalų mažinimas ir ilgalaikis tvarus svorio netekimas.
2. Raumenų masės praradimas: kai laikotės ilgos geriamosios dietos, jūsų kūnas gali pradėti skaidyti raumenų audinį, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų.
3. Galimi pavojai: geriamojo dietos gali sukelti svarbių maistinių medžiagų trūkumą, sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir netgi pasirodyti pavojinga jūsų sveikatai.
4. Priešingas poveikis: pasibaigus dietai, grįšite prie įprastos mitybos, svoris grįš.
5. Gydytojo patarimas: prieš pradedant bet kokią dietą, ypač tokią ekstremalią, visada geriausia pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu. Jie gali padėti jums sukurti sveiką ir tvarų svorio metimo planą.

Paprastai manoma, kad saugu numesti svorio 0,5–1 kg per savaitę. Tai vidutinė norma ir paprastai pasiekiama derinant sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Jei laikotės geriamosios dietos, kuri apima, pavyzdžiui, geriant daug vandens ir sumažinant kalorijų kiekį, galite tikėtis, kad svorio neteksite.

Privalumai

Tinkamai vartojama geriamoji dieta gali suteikti organizmui daug naudos. Štai keletas geriamosios dietos privalumų:

1. Kūno drėkinimas : hidratacijos dieta padeda patenkinti organizmo skysčių poreikį. Hidratacija atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalią ląstelių, organų ir sistemų veiklą bei gerinant bendrą sveikatą.
2. Kūno valymas : geriamoji dieta gali padėti organizmui atsikratyti toksinų ir atliekų. Jis dažnai naudojamas prieš įvairias medicinines virškinimo trakto valymo procedūras.
3. Pagerintas virškinimas : tam tikrą laiką apribojus kieto maisto vartojimą, gali sumažėti skrandžio ir žarnyno įtampa, o tai gali būti naudinga esant virškinimo trakto problemoms.
4. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė : geriamoji dieta gali būti naudinga diabetu sergantiems žmonėms, nes ji leidžia kontroliuoti angliavandenių ir cukraus suvartojimą.
5. Svorio metimas: kai kuriais atvejais geriamoji dieta gali būti svorio metimo programos dalis. Tai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitą.
6. Inkstų funkcijos palaikymas : pacientams, sergantiems inkstų liga arba po inkstų operacijos, geriamoji dieta gali padėti kontroliuoti skysčių ir druskų apykaitą.
7. Pasiruošimas medicininėms procedūroms : prieš atliekant medicinines ar chirurgines procedūras, kurioms reikalingas švarus virškinimo traktas, žarnynui išvalyti gali prireikti geriamosios dietos.
8. Virškinimo trakto streso mažinimas : Laikinas kieto maisto ribojimas gali padėti virškinimo traktui atsigauti po stresinių situacijų ar operacijų.

Geriamosios dietos žala

Štai keletas galimų žalingų geriamosios dietos padarinių:

1. Raumenų masės praradimas: Ilgai laikantis besaikio dietų, organizmas gali pradėti naudoti savo energijos atsargas, įskaitant raumenis, kad aprūpintų organus ir audinius būtinomis maistinėmis medžiagomis. Dėl to gali netekti raumenų masės ir susilpnėti kūnas.
2. Maistinių medžiagų trūkumas: laikantis geriamųjų dietų organizmas paprastai negauna visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tai gali sukelti svarbių mitybos elementų trūkumą ir sutrikdyti normalias biologines funkcijas.
3. Dehidratacija: Riboto skysčių suvartojimas be pakankamo vandens suvartojimo gali sukelti dehidrataciją, kuri gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Sumažėjusi energija ir našumas: apribojus suvartojamų kalorijų kiekį ir geriant tik skysčius, gali sumažėti energija ir našumas. Tai gali pasireikšti silpnumu, galvos svaigimu ir fiziniu nesugebėjimu atlikti įprastų užduočių.
5. Organų pažeidimai: Ilgalaikis gėrimas gali pažeisti tokius organus kaip širdis, inkstai ir kepenys, nes trūksta pagrindinių maistinių medžiagų.
6. Skysčių ir elektrolitų netekimas: vartojant daug skysčių be pakankamai elektrolitų (pvz., natrio, kalio ir kt.), gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, o tai gali būti pavojinga sveikatai.
7. Atgalinės reakcijos rizika: Baigus geriamąją dietą, kyla pavojus greitai atgauti prarastą svorį ir netgi priaugti svorio. Tai gali sukelti „yo-yo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę.
8. Psichologinis poveikis: geriamosios dietos gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitus psichologinius padarinius dėl maisto apribojimų ir alkio jausmo.

Kas gali ir ko negalima?

Gėrimo dieta apima kieto maisto ribojimą ir tam tikrų gėrimų vartojimą. Štai ką galite ir ko negalite vartoti laikydamiesi geriamosios dietos:

Galima vartoti :

1. Vanduo : geriamosios dietos pagrindas. Turite suvartoti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
2. Arbata : kai kurios arbatos, pavyzdžiui, žalioji arbata arba žolelių arbatos be cukraus, gali būti įtrauktos į dietą.
3. Kava : Tačiau kavos vartojimas turėtų būti kuo mažesnis ir geriau ją vartoti be cukraus.
4. Sultiniai : kai kurių rūšių liesus sultinius galima gerti.
5. Sultys : Vaisių ir daržovių sultis be pridėtinio cukraus galima vartoti saikingai.

Ko negalima vartoti :

1. Kietas maistas : geriamojo dietos metu reikėtų vengti kieto maisto, pavyzdžiui, mėsos, duonos, daržovių ir vaisių.
2. Alkoholis : Alkoholio vartojimas geriamosios dietos metu turi būti griežtai draudžiamas.
3. Cukrus : Cukrus ir maistas, kuriame yra daug cukraus (saldainiai, gazuoti gėrimai), turėtų būti pašalintas iš dietos.
4. Pienas : pienas, jogurtas ir sūris paprastai neįtraukiami į geriamojo maisto racioną.
5. Alkoholiniai gėrimai: stiprių alkoholinių gėrimų reikėtų visiškai vengti.
6. Gazuoti gėrimai : jie gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą laikantis dietos.
7. Prieskoniai ir prieskoniai : būkite atsargūs dėdami prieskonių, nes jie gali sudirginti virškinamąjį traktą.
8. Kakava ir šokoladas : Produktai, kurių sudėtyje yra kakavos ir šokolado, turėtų būti neįtraukti.

Kontraindikacijos

Gėrimo dieta, kaip ir bet kuri kita dieta, gali turėti kontraindikacijų ir gali būti tinkama ne visiems. Kontraindikacijos geriamojo dietai gali būti šios:

1. Sunkios sveikatos būklės : jei sergate sunkiomis sveikatos ligomis, pvz., širdies liga, inkstų nepakankamumu, diabetu, vėžiu ir kt., geriamoji dieta gali būti pavojinga ir nerekomenduojama nepasitarus su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymo laikotarpis : geriamosios dietos gali nesuteikti tinkamos būsimos motinos ir augančio vaisiaus ar kūdikio maitinimo krūtimi metu.
3. Vaikai ir paaugliai : normaliam augimui ir vystymuisi vaikams ir paaugliams reikia daugiau visaverčių maistinių medžiagų. Dėl geriamųjų dietų vaikams gali trūkti maistinių medžiagų.
4. Išsekimas ir mažas svoris : jei jau esate išsekęs arba per mažas svoris, geriamoji dieta gali pabloginti jūsų būklę.
5. Alergija ir netoleravimas : jei turite alergiją ar netoleruojate bet kurio iš leistinų gėrimų, geriamoji dieta gali sukelti reakciją.
6. Skrandžio ir žarnyno problemos : kai kurios virškinimo trakto ligos gali pablogėti arba reikalauti specialios dietos, o gėrimo dietos gali būti netinkamos.
7. Priklausomybė nuo vaistų : jei vartojate vaistus, juos gali tekti vartoti valgio metu, o geriamojo dieta gali būti kontraindikuotina.
8. Psichikos sutrikimai : Žmonės, turintys emocinių ar psichikos sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, neturėtų vartoti geriamosios dietos be gydytojo priežiūros.

Galima rizika

Geriamosios dietos gali kelti keletą pavojų ir galimą pavojų sveikatai, ypač jei jos laikomos tinkamai nekreipiant dėmesio į kūno saugą ir sveikatą. Štai keletas galimų pavojų, susijusių su geriamojo dieta:

1. Raumenų masės praradimas: Viena iš pagrindinių geriamosios dietos pavojų yra raumenų masės praradimas. Kadangi tai riboja suvartojamų kalorijų kiekį ir paprastai nesuteikia pakankamai baltymų, organizmas gali pradėti naudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Dėl to gali susilpnėti ir prarasti raumenų jėgą.
2. Maistinių medžiagų trūkumas: laikantis geriamųjų dietų organizmas paprastai negauna visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Tai gali sukelti svarbių mitybos elementų trūkumą ir sutrikdyti normalias biologines funkcijas.
3. Dehidratacija : Vartojant ribotą kiekį skysčių, nevartojus pakankamai vandens, gali atsirasti dehidratacija. Ilgalaikė dehidratacija gali sukelti inkstų, odos ir kitų organų problemų.
4. Organų pažeidimai: Ilgai geriant dietą, dėl pagrindinių maistinių medžiagų ir energijos trūkumo gali būti pažeisti tokie organai kaip širdis, inkstai ir kepenys.
5. Sumažėjusi energija ir našumas: apribojus suvartojamų kalorijų kiekį ir geriant tik skysčius, gali sumažėti energija ir našumas. Tai gali pasireikšti silpnumu, galvos svaigimu ir fiziniu nesugebėjimu atlikti įprastų užduočių.
6. Skysčių ir elektrolitų netekimas: vartojant daug skysčių be pakankamo elektrolitų (pvz., natrio, kalio ir kt.) suvartojimo, gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, o tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
7. Psichologinis poveikis: geriamosios dietos gali sukelti stresą, nerimą, dirglumą ir kitus psichologinius padarinius dėl maisto apribojimų ir alkio jausmo.
8. Atgalinės reakcijos rizika: Baigus geriamąją dietą, kyla pavojus greitai atgauti prarastą svorį ir netgi priaugti svorio. Tai gali sukelti „yo-yo“ efektą ir neigiamai paveikti bendrą organizmo būklę.
9. Medicininės komplikacijos: Ilgas badas ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtų medicininių komplikacijų, tokių kaip anemija, organų nepakankamumas ir kt.

Gėrimo dieta 2 dienas

Labai ribojantis ir nerekomenduojamas ilgalaikiam naudojimui dėl mažo kaloringumo ir galimo neigiamo poveikio sveikatai. Šios trumpalaikės dietos gali sukelti dehidrataciją, raumenų masės mažėjimą ir organizmo susilpnėjimą. Jie taip pat paprastai neskatina ilgalaikio tvaraus svorio metimo.

Jei nuspręsite 2 dienas laikytis geriamosios dietos, įsitikinkite, kad šios dietos laikotės prižiūrint gydytojui ir suvokite galimą riziką. Štai 2 dienų geriamosios dietos pavyzdys:

Diena 1:

• Pusryčiai: vienos citrinos sultys, praskiestos šiltu vandeniu.
• Popietės užkandis: žalioji arbata be cukraus arba nekaloringos žolelių arbatos.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietės užkandis: šviežios vaisių sultys be pridėtinio cukraus.
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

2 diena:

• Pusryčiai: vieno apelsino ir pusšimčio obuolių sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietės užkandis: žolelių arbata arba ramunėlių arbata.
• Pietūs: užplikyti avižiniai dribsniai ant vandens be druskos ar cukraus.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėtinio cukraus).
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad tokia dieta labai apriboja suvartojamų kalorijų kiekį ir nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikatai palaikyti. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ar pagerinti sveikatą, labiau subalansuotas ir ilgalaikis tvarus požiūris į mitybą ir fizinį aktyvumą yra veiksmingesnis ir saugesnis.

Gėrimo dieta 3 dienas

Paprastai tai apima skysčių ir neskysto maisto, kuriame yra mažai kalorijų, vartojimą. Tačiau svarbu atminti, kad tokios dietos laikymasis ilgą laiką gali būti nesveika ir nerekomenduojama nepasitarus su gydytoju ar mitybos specialistu. Šios dietos dažniausiai naudojamos trumpą laiką greitam svorio metimui ar organizmo valymui, tačiau jos gali būti griežtos ir nesubalansuotos.

Štai 3 dienų geriamosios dietos pavyzdys:

Diena 1:

1. Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus ir agurkų.
2. Popietės užkandis: šviežios apelsinų sultys.
3. Pietūs: vištienos arba daržovių sultinys.
4. Popietės užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

2 diena:

1. Pusryčiai: puodelis juodos kavos be cukraus.
2. Popietės užkandis: Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
3. Pietūs: Daržovių sriuba be druskos.
4. Popietės užkandis: žalioji arbata.
5. Vakarienė: šviežių agurkų ir pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.

3 diena:

1. Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos ir 1 obuolys.
2. Popietės užkandis: granatų sultys.
3. Pietūs: daržovių sultinys.
4. Popietės užkandis: puodelis žolelių arbatos.
5. Vakarienė: salierų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi.

Atminkite, kad ši dieta labai riboja kalorijų suvartojimą ir nesuteikia pakankamai baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų sveikatai palaikyti. Jis gali būti nesaugus ilgą laiką ir gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Jei turite tikslą numesti svorio ar išvalyti organizmą, rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar gydytoju, kad sukurtumėte sveikesnį ir labiau subalansuotą mitybos planą, kuris atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.

Gėrimo dieta 7 dienas

Gali būti sudėtinga ir reikalauja rimto požiūrio. Svarbu atsiminti, kad tokia dieta gali būti nepageidautina be medicininių indikacijų ir medicininės priežiūros. Jei nuspręsite laikytis geriamosios dietos, įsitikinkite, kad neturite medicininių kontraindikacijų ir pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Štai 7 dienų geriamosios dietos pavyzdys:

Diena 1:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietės užkandis: daržovių sultinys (be druskos).
• Vakarienė: vištienos krūtinėlės sultinys (be druskos).
• Popietės užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

2 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietinis užkandis: Pomidorų sultys (be druskos).
• Vakarienė: jautienos sultinys (be druskos).
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: Pomidorų sultys.

3 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietės užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys (be druskos).
• Popietės užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

4 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: Pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: Pomidorų sultys.

5 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietės užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietės užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

6 diena:

• Pusryčiai: vanduo su citrina.
• Popietės užkandis: Pomidorų sultys.
• Vakarienė: jautienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vanduo su citrina.
• Vakarienė: Pomidorų sultys.

7 diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata arba vanduo.
• Popietės užkandis: daržovių sultinys.
• Vakarienė: vištienos sultinys.
• Popietės užkandis: žalioji arbata arba vanduo.
• Vakarienė: daržovių sultinys.

Svarbu stebėti suvartojamo vandens kiekį ir atkreipti dėmesį į savijautą. Jei jaučiate didelį diskomfortą arba pablogėjote, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją. Taip pat, baigę geriamąją dietą, palaipsniui įtraukite į savo racioną kietą maistą, pradedant nuo lengvai virškinamo maisto.

Gėrimo dieta 14 dienų

Gali būti gana intensyvus ir reikalauja kruopštaus pasiruošimo ir jūsų būklės stebėjimo. Svarbu atsiminti, kad ilgalaikės gėrimo dietos gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, todėl jos tinka ne visiems. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Žemiau pateikiamas bendras geriamosios dietos 14 dienų planas:

Pastaba: šis mitybos planas skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra rekomendacija. Prieš pradedant ilgalaikę geriamąją dietą, reikia gauti profesionalų patarimą ir atlikti medicininę apžiūrą.

1-3 diena: Dietos įvadas

• Vartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, žolelių mišiniai, liesas sultinys.
• Venkite cukraus ir kaloringų gėrimų.

4-7 diena: pagrindinis etapas

• Šiuo laikotarpiu ir toliau vartokite tik skysčius, tačiau galite įpilti šviežių vaisių ir daržovių sulčių. Apribokite sulčių, kuriose yra daug cukraus, kiekį.
• Suvartokite nuo 5 iki 8 stiklinių skysčių per dieną, kad aprūpintumėte organizmą vandeniu ir elektrolitais.
• Svarbu stebėti maistinių medžiagų trūkumo ir alkio simptomus.

8-11 diena: valymas ir detoksikacija

• Ir toliau vartokite sultis, bet įtraukite ir žalių sulčių, kuriose gausu vitaminų ir mineralų.
• Apsvarstykite galimybę gerti riešutų pieną, pavyzdžiui, migdolų ar kokosų pieną.
• Stebėkite savo energiją ir bendrą būklę.

12-14 diena: laipsniškas dietos užbaigimas

• Palaipsniui grįžkite prie kieto maisto. Pradėkite nuo lengvo ir lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, sriubų, košių ir minkštų daržovių.
• Valgydami kietą maistą, sumažinkite sulčių ir skysčių kiekį.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir organizmo reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui didinkite porcijų dydį ir maisto produktų įvairovę savo racione.
• Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte greito svorio padidėjimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikus riebalus.

Svarbu atsiminti, kad 14 dienų gėrimo dieta gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga ir tinka ne visiems. Tai gali sukelti svorio netekimą, bet taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitus neigiamus padarinius. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir vadovaukitės jo rekomendacijomis.

Gėrimo dieta 30 dienų

Laikytis 30 dienų geriamosios dietos, kai vartojate tik skysčius ir pašalinate kietą maistą, nerekomenduojama dėl jos ypatingo pobūdžio ir galimo pavojaus sveikatai. Tačiau jei vis dėlto nuspręsite išbandyti šią dietą, svarbu atsižvelgti į tai, kad ji gali turėti neigiamų pasekmių ir prireiks medikų priežiūros. Čia yra 30 dienų geriamosios dietos pavyzdinis meniu:

Pastaba: Prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi jūsų sveikatai. Ši dieta yra labai griežta ir gali sukelti rimtų komplikacijų.

1-3 diena:

• Pusryčiai: vieno apelsino arba greipfruto sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietės užkandis: žalioji arbata arba žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietės užkandis: šviežiai spaustos morkų arba obuolių sultys.
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

4-10 diena:

• Pusryčiai: dviejų apelsinų arba greipfrutų sultys, praskiestos vandeniu.
• Popietės užkandis: Žolelių arbata arba ramunėlių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: uogų kokteilis (be pridėtinio cukraus).
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

11-20 diena:

• Pusryčiai: uogų ir bananų kokteilis (be cukraus ir medaus).
• Popietės užkandis: Žolelių arbata arba žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: vienos citrinos sultys, praskiestos vandeniu.
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

21-30 diena:

• Pusryčiai: žalias kokteilis (su agurkais, špinatais ir citrina, be pridėtinio cukraus).
• Popietės užkandis: žolelių arbata be cukraus.
• Pietūs: sultinys (be druskos ir sviesto) arba liesas vištienos sultinys.
• Popietinis užkandis: morkų arba apelsinų sultys.
• Vakarienė: šilta žalia arbata arba žolelių arbata.

Kartokite šį meniu kiekvieną dieną 30 dienų. Tačiau, kaip minėta anksčiau, ši dieta yra itin ribojanti ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei turite medicininių problemų ar sveikatos apribojimų, prieš pradėdami laikytis tokios dietos būtinai pasitarkite su gydytoju. Geriausia laikytis subalansuotos ir saugesnės mitybos plano, kad pasiektumėte savo tikslus.

Gėrimo dieta 100 dienų

Remiantis vien skysčių suvartojimu, jis gali būti ekstremalus ir pavojingas jūsų sveikatai. Šis ilgalaikis laikotarpis be kieto maisto gali sukelti rimtų mitybos trūkumų ir ilgalaikių sveikatos problemų. Primygtinai rekomenduoju nesilaikyti šios dietos nepasitarę su gydytoju ir mitybos specialistu.

Vietoj to, jei turite tikslą numesti svorio ar išsivalyti, geriau apsvarstyti subalansuotus ir saugesnius metodus, kurie apima įvairų maistą ir aprūpina jūsų kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei norite sudaryti 100 dienų maitinimo planą, rekomenduojama tai daryti atsižvelgiant į šiuos principus:

1. Maisto produktų įvairovė : įtraukite į savo racioną daug įvairių maisto produktų, kad aprūpintumėte savo organizmą visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
2. Vidutinis kalorijų kiekis: stebėkite kalorijų kiekį ir porcijų dydį, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
3. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai: užtikrinkite makroelementų pusiausvyrą savo mityboje. Baltymų, riebalų ir angliavandenių turėtų būti pakankamai.
4. Vaisiai ir daržovės: Vartokite daugiau vaisių ir daržovių, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
5. Fizinis aktyvumas: į savo režimą įtraukite saikingus pratimus, kad išliktumėte sveiki ir sudegintumėte kalorijas.
6. Gėrimo režimas: visą dieną gerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.

Jei turite konkrečių mitybos ar mitybos tikslų, rekomenduoju kreiptis į mitybos specialistą, kuris, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir tikslus, sudarys individualų mitybos planą ir stebės jūsų sveikatą.

Sriubos gėrimo dieta

Tai apima specialiai paruoštų sriubų ir kito skysto maisto vartojimą tam tikrą laiką. Štai geriamosios sriubos dietos plano pavyzdys:

Pastaba: prieš pradėdami vartoti bet kokią geriamąją dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi ir nėra kontraindikuotina.

1-3 diena: Dietos įvadas

• Vartokite tik skysčius, tokius kaip grynas vanduo, žalioji arbata, neriebus sultinys ir liesos daržovių sriubos.
• Venkite cukraus, druskos ir kaloringų gėrimų.

4-7 diena: pagrindinis etapas

• Šiuo laikotarpiu į savo racioną įtraukite liesų sriubų, tokių kaip vištienos sultinys, daržovių sriubos ir barščiai be mėsos.
• Kelis kartus per dieną vartokite sriubas, sultinius ir skystą maistą.
• Į sriubas nedėkite druskos ir kitų prieskonių.

8-11 diena: valymas ir detoksikacija

• Toliau valgykite liesas sriubas ir į jas įpilkite žalių sulčių bei šviežių vaisių ir daržovių sulčių.
• Apsvarstykite galimybę valgyti sriubas iš kaulų sultinio (kaulų sultinio), kuriame gali būti naudingų maistinių medžiagų.
• Stebėkite savo energiją ir bendrą būklę.

12-14 diena: laipsniškas dietos užbaigimas

• Palaipsniui grįžkite prie kieto maisto. Pradėkite nuo lengvo ir lengvai virškinamo maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, minkštų daržovių ir košių.
• Vartodami kietą maistą, sumažinkite sriubų ir skysto maisto kiekį.
• Atkreipkite dėmesį į savo būklę ir organizmo reakciją į maistą.

Po dietos:

• Palaipsniui didinkite porcijų dydį ir maisto produktų įvairovę savo racione.
• Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad išvengtumėte greito svorio padidėjimo.
• Toliau valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus ir sveikus riebalus.

Turėkite omenyje, kad sriubos dietos gali būti fiziškai ir emociškai sudėtingos ir tinka ne visiems. Tai gali padėti numesti svorio, bet taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir kitus neigiamus padarinius. Prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir vadovaukitės jo rekomendacijomis.

Geriamojo bulvių košės dieta

Gali būti ne tokia griežta ir maistingesnė, palyginti su geriamojo skysčių dieta. Tačiau jis vis dar riboja kietą maistą ir apima tik į tyrę panašius maisto produktus. Tokio tipo dieta gali būti naudojama medicininiais tikslais, pavyzdžiui, po skrandžio operacijų ar virškinimo problemų. Svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius ir gydytojo patarimus, kai svarstoma tyrės gėrimo dieta.

Štai galimo geriamosios bulvių košės dietos meniu pavyzdys:

Pusryčiai:

• Avižiniai dribsniai virti su vandeniu ir sumalti iki tyrės.
• Puodelis neriebaus jogurto ar kefyro.

Popietiniai užkandžiai:

• Pusė vaisiaus (pavyzdžiui, bananas ar obuolys), sutrinta iki tyrės.

Pietūs:

• Bulvių košė (be sviesto ir druskos).
• Sutrintos daržovės (pvz., brokoliai ar žiediniai kopūstai).
• Kompotas arba neriebus sultinys.

Popietiniai užkandžiai:

• Iš uogų, jogurto ir medaus pagamintas kokteilis (be cukraus).

Vakarienė:

• Vištienos tyrė (vištienos filė išvirta ir sumalta iki tyrės).
• Sutrintos šparaginės pupelės arba žirniai.
• Šilta žalioji arbata arba neriebus sultinys.

Tai tik vienas iš galimų bulvių košės gėrimo dietos variantų. Svarbu atsižvelgti į tai, kad geriamojo dietos maistas turi būti lengvai virškinamas ir nesukelti virškinimo trakto dirginimo. Be to, prieš pradėdami tyrės gėrimo dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai atitinka jūsų sveikatą ir medicininius poreikius.

Vaisių gėrimo dieta

Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių skaidulų, todėl jie gali būti puikus sveikos mitybos komponentas. Tačiau vaisių dietos, kuriose neįtraukiami kitų rūšių maisto produktai ir yra pagrįstos tik sulčių ir vaisių gėrimų vartojimu, gali būti pernelyg ribojančios ir nesubalansuotos. Tokios dietos paprastai nerekomenduojamos ilgą laiką, nes jos gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą.

Jei vis tiek norite išbandyti geriamųjų vaisių dietą, turėtumėte tai daryti trumpą laiką ir prižiūrint. Štai vaisių gėrimo dietos plano pavyzdys:

Pusryčiai:

• Viena stiklinė šviežių apelsinų sulčių.
• Vienas bananas ar kitas jūsų pasirinktas vaisius.

Popietiniai užkandžiai:

• Vienas puodelis šviežių obuolių sulčių.

Pietūs:

• Sumaišykite kelių rūšių vaisius (pvz., uogas, kivius, mangus), kad pagamintumėte vaisių kokteilį. Jei norite, galite pridėti neriebaus jogurto arba kokosų pieno.
• Gerkite vandenį arba gazuotą mineralinį vandenį.

Popietiniai užkandžiai:

• Vienas puodelis šviežių ananasų sulčių.

Vakarienė:

• Sumaišykite vaisius (pvz., kriaušes, persikus, slyvas) salotose.
• Gerkite vandenį arba žaliąją arbatą.

Pastabos:

• Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.
• Ši dieta turėtų būti laikina ir neviršyti kelių dienų.
• Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
• Jei jaučiatės alkanas, jums gali trūkti baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų. Nekreipkite dėmesio į svorio metimą, o daugiau dėmesio skirkite savo sveikatai ir savijautai.
• Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi.

Gėrimo dietos receptai

Gėrimo dieta, kai vartojate tik skysčius, gali būti iššūkis, tačiau vis tiek galite pasigaminti įvairių ir skanių gėrimų. Žemiau pateikiami keli geriamosios dietos receptai:

1. Žaliasis kokteilis:

   • 1 puodelis šviežių špinatų
   • 1/2 banano
   • 1/2 puodelio neriebaus jogurto (arba pieno alternatyvos)
   • 1/2 puodelio vandens arba ledo
   • 1 šaukštelis. Medaus (nebūtina)

   Visus ingredientus suplakite blenderiu iki vientisos masės. Gausite skanų ir maistingą gėrimą.

2. Morkų ir imbiero sultys:

   • 2-3 morkos, supjaustytos gabalėliais
   • 1 gabalėlis šviežio imbiero (pagal skonį)
   • 1/2 stiklinės vandens

   Morkas ir imbierą sutrinkite trintuvu, įpilkite vandens ir plakite, kol susidarys sultys. Galite atskiesti vandeniu iki norimos konsistencijos.

3. Avižinių dribsnių tyrė:

   • 1/2 puodelio avižinių dribsnių
   • 1 puodelis vandens
   • 1/2 banano
   • 1 šaukštelis. Medaus (nebūtina)
   • 1/2 šaukštelio. šaukštas cinamono (nebūtina)

   Užvirinkite vandenį ir jame išvirkite avižinius dribsnius, kol suminkštės. Tada supilkite bananą, medų ir cinamoną ir sumaišykite visus ingredientus trintuvu, kol sutirštės.

4. Curcumin latte:

   • 1 šaukštelis. Ciberžolės milteliai
   • 1/2 puodelio neriebaus pieno (arba pieno alternatyvos)
   • 1/2 stiklinės vandens
   • 1 šaukštelis. Medaus (nebūtina)
   • 1/4 šaukštelio. Juodieji pipirai (siekdami pagerinti ciberžolės įsisavinimą)

   Puode sumaišykite ciberžolę ir vandenį ir užvirkite. Tada įpilkite pieno, medaus ir juodųjų pipirų. Išmaišykite ir pakaitinkite iki norimos temperatūros.

Šie receptai gali padėti paįvairinti geriamąją dietą, tačiau būtinai pasitarkite su savo mitybos poreikiais su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų sveikatą ir tikslus.

Kiek dienų galiu laikytis geriamosios dietos?

Gėrimo dietos trukmė gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus tikslų ir sveikatos. Tačiau svarbu suvokti, kad geriamoji dieta, kurios metu vartojama tik skysčiai, gali būti fiziškai ir emociškai sudėtinga, be to, ji netinkama ilgai vartoti be gydytojo priežiūros. Rekomendacijos dėl geriamosios dietos trukmės gali būti tokios:

1. Trumpalaikės gėrimo dietos ( 1–3 dienos): trumpalaikės geriamojo dietos gali būti naudojamos kaip būdas greitai išvalyti organizmą arba numesti šiek tiek papildomo svorio. Jie gali būti saugūs, tačiau nerekomenduojami žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2. Vidutinės trukmės gėrimo dieta (3–7 dienos): šis laikotarpis gali būti naudingas gilesnei detoksikacijai ir organizmo valymui. Tačiau net ir laikantis šios gana trumpos dietos gali trūkti maistinių medžiagų, todėl turėtumėte stebėti savo būklę ir simptomus.
3. Ilgalaikės geriamojo dietos (daugiau nei 7 dienas): Dietos, trunkančios ilgiau nei savaitę, turėtų būti atliekamos tik griežtai prižiūrint gydytojui. Gali prireikti papildomų maisto papildų ir kūno stebėjimo.

Svarbu atsiminti, kad ilgalaikės geriamojo dietos gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumą, silpnumą, galvos svaigimą ir kitas problemas. Prieš nuspręsdami laikytis ilgalaikės geriamosios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad įvertintumėte savo poreikius ir riziką.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, tvaresnis ir saugesnis būdas pasiekti šiuos tikslus gali būti subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir konsultacijos su sveikatos ir mitybos specialistais.

Kaip nesilaikyti geriamosios dietos?

1. Gėrimo dietos laikymasis gali būti nelengvas uždavinys, tačiau pasirinkę tinkamą požiūrį galite sumažinti gedimo tikimybę. Štai keletas patarimų, kurie padės laikytis geriamojo dietos:
2. Sudarykite planą: sudarykite išsamų mitybos planą, įskaitant gėrimų tvarkaraštį ir gėrimų rūšis, kurias vartosite. Griežtai laikykitės šio plano.
3. Pasiruoškite iš anksto : Iš anksto įsigykite visus dietai reikalingus gėrimus ir maisto produktus, kad turėtumėte juos po ranka ir nesuklaidintumėte nesveikų alternatyvų pasirinkimo.
4. Kurkite priminimus : nustatykite priminimus telefone ar kitame įrenginyje, kad nepamirštumėte, kada reikia išgerti gėrimų.
5. Bendradarbiaukite su palaikymu : pasakykite savo artimiesiems apie savo mitybą ir paprašykite jų jus palaikyti. Išorinės paramos turėjimas gali padėti išlikti drausmingam.
6. Venkite pagundos : pašalinkite nepageidaujamą maistą ir gėrimus iš savo namų, kad išvengtumėte pagundos. Taip pat nepamirškite vengti restoranų ir renginių, kuriuose bus sunku laikytis dietos.
7. Užsiimkite blaškančia veikla : fizinė veikla, skaitymas, meditacija ar kita dėmesį blaškanti veikla gali padėti valdyti norą užkandžiauti.
8. Būkite pasirengę pagundai : iš anksto pasiruoškite pagundai ir savo silpnybėms. Žinokite, kad tai yra proceso dalis, ir neleiskite nesėkmėms jus demotyvuoti.
9. Laikykite dienoraštį : vesdami dienoraštį galėsite sekti, kaip sekasi laikytis dietos, ir suprasti, kas sukelia gedimus.
10. Būkite kantrūs : geriamojo dietos gali būti sudėtingos ir gali būti nesėkmių. Svarbiausia, nenusiminkite. Tiesiog grįžkite prie dietos ir judėkite į priekį.

11. Pasikonsultuokite su specialistu : jei turite rimtų sunkumų ar klaidingai įsivaizduojate savo mitybą, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.

Atminkite, kad geriamojo dieta turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui ir dėl medicininių priežasčių. Nepradėkite tokios dietos nepasitarę su gydytoju.

Atsiliepimai

Geriamųjų dietų apžvalgos gali būti įvairios, nes kiekvieno žmogaus patirtis ir rezultatai gali labai skirtis. Kai kurie žmonės gali teigiamai atsiliepti apie geriamąją dietą, teigdami, kad ji padėjo numesti svorio, pagerinti odą ir pagerinti energijos lygį. Tuo tarpu kiti gali pateikti neigiamų atsiliepimų, skųstis stresu, alkiu ir laikinais svorio pokyčiais.

Svarbu pažymėti, kad geriamoji dieta nėra ilgalaikis svorio mažinimo sprendimas ir gali būti nesveikas, ypač jei tai daroma be gydytojo patarimo ir medicininės priežiūros. Pertraukos nuo geriamosios dietos gali greitai atgauti prarastą svorį.

Jei svarstote apie geriamąją dietą kaip būdą numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir atitinka jūsų poreikius. Bet koks mitybos pakeitimas turėtų būti pagrįstas sveiku ir tvariu požiūriu į mitybą.