Sportas maitinant krūtimi

Nėštumo metu dauguma moterų vengia nepageidaujamų procedūrų ir manipuliacijų, prisimindamos galimą žalą vaisiui. Po gimdymo ne viskas taip aišku, ir motinos, regis, gauna daugiau laisvės savo veiksmuose. Ir tada neišvengiamai kyla klausimas: ką gali ir ko negali daryti maitinanti mama?

Ne visos moterys po gimdymo domisi sportu. Daugelis pamažu grįžta į normalią būseną be didelių pastangų. Jos turi pakankamai rūpesčių rūpindamosi kūdikiu ir tvarkydamosi namais, kad pamažu numestų svorio ir atkurtų figūrą, o maitinimas krūtimi ir tinkama mityba užbaigia šį procesą.

Sportas domina tas, kurioms reikia papildomų krūvių ir kurios darė fizinius pratimus prieš nėštumą. Ką maitinanti mama gali ir ko negali daryti šiuo laikotarpiu, jūs pati nuspręsti negalėsite. Kai moteris pajus, kad yra pasirengusi skirti laiko mankštai, pirmiausia būtina pasikonsultuoti su gydytoju, o vėliau – su sporto specialistu. Paprastai tai būna 2–3 mėnesiai. Apskritai instrukcijos yra tokios.

• Nepradėkite, kol neužgis visos gimdymo metu patirtos traumos. Palaipsniui sunkinkite pratimus.
• Naudingiausia yra atlikti mėgstamus pratimus. Kūnas neturėtų būti perkrautas.
• Venkite spaudimo krūtinei.
• Derinkite fizinį aktyvumą su atsipalaidavimo metodais. Naudinga pridėti masažus ir vandens procedūras.
• Būtinai papildykite skysčių balansą. Žindymo laikotarpiu reikia išgerti iki 3 litrų per dieną, iš kurių pusę sudaro geriamasis vanduo, plius švieži kompotai, vaisių gėrimai ir žalioji arbata.

Kokius pratimus gali atlikti maitinančios mamos?

Ką gali ir ko negali daryti sportuojanti maitinanti mama? Ar krūvis tikrai kenkia ir ar teks palaukti iki laktacijos pabaigos? O ką daryti, jei po gimdymo reikia padailinti figūrą?

Patyrę treneriai visada patars, kokius pratimus gali atlikti maitinančios mamos. Jie mano, kad vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas padeda gimdai grįžti į ankstesnį dydį, tačiau jį galima pradėti ne anksčiau kaip po pusantro ar dviejų mėnesių po sėkmingo gimdymo. O per stiprus pratimas gali pažeisti pieno liauką, sumažinti laktaciją ir sugadinti pieno kokybę.

Jei neatsižvelgiate į vaiko ir savęs priežiūros naštą, taip pat kūdikio nešiojimą kengūra, laktacijos metu rekomenduojama atlikti šią veiklą:

• baseinas;
• vaikščiojimas;
• diafragminis kvėpavimas;
• selektyvūs pratimai be svarmenų;
• fitnesas;
• joga;
• vaikščiojimas ant bėgimo takelio;
• treniruokliai dviračiai;
• aktyvūs judesiai palaikančioje liemenėlėje.

Kuo toliau, tuo daugiau pratimų galima atlikti žindymo laikotarpiu. Pratimai turi būti atliekami prižiūrint treneriui. Jei įmanoma, daugelis mamų atlieka sąnarių pratimus kartu su kūdikiu.

Trauminiai tipai yra draudžiami, ypač krūtinės (boksas, imtynės), pilvo ir pilvo preso pratimai, žaidimai su kamuoliu, sunkumų kilnojimas, bėgimas ir šokinėjimas.

Norint numesti svorio, svarbu nepamiršti tinkamos mitybos. Ir nors tai nėra lengva, būtina rasti pusiausvyrą mityboje – kad vaikas gautų pakankamai maistinių medžiagų, o mama nekauptų papildomų kalorijų.

Man viskas leidžiama, bet ne viskas man tinka. Patartina vadovautis šia išmintinga mintimi visais gyvenimo atvejais. Ypač, jei esate atsakinga ne tik už save, bet ir už mažą žmogutį, brangesnį už kurį pasaulyje nėra nieko. Dėl jo mielai atsisakysite daugelio įpročių ir sutiksite su viskuo, ką gali ir ko negali daryti maitinanti mama. Juolab kad atsisakymas laikinas: iki žindymo pabaigos.