Mityba planuojant nėštumą

Mityba, planuojant nėštumą, vaidina svarbų vaidmenį, taip nustatant koncepcijos sėkmę. Ji turėtų būti optimaliai subalansuota, atsižvelgiant į tam tikrų produktų poveikį vyrų ir moterų reprodukcinei sistemai.

Tokia mityba gali būti laikoma tam tikra terapine mityba, kurios veikimas pirmiausia yra nukreiptas į žmogaus organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų normalizavimą.

[1]

Kaip valgyti prieš planuojant nėštumą?

Nutukimas planuojant nėštumą yra tema, į kurią įtrauktos tam tikros medicinos ekspertų rekomendacijos apie racionalią dietą, kuriomis siekiama optimalaus maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų pusiausvyros, būtinų visam žmogaus kūno funkcionavimui.

Tinkamas mitybos planavimas nėštumo metu yra labai svarbus abiejų partnerių reikalas, ypač jei jie nesilaiko tam tikrų taisyklių ir apribojimų valgyti. Paprastai toks maistas turėtų būti kiek įmanoma įvairus. Kūnui (ypač būsimai motinai) reikės daugybę naudingų medžiagų.

Folinė rūgštis skiriama atskirai nuo vyrų ir moterų dietos planuojant koncepciją . Tarp produktų, kuriuose yra šio naudingo elemento, galima pažymėti šviežius žalumynus, bulves, morkas, žirnius, sėleną, kopūstus, riešutus, runkelius. Ateinantiems tėvams taip pat reikia pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai kalcio, kuris yra pieno produktuose.

Reikėtų pažymėti, kad maistinių medžiagų virškinamumas gali būti sutrikęs dėl žarnyno disbiozės, kuris šiandien jaučiasi iki 90 proc. Mūsų šalies gyventojų. Dėl šios priežasties nėštumo planavimo programa turėtų apimti natūralių preparatų, tokių kaip Linex, naudojimą, kurio tikslas - veiksmingai atkurti žarnyno mikroflorą. Rekomenduojama papildyti sveiką mitybą mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais, kurie didina maistinių medžiagų, patenkančių į kūną maistu, poveikį. Būtina įsitikinti, kad planuojant nėštumą vitaminų kompleksuose yra vitaminų E, C ir P (rutinas). Jų veiksmai yra skirti stiprinti kraujagyslių sienas ir užkirsti kelią varikoze, kurie dažnai vystosi nėštumo metu.

Ateinantys tėvai turės visiškai atsisakyti blogų įpročių, nes Draudžiama vartoti alkoholį ir rūkyti nėštumo metu. Svarbu, kad prieš sulaukiant cigarečių ir alkoholinių gėrimų, tk. Jie žymiai sumažina sėkmingo vaiko kūdikio vystymosi galimybes.

Kenksminga reprodukcinei sveikatai yra produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kavos, pepsi-kolos ir kt.). Faktas yra tai, kad kofeinas padeda didinti androgenų gamybą organizme. Per didelis jų skaičius veda prie androgenization: ovuliacijos, moterys, negalios spermos ir kiaušinių ląstelių trūkumas, dėl policistinių kiaušidžių sindromas. Tas pats pasakytina ir saldaus maisto (pyragai, pyragaičiai), turinčių didelį cukraus kiekį, kurio naudojimas sukelia netolygumų gliukozės organizme, tokiu būdu didinant insulino gamybą. Jei šis procesas vyksta ilgą laiką, insulinas taip pat gali sukelti polycistinių kiaušidžių sindromą - vieną dažniausių moterų nevaisingumo priežasčių. Planavimas sėkmingos nėštumo nuo abiejų partnerių mityba yra būtina, siekiant atskirti produktus, kurių sudėtyje yra dažiklių, aromato ir skonio stiprikliai ir konservantai, kuris neigiamai paveikti kiaušinių ir spermos gebėjimą ir kaupiamos kepenyse, todėl nugaros taip pat gali tapti sustiprintas gamyba androgenų.

Tinkamas mitybos planavimas nėštumo metu nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos teigiamam koncepcijos rezultatui. Paruošiant nėštumo paruošimo programą svarbu atsižvelgti į dar vieną dalyką - abiejų partnerių teigiamą psichologinę nuotaiką. Jei moters ir vyro troškimas turėti vaiką yra pakankamai stiprus, tada svajonės būtinai bus išgyventi!

Mityba vyrams planuojant nėštumą

Nutukimas planuojant nėštumą yra svarbus ne tik moteriai, kuri siekia tapti motina, bet ir žmogumi. Jo gaunamas maistas priklauso nuo testosterono išsivystymo organizme, taip pat nuo gyvybingų, aktyvių spermatozoidų vystymosi. Be to, iš vyrui labiau priklauso nuo genetinės informacijos bamblys apibrėžimą, ir, svarbiausia - jo seksas: žinoma, kad berniuko samprata atsiranda pranašumą spermos su Y chromosoma, o mergaitės - su X chromosoma.

Mityba vyrams, planuojančiam nėštumą, pirmiausia turėtų būti teisinga ir subalansuota, apimanti tik natūralius produktus. Be to, žmogus turi persvarstyti gyvenimo būdą ir įpročius. Rūkyti žmogus turės atsisakyti cigarečių, ypač nuo rūkymo namuose, mažiausiai prieš porą mėnesių prieš pageidaujamą vaiko sampratą. Medicinoje įrodyta, kad net kai vienas žmogus rūkė namuose, moteris netyčia tampa pasyviu rūkaliu. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad jei žmogaus gyvenime įvyko narkotikų vartojimo epizodai, jis turėtų pasikonsultuoti su narkologu, kuris įvertins sveikatos būklę ir prireikus nustatys tinkamą gydymą. Žinoma, šiuo atveju paruošimo kontracepcijai laikotarpis bus ilgesnis.

Be to, kad atsisakydamas rūkyti, likus keliems mėnesiams iki planuojamos koncepcijos, būsimasis tėtis turėtų pašalinti iš savo dietos alkoholinių gėrimų, įskaitant alų, vartojimą. Faktas yra tai, kad net minimalios alkoholio dozės slopina spermatogenezę (spermos gamybą) ir vyro energiją. Žmogus yra įpareigotas palaikyti save formą sporto ir mitybos pagalba. Nepriimtina vartoti bet kokius energijos papildus ar stimuliuoti narkotikus, skirtus raumenų masės kūrimo procesui, nes šie vaistai turi silpną poveikį spermatozoidų mobilumui, taip pat jų pilnam subrendimui. Todėl žmogui rekomenduojama valgyti daug folio rūgšties: žalius daržoves, kopūstus, pupeles, špinatus, šparagus.

Kritinio nėštumo planavimo laikotarpiu abiejų partnerių dietai turėtų būti įtraukti vitaminai, kurių sudėtyje yra vitamino B9, t. Y. Folio rūgštis. Be to, ateities tėvo mityba turėtų sudaryti iš cinko turintiems produktams, kurie padeda organizmui gaminti spermą ir naikina nenormalias spermatozoidus. Tarp cinko turinčių produktų galite išskirti juodąją duoną, graikinius riešutus, figmedžius, datas ir razinas. Pakankamas šio naudingojo mikroelemento kiekis taip pat yra migdoluose, kukurūzų dribsnių ir kviečių grūduose. Taip pat svarbu padidinti vitamino C vartojimą, kuris palankiai veikia spermatogenezę. Tuo tikslu šiam žmogui rekomenduojama išgerti stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių per dieną.

Mityba vyrams nėštumo planavimo metu turėtų būti gausu baltymų ir turėtų apimti paros pieno ir pieno produktų, kiaušinių, vištienos, žuvies. Kasdienio vandens suvartojimo rekomenduojama didinti iki 2-3 litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos, dėl ko gali sumažėti spermos gamyba. Įprastą vandenį galima pakeisti sultimis, vaisių gėrimais, kompotais, pienu, mažai gazuotu mineraliniu vandeniu.

Mityba planuojant nėštumą vyrams turėtų būti maždaug tokia dieta: 

• Mėsa (geriausia jautiena ir tamsiai paukštiena). 
• Sveiki grūdų produktai. 
• Bulvės (virtos arba "vienodos" - yra sėkmingai koncepcijai reikalinga folio rūgštis). 
• Švieži žalieji, daržovės ir vaisiai (neribotą kiekį). 
• Vitamininiai papildai (visų pirma - folio rūgštis, cinkas, vitaminai C, E, D ir tt).

Mitybos meniu planuojant nėštumą

Nutukimas planuojant nėštumą yra svarbiausia sėkmingos vaiko koncepcijos sąlyga. Šią problemą reikia vertinti rimtai, atsižvelgiant į gydytojų rekomendacijas. Svarbiausia ateities tėvų mityba yra subalansuota mityba ir sveikas maistas. Kūdikio koncepcijos planavimo laikotarpiu rekomenduojama naudoti įvairius produktus.

Mitybos meniu planuojant nėštumą visų pirma turėtų būti naudinga, subalansuota ir apima:

• Daržovės, vaisiai ir uogos bet kokia forma (šviežios ir šaldytos, sultys, džiovintos, konservuotos). Jų kasdienė dieta turi būti ne mažiau kaip 5 porcijos.
• Pieno produktai, kurių sudėtyje yra kalcio (jogurtas, kefyras, sūris, varškė, nenugriebtas pienas). 
• Maisto produktai, turintys daug baltymų - kiaušiniai, mažai riebios žuvys, mėsa, naminiai paukščiai. 
• Produktai, turintys pakankamą angliavandenių kiekį - bulves, duona, grūdų ryžiai, visų rūšių makaronai. 
• Produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties: žalumynai, lapų salotos, javai. 
• Žuvis - bent 2 kartus per savaitę: sardinės, skumbrės, švieži tunai ir upėtakiai. 
• Produktai, praturtėti geležimi - pavyzdžiui, raudona mėsa, sveiki grūdai, salotos, žalios daržovės ir ankštiniai augalai. 
• Maistas, sustiprintas vitaminu C (pvz., Vaisiai, daržovės ir sultys).

Būtina atsargiai vartoti produktus ar papildus vitaminu A (pates, kepenis, žuvų taukus ir tt), nes jo perteklius gali pakenkti būsimam vaikui. Rekomenduojama vengti per daug "sodos", gėrimų, kuriuose yra kofeino (pepsi-cola, kavos, stiprios arbatos), ir apriboti kakavos ir šokolado suvartojimą. Natūralu, kad ateityje tėvams reikia atsisakyti riebių, rūkytų, keptų, aštrių ir saldžių maisto produktų, kurie sumažins nutukimo skaičių ir sumažins moterys, kurioms nėštumo metu atsiranda ankstyva toksikozė.

Neprotinga mityba neigiamai veikia būsimos motinos būklę, sukelia vitamino trūkumo vystymąsi ir kliudo suplanuoti koncepciją. Todėl moters meniu būtinai turi būti vitaminų kompleksas. Pvz., Vitamino E moteriškojo kūno trūkumas sukelia nepakankamą hormono progesterono kiekį, kuris labai svarbus nėštumo palaikymui, ypač ankstyvuoju laikotarpiu. Šio vitamino trūkumas žmogaus kūne gali pabloginti spermos kokybę.

Šiuo metu yra daug vitaminų preparatų, tačiau optimaliausias iš jų turi būti pasirinktas atskirai, konsultuojantis su gydytoju. Geriausias variantas - vitaminų ir mineralų kompleksų panaudojimas stiprintų sulčių, greito gėrimo formų, taip pat specialiai sukurtų būsimoms motinoms subalansuoti kokteiliai.

Keli mėnesiai iki planuojamos koncepcijos ateityje tėvai turėtų pašalinti iš stalo maisto produktus, kuriuose yra dažiklių, skonio stabilizatorių, konservantų ir kitų "chemijos". Taip pat rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholio vartojimo.

Mityba planuojant nėštumą susideda iš elementarių dietologų taisyklių ir rekomendacijų, kurių laikytis nėra taip sunku. Minimalus - skrudinta, rūkyta, saldus, maksimalus - kepti, virti ir garai Maistas, paros dozė šviežių daržovių, baltymų ir pieno produktų, vidutinio suvartojimo pakaitinių produktų - tai sveikos mitybos pagrindai, kurie yra būtini norint sėkmingai koncepcijos kūdikiui.

Produktai, skirti padėti pastoti

Mityba planuojant nėštumą turėtų būti sudaryta iš natūralių ir lengvai suvartotų produktų, kurie prisideda prie sėkmingos kūdikio koncepcijos. Tokių produktų naudojimas padidina lytinių ląstelių gyvybingumą ir kokybines savybes, o tai savo ruožtu didina nėštumo tikimybę.

Produktams, kurie padeda pastoti, turėtų būti lėtai virškinami cukrūs. Jie nesukelia didelio gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, todėl intensyviai susidaro insulinas. Šie produktai yra sveiki ryžiai, makaronai iš kviečių veislių, otrubno duona. Žmogaus reprodukcija yra naudingas maisto produktai, turintys daug vitamino C: vaisių - citrusinių vaisių, kivių vaisių, obuolių ir kriaušių, įvairios uogos, daržovės - paprikos, pomidorai, brokoliai.

Abiejai partneriai turi pridėti prie dienos maisto produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai folio rūgšties, kuri turi didelį vaidmenį koncepcijos procese. Tai apima: grūdai, švieži žalumynai, šparagai, bulvės, morkos, kopūstai ir tt Tačiau reikėtų žinoti, kad vegetarizmas turi neigiamą įtaką procesams, vedančių į pastojimo pradžios .. Dėl šios priežasties rekomenduojama būsimiems tėvams į rinką įtraukti produktus, kuriuose yra gyvūninės kilmės baltymų, įskaitant mėsą. Baltymų naudojimas turėtų būti vidutinio sunkumo, nes per didelis jo kiekis gali užkirsti kelią apvaisinto kiaušinio prijungimui prie gimdos sienelių arba slopinti ankstyvą embriono vystymąsi.

Partnerių mityba turėtų apimti maisto produktus, kurių sudėtyje yra pakankamai vitamino E, kurio pakanka augalinio aliejaus: saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų. Kalbant apie labai įprastą maisto papildą, pavadintą "sojos", mūsų recepcija planuojant koncepciją yra labiau apribota iki minimumo. Britų mokslininkai nustatė, kad sojos produktų sudėtis yra speciali medžiaga "genisteinas", kuri yra nepalankaus poveikio spermos kokybei, todėl spermą prarasti savo judėjimo aktyvumo ir negali pasiekti kiaušinėlio vietą. Ši teorija turi gerai pagrįstas patalpas, gaunamas atlikus daugybę žiurkių poravimosi sojos dietoje tyrimų. Daugybė eksperimentų parodė, kad genisteinas gali sunaikinti spermatozoidus, kol jie bando pritvirtinti prie kiaušinių patelių tręšti. Šis medicinos atradimas yra susijęs su profesoriaus Lynn Frazier vardu. Pasak mokslininko, natūralių maisto produktų naudojimas turi teigiamą poveikį spermatozoidų gyvybei moters kūne. Šiuo atveju jie gali būti aktyvių būsenų moterų organuose keturias dienas. Esant netinkamam maistui, įskaitant sojos produktų naudojimą, spermatozoidų gyvenimo trukmė gerokai sumažėja, kartais miršta iš karto. Be to, Lynn Frazier pažymi, kad žmogaus spermatozoidai šimtai kartų jautresni genisteinui nei pelėms. Dėl šios nuviliančios išvados net minimalios sojos dozės gali turėti labai neigiamą poveikį kiaušinių tręšimui.

Vienas iš pagrindinių svorio indekso normalizavimo būdų, kuris turi įtakos sėkmingam koncepcijos rezultatui, yra dieta. Medicinoje įrodyta, kad moteris, kurios svoris žymiai skiriasi nuo nustatytos normos, yra sunkiau įsivaizduoti. Dėl šios priežasties ji turi atlikti kūno svorio koregavimą planuojant nėštumo laikotarpį specialiai apgalvotos dietos pagalba. Tačiau jums nereikia mažinti svorio per pasninką, bet derinant racionalų mitybą su pratimais ar mankšta. Svorio padidėjimas turėtų būti įteikiamas kaloringais maisto produktais, išskyrus miltų produktus: grūdinius, ankštinius, raumeningus, pieną, džiovintus vaisius. Bet kokiu atveju būsimų tėvų mityba turėtų būti subalansuota, neturint žalingo greito maisto, konservantų ir maisto produktų, gazuotų ir alkoholinių gėrimų bei netinkamo maisto. Norint padidinti nėštumo tikimybę, rekomenduojama įprasto pieno arba sveiko jogurto, kuriame yra didelis riebalų kiekis, dietos metu.

Produktai, kurie padeda pastoti, turėtų suteikti organizmui visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus. Galbūt ateityje motina turės įtraukti į papildomų vitaminų kompleksų dietą, kuri turėtų paskirti gydytoją.

Mityba planuojant nėštumą, visų pirma, turėtų būti siekiama išlaikyti svorio stabilizavimą. Svarbu atsižvelgti į dietą, vartojančią maistą kasdien, griežtai apibrėžtomis valandomis. Toks režimas padės išvengti vidurių užkietėjimo atsiradimo nėštumo laikotarpiu. Maistą geriau vartoti tik šviežiai paruoštą formą, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalėlį geresniam virškinimui virškinimo trakte. Rekomenduojama keisti kavą ir arbatą su sultimis, kompotas iš džiovintų vaisių ir vaisių gėrimais. Šios paprastos taisyklės kartu su fizine veikla padės pasiekti pagrindinį abiejų partnerių tikslą - pageidaujamą kūdikio koncepciją.