Mityba planuojant nėštumą

Mityba vaidina svarbų vaidmenį planuojant nėštumą, taip nulemdama pastojimo sėkmę. Ji turėtų būti optimaliai subalansuota, sudaryta atsižvelgiant į tam tikrų produktų poveikį vyro ir moters reprodukcinei sistemai.

Ši dieta gali būti laikoma savotiška terapine dieta, kurios poveikis pirmiausia skirtas normalizuoti žmogaus organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus.

[ 1 ]

Kaip tinkamai maitintis prieš planuojant nėštumą?

Mityba planuojant nėštumą yra tema, apimanti tam tikras medicinos specialistų rekomendacijas dėl racionalios mitybos, kuriomis siekiama optimalaus maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų balanso, reikalingo tinkamam žmogaus organizmo funkcionavimui.

Tinkama mityba planuojant nėštumą yra labai svarbus klausimas abiem partneriams, ypač jei jie nesilaiko tam tikrų maisto vartojimo taisyklių ir apribojimų. Apskritai tokia mityba turėtų būti kuo įvairesnė, nes organizmui (ypač būsimai mamai) reikės daugybės naudingų medžiagų.

Ypatingą vietą vyrų ir moterų mityboje planuojant pastojimą užima folio rūgštis. Tarp produktų, kuriuose yra šio naudingo elemento, galima paminėti šviežius žalumynus, bulves, morkas, žirnelius, sėlenas, kopūstus, riešutus, burokėlius. Būsimiems tėvams taip pat reikia užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai kalcio, kurio yra pieno produktuose.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad maistinių medžiagų įsisavinimas gali sutrikti dėl žarnyno disbakteriozės, kuria šiuo metu serga iki 90 % mūsų šalies gyventojų. Dėl šios priežasties nėštumo planavimo programoje turėtų būti numatyti natūralių preparatų, tokių kaip „Linex“, vartojimas, kurių veikimas skirtas veiksmingai atkurti žarnyno mikroflorą. Sveiką mitybą rekomenduojama papildyti mineralų ir vitaminų kompleksu, kuris sustiprina su maistu į organizmą patenkančių maistinių medžiagų veikimą. Planuojant nėštumą būtina užtikrinti, kad vitaminų kompleksuose būtų vitaminų E, C ir P (rutinas). Jų veikimas skirtas stiprinti kraujagyslių sieneles ir užkirsti kelią varikozei, kuri labai dažnai išsivysto nėštumo metu.

Būsimiems tėvams teks visiškai atsisakyti žalingų įpročių, nes nėštumo metu griežtai draudžiama gerti alkoholį ir rūkyti. Svarbu atsisakyti cigarečių ir alkoholinių gėrimų dar prieš pastojimą, nes jie žymiai sumažina sėkmingo pastojimo ir gimdymo tikimybę.

Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, „Pepsi-Cola“ ir kt.), kenkia reprodukcinei sveikatai. Faktas yra tas, kad kofeinas padidina androgenų gamybą organizme. Per didelis jų kiekis sukelia androgenizaciją: moterims trūksta ovuliacijos, sumažėja spermos ir kiaušinėlių gamyba, vystosi policistinių kiaušidžių sindromas. Tas pats pasakytina ir apie saldžius produktus (pyragus, kepinius), kuriuose yra daug cukraus, kurių vartojimas sukelia gliukozės kiekio organizme šuolį, dėl ko padidėja insulino gamyba. Jei šis procesas vyksta ilgą laiką, insulinas taip pat gali sukelti policistinių kiaušidžių sindromą – vieną iš dažniausių moterų nevaisingumo priežasčių. Norint sėkmingai planuoti nėštumą, būtina iš abiejų partnerių mitybos pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra dažiklių, skonio stipriklių ir konservantų, kurie neigiamai veikia kiaušinėlių ir spermos gyvybingumą, taip pat nusėda kepenyse, o tai vėlgi gali lemti padidėjusią androgenų gamybą.

Tinkama mityba planuojant nėštumą nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos teigiamam pastojimo rezultatui. Sudarant pasiruošimo nėštumui programą, svarbu atsižvelgti į dar vieną aspektą – teigiamą abiejų partnerių psichologinį požiūrį. Jei moters ir vyro noras turėti vaiką yra pakankamai stiprus, svajonės tikrai išsipildys!

Mityba vyrams planuojant nėštumą

Mityba planuojant nėštumą yra svarbi ne tik moteriai, norinčiai tapti motina, bet ir vyrui. Testosterono gamyba organizme, taip pat gyvybingų, aktyvių spermatozoidų vystymasis priklauso nuo maisto, kurį jis vartoja. Be to, būtent vyras daugiausia lemia paveldimą kūdikio informaciją ir, svarbiausia, jo lytį: žinoma, kad berniuko apvaisinimas įvyksta spermatozoidų, turinčių Y chromosomą, pranašumu, o mergaitės – su X chromosoma.

Vyro mityba planuojant nėštumą, visų pirma, turėtų būti teisinga ir subalansuota, sudaryta tik iš natūralių produktų. Be to, vyras turi persvarstyti savo gyvenimo būdą ir nusistovėjusius įpročius. Rūkantis vyras turės atsisakyti cigarečių, ypač rūkymo namuose, bent porą mėnesių prieš norimą pastojimą. Medicina įrodė, kad net kai namuose rūko tik vienas vyras, moteris neišvengiamai tampa pasyvia rūkaline. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad jei vyras gyvenime yra vartojęs narkotikus, jam reikia pasikonsultuoti su narkologu, kuris įvertins jo sveikatos būklę ir prireikus paskirs tinkamą gydymą. Natūralu, kad tokiu atveju pasiruošimo pastojimui laikotarpis bus ilgesnis.

Be rūkymo metimo, likus keliems mėnesiams iki planuojamo pastojimo, būsimas tėvas turėtų iš savo raciono neįtraukti alkoholinių gėrimų, įskaitant alų. Tiesa ta, kad net ir minimalios alkoholio dozės slopina tiek spermatogenezę (spermos gamybą), tiek vyrų potenciją. Vyras turi palaikyti formą sportuodamas ir sveikai maitindamasis. Tuo pačiu metu nepriimtina vartoti bet kokius energijos papildus ar stimuliatorius, skirtus raumenų masės auginimo procesui, nes šie vaistai neigiamai veikia spermatozoidų judrumą, taip pat ir jų visišką brendimą. Todėl vyrui rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu folio rūgšties: žalias daržoves, kopūstus, ankštinius augalus, špinatus, šparagus.

Kritiniu nėštumo planavimo laikotarpiu abu partneriai turėtų įtraukti vitaminų, įskaitant vitaminą B9, t. y. folio rūgštį. Be to, būsimo tėvo mityba turėtų susidėti iš produktų, kuriuose gausu cinko, kuris padeda organizmui gaminti spermą ir naikina nenormalius spermatozoidus. Iš cinko turinčių produktų galime išskirti juodą duoną, graikinius riešutus, figas, datules ir razinas. Pakankamas šio naudingo mikroelemento kiekis taip pat yra migdoluose, kukurūzų dribsniuose ir kviečių grūduose. Taip pat svarbu padidinti vitamino C vartojimą, kuris teigiamai veikia spermatogenezę. Šiuo tikslu šiam vyrui rekomenduojama kasdien išgerti stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Vyro mityba planuojant nėštumą turėtų būti gausi baltymų, įskaitant pieno ir pieno produktų, kiaušinių, vištienos ir žuvies vartojimą per dieną. Rekomenduojama padidinti vandens suvartojimą per dieną iki 2–3 litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos, kuri gali sumažinti spermos gamybą. Įprastą vandenį galima pakeisti sultimis, vaisių gėrimais, kompotais, pienu ir lengvai gazuotu mineraliniu vandeniu.

Planuojant nėštumą, vyro mityba turėtų būti maždaug tokia:

• Mėsa (pageidautina malta jautiena ir tamsi paukštiena).
• Viso grūdo produktai.
• Bulvės (virtos arba su lupenomis) turi folio rūgšties, kuri yra būtina sėkmingam pastojimui.
• Šviežios žolelės, daržovės ir vaisiai (neribotais kiekiais).
• Vitaminų papildai (daugiausia folio rūgštis, cinkas, vitaminai C, E, D ir kt.).

Mitybos meniu planuojant nėštumą

Mityba planuojant nėštumą yra svarbiausia sėkmingo vaiko pastojimo sąlyga. Į šį klausimą reikėtų žiūrėti rimtai, atsižvelgiant į gydytojų rekomendacijas. Svarbiausia būsimų tėvų mityboje yra subalansuota ir sveika mityba. Kūdikio pastojimo planavimo laikotarpiu rekomenduojama valgyti įvairius produktus.

Mitybos meniu planuojant nėštumą, visų pirma, turėtų būti sveikas, subalansuotas ir apimti:

• Daržovės, vaisiai ir uogos bet kokia forma (tiek šviežios, tiek šaldytos, sulčių pavidalu, džiovintos, konservuotos). Jų dienos racionas turėtų būti bent 5 porcijos.
• Pieno produktai, kurių sudėtyje yra kalcio (jogurtas, kefyras, sūris, varškė, nenugriebtas pienas).
• Baltymų turtingas maistas yra kiaušiniai, liesa žuvis, mėsa ir paukštiena.
• Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai angliavandenių, yra bulvės, duona, viso grūdo ryžiai ir visų rūšių makaronai.
• Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties: žalumynai, salotos, grūdai.
• Žuvis – bent 2 kartus per savaitę: sardinės, skumbrės, šviežias tunas ir upėtakis.
• Geležimi praturtinti maisto produktai yra raudona mėsa, neskaldyti grūdai, salotos, žalios daržovės ir ankštiniai augalai.
• Maisto produktai, praturtinti vitaminu C (tiek vaisiai, tiek daržovės, tiek sultys).

Vartojant produktus ar papildus su vitaminu A (paštetus, kepenis, žuvų taukus ir kt.), reikia būti atsargiems, nes jo perteklius gali pakenkti negimusiam vaikui. Rekomenduojama vengti per didelio „gazuotų gėrimų“, gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (Pepsi-Cola, kava, stipri arbata), vartojimo, taip pat riboti kakavos ir šokolado vartojimą. Natūralu, kad būsimi tėvai turėtų vengti riebaus, rūkyto, kepto, aštraus ir saldaus maisto, tai sumažins nutukimo išsivystymą ir padės sumažinti ankstyvos toksikozės riziką nėštumo metu.

Nesubalansuota mityba neigiamai veikia būsimos motinos būklę, provokuoja vitaminų trūkumo vystymąsi ir neleidžia pastoti. Todėl moters valgiaraštyje būtinai turi būti vitaminų kompleksas. Pavyzdžiui, vitamino E trūkumas moters organizme lemia nepakankamą hormono progesterono gamybą, kuris yra labai svarbus nėštumui palaikyti, ypač ankstyvosiose stadijose. Šio vitamino trūkumas vyro organizme gali pabloginti spermos kokybę.

Šiuo metu yra daug vitaminų preparatų, tačiau optimaliausią reikia pasirinkti individualiai, pasikonsultavus su gydytoju. Geriausias variantas būtų naudoti vitaminų ir mineralų kompleksus spirituotų sulčių, tirpių gėrimų, taip pat subalansuotų kokteilių, specialiai sukurtų būsimoms mamoms, pavidalu.

Likus keliems mėnesiams iki planuojamos pastojimo, būsimi tėvai turėtų pašalinti iš stalo maisto produktus, kuriuose yra dažiklių, skonio stabilizatorių, konservantų ir kitų „cheminių medžiagų“. Taip pat rekomenduojama visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo.

Mityba planuojant nėštumą susideda iš pagrindinių mitybos specialistų taisyklių ir rekomendacijų, kurių laikytis nėra taip sunku. Minimalus kiekis – keptas, rūkytas, saldus, maksimalus – keptas, virtas ir garintas maistas, kasdien suvartojama šviežių vaisių, baltymų ir fermentuotų pieno produktų, saikingas surogatinių produktų vartojimas – tai sveikos mitybos pagrindai, būtini sėkmingai pastoti kūdikiui.

Produktai, kurie padeda pastoti

Mityba planuojant nėštumą turėtų būti sudaryta iš natūralių ir lengvai virškinamų produktų, kurie prisideda prie sėkmingo kūdikio pastojimo. Tokių produktų vartojimas padidina lytinių ląstelių gyvybingumą ir kokybę, o tai savo ruožtu padidina pastojimo tikimybę.

Produktai, kurie padeda pastoti, turėtų turėti lėtai virškinamų cukrų. Jie nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, dėl kurio intensyviai gaminamas insulinas. Tokie produktai yra pilno grūdo ryžiai, viso grūdo makaronai ir sėlenų duona. Produktai, praturtinti vitaminu C, teigiamai veikia žmogaus reprodukcinę funkciją: vaisiai yra citrusiniai vaisiai, kiviai, obuoliai ir kriaušės, visų rūšių miško uogos, o daržovės - paprikos, pomidorai ir brokoliai.

Abu partneriai į savo kasdienę mitybą turi įtraukti maisto produktų, kuriuose yra pakankamai folio rūgšties, nes ji vaidina svarbų vaidmenį pastojimo procese. Tai apima: grūdus, šviežias lapines kopūstus, šparagus, bulves, morkas, kopūstus ir kt. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad vegetarizmas neigiamai veikia pastojimo procesus. Dėl šios priežasties būsimiems tėvams patariama į savo mitybą įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų, įskaitant mėsą. Baltymų vartojimas turėtų būti saikingas, nes per didelis jų kiekis gali neleisti apvaisintam kiaušinėliui prisitvirtinti prie gimdos sienelių arba slopinti ankstyvą embriono vystymąsi.

Partnerių mityboje turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra pakankamai vitamino E, kurio yra augaliniuose aliejuose: saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų. Kalbant apie maisto priedą, vadinamą „soja“, kuris šiais laikais yra gana dažnas, planuojant pastoti geriau apriboti jo vartojimą iki minimumo. Britų mokslininkai nustatė, kad sojos produktuose yra specialios medžiagos, vadinamos „genisteinu“, kuri neigiamai veikia spermos kokybę, dėl to spermatozoidai praranda judrumą ir negali pasiekti kiaušinėlio vietos. Ši teorija turi pagrįstas prielaidas, gautas atlikus daugybę tyrimų, susijusių su žiurkių, laikomų sojos dieta, poravimusi. Daugybė eksperimentų parodė, kad genisteinas gali sunaikinti spermatozoidus, kol jie dar nebandė prisišvartuoti prie patelės kiaušinėlio apvaisinimui. Šis medicininis atradimas siejamas su profesorės Lynn Fraser vardu. Natūralaus maisto vartojimas, pasak tyrėjos, teigiamai veikia spermatozoidų gyvenimą moters organizme. Tokiu atveju jie gali išlikti aktyvios būsenos moters organuose keturias dienas. Tačiau jei mityba netinkama, įskaitant sojos produktų vartojimą, spermatozoidų gyvenimo trukmė gerokai sutrumpėja, kartais jie žūsta akimirksniu. Be to, Lynn Fraser pažymi, kad žmogaus spermatozoidai yra šimtą kartų jautresni genisteino poveikiui nei pelių spermatozoidai. Dėl šios nuviliančios išvados net ir minimalios sojos dozės gali turėti labai neigiamą poveikį kiaušinėlio apvaisinimui.

Vienas iš pagrindinių svorio rodiklio normalizavimo metodų, turinčių įtakos sėkmingam pastojimo rezultatui, yra dieta. Medicina įrodė, kad moteriai, kurios svoris labai skiriasi nuo nustatytos normos, sunkiau pastoti. Dėl šios priežasties jai reikia pradėti koreguoti svorį dar nėštumo planavimo etape, pasitelkiant specialiai parengtą dietą. Tačiau svorio metimas neturėtų būti atliekamas badaujant, o derinant subalansuotą mitybą su sportu ar fiziniais pratimais. Svorio auginimui turėtų padėti kaloringas maistas, išskyrus miltų produktus: grūdai, ankštiniai augalai, liesa mėsa, pienas, džiovinti vaisiai. Bet kokiu atveju, būsimų tėvų mityba turėtų būti subalansuota, be kenksmingo greito maisto, produktų su konservantais ir maisto dažikliais, gazuotų ir alkoholinių gėrimų, taip pat prastos kokybės maisto. Siekiant padidinti pastojimo tikimybę, rekomenduojama į kasdienę mitybą įtraukti nenugriebto pieno arba nenugriebto jogurto su dideliu riebalų kiekiu.

Produktai, kurie padeda pastoti, turėtų aprūpinti moters organizmą visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Galbūt būsimai mamai reikės į savo mitybą įtraukti papildomų vitaminų kompleksų, kuriuos turėtų paskirti gydytojas.

Mityba planuojant nėštumą, visų pirma, turėtų būti nukreipta į svorio stabilizavimą. Taip pat svarbu atsižvelgti į mitybą, kasdien valgyti griežtai nustatytu laiku. Toks režimas padės išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Patartina valgyti tik šviežiai paruoštą maistą, kruopščiai sukramtant kiekvieną gabalėlį, kad jis geriau įsigertų virškinamajame trakte. Kavą ir arbatą rekomenduojama pakeisti sultimis, džiovintų vaisių kompotais ir vaisių gėrimais. Šios paprastos taisyklės, kartu su fiziniu aktyvumu, padės pasiekti pagrindinį abiejų partnerių tikslą – norimą kūdikio pastojimą.