Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Sportas žindyti
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Nėštumo metu dauguma moterų išvengia nepageidaujamų procedūrų ir manipuliavimo, prisimindami galimą žalą vaisiui. Po gimdymo, ne viskas yra taip vienareikšmis, o motinos, atrodo, gauna daugiau laisvės savo veiksmuose. Ir tada iškyla klausimas neišvengiamai: ką gali ir negalima padaryti slauganti motina?
Ne visos moterys po gimimo domisi sportu. Daugelis jų palaipsniui grįžta prie normos be didelių pastangų. Jiems trūksta rūpinimosi kūdikiu ir namų ūkio darbų, kad palaipsniui sumažėtų svoris ir atkurtų figūrą, o maitinimas krūtimi ir tinkama dieta užbaigtų procesą.
Sportas domina tiems, kuriems reikia papildomų krūvių, ir kurie naudojosi prieš nėštumą. Ką gali ir negali padaryti slauganti motina per šį laikotarpį, negalės savęs nuspręsti. Kai moteris mano, kad ji yra pasirengusi skirti laiko pamokoms, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o paskui - su sporto specialistu. Paprastai tai yra 2 3 mėnesiai. Apskritai, nurodymai yra tokie.
- Pradėti ne anksčiau kaip po gijimo visų rūšių nuostolių. Klasės palaipsniui komplikuoja.
- Geriausia praktikuoti mėgstamus pratimus. Organizmas negali būti perkrautas.
- Venkite krovinių ant krūtinės.
- Sujunkite pratimą su atpalaiduojančiais būdais. Naudinga pridėti masažą ir vandens procedūras.
- Būtinai užpildykite skysčio balansą. Kai maitinate, reikia gerti iki 3 litrų per parą, pusę geriamojo vandens, taip pat šviežius kompotus, stiklainius, žaliosios arbatos.
Kokie pratimai gali slaugyti motinas?
Ką gali ir ko negalima padaryti slaugančioms motinoms, priklausomoms sportui? Ar kroviniai yra kenksmingi ir turi laukti laktacijos pabaigos? Ir jei reikia pagaminti figūrą po gimdymo?
Patyrę treneriai visada pasakoja jums, kokius pratimus galite padaryti slaugančioms motinoms. Jie tiki, kad vidutinio sunkumo pratybų metu gimdos grįžimas tampa tokio pat dydžio, bet jis gali prasidėti ne anksčiau kaip nuo pusantros iki dviejų mėnesių po sėkmingos rezoliucijos. Ir per stiprus gali sužaloti krūtį, sumažinti žindymą ir sugadinti pieno kokybę.
Jei neatsižvelgiate į savo vaiko ir sau rūpestingumo naštą, taip pat vaiko kūdikį "kengūra", tada žindymo laikotarpiu parodoma ši veikla:
- baseinas;
- vaikščioti;
- diafragminis kvėpavimas;
- atrankiniai pratimai be naštos;
- fitnesas;
- joga;
- vaikščioti kelyje;
- dviračiai;
- aktyvūs judesiai palaikomajame liemene.
Kuo daugiau, tuo daugiau prieinamų laktacijos pratimų yra daugiau. Klasės turi būti vedamos prižiūrint treneriui. Jei įmanoma, daugelis motinų praktikuoja bendrą veiklą su kūdikiu.
Prieštaraujančios travmoopasnye rūšys, ypač krūtinės (bokso, imtynių), pratimai ant skrandžio ir spaudos, kamuoliniai žaidimai, kėlimo svoriai, bėgimas ir šokinėjimai.
Svorio netekimui svarbu nepamiršti tinkamos mitybos. Ir nors tai nėra lengva, bet dieta, jūs turite ieškoti pusiausvyrą - vaikui gauti pilną maitinimą, o mano mama nepanaikino papildomų kalorijų.
Viskas man leidžiama, bet ne viskas yra gerai. Ši išmintinga mintis yra pageidautina vadovautis visais gyvenimo atvejais. Ypač tu sėdėjai atsakydama ne tik už save, bet ir apie mažą žmogų, daugiau nei pasaulyje nėra nieko. Dėl jo jūs mielai atsisakysite daugybės įpročių ir sutinkate su viskuo, ką slauganti motina gali ir negalės padaryti. Be to, atsisakymas yra laikinas: iki maitinimo krūtimi pabaigos.