10 produktų, kuriuos myli smegenys
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Jei norite, kad jūsų protas būtų aštrus, jums reikia ne tik išmokyti jį visų rūšių loginių užduočių, bet ir valgyti teisingai.
ILive pataria dietą įtraukti 10 produktų, kurie padės išlaikyti protą aiškią ir atmintis tvirta.
Mėlynės
Reguliarus mėlynių naudojimas padės apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų, nes jo uogose yra daug antocianinų - galingų antioksidantų. Melagiai padeda atkurti koordinavimą, pagerina atmintį, taip pat turi teigiamą poveikį kraujospūdžiui, stiprina kraujagyslių sienas.
Lašiša
Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sukurti tinkamą smegenų funkciją reikalingą audinį, taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
Linų sėklos
Linų sėklos ir sėmenų aliejus gerai veikia smegenis, ypač depresija, pagerina asmens psichinę sveikatą. Dėl ALA rūgščių, smegenų ploto, kuris yra atsakingas už juslinės informacijos apdorojimą, darbas gerėja.
Kava
Remiantis daugeliu tyrimų, vidutinio sunkumo kavos suvartojimas padeda išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio liga, demencija ir kiti psichiniai sutrikimai, o kava yra antioksidantų. Nepamirškite, kad geriau išgerti kavą gryna forma, be jokių galimų priedų ar saldiklių.
Riešutai
Pekanai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir kiti jų tipai turi savybių, kurios padeda kovoti su nemiga, skatina proto aiškumą ir stiprina atmintį. Be to, migdoluose yra natūralių nuotaikų neurotransmiterių "stiprintuvų", o riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Avokadas
Sudėtyje yra naudingų riebalų, kurie prisideda prie kraujo srauto, išlaikant minties ir aštrumo aiškumą, taip pat avokadai, mažina kraujospūdį.
Kiaušiniai
Kiaušinių tryniai yra daug cholino, reikalingos maistinės medžiagos, skirtos atminties funkcijoms pagerinti.
Sveiki grūdų produktai
Produktai iš nevalytų grūdų yra mūsų smegenų sąjungininkai. Dėl jų vartojimo gerėja kraujotaka, taip pat yra daug baltymų, vitaminų ir net omega-3 riebalų rūgščių.
Šokoladas
Na, kaip negali būti malonu su saldainiu? Tamsusis šokoladas yra daug antioksidantų, kuris padidina dėmesį ir koncentraciją. Pieno šokoladas pagerina atminties procesus ir reakcijos greitį.
[10]
Brokoliai
Brokoliai padės ilgiau likti jauniems ir linksmiems. Tai taikoma smegenų sveikatai. Remiantis naujausiais tyrimais, brokoliai pagerina informacijos apie prisiminimus procesus ir sulėtino smegenų senėjimą.