Intervalinis badavimas 16/8

Su pertraukiamas pasninkavimas (IF) yra valgymo būdas, apimantis pakaitomis valgymo ir pasninko laikotarpius. IF esmė apriboti jūsų valgymo laiką ir laikotarpius, kai nieko nevalgote. Yra keletas intervalų pasninko rūšių, ir štai kai kurie iš jų:

1. 16/8: Tai viena populiariausių intervalų pasninko formų. Stebite 16 valandų pasninko periodą ir apsiribojate maistu 8 valandas. Pvz., Galite pradėti valgyti 12:00 (vidurdienį) ir baigti 8:00 (vakare).
2. 5/2 schema: Šioje galimybėje 5 dienas per savaitę laikote įprastą valgymo modelį, o likusias 2 dienas sumažinate suvartojamą kaloriją iki minimumo iki minimumo (paprastai apie 500–600 kalorijų per dieną).
3. Valgykite-stop-eat: Šis metodas apima visiškai alkaną 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę. Pvz., Galite nevalgyti nuo pietų vieną dieną iki kitos dienos pietų.
4. 12/12 schema: Jūs stebite 12 valandų pasninką ir valgote kitas 12 valandų. Ši parinktis daugeliui žmonių laikoma ne tokia griežta ir prieinamesnė.
5. „Warrior Diet“ režimas: Šiame režime jūs laikote ilgą pasninko laikotarpį (paprastai 20 valandų) ir leiskite sau nedidelį patiekalą valgymo lango metu, dažnai vakare.
6. OMAD (vienas valgis per dieną): Jūs valgote tik kartą per dieną, paprastai trumpam. Likusią dienos dalį jūs pasninkaujate.
7. 18/6 schema: Panašiai kaip 16/8 schema, jūs laikote 18 valandų pasninko laikotarpį ir apsiribokite savo valgymo laiku iki 6 valandų.

Kiekviena iš šių variantų turi savo privalumų ir trūkumų, o kurią variantą pasirinkti gali priklausyti nuo jūsų tikslų, pageidavimų ir fiziologinių poreikių. Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant pasninką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, ypač jei turite medicininių problemų ar sąlygų, kurioms reikalinga ypatinga mityba.

Kas yra intervalas pasninko 16/8?

Intervalų pasninkas (arba pasninko pasninkavimas) 16/8 yra populiarus dietos metodas, apimantis laiko, kurį valgote dienos metu, ribojimą. Šioje dietos sistemoje moterims ir vyrams jūs padalijate savo dieną į du laikotarpius: valgymo laikotarpį ir pasninko laikotarpį.

Štai kaip veikia 16/8 intervalo pasninkas:

1. Valgymo laikotarpis (8 valandos): Per tą laiką galite vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Šis laikotarpis paprastai apima dienos dalį, kai esate atsibudęs ir aktyvus. Pavyzdžiui, nuo 10 iki 18 val.
2. Pasninko laikotarpis (16 valandų): Per tą laiką turėtumėte susilaikyti nuo kalorijų ir apsiriboti vandeniu, arbata, kava be priedų (be cukraus ar grietinėlės) ar kitų ne kaloringų gėrimų. Šis laikotarpis paprastai apima miego valandas ir ryto valandas.

Intervalo pasninkavimas 16/8 reiškia, kad jūs praleidžiate pusryčius ir pradedate dieną su pietumis. Tuomet turite maždaug 8 valandas suvartoti maistą prieš prasidedant kitam pasninko laikotarpiui. Šios dietos šalininkai teigia, kad ji gali padėti kontroliuoti svorį, pagerinti metabolizmą ir net turėti tam tikrą naudą sveikatai.

Kai kurie galimi intervalų pasninko pranašumai yra svorio metimas, geresnis sotumo jausmas, cukraus kiekis kraujyje ir energijos jausmai. Tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o šio metodo veiksmingumas kiekvienam asmeniui gali skirtis.

Prieš pradedant pasninką ar bet kokią kitą dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jums, o ne draudžiamas dėl jūsų sveikatos būklės ar medicininių problemų.

Intervalo pasninko schema 16/8 pradedantiesiems

Štai pradedantiesiems diagrama:

1. Pasirinkite valgymo laiką:

• Dažniausias 16/8 intervalo pasninko modelis yra apriboti maisto suvartojimą nuo 12:00 iki 20:00. Tai reiškia, kad jūs valgote tik 8 valandas, pradedant nuo vidurdienio.

2. Pasiruoškite bado laikotarpiui:

• Prieš pradėdami intervalų pasninko režimą, įsitikinkite, kad turite sveiką maistą, kad pasninko laikotarpiu nesitiki greito maisto.

3. Pirmosios kelios dienos:

• Schemos pradžioje gali būti šiek tiek sunku priprasti prie 16 valandų pasninko. Pabandykite pradėti nuo trumpesnių laikotarpių, tokių kaip 12/12 (12 valandų valgymo ir 12 valandų pasninko) ir pamažu padidinkite pasninko valandas.

4. Rytinė arbata ar kava:

• Alkio laikotarpiu galite gerti vandenį, arbatą ar kavą, nepridėdami kalorijų. Tai gali padėti sumažinti alkio jausmą.

5. Maisto įvairovė:

• Stenkitės į savo racioną įtraukti įvairius ir maistingus maisto produktus, kad jūsų kūnas būtų reikalingas maistines medžiagas.

6. Stebėjimo rezultatai:

• Maisto dienoraščio laikymasis ir jūsų sveikatos bei svorio stebėjimas gali padėti suprasti, kaip intervalas pasninkauja jus.

7. Stebėkite reguliarumą:

• Kuo reguliariai laikysitės intervalo pasninko režimo, tuo daugiau pranašumų galite gauti iš šio metodo.

8. Konsultacijos su gydytoju:

• Prieš pradedant pasninką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite medicininių problemų ar sąlygų, kurioms reikalinga ypatinga mityba.

Intervalo pasninko schema 16/8 valandomis

Ši schema apima jūsų suvartojamą maistą 8 valandas ir likusių 16 valandų pasninko laikotarpį. Tai reiškia, kad jūs turite pasirinkti 8 valandų laiko langą, per kurį valgysite ir laikysitės šio modelio kasdien. Čia yra tokio modelio pavyzdys:

1. Pasirinkus pradžios ir pabaigos laikus:

   • Dažniausia galimybė yra pradėti valgyti 12:00 (vidurdienį) ir baigti 20:00 (vakaras). Tai 8 valandų langas valgyti.

2. Maisto paskirstymo pavyzdys:

   • 12:00 - pirmasis valgis (priešpiečiai).
   • 15:00 - Antrasis valgis (popietės užkandis).
   • 18:00 - Trečiasis valgis (vakarienė).
   • 20:00 - Valgymo lango pabaiga. 16 valandų bado laikotarpio pradžia.

3. Bado laikotarpis:

   • Nuo 20:00 (vakaro) iki 12:00 (kitos dienos vidurdienis) pasninko laikotarpis, kai nevartojate maisto.

4. Schemos kartojimas:

   • Šis modelis turėtų būti kartojamas kiekvieną dieną, kad būtų pasiektas intervalų pasninko poveikis.

Galite pritaikyti 16/8 intervalo pasninko režimą, kad atitiktų jūsų poreikius ir planavimą, pasirinkdami patogų patiekalų pradžią ir pabaigos laiką. Svarbu reguliariai laikytis pasirinkto režimo ir suteikti sau maistingą, sveiką maistą 8 valandų lange.

Trukmė

Ilgis, kuriam galite sekti 16/8 intervalo pasninko režimą (16 valandų pasninko ir 8 valandų lango, kad galėtumėte valgyti), gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslų, fiziologinių poreikių ir jūsų sugebėjimo laikytis šio režimo. Čia yra keletas scenarijų:

1. Trumpalaikis pasninkavimas: „Interval“ pasninką 16/8 galite išbandyti kaip trumpalaikį eksperimentą arba kaip galimybę numesti svorio prieš svarbų įvykį ar po atostogų laikotarpio. Tokiu atveju trukmė gali būti kelios savaitės.

2. Ilgalaikis intervalų pasninkavimas: Jei intervalas pasninko 16/8 jums tinka ir jaučiate naudą, galite laikytis šio režimo ilgalaikio laikotarpio. Daugelis žmonių tai seka kelis mėnesius ar net metus.

3. Hibridiniai režimai: Kai kurie žmonės pasirenka hibridinius režimus, kuriuose jie keičiasi pasninko intervalu reguliariai valgydami. Pvz., Jie gali atlikti tik nevalgius kelis kartus per savaitę.

4. Nuolatinis intervalo pasninkavimas: Yra žmonių, kurie pasninkauja intervalą 16/8 savo gyvenimo būdo dalį ir nuolat jį seka. Tai jiems gali tapti įprastu įpročiu.

Svarbu pabrėžti, kad intervalo pasninko ilgis priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir pageidavimų.

Indikacijos

Intervalo pasninko (IF) gali būti nustatyta arba rekomenduojama šiais atvejais:

1. Svorio kontrolė ir svorio metimas: jei gali padėti kontroliuoti svorio kontrolę ir sumažinti perteklinį svorį. Apriboję valgymo laiką, gali sumažėti bendras suvartotų kalorijų skaičius, o tai gali skatinti svorio metimą.
2. Patobulintas metabolizmas ir cukraus kiekis kraujyje: jei gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo diabetu.
3. Padidėjęs energijos lygis: Daugelis žmonių praneša, kad jei padeda jiems padidinti savo energijos lygį ir išlikti budriems visą dieną.
4. Patobulinta smegenų funkcija: jei gali padėti pagerinti koncentraciją, psichinį aiškumą ir pažintinę funkciją.
5. Patobulinta bendra sveikata: jei tai gali sumažinti uždegimą organizme, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai padeda pagerinti bendrą sveikatą.
6. Gyvenimo pratęsimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad jei tai gali pratęsti gyvenimo trukmę ir sumažinti įvairių lėtinių ligų išsivystymo riziką.
7. Padidėjęs savidisciplinos ir savikontrolės jausmas: jei reikia savikontrolės ir disciplinos apie valgymą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie nori išsiugdyti teigiamus valgymo įpročius.
8. Sumažinus širdies ligų riziką: jei tai gali sumažinti išsivysčiusių veiksnių, susijusių su širdies liga, rizika, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis.

Bendra informacija Intervalinis badavimas 16/8

Intervalo pasninko esmė yra ta, kad jūs apribojate valgytą laiką ir stebite pasninko laikotarpį.

Šis valgymo būdas tapo populiarus ir ištirtas, ir tai apima šiuos dalykus:

1. Ribotas valgio laikas: per 16/8 schemą pasirenkate 8 valandų laikotarpį, per kurį valgote ir greitai greitai likusių 16 valandų. Pvz., Jei jūsų valgymo langas yra nuo 12:00 iki 20:00, kitą dieną nuo 20:00 iki 12:00, nevalgydami nevalgote.
2. Pakartokite ciklus: Intervalo pasninkas 16/8 paprastai apima šio modelio kartojimą kasdien. Tai reiškia, kad jūs stebite pasninko periodą ir per dieną per dieną apribojate maisto suvartojimą.
3. Geriamas vanduo ir ne kalorijų gėrimai leidžiami: alkio laikotarpiu galite gerti vandenį, arbatą, kavą be pridėtinių kalorijų ir kitų gėrimų be kalorijų. Tai padeda sumažinti alkio jausmą.
4. Sveika mityba: Svarbu atsiminti, kad valgymo lango metu turėtumėte valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad jūsų kūnas būtų reikalingas maistines medžiagas.
5. Kalorijų kontrolė: Nors intervalų pasninkas neriboja maisto produktų, kuriuos galite suvartoti, tipų, kalorijų kontrolė vis dar yra svarbus veiksnys siekiant konkrečių tikslų, tokių kaip svorio metimas.

Leidžiami maisto produktai intervalų pasninkui

Čia yra maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į jūsų meniu, sąrašas intervalo pasninko metu:

1. Baltymas:

   • Vištienos mėsa
   • Jautiena
   • Tuna
   • Lašiša
   • Tofu
   • Kiaušiniai

2. Angliavandeniai:

   • Quinoa
   • Brokoliai
   • Žiediniai kopūstai
   • Bulvės
   • Batata (saldžiosios bulvės)
   • Avižos
   • Grikiai

3. Riebalai:

   • Alyvuogių aliejus
   • Avokadas
   • Graikiniai riešutai
   • Linų sėmenys
   • Žuvų taukai (pvz., Iš lašišos)

4. Vaisiai ir daržovės:

   • Uogos (braškės, avietės, mėlynės)
   • Apelsinai
   • Obuoliai
   • Špinatai
   • Brokoliai
   • Pomidorai
   • Morkos
   • Agurkai
   • Salotų lapai

5. Riešutai ir sėklos:

   • Migdolai
   • Graikinis riešutas
   • Pistacijos
   • Chia sėklos
   • Saulėgrąžų sėklos
   • Sezamo sėklos

6. Pieno produktai:

   • Graikų jogurtas (pridėta cukraus)
   • Kotedžo sūris (mažai riebalų)
   • Kefyras

7. Gėrimai:

   • Vanduo (pagrindinis skysčio šaltinis)
   • Žalioji arbata (be cukraus)
   • Juodoji kava (be cukraus ir grietinėlės)

8. Saldikliai:

   • Stevia (natūralus saldiklis)
   • Eritritolis (ne kalorijų saldiklis)

Intervalo pasninko meniu savaitei

Čia yra 16/8 intervalo, pasninko 7 dienas, pavyzdinis meniu. Atminkite, kad tai tik viena galimybė ir galite pritaikyti meniu pagal savo pageidavimus ir dietos poreikius.

1 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietinis užkandis: graikų jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su quinoa ir graikų salotomis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: garintos daržovės su kepta lašiša.

2 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir grybais.
2. Popietinis užkandis: riešutai ir morkų lazdelės.
3. Pietūs: vištienos kebabas su brokoliais ir quinoa.
4. Popietinis užkandis: grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: tuno žuvis su coleslavu.

3 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: grikiai su troškinėmis daržovėmis.
2. Popietinis užkandis: žalioji arbata ir migdolų riešutai.
3. Pietūs: Veršienos nugarinė su bulvių koše ir brokolių garnyru.
4. Popietinis užkandis: vaisiai (obuoliai, kriaušės).
5. Vakarienė: kepta vištiena ir sultanai su sultanais.

4 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: jogurtas su uogomis ir medumi.
2. Popietės užkandis: troškintos daržovės.
3. Pietūs: lašiša su daržovių salotomis ir quinoa.
4. Popietinis užkandis: grikiai ir krevetės.
5. Vakarienė: kepta vištiena su žalumynais ir agurkais.

5 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su daržovėmis ir prieskoniais.
2. Popietinis užkandis: varškė su uogomis ir riešutais.
3. Pietūs: quinoa su vištienos krūtine ir garintomis daržovėmis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos.
5. Vakarienė: troškintos daržovės su keptu tunu.

6 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: Musli su jogurtu ir medumi.
2. Popietinis užkandis: morkų lazdelės ir riešutai.
3. Pietūs: bulvių sriuba su brokoliais.
4. Popietinis užkandis: grikiai su agurkais ir pomidorais.
5. Vakarienė: veršienos nugarinė su citrina ir žalumynais.

7 diena:

Valgymo laikotarpis (8 valandos):

1. Pusryčiai: omletas su špinatais ir pomidorais.
2. Popietinis užkandis: graikų jogurtas su medumi ir riešutais.
3. Pietūs: vištienos kebabas su quinoa ir graikų salotomis.
4. Popietinis užkandis: vaisių salotos su uogomis.
5. Vakarienė: tuno žuvis su coleslavu.

Tai tik pavyzdinis meniu ir galite pakeisti patiekalus ir ingredientus, kad patenkintumėte jūsų skonio nuostatas ir mitybos poreikius. Svarbu stebėti maisto kokybę ir suteikti savo kūnui makro ir mikroelementų, kurių reikia kuriant savo meniu.

5 intervalų pasninko receptai

Čia yra keletas receptų, kuriuos reikia įtraukti į jūsų 16/8 intervalo pasninko dietą:

1. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Nedaug riebalų varškė.
   • Pomidorai, špinatai ir grybai (arba kitos pageidaujamos daržovės).
   • Pagardinkite pagal skonį (česnakai, čiobreliai, bazilikas).

   Paruoškite daržovių omletą, pridėdami supjaustytų daržovių ir varškės sūrio į kiaušinius. Patiekite su sveiko kviečių miltų duona.

2. Žalios tuno salotos:

   • Švieži špinatai arba salotų lapai.
   • Konservuotas tunas savo sultyse.
   • Pomidorai ir agurkai.
   • Alyvuogių aliejus ir actas pagal skonį.

   Sumaišykite visus ingredientus ir lašinkite alyvuogių aliejumi ir actu.

3. Graikų jogurtas su uogomis:

   • Nemaudojamas graikų jogurtas.
   • Serbentai, avietės ar braškės.
   • Medaus ar medaus pakaitalas.

   Sumaišykite jogurtą su uogomis ir įpilkite medaus (pasirinktinai), kad gautumėte saldumo.

4. Vištienos filė su daržovėmis:

   • Vištienos filė.
   • Brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos.
   • Alyvuogių aliejus ir prieskoniai (pagal skonį).

   Virkite vištienos filė ant grotelių arba keptuvėje su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais. Patiekite su virtomis daržovėmis.

5. Omletas su daržovėmis:

   • 2 kiaušiniai.
   • Raudonieji pipirai, grybai, špinatai ir svogūnai.
   • Prieskoniai (juodieji pipirai, ciberžolė).

   Paruoškite omletą su pjaustytomis daržovėmis ir prieskoniais. Jį galima patiekti su skrudinta nesmulkinta kviečių duona.

Šie receptai leis jums mėgautis įvairiais įvairiais ir skaniais maisto produktais per 8 valandų valgymo langą per 16/8 intervalą. Taip pat svarbu per šį laikotarpį sekti porcijų dydžius ir bendras kalorijų suvartojimas, kad būtų pasiekta jūsų mitybos ir sveikatos tikslai.

Kitos intervalų pasninko parinktys

Intervalo pasninkas 14/10

Intervalų pasninkas 14/10 yra intervalų pasninko forma (IF), kai pasninko laikotarpis trunka 14 valandų, o valgymo laikotarpis yra ribotas iki 10 valandų. Tai reiškia, kad jūs ribojate laiką, per kurį kalorijas suvartojate iki dešimties valandų dienos metu, ir jūs susilaikote nuo valgymo likusias keturiolika valandų.

Intervalo pasninko 14/10 principas yra panašus į kitus IG metodus, tokius kaip 16/8 (16 valandų pasninko ir 8 valandos valgymo) ir 12/12 (12 valandų pasninko ir 12 valandų valgymo). Pagrindinė idėja yra apriboti maisto suvartojimo laikotarpį, kuris gali padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir pasiekti įvairių tikslų, tokių kaip svorio metimas, metabolinis pagerėjimas ir kiti.

Intervalų pasninkas 14/10 gali būti tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti praktikuoti IG, tačiau nėra pasirengę apsiriboti ilgesniais laikotarpiais. Svarbu atsiminti, kad praktikuojant IG, svarbu valgyti subalansuotą patiekalą per valgio laiką ir išvengti per didelio kalorijų gėrimų ar užkandžių vartojimo, kad gautumėte norimų rezultatų.

Intervalas pasninko 20/4

Taip pat žinomas kaip „20 valandų pasninko ir 4 valandų valgymo lango“ metodas, yra intervalų pasninko forma (IF). Šis metodas apima pasninką, tai reiškia, kad 20 valandų per dieną nevalgote, o po to paliekate 4 valandų langą valgyti. Per tą 4 valandų langą suvartojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

20/4 intervalo pasninko principas yra panašus į kitas IF formas, tokias kaip 16/8 (16 valandų pasninko ir 8 valandų valgymo langas), tačiau jis yra griežtesnis pasninko trukmės atžvilgiu. Svarbu suvokti, kad šis metodas netinka visiems, todėl reikia atsargiai ir atidžiai atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir tikslus.

Intervalo pasninko pranašumai 20/4 gali apimti:

1. Galimas kalorijų suvartojimo sumažėjimas: Valgymo laikas gali sumažėti kalorijų suvartojimas, o tai gali sukelti svorio metimą.
2. Supaprastintas patiekalų tvarkymas: daugeliui žmonių yra lengviau valdyti savo mitybą ir kontroliuoti užkandžius valgymo langų metu.
3. Gali pagerinti sotumą: Ilgalaikis pasninko laikotarpis gali padidinti alkio jausmą valgymo lango metu, o tai gali padėti sumažinti persivalgymą.

Tačiau 20/4 intervalo pasninkas gali turėti trūkumų ir kontraindikacijų:

1. Griežtas patiekalų grafikas: šį metodą gali būti sunku prižiūrėti, ypač žmonėms, turintiems užimtą tvarkaraštį ar specialiuosius poreikius.
2. Maistinių medžiagų trūkumai: Ribotas mitybos langas gali apsunkinti pakankamai maistinių medžiagų.
3. Netinka visiems: kai kurie žmonės gali patirti streso, nerimo ar cukraus kiekio kraujyje problemas dėl šio ilgo pasninko.
4. Kontraindikacijos: Šis metodas gali būti netinkamas nėščioms moterims, slaugančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems medicinines kontraindikacijas.

Prieš pradedant 20/4 intervalo pasninko programą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis jums yra saugus ir atitinka jūsų sveikatos ir mitybos tikslus.

Intervalo pasninkas 23/1

Intervalų pasninkas 23/1 (arba 23: 1) yra tam tikro tipo intervalų pasninkas, kurio metu stebite 23 valandų pasninko laikotarpį, po kurio eina tik 1 valandos valgymo langas. Tai reiškia, kad jūs valgote visus savo patiekalus vieną valandą dienos metu ir stebėkite pasninką likusioms 23 valandoms.

23/1 intervalo pasninko režimas paprastai yra viena iš kraštutinių intervalų pasninko formų ir gali būti gana sunku sekti ilgą laiką. Tai apima ilgą laiką be maisto, o tai gali būti sudėtinga būklė daugeliui žmonių.

Potenciali 23/1 intervalo pasninko pranašumai yra svorio kontrolė, patobulintas savidisciplinos jausmas ir patogumo planavimas (nes valgant tik 1 valandą per dieną).

Tačiau prieš pradėdami laikytis 23/1 intervalo pasninko dietos, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Medicininės sąlygos: Šis režimas gali būti ne saugus kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi medicinos problemas, tokias kaip diabetas, širdies problemos, valgymo sutrikimai ar kitos lėtinės sąlygos.
2. Maistinių medžiagų reikalavimai: Jei per vieną valandą sunaudosite visą savo maistą, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų dieta būtų subalansuota ir apima visas jums reikalingas maistines medžiagas.
3. Laikymosi trukmė: 23/1 pasninko intervalą gali būti sunku prilipti prie ilgalaikio dėl jo ekstremalaus pobūdžio. Daugelis žmonių nusprendžia tai naudoti kaip laikiną metodą tam tikriems tikslams pasiekti.
4. Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami sekti pasninką 23/1, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir patenkina jūsų poreikius.

Intervalų badavimas gali turėti skirtingų variantų, todėl svarbu pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų tikslus, poreikius ir fiziologiją, ir kad galėtumėte sekti savo gyvenimo būdu.

Intervalas pasninko 5/2

Taip pat žinomas kaip „greita dieta“ arba „5: 2 dieta“, yra intervalų pasninko forma (IF). Šis valgymo būdas apima smarkiai apriboti kalorijų suvartojimą dvi dienas per savaitę (paprastai pirmadienį ir ketvirtadienį), o kitos penkios savaitės dienos - kaip normalu. Kalorijų apribojimo dienomis moterys paprastai suvartoja apie 500–600 kalorijų, o vyrai apie 600–800 kalorijų.

Šio metodo idėja yra ta, kad kalorijų ribojimas dvi dienas per savaitę padeda sukurti kalorijų deficitą ir skatina svorio metimą. Kitomis dienomis galite laisvai valgyti, vis dar išlaikydami bendrą kalorijų suvartojimo kontrolę.

5/2 intervalo pasninko pranašumai gali būti šie:

1. Galimas svorio metimas: Dviejų dienų kalorijų ribojimas gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir skatinti svorio metimą.
2. Paprastumas ir lankstumas: Šis valgymo būdas didžiąją savaitės dalį nereikia griežtų taisyklių, todėl jis yra lankstesnis ir lengvesnis.
3. Galima nauda sveikatai: Kai kurie tyrimai rodo, kad pasninko intervalas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti diabeto riziką ir pagerinti sotumo jausmą.

Tačiau yra keletas trūkumų, kuriuos reikia žinoti ir reikia atsargiai, kad būtų galima atlikti 5/2 intervalo pasninką:

1. Netinka visiems: kai kurie žmonės gali patirti stresą, galvos svaigimą, dirglumą ar kitą šalutinį poveikį kalorijų apribojimo dienoms. Šis metodas nerekomenduojamas nėščioms moterims, slaugančioms motinoms, vaikams ar žmonėms, turintiems medicinines kontraindikacijas.
2. Kalorijų apribojimo trukmė: Kai kuriems žmonėms ilgalaikis kalorijų apribojimo laikymasis gali būti sunkus.
3. Ilgalaikiai rezultatai: Ilgalaikiai šio metodo rezultatai ir saugumas dar turi būti išsamiai ištirti.

12/12 schema

Tai yra intervalų pasninko (IF) variantas, kuriame valgymo laikotarpis yra apribotas iki 12 valandų, o likusios 12 valandų yra pasninko laikotarpis. Tai yra vienas iš paprasčiausių intervalų pasninko būdų ir gali būti lengviau įtrauktas į kasdienį gyvenimą, palyginti su ilgesniais, jei tokiais režiais kaip 16/8 ar 20/4.

Pagrindiniai 12/12 schemos principai:

1. 12 valandų valgis: Jūs pasirenkate tam tikrą laiko tarpą, pavyzdžiui, 8:00 iki 20:00, ir per tą laiką sunaudokite visą savo maistą.

2. 12 valandų greitas: likusią dienos dalį (nuo 8:00 iki 8:00 ryto) susilaikote nuo valgymo ir suteikite savo kūnui pailsėti nuo virškinimo.

12/12 režimas gali turėti keletą galimų naudos sveikatai, įskaitant padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą, stabilų cukraus kiekį kraujyje palaikyti ir pagerinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali būti lengviau įgyvendinti nei ilgiau, jei režimai, nes jame yra reguliarūs pusryčiai ir vakarienė.

12/12 režimas taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie yra nauji pasninkauti nuo naujokų ir nori palaipsniui pritaikyti savo kūną prie naujojo režimo. Tačiau svarbu įsitikinti, kad valgote subalansuotą ir maistingą maistą per 12 valandų valgymo laikotarpį, kad patenkintumėte savo energijos ir maistinių medžiagų poreikius.

18/6 schema

Tai yra viena iš populiarių intervalų pasninko (IF) formų, tai reiškia, kad jūs ribojate maistą 6 valandas per dieną ir pasninką 18 valandų. Per šį 18 valandų pasninko etapą jūs susilaikote nuo valgymo ir valgote tik per ribotą laiką.

18/6 grandinės pavyzdys gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: Pavyzdžiui, jūsų valgymo langas prasideda 12:00 val.
• Popietinis užkandis: užkandį galite užkandžiauti 15:00 arba 16:00.
• Vakarienė: Paskutinis valgis per šį langą gali būti apie 18:00 arba 19:00.

Po vakarienės daugiau maisto nevalgote iki kitos dienos 12:00 val., Tęsdami pasninko fazę.

18/6 schema leidžia apriboti kalorijų suvartojimą iki palyginti trumpo laiko lango, kuris gali sukelti mažesnį kalorijų suvartojimą ir svorio metimą, jei tik nepadidinate bendro kalorijų suvartojimo. Šis metodas taip pat gali padėti pagerinti sotumą ir kontroliuoti užkandžius.

Tačiau svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius, sveikatą ir gyvenimo būdą prieš naudojant 18/6 režimą ar bet kurį kitą intervalo pasninko metodą. Kai kurie žmonės gali nesijausti patogiai ilgą pasninko laikotarpį, ir tai gali būti netinkama visiems.

Prieš pradėdami praktikuoti 18/6 režimą ar bet kokią kitą IF formą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir atitinka jūsų mitybos bei sveikatos tikslus.

OMAD (vienas valgis per dieną) schema

Tai yra tam tikro tipo intervalų pasninkavimas, kurio metu jūs apsiribojate valgymu tik valandą dienos metu ir susilaikykite nuo likusio laiko valgymo. Šios schemos esmė yra ta, kad jūs valgote visą savo kasdienį maistą vienu patiekalu.

Pagrindiniai OMAD schemos principai:

1. Vienas valgis per dieną: pasirenkate tam tikrą laikotarpį, pavyzdžiui, 18:00 val. Iki 7:00 val., Ir per tą laiką valgykite visą savo kasdienį maistą.
2. Likusią dienos pasninką: likusią dienos dalį (ar didžiąją jos dalį) susilaikote nuo valgymo ir paliekate savo kūną badavimo būsenoje.
3. Subalansuotos dietos valgymas: Svarbu atkreipti dėmesį į maisto kokybę ir į savo racioną įtraukti įvairius maisto produktus, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

OMAD schema gali būti veiksminga kontroliuojant kalorijų suvartojimą ir svorio metimą, nes ji riboja laiką, kurį galite suvartoti kalorijomis. Tačiau jis netinka visiems ir svarbu apsvarstyti šiuos dalykus prieš pradedant tokią schemą:

• Medicininės sąlygos: Jei turite tokią sveikatos būklę kaip diabetas ar virškinimo trakto problemos, OMAD režimas gali būti netinkamas jums. Tokiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
• Veiklos lygis: Renkantis šį režimą, taip pat reikia atsižvelgti į fizinio aktyvumo lygį ir mankštos intensyvumą, kad būtų užtikrintas tinkamas energijos suvartojimas.
• Individualūs poreikiai: Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Prieš praktikuodami OMAD režimą, svarbu klausytis savo kūno ir galbūt pasikonsultuoti su dietologu ar gydytoju.

Valgykite-stop-ame schemą

„Eat-stop-Eat“ yra vienas iš intervalų pasninko (IF) būdų. Šis metodas apima ilgą pasninko laikotarpį, kurio metu jūs visiškai susilaikote nuo maisto, o paskui grįžtate prie įprastos dietos už šio pasninko laikotarpio.

Pagrindinės „Eat-Stop-Eat“ schemos bruožai:

1. Bendra pasninko diena: Pagal šią schemą jūs pasirenkate vieną ar daugiau dienų per savaitę, kad galėtumėte greitai pasninkauti. Per šią dieną jūs nevartojate jokio maisto ir apsiribojate vandeniu, gazuotais gėrimais, arbata ar kava be cukraus ar kalorijų priedų.
2. Įprasti valgiai nevalgius dieną: Kitomis savaitės dienomis jūs valgote normaliai ir neribojate kalorijų. Šiomis dienomis suteikiama galimybė gauti visas jums reikalingas maistines medžiagas ir patenkinti savo kūno poreikius.

„EAT-STOP-EAT“ schema yra sukurta taip, kad pasninko dienomis būtų padarytas kalorijų deficitas, kuris gali sukelti svorio metimą. Šios schemos pranašumai gali būti šie:

• Svorio metimas: Visos pasninko dienos gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir skatinti svorio metimą.
• Paprastumas: šį metodą gana lengva laikytis, nes jums nereikia skaičiuoti kalorijų visą savaitę.

Tačiau „Eat-stop-Eat“ režimas taip pat turi savo trūkumų ir kontraindikacijų:

• Pasninko dienos gali būti sunkios: pilnos dienos be maisto gali būti fiziškai ir emociškai sunkios, o daugelis žmonių gali patirti alkį, dirginimą ir nuovargį.
• Netinka visiems: šis metodas gali būti netinkamas nėščioms moterims, slaugančioms motinoms, vaikams ir žmonėms, turintiems tam tikrų medicininių kontraindikacijų.
• Išlaikymas: Kai kuriems žmonėms išlaikyti šį metodą gali būti iššūkis, o ne visi galės jį ilgai išlaikyti.

Prieš pradedant „Eat-stop-ame“ režimą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog jis jums yra saugus ir atitinka jūsų sveikatos ir mitybos tikslus.

Kario dietos schema

„Warrior“ dieta yra tam tikros rūšies su pertrūkiais nevalgius (IF), kuris apima ilgą pasninko laikotarpį, po kurio seka trumpas valgymo langas. Šioje racione jūs laikote šį režimą:

1. Bado laikotarpis: Šiuo laikotarpiu jūs nevalgote maisto ir laikykitės mažai kalorijų skysčių, tokių kaip vanduo, žalioji arbata ar juoda kava. Pasninko laikotarpis paprastai yra apie 20 valandų.
2. Valgymo langas: Kai jūsų alkio laikotarpis pasibaigs, jūs turite trumpą laiką (paprastai apie 4 valandas) valgyti. Per tą laiką jūs suvartojate visas kalorijas ir maistines medžiagas.

„Warrior Diet“ režimas apima jūs vartojate vieną didelį patiekalą per šį trumpą langą. Paprastai tai yra vakare, pasibaigus darbo dienai.

Šios dietos šalininkai mano, kad ji padeda kontroliuoti apetitą, skatina svorio metimą ir pagerina bendrą sveikatą. Taip pat manoma, kad tai gali padėti pagerinti jūsų energijos ir koncentracijos jausmą.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad kario dieta yra gana griežtas metodas ir daugeliui žmonių gali būti sudėtinga būklė. Ne visi galės nuosekliai laikytis šio dietos režimo, ir jis gali būti netinkamas visiems. Prieš pradedant kario dietą ar bet kurią kitą dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji yra saugi ir tinkama jums.

Privalumai

Intervalų pasninkas 16/8 (kai 16 valandų yra pasninko laikotarpis, o 8 valandos yra valgymo laikotarpis) gali turėti keletą galimų naudos sveikatai. Čia yra keletas pagrindinių intervalų pasninko pranašumų:

1. Svorio metimas: Intervalų pasninkas gali padėti suvaldyti kalorijų suvartojimą, kuris skatina svorio metimą. Apribojus valgymo laiką, užkandžiauti ir per daug suvartoti maistą gali būti sunkiau.
2. Patobulintas metabolizmas: Tyrimai parodė, kad pasninkavimas intervalas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra naudinga užkertant kelią 2 tipo diabetui.
3. Uždegimo sumažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad pasninkavimas intervalas gali sumažinti uždegimą organizme, kuris buvo susijęs su įvairių lėtinių ligų vystymuisi.
4. Smegenų apsauga: Intervalų pasninkas gali skatinti autofagijos procesą, o tai reiškia, kad organizmas efektyviau pašalina senas ir pažeistas ląsteles, o tai gali padėti apsaugoti smegenis nuo neurodegeneracinių ligų.
5. Patobulinta širdies ir kraujagyslių sveikata: Intervalų pasninkas gali sumažinti besivystančių veiksnių, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokios kaip padidėjęs kraujospūdis, cholesterolio ir svorio, riziką.
6. Patobulintas dėmesys ir produktyvumas: kai kurie žmonės patiria pagerėjusį koncentraciją ir psichinį aiškumą pasninko metu, nes jie nėra blaškomi valgydami.
7. Gyvenimo pratęsimas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad pasninko intervalas gali padėti pratęsti ilgaamžiškumą.
8. Paprastas naudojimas: Šį dietos metodą yra gana lengva laikytis ir jam nereikia specialių maisto produktų ar brangios dietos priemonės.

Kas gali ir ko negalima?

Vykdydami 16/8 intervalo pasninko režimą, jūs ribojate maisto suvartojimą 8 valandas ir stebite 16 valandų pasninko laikotarpį. Valgymo lange svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą patiekalą. Čia pateikiamos gairės, ką galite ir ko negalite valgyti per pasninką:

Ką galite valgyti:

1. Baltymai: jūsų racione yra mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, tofu ir kitų baltymų maisto produktų. Baltymai padės jums jaustis sotonuojamoje ir pal, palaikyti raumenų masę.
2. Sveiki riebalai: jūsų racione taip pat svarbūs ir sveiki riebalai iš alyvuogių aliejaus, avokadai, riešutai, sėklos ir riebios žuvys.
3. Daržovės ir žalumynai: sunaudokite įvairias daržoves ir žalumynus, tokius kaip špinatai, kopūstai, brokoliai, pupelės, pomidorai ir agurkai. Juose gausu vitaminų ir mineralų.
4. Vaisiai: Apribokite vaisių vartojimą, nes juose yra cukraus. Pasirinkite neriebių veislių, tokių kaip uogos, kriaušės ir obuoliai.
5. Griuškiai ir avižiniai dribsniai: sveiki javai, tokie kaip grikiai ir avižiniai dribsniai, gali būti geri angliavandenių šaltiniai.
6. Riešutai ir sėklos: Nedidelės riešutų ir sėklų porcijos jūsų racione gali pridėti sveikų riebalų ir baltymų.
7. Vandens ir kalorijų gėrimai: geria vandenį, žaliąją arbatą, juodą kavą (be cukraus) ir putojantį mineralinį vandenį pasninko laikotarpiu.

Ko nevalgyti:

1. Greitas maistas ir daug kalorijų užkandžiai: venkite daug kalorijų ir nepageidaujamų užkandžių, tokių kaip traškučiai, gazuoti gėrimai, bandelės ir greitas maistas.
2. Perdirbtas maistas: Apribokite maistą, kuriame yra daug cukraus, druskos ir dirbtinių priedų.
3. Saldainiai ir cukrus: venkite saldainių, bandelių, pyragų ir maisto, kuriame yra per didelis cukraus kiekis.
4. Alkoholis: pabandykite apriboti alkoholio vartojimą valgymo lange.
5. Didelės porcijos: Stenkitės net persivalgyti net valgymo lango viduje.
6. Didelio kalorijos gėrimai: venkite sulčių, gazuotų gėrimų ir gėrimų su pridėtu cukrumi.

Kontraindikacijos

Intervalo pasninko (IF) 16/8 yra valgymo būdas, kurio metu jūs ribojate maisto suvartojimą konkrečiais laiko intervalais ir nevalgote likusio laiko. Tokiu atveju 16/8 reiškia, kad jūs greitai (nevalgykite) 16 valandų ir palikite 8 valandų valgymo langą.

Tačiau jei netinka visiems ir gali turėti kontraindikacijų. Čia yra keletas kontraindikacijų, susijusių su pasninko intervalu 16/8:

1. Diabetas Mellitus: Rekomenduojama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, atsargiai stebėti gliukozės kiekį kraujyje. Jei gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl jo vartojimas turėtų būti aptartas su gydytoju.
2. Nėštumas ir žindymas: nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos turėtų vengti griežtų pasninko metodų nepasitarę su gydytoju, nes joms reikia papildomų maistinių medžiagų.
3. Virškinimo problemos: žmonės, sergantys lėtiniu skrandžio, kepenų ar tulžies pūslės problemomis, gali patirti pablogėjusius simptomus su IF.
4. Išsekimas ar nepakankamas svoris: jei gali būti kalorijų trūkumas ir pablogėja žmonių, kurie jau yra išsekę ar nepakankamai, būklę.
5. Psichikos sveikatos problemos: jei gali būti netinkama žmonėms, turintiems tokių valgymo sutrikimų, kaip anoreksija ar bulimija, istoriją, taip pat tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos sutrikimų.
6. Vaistai: kai kuriems vaistams reikia vartoti maistą su maistu. Jei gali turėti įtakos vaistų absorbcijai ir jų efektyvumui.
7. Vaikai ir paaugliai: jei gali būti ne saugūs vaikams ir paaugliams, nes jie yra aktyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu.

Galima rizika

Intervalų pasninkas 16/8 (arba 16: 8) yra gana saugus daugumos sveikų žmonių valgymo būdas, tačiau jis gali turėti tam tikrą potencialią riziką ir šalutinį poveikį, ypač jei jis netinkamai laikomasi arba netinkamas konkrečiam asmeniui. Čia yra keletas galimų rizikų:

1. Hipoglikemija: Kai kuriems žmonėms, ypač sergantiems cukriniu diabetu ar prediabetu, 16/8 režimas gali sumažėti cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemija). Jei kyla abejonių, svarbu stebėti savo būklę ir pasitarti su gydytoju.
2. Per didelis svorio metimas: Jei nežiūrite savo kalorijų suvartojimo ir aprūpinate savo kūną maistines medžiagas, kurių jam reikia valgymo lange, 16/8 režime gali sumažėti per didelis svorio metimas ir svarbių makrokomandų ir mikroelementų trūkumai.
3. Alkis ir dirglumas: pasninko laikotarpiu gali kilti stiprūs alkio ir dirglumo jausmai. Tai gali padaryti šį metodą nepakeliamą kai kuriems žmonėms.
4. Miego problemos: Kai kuriems žmonėms 16/8 režimas gali paveikti miegą, ypač jei jie valgo vėlai vakare prieš bado laikotarpį.
5. Veiksmingumo trūkumas: jei gali būti netinkama visiems, o kai kuriems žmonėms tai gali būti ne efektyvu siekiant savo tikslų, pavyzdžiui, svorio metimo ar geresnės sveikatos.
6. Menstruacinis sutrikimas: moterims 16/8 režimas gali paveikti menstruacinį ciklą, ypač jei tai lemia reikšmingą svorio metimą ar maisto trūkumą.
7. Valgymo elgesio problemos: jei kai kuriems žmonėms gali padidėti valgymo elgesio problemos, tokios kaip nutukimas ar bulimija.
8. Medicininės kontraindikacijos: jei nerekomenduojama nėščioms moterims, vaikams, paaugliams, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų istoriją, arba tiems, kurie turi tam tikras sveikatos sutrikimus.

Ar galiu gauti alkoholio?

Alkoholio ir intervalų pasninkas 16/8 gali būti nesuderinamas, todėl valgymo lango metu turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo alkoholio vartojimą. Štai keletas svarbių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

1. Alkoholio kalorijos: alkoholis turi kalorijų, o jo gėrimas gali sutrikdyti jūsų pastangas patenkinti kalorijų deficitą, kuris dažnai yra intervalo pasninko dalis, siekiant svorio metimo tikslų.
2. Poveikis apetitui: Alkoholio vartojimas gali padidinti jūsų apetitą ir padaryti jus labiau linkusį persivalgyti ar valgyti daug kalorijų maistą, ypač jei jis atsiranda valgymo lango pabaigoje.
3. Skysčio praradimas: Alkoholis yra diuretikas, kuris gali sukelti dehidrataciją. Todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos.
4. Poveikis miegui: alkoholis gali paveikti jūsų miego kokybę ir kitą dieną sukelti nemigą ar padidėjusį mieguistumą.

Jei planuojate vartoti alkoholį per 16/8 intervalą greitai, geriausia tai padaryti valgymo lango metu. Tokiu atveju galite atsižvelgti į kalorijų, sunaudotų iš alkoholio, skaičių į bendrą tos dienos valgymo planą ir stebėti porcijų dydį.

Ar galiu išgerti kavos?

Taip, daugeliu atvejų jūs galite vartoti kavą per 16/8 intervalo pasninką. Tačiau svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Juodoji kava be pridėto cukraus ir grietinėlės: jei geriate juodą kavą be cukraus ir grietinėlės, ji neturėtų reikšmingai trukdyti jūsų intervalų pasninko režimui. Juodoji kava netgi gali padėti kontroliuoti apetitą ir padidinti budrumą nevalgius.
2. Apribokite kalorijų priedus: Svarbu nevalgius į kavą išvengti kalorijų ingredientų, tokių kaip pienas, grietinėlė ar cukrus. Net nedidelis gėrimo kalorijų kiekis gali nutraukti pasninko būseną.
3. Dėmesys jūsų kūno reakcijai: kai kurie žmonės gali patirti sunkesnį kavos poveikį skrandžiui ar nervų sistemai pasninko metu. Jei patiriate diskomfortą ar diskomfortą, gali būti verta apsvarstyti galimybę apriboti kavą ar gerti ją saikingai.
4. Vanduo yra svarbesnis: nepamirškite vartoti daug vandens per pasninką, nes hidratacija išlieka svarbiu jūsų sveikatos aspektu.

Apskritai, juoda kava be kalorijų priedų gali būti dietos dalis, kai pasninkaujant intervalus, ir daugeliui žmonių tai naudinga budriems ir mažinti alkio jausmą.

Intervalo pasninko rezultatai 16/8

Rezultatai kiekvienam asmeniui gali skirtis atsižvelgiant į jų individualias savybes, gyvenimo būdą, dietos nuostatas ir kitus veiksnius. Čia yra keletas galimų rezultatų, kuriuos galima pasiekti naudojant šį metodą:

1. Svorio metimas: Intervalų pasninkas gali padėti žmonėms sumažinti kalorijų suvartojimą, o tai savo ruožtu gali sukelti svorio metimą. Išplėstinis pasninko laikotarpis padeda sumažinti užkandžius ir riboja patiekalų laiką, o tai gali padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą.
2. Patobulintas metabolizmas: Kai kurie tyrimai rodo, kad pasninko intervalas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir metabolizmą, o tai gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
3. Uždegimo mažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad pasninko intervalas gali sumažinti uždegimą organizme, kuris yra susijęs su įvairiomis ligomis ir senėjimu.
4. Padidėjusi energija ir budrumas: kai kurie žmonės praneša, kad padidėjęs energijos lygis ir budrumas intervalų pasninko metu, ypač jei jie valgo sveikesnį maistą valgymo lango viduje.
5. Patobulintas dėmesys ir koncentracija: kai kurie žmonės gali patirti pagerintą kognityvinę funkciją ir sutelkti dėmesį į pasninką, nes jie neišleidžia energijos virškinimui.
6. Mažesnis cukraus kiekis kraujyje: Intervalų pasninkas gali padėti normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo diabetu.
7. Savo santykių su maistu pagerinimas: Šis metodas gali padėti kai kuriems žmonėms geriau suvokti savo valgymą ir nustatyti sveikesnius įpročius.