Ar žindanti mama gali valgyti košę?

Ar maitinanti mama gali valgyti košę, kai dauguma kitų produktų gali sukelti alergiją kūdikiui? Atrodytų, kad atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus, tačiau iš tikrųjų ne visos košės yra leistinos mamoms žindymo laikotarpiu. Todėl prieš pradėdama maitinti, mama turėtų susipažinti su košių, kurios bus naudingos jai ir kūdikiui žindymo laikotarpiu, sąrašu.

Kokius grūdus galima valgyti žindymo laikotarpiu?

Norint optimizuoti visą žindymo procesą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių, o mityba gali būti labai plati. Tai taip pat taikoma ir grūdų naudojimui jaunos mamos mityboje. Jei pasirinksite maitinti krūtimi, akivaizdu, kad norėsite gauti geriausią pieno tiekimą. Reikia išsiaiškinti, kurie grūdai ir kaip jie veikia motinos pieno gamybą, o kurie gali būti kenksmingi ir naudingi mamai ir kūdikiui.

Ar maitinanti mama gali valgyti sorų košę? Sorų košė gali būti labai sveikas produktas dėl savo sodrios sudėties. Žindymo laikotarpiu ji laikoma viena naudingiausių javų rūšių, turinčių daug teigiamo poveikio motinos ir vaiko organizmui. Soros galbūt nėra pats dažniausias augalas, kurį valgėte prieš nėštumą. Tačiau pradėjus maitinti kūdikį, turėtumėte įtraukti šį produktą į savo mitybą.

Svarbiausi sorų košės privalumai sveikatai yra gebėjimas apsaugoti širdį, užkirsti kelią diabetui, pagerinti virškinimo sistemą, sumažinti vėžio riziką, detoksikuoti organizmą, pagerinti kvėpavimo takų sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą, padidinti energijos lygį ir pagerinti raumenų bei nervų sveikatą.

Soros yra svarbios dėl unikaliai didelio maistinių medžiagų kiekio, įskaitant įspūdingą krakmolo, vitamino B, kalcio, geležies, kalio, cinko, magnio ir riebalų kiekį. Be to, sorose yra daug baltymų ir maistinių skaidulų, kurios dar labiau prisideda prie šio svarbaus grūdo naudos sveikatai.

Sorų košė yra viena geriausių grūdų rūšių, kurią verta įtraukti į savo mitybą, jei norite apsaugoti savo širdį. Tai gausus magnio šaltinis, kuris yra svarbus mineralas mažinant kraujospūdį, o tai gali kelti nerimą moterims po nėštumo. Soros taip pat yra puikus kalio šaltinis, kuris dar labiau sumažina kraujospūdį, veikdamas kaip kraujagysles plečiantis vaistas. Kraujospūdžio mažinimas ir kraujotakos sistemos optimizavimas yra vienas geriausių būdų apsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, sorose esančius augalinius ligninus gali paversti mūsų virškinimo sistemos mikroflora, ir jie apsaugo nuo tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos.

Sorų košė gali teigiamai paveikti virškinimą: dėl didelio skaidulų kiekio ji pašalina tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, dujų kaupimasis, pilvo pūtimas ir diegliai. Reguliuodami virškinimo procesus, taip pat pagerinate maistinių medžiagų išsilaikymą ir sumažinate rimtesnių virškinimo trakto ligų, tokių kaip skrandžio opos, tikimybę. Reguliarus virškinimas ir atliekų šalinimas taip pat padeda optimizuoti inkstų, kepenų ir imuninės sistemos sveikatą, nes šios organų sistemos yra glaudžiai susijusios su organizmo medžiagų apykaitos aktyvumu. Šis sorų košės poveikis pasireiškia ne tik mamos organizmui, bet ir kūdikiui per pieną, taip pat pasireiškia mamos suvalgytos sorų košės poveikis.

Daugelis sorose esančių antioksidantų gali detoksikuoti jūsų organizmą. Kvercetinas, kurkuminas, elago rūgštis ir įvairūs kiti naudingi katechinai gali padėti pašalinti bet kokias medžiagas ir toksinus, skatindami tinkamą išsiskyrimą ir neutralizavimą, fermentinį aktyvumą tam tikruose organuose.

Pervirti maisto produktai, pavyzdžiui, sorų košė, gali sumažinti nuo insulino nepriklausomo diabeto riziką, nes iš žarnyno pasisavina cukrų ir sumažina poreikį išskirti didelius insulino kiekius. Atsižvelgiant į tai, kad gliukozės netoleravimas dažnai pasireiškia motinoms po nėštumo, svarbu tokiu būdu užkirsti kelią diabeto vystymuisi. Lėtas sudėtinių angliavandenių, esančių sorų košėje, išsiskyrimas palaiko energijos lygį, leidžia išlaikyti visišką maisto koncentraciją ir sumažina alkio jausmą po maitinimo.

Sorų košėje yra daug vitamino B6, kuris skatina cheminio serotonino išsiskyrimą. Didelis serotonino kiekis siejamas su geros savijautos jausmu, taip pat padeda atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Kai serotonino kiekis sumažėja dėl riboto saulės šviesos kiekio, tai gali sukelti depresiją. Šį raminamąjį poveikį jaučia ir kūdikis.

Ar maitinanti mama gali valgyti manų kruopų košę, jei iš pirmo žvilgsnio tai atrodo visiškai saugi košė, kuria maitinami net kūdikiai? Manų kruopų įtraukimas į savo mitybą žindant kūdikį gali būti puiki alternatyva daugeliui maisto papildų. Visų pirma, manų kruopų košė padeda pasiekti dienos geležies normą. Kiekvienoje porcijoje yra 1,8 miligramo geležies – tai sudaro 10 procentų moterų ir 23 procentus kūdikių poreikio. Geležimi praturtinta mityba naudinga kraujotakai, nes ji apsaugo nuo anemijos išsivystymo po gimdymo motinoms ir ankstyvos anemijos kūdikiams.

Manų kruopose esantis glitimas daro jas geru pasirinkimu duonai ir makaronams, tačiau jei esate alergiški glitimui ar kviečiams, manų kruopos gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Jei turite alergiją, neturėtumėte valgyti produktų, pagamintų su manų kruopomis, nes kūdikis taip pat gali jausti simptomus. Jei esate alergiškas kviečiams, neturėtumėte vartoti nieko, kas pagaminta su manų kruopomis. Taigi, jei mama neturi jokio padidėjusio jautrumo, manų kruopų košė gali būti puikus pasirinkimas.

Ar maitinanti mama gali valgyti kukurūzų košę, nes patys kukurūzai laikomi sunkiai virškinamu produktu? Natūralu, kad virti kukurūzai yra sudėtingas produktas, tačiau juose yra daug naudingų medžiagų, todėl sumalti kukurūzai į miltus gali tapti puikiu produktu košei gaminti.

Vienoje vandenyje virtų kukurūzų miltų porcijoje yra 384 kalorijos ir 5,88 gramo riebalų, iš kurių 1 gramas yra sočiųjų riebalų. Likusi riebalų dalis yra širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų pavidalu. Dar įspūdingiau yra tai, kad šioje kukurūzų miltų porcijoje yra beveik 10 gramų baltymų. Šis kiekis atitinka 22 procentus paros normos, kurią turėtų gauti maitinančios motinos. Kukurūzų miltuose nėra cholesterolio. Kiekvienoje porcijoje kukurūzų miltuose yra 9,4 gramo skaidulų.

Kukurūzų miltuose yra organizmui labai reikalingų mineralų. Visose kukurūzų veislėse, taip pat ir kukurūzų miltuose, yra fosforo, mangano, geležies, vario, magnio ir cinko. Be to, kukurūzų miltuose yra mikroelementų, tokių kaip selenas, kurio nėra lengva rasti įprastuose maisto produktuose.

Tuo tarpu fosforas yra būtinas normaliam kaulų augimui ir sveikatai, taip pat optimaliai inkstų funkcijai. Magnis yra būtinas normaliam širdies ritmui palaikyti, taip pat kaulų stiprumui didinti. Štai kodėl jis laikomas vienu iš nuostabių kukurūzų košės privalumų.

Kukurūzų košės nauda mamoms, auginančioms neišnešiotus kūdikius, yra anemijos prevencija. Kodėl kukurūzų košė padeda išvengti anemijos? Kaip matote, anemiją dažnai sukelia vitaminų trūkumas. Tuo tarpu kukurūzų košėje yra daug geležies, kuri yra vienas iš svarbių mineralų, reikalingų naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti. Jei neturite geležies, galite sirgti anemija, o jei jūsų kūdikis yra jaunesnis nei trisdešimt septintoji nėštumo savaitė, anemijos rizika yra didelė. Todėl valgant kukurūzų košę galima išvengti anemijos dėl geležies kiekio. Dvi porcijos kukurūzų košės suteikia apie 3 miligramus geležies. Geležis yra būtina sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Toje pačioje porcijoje yra 3,1 miligramo cinko. Cinkas leidžia jūsų organizmui prisitaikyti po gimdymo, o gimdymo takams greičiau gyti. Taip pat gausite apie 2,5 miligramo niacino, kalio, fosforo ir magnio.

Vienas iš kukurūzų košės privalumų žindymo laikotarpiu yra tai, kad joje yra didelis beta karoteno kiekis, kuris gali padėti sukaupti vitamino A atsargas jūsų ir jūsų kūdikio organizme. Taip pat svarbu palaikyti gerą odą ir regėjimą. Be to, vitaminas A taip pat labai naudingas odai ir gleivinėms. Be to, vitaminas A, gaunamas iš beta karoteno, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Beta karoteno kiekis, kuris jūsų organizme nepaverčiamas vitaminu A, gali veikti kaip galingas antioksidantas, kaip ir visi karotenoidai. Šis galingas antioksidantas gali kovoti su tokiomis baisiomis ligomis kaip širdies ligos ir vėžys.

Ar maitinanti mama gali valgyti ryžių košę? Atsakymas aiškus – tai labai sveikas ir dietinis produktas. Ryžių košė yra viso grūdo produktas, kuris, padedant joje esantiems vitaminams ir mineralams, gali pagerinti ir sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti astmą ir sumažinti cholesterolio, širdies ligų, diabeto bei daugelio kitų ligų riziką. Ryžiuose esančios riebalų rūgštys padeda mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didina gerojo cholesterolio, vadinamo DTL, kiekį. Tai gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio mamai po gimdymo. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daug nėštumo komplikacijų ir kelti nerimą po gimdymo.

Ryžių košė naudinga psichinei sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad ryžiai gali padėti sumažinti nuotaikos sutrikimus, depresijos stadijas ir nuovargį.

Dėl hormoninių pokyčių ir nerimo dėl tėvystės, žindančioms moterims labai lengva jausti stresą ar emocinę depresiją. Ryžių košė gali padėti išvengti staigių rutinos pokyčių ir streso.

Ryžių košė taip pat gerai reguliuoja virškinimą, nes ryžiai taip pat yra daug skaidulų šaltinis. Ryžiuose esančios skaidulos padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir palaiko sotumo jausmą.

Vidurių užkietėjimas yra dažnas nusiskundimas žindymo laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių nėščiųjų organizme, kurie sulėtina tuštinimąsi. Todėl lengvai virti ryžiai gali reguliuoti vidurių užkietėjimą.

Ryžių košė labai naudinga jūsų kūdikio smegenims ir nervų sistemai. Ryžiuose gausu vitamino B. Šis vitaminas pagreitina medžiagų apykaitą smegenyse. Ryžiuose taip pat labai gausu magnio. 150 g ryžių yra 73,5 miligramo magnio. Magnis padeda reguliuoti nervus ir raumenų tonusą. Jis apsaugo nuo staigaus kalcio išsiskyrimo į nervines ląsteles ir nervų aktyvacijos. Jis padeda palaikyti nervų ir raumenų atsipalaidavimą.

Ryžių košėje gausu mineralų ir maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, niacinas, manganas, fosforas, selenas ir cinkas, kurie padeda gaminti energiją, kontroliuoti nuovargį ir daugelį kitų sveikatos problemų. Ryžių košė taip pat naudinga gydant nemigą. Juk ryžiuose yra miego hormono, vadinamo melatoninu. Jis gerina miego kokybę, atpalaiduodamas nervus ir padidindamas miego ciklą. Tai labai svarbu maitinančioms motinoms, ypač pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį, kai motinos miego įpročiai sutrinka dėl naktinio maitinimo.

Ryžių košė stiprina vaiko imuninę apsaugą. Ryžiuose yra daug antioksidantų, tokių kaip cinkas, selenas, kurie padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą. Jie maitina organizmą, pagreitina gijimą ir stiprina jo gebėjimą kovoti su infekcijomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas.

Todėl ryžių košė žindymo laikotarpiu turi būti mityboje bent kartą per savaitę.

Ar maitinanti mama gali valgyti kvietinę košę? Kviečiai yra labiausiai paplitę grūdai visame pasaulyje, ir pastaraisiais metais jų paklausa išaugo dėl gausaus poveikio sveikatai. Tokie produktai kaip duona, makaronai, krekeriai, riestainiai, pyragai ir bandelės yra tik keli iš kviečių produktų pavyzdžių, tačiau jų vartojimas gali būti nelabai naudingas maitinančiai mamai dėl padidėjusios fermentacijos.

Kviečiai laikomi vienu sveikiausių maisto produktų ir suteikia daug maistinių medžiagų. Dėl santykinai mažo riebalų kiekio jie žymiai sumažina širdies ligų riziką. Jie taip pat reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje. Kviečių nauda sveikatai labai priklauso nuo to, kokia forma jie vartojami.

Nors pilno grūdo kviečiai yra itin maistingi, jų nauda sumažėja, jei valgote balintus baltuosius miltus, kurie gaminami perdirbant, išgavus 60 % grūdų. Taigi maitinančiai mamai šis produktas yra būtinas mityboje, tačiau pirmenybę reikėtų teikti ne miltų produktams, o kvietinei košei.

Kvietinė košė yra didžiulis energijos šaltinis, nes visos grūdo branduolio dalys, įskaitant sėlenas, gemalus ir endospermą, išlieka joje net ir išvirus košę. Kaip ir pilno grūdo kviečiai, kviečių košė yra gausus maistinių medžiagų šaltinis. Kviečių gemaluose gausu vitaminų ir mineralų, ypač daug vitamino E. Kviečių gemalai yra žinomi kaip pagrindinis B grupės vitaminų komplekso šaltinis ir apima tokius vitaminus kaip tiaminas, folatai, vitaminas B6, bei mineralus, tokius kaip manganas, magnis ir cinkas.

Kvietinė košė gausu katalizinių elementų, mineralinių druskų, kalcio, magnio, kalio, sieros, chloro, arseno, silicio, mangano, cinko, jodido, vario, vitamino B ir vitamino E. Dėl šio maistinių medžiagų gausumo ji dažnai naudojama kaip kultūros ar mitybos pagrindas. Todėl kvietinę košę galima vartoti kasdien, tiesiog pakeičiant į ją garnyrą. Vartojant pilno grūdo kviečius, greitai pagerėja problemos, susijusios su anemija, mineralų trūkumu, tulžies akmenlige, krūties vėžiu, lėtiniu uždegimu, nutukimu, astenija, nėštumo ir žindymo problemomis.

Kvietinė košė turi natūralų gebėjimą kontroliuoti svorį, tačiau šis gebėjimas labiau pasireiškia moterims. Kviečiuose esantis betainas padeda išvengti lėtinio uždegimo. Betaino taip pat yra burokėliuose ir špinatuose. Betaino vartojimas veikia daugelį mūsų kūno aspektų, o tai užtikrina mažesnę lėtinio uždegimo ir kitų ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką.

Kvietinė košė yra populiariausias ir lengviausiai prieinamas vidurius laisvinantis vaistas, kuris gali būti aktualus tiek moterims po gimdymo, tiek jų kūdikiams. Laikydamiesi skaidulų turinčios dietos, galite būti tikri, kad tokios problemos kaip pilvo pūtimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir išsipūtimas išnyks akimirksniu.

Kviečių sėlenos pagreitina estrogenų metabolizmą, o tai gali būti svarbu neseniai įvykusio gimdymo ir hormonų disbalanso kontekste. Kvietinėje košėje gausu vitaminų: tiamino, riboflavino ir niacino, kurie visi yra susiję su medžiagų apykaita. Kitas B grupės vitaminas, folio rūgštis, padeda organizmui formuoti raudonuosius kraujo kūnelius ir yra labai svarbus siekiant išvengti kūdikių apsigimimų. Kartu su vitaminais, kvietinė košė yra puikus mineralų, kurių mūsų organizmui reikia sveikatai palaikyti, šaltinis. Tai geležis, kuri perneša deguonį po visą kūną ir padeda išvengti anemijos, taip pat magnis, kuris stiprina kaulus, ir selenas, kuris apsaugo nuo oksidacijos. Turėdama visas šias naudingas savybes sveikatai, kvietinė košė yra būtinas jaunos mamos mityboje.

Nerekomenduojama aktyviai vartoti pieno košių žindymo laikotarpiu. Motinų, kurios valgo košes su karvės pienu, piene yra didesnis sekrecinio IgA kiekis. Ląstelių kultūros tyrimas rodo, kad motinos pienas su dideliu sIgA kiekiu blokuoja nesuvirškintų karvės pieno baltymų absorbciją žarnyno ląstelėse. Sekrecinis IgA yra antikūnų tipas, kurį kūdikio žarnynas sukuria, kad sudarytų barjerą, galintį neutralizuoti per žarnyną patenkančius mikroorganizmus. Kuo didesnis sIgA kiekis, tuo mažiau beta-laktoglobulino gali praeiti pro ląsteles, tai yra, sutrinka motinos pieno struktūros virškinimas. Tai gali sukelti dieglius kūdikiams, nes mama dieną prieš tai valgė košę, paruoštą su pienu. Tačiau nereikėtų visiškai atsisakyti visų pieno produktų, o jei negalite valgyti košės su pienu, galite saikingai valgyti kefyro.

Ar žindyvė gali valgyti avižinius dribsnius žindydama? Atsakymas aiškus – taip. Avižiniai dribsniai taip pat yra vienas populiariausių maisto produktų, kuriuos valgo jaunos mamos, norėdamos pagaminti daugiau pieno ir palaikyti laktaciją. Avižos ir avižų produktai yra puikus sveikos žindymo mitybos papildymas, nes jie turi daug teigiamo poveikio žindyvėms.

Avižiniuose dribsniuose yra nuostabus maistinių medžiagų, tokių kaip beta gliukanai, fitocheminės medžiagos, baltymai, skaidulos ir angliavandeniai, asortimentas. Tai padės skatinti geresnę motinos pieno gamybą.

Avižiniai dribsniai yra puikus geležies šaltinis. Mamos, kurių organizme mažai geležies, dažnai susiduria su pieno trūkumu, todėl avižiniai dribsniai gali padėti tai išspręsti. Avižiniai dribsniai turi papildomą naudą – mažina cholesterolio kiekį. Visose avižinių dribsnių rūšyse gausu fitocheminių medžiagų, vadinamų polifenoliais, kurie pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Polifenoliai pašalina iš organizmo kenksmingus laisvuosius radikalus ir padeda išvengti kai kurių potencialiai mirtinų širdies ligų. Jie taip pat mažina uždegimą, stiprina imunitetą ir padeda kovoti su virusais.

Avižiniai dribsniai turi baltymų, vitaminų ir mineralų. Juose yra daug geležies, cinko, mangano ir kalcio. Jie yra puikus tirpių skaidulų šaltinis. Be to, juose yra B grupės vitaminų, kurie padeda padidinti energiją, pagerinti nuotaiką ir kovoti su išsekimu, nerimu, stresu ir depresija.

Avižiniuose dribsniuose yra saponinų. Saponinai yra medžiagos, kurios gali teigiamai paveikti su motinos pieno gamyba susijusius hormonus.

Avižose yra augalinių estrogenų. Produktai, kurių sudėtyje yra augalinių estrogenų, yra susiję su pieno liaukų stimuliavimu ir padidėjusia motinos pieno gamyba. Taigi išsiskiria oksitocinas ir relaksinas, kurie stimuliuoja motinos pieno gamybą ir padeda pieno tekėjimui. Teigiama, kad oksitocinas sukelia pasitikėjimo jausmą, todėl perduodate jį savo kūdikiui, kuris taip bus geriau maitinamas.

Beta gliukanas randamas avižose. Beta gliukanas yra skaidulų rūšis, kuri, kaip manoma, padidina prolaktino kiekį žindymo laikotarpiu. Didesnis prolaktino kiekis gali turėti teigiamą poveikį motinos pieno gamybai.

Avižiniai dribsniai žindymo laikotarpiu teikia įvairios naudos motinos sveikatai, taip pat puikiai veikia pieno gamybą, todėl juos galima įtraukti į maitinančių motinų mitybą.

Avižinių dribsnių košė taip pat gali būti naudojama dietoje, nes tai viena iš avižinių dribsnių rūšių.

Miežių košė yra viena iš maisto grupių, kuri didina laktaciją. Štai kodėl ją labai naudinga ir būtina valgyti mamoms žindymo laikotarpiu. Miežių košėje yra krakmolo, maistinių skaidulų, tokių kaip beta gliukanas, ir fermento diastazės. Miežių košė yra galaktogenas, kurį mamos daugelyje kultūrų naudoja pieno gamybai padidinti. Miežių košė laikoma laktaciją skatinančiu maistu, nes joje yra triptofano. Triptofanas yra serotonino (mūsų gerojo neuromediatoriaus) pirmtakas, o serotoninas palaiko laktaciją. Jis neutralizuoja dopaminą, kuris slopina prolaktiną (būtiną pieno gamybai). Taigi, viskas, kas palaiko žemą dopamino kiekį, savo ruožtu palaiko aukštą prolaktino kiekį; dėl to jie tampa laktaciją skatinantys ir padeda kovoti su mažu pieno kiekiu.

Miežių košėje taip pat yra beta gliukanų. Polisacharidai yra natūralios ilgos grandinės cukraus formos, turinčios terapinį arba imunomoduliacinį poveikį organizmui. Produktai, kurių sudėtyje yra polisacharidų, ypač beta gliukanų, gali skatinti prolaktino sekreciją ir taip padidinti prolaktino kiekį kraujyje.

Miežių košė turi daugiausia skaidulų iš visų neskaldytų grūdų – vidutiniškai apie 17 %, o kai kuriose veislėse jų kiekis siekia net 30 %.

Skaidulos veikia kaip kuro šaltinis gerosioms bakterijoms mūsų gaubtinėje žarnoje. Šios bakterijos padeda fermentuoti miežių košės skaidulas ir taip gaminti sviesto rūgštį, kuri yra pagrindinis žarnyno ląstelių kuras. Jos labai veiksmingai padeda palaikyti sveiką gaubtinę žarną. Palaikydamos tinkamą žarnyno būklę, jos padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.

Miežinėse košėse esantis fosforas ir varis užtikrina bendrą jūsų ir jūsų kūdikio kaulų sveikatą, ypač esant kalcio trūkumui dėl nėštumo. Kalcis yra žinomas kaip vienas iš pagrindinių kaulų sveikatos apsaugos komponentų. Manganas reikalingas normaliai kaulų gamybai, taip pat ir geležies stokos anemijos atvejais.

Miežių košė, būdama labai maistinga, yra ypač naudinga, nes stiprina imuninę sistemą ir mažina peršalimo bei gripo tikimybę. Ji pagerina kraujo tūrį, apsaugo nuo anemijos ir nuovargio, padeda tinkamai funkcionuoti inkstams ir vystytis organizmo ląstelėms.

Miežių košė yra geras seleno šaltinis, kuris padeda palaikyti odos elastingumą, taip apsaugodamas ją nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir silpnėjimo. Be to, ji taip pat gerina širdies, kasos ir imuninės sistemos veiklą.

Ar galima valgyti perlinių miežių košę? Perlinių miežių košės sudėtis beveik tokia pati kaip miežių košės, tačiau ji yra labiau perdirbta ir šlifuota. Todėl galite valgyti jums labiausiai patinkančią košę, o nauda laktacijai bus tokia pati.

Ar maitinanti mama gali valgyti moliūgų košę? Moliūgų košė gali būti laikoma vienu sveikiausių daržovių produktų. Moliūgų košėje gausu antioksidantų, tokių kaip cinkas ir vitaminas C. Šie antioksidantai gali pagerinti bendrą sveikatą. Be to, moliūguose gausu folatų, kurie gali padėti išvengti naujagimių apsigimimų. Galiausiai, moliūguose gausu vitaminų, tokių kaip vitaminas E, niacinas, biotinas, B1, B2, ir mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, selenas ir manganas, kurie yra naudingi motinoms ir jų kūdikiams.

Moliūgų košė paprastai tinka žindančioms moterims, nes ji yra labai maistinga. Be to, moliūguose gausu skaidulų, kurios gali padėti išvengti kūdikio vidurių užkietėjimo. Tačiau kadangi moliūgas gerina kraujotaką, jis gali padidinti nepageidaujamą lochiją. Todėl reikėtų vengti per didelio vartojimo.

Moliūgas gausus beta karoteno, vitamino C ir skaidulų.

Ar maitinanti mama gali valgyti žirnių košę? Taip, maitinančiai mamai visiškai saugu valgyti žirnių košę ir kitus ankštinius augalus, kurie skatina dujų gamybą, pavyzdžiui, brokolius, kopūstus ir Briuselio kopūstus. Nors daugelis mano, kad šie produktai gali sukelti dujų kaupimąsi žindomam kūdikiui, tačiau kiekvienas yra individualus.

Jei jūsų kūdikis atrodo labai išrankus, nepakenks pašalinti iš savo raciono tam tikrą maistą, pavyzdžiui, žirnių košę, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos dieglių vystymuisi. Norėdami tai padaryti, pasirinkite vieną maisto produktą, kurio atsisakysite savaitei, ir stebėkite kūdikio simptomus. Tačiau labiau tikėtina, kad kūdikio pilvuko problemos išsispręs savaime, todėl galite valgyti bet kokį maistingą maistą, kuris jums patinka. Žirnių košė yra labai sveikas daržovių patiekalas, kuriame gausu B grupės vitaminų.

Ar maitinanti mama gali valgyti grikius? Grikiai yra vieni sveikiausių ir maistingiausių javų, kuriuos galite valgyti žindydama. Grikiuose yra šių būtinų maistinių medžiagų, reikalingų jūsų augančiam kūdikiui: vitaminų A, B1, B2, C, niacino, folatų, kalio, fosforo, magnio. Taip pat juose yra mikroelementų: seleno, geležies, cinko, mangano. Grikiuose yra daugiau baltymų nei bet kuriuose kituose javų produktuose. Grikių grūduose yra maždaug 11–14 gramų baltymų 100 gramų neskaldytų grūdų. Pagrindinis grikių pranašumas, palyginti su kitais javais, yra unikali baltymų sudėtis. Tai apima cholesterolio kiekį mažinantį poveikį ir geresnį virškinimą, mažinant vidurių užkietėjimą. Rutinas, grikiuose esanti fitonutrientas, yra svarbus antioksidantas, padedantis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šis fitonutrientas palaiko kraujotakos sistemą ir padeda kovoti su kraujospūdžiu bei aukštu cholesterolio kiekiu. Rutino galima nauda sveikatai yra platesnė nei jo nauda kraujagyslėms. Rutino turtingi maisto produktai, tokie kaip grikiai, taip pat priskiriami kovai su uždegiminėmis ligomis.

Grikių košė laikoma hipoalerginiu maistu, o tai reiškia, kad joje taip pat mažai kitų alergiją sukeliančių baltymų, todėl mažai tikėtina, kad ji sukels alergines reakcijas daugumai kūdikių, ko bijo žindančios mamos. Grikiai taip pat gali padėti palengvinti esamas alergines reakcijas. Grikių grūdų ekstraktas pasižymi stipriu antialerginiu poveikiu.

Ar maitinanti mama gali valgyti linų sėmenų košę? Tai pelnytai laikoma vienu sveikiausių grūdų, jei maitinančiai mamai patinka jos skonis. Tačiau net ir nepaisant ne itin malonaus šios košės skonio, jos nauda yra didelė. Linų sėmenų košė yra pilna vitaminų ir naudingų elementų. Tai puikus maistinių skaidulų, mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir cinkas, baltymų bei vitaminų B6 ir E šaltinis. Linų sėmenys yra omega-3 riebalų rūgščių ir augalinės kilmės lignanų šaltinis.

Linų sėmenų košėje yra dvi nepakeičiamos riebalų rūgštys – linolo rūgštis ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios atlieka svarbų vaidmenį ankstyvajame kūdikio smegenų vystymesi. Reguliariai vartojant saikingai ir užgeriant dideliu kiekiu vandens, galima palengvinti tuštinimąsi ir išvengti vidurių užkietėjimo. Tačiau košė taip pat gali būti vidurių užkietėjimo priežastis, jei jos vartojama per daug ir negaunama pakankamai skysčių.

Žindymo laikotarpiu linų sėmenų košę valgyti saikingai yra saugu, nes dideli kiekiai organizme gali veikti kaip estrogenai, sukeldami hormonų disbalansą.

Žindanti mama tikrai turėtų valgyti įvairių rūšių javus, nes tai yra pagrindinis maistinių skaidulų ir kai kurių vitaminų šaltinis. Tačiau prieš nuspręsdami, kuriuos javus valgysite, turite nuspręsti, kiek jie bus naudingi jūsų vaikui. Apskritai reikėtų pasakyti, kad bet kokius javus galima valgyti, jei jūsų kūdikis į juos gerai reaguoja.