Virtos daržovės ir kiti maisto produktai maitinant krūtimi

Virtos daržovės ir kiti produktai žindymo laikotarpiu turėtų būti moters mityboje, nes jie ne tik užtikrina energijos balansą, bet ir turi daug vitaminų. Tačiau ne visas virtas daržoves galima valgyti žindymo laikotarpiu ir ne visoms motinoms, į tai reikia atsižvelgti renkantis dietą.

Virtos daržovės laktacijos metu

Kodėl daržovės turėtų būti būtinos jaunos mamos mityboje? Ar tikrai neįmanoma gauti vitaminų, pavyzdžiui, iš vaisių? Kai kurie vaisiai gali sukelti alergines reakcijas jūsų kūdikiui, o daržovės, be to, kad yra labai naudingos, taip pat turi daug privalumų. Daržovės turi daug vitaminų, kaip ir vaisiai, tačiau vaisiai yra saldūs, todėl kaloringesni. Vaikui tam tikri vaisiai gali sukelti pilvo pūtimą dėl didelio gliukozės kiekio. Todėl daržovės čia turi privalumų. O daržoves galima valgyti kasdien, jose yra daug naudingų vitaminų. Valgant daug daržovių, galima sumažinti lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir kai kurias vėžio rūšis, išsivystymo riziką. Daržovėse yra vitaminų A, E, C, B.

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį kūdikio regėjimo vystymuisi, kaulų augimui ir imuninės sistemos vystymuisi. Mityba, kurioje gausu vitamino A, gali sumažinti kūdikio regėjimo problemų riziką. Geriausi augaliniai vitamino A šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai ir lapiniai kopūstai.

Vitaminas C padeda gyti žaizdoms ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų bei virusų. Daržovės, kuriose yra vitamino C, yra raudonosios ir žaliosios paprikos, brokoliai, keptos bulvės ir pomidorai. Nors paprikos ir pomidorai techniškai yra vaisiai, jie naudojami gaminant maistą kaip daržovės ir dažnai laikomi daržovėmis.

Folatas yra B grupės vitaminas, kurio jūsų organizmui reikia naujų ląstelių struktūrai gaminti ir palaikyti bei apsigimimams kūdikiams išvengti. Be to, kūdikiams folatų reikia anemijos prevencijai. Geriausi folatų šaltiniai yra lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir ropių lapai, tačiau šios maistinės medžiagos taip pat yra žirniuose ir šparaguose.

Vitaminas K vadinamas krešėjimą skatinančiu vitaminu, nes be jo kraujas nekrešės. Vaikai, kuriems trūksta vitamino K, yra labiau linkę kraujuoti. Vitamino K yra žiediniuose kopūstuose, gūžiniuose kopūstuose, špinatuose ir kitose lapinėse žaliose daržovėse. Žindomam naujagimiui vitamino K vartojimas yra ypač svarbus.

Vitaminas E yra antioksidantas, kuris apsaugo organizmą nuo infekcijų ir padeda augti naujoms kraujo ląstelėms. Laikui bėgant, be pakankamai vitamino E vaikas negalės kovoti su infekcijomis. Vitamino E yra riešutuose, sėklose, aliejuose ir daržovėse. Avokadai, kurie techniškai yra vaisiai, bet laikomi daržovėmis, taip pat gausūs vitamino E.

Įsitikinę, kad daržovės yra labai reikalingos mityboje, turite išsiaiškinti, kodėl virtos daržovės? Atsižvelgiant į tai, kad kūdikio virškinimo sistema yra šiek tiek neišsivysčiusi, bet kokie mamos mitybos pokyčiai gali sukelti fermentacijos procesus kūdikiui. Žalios daržovės gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui ir kitus nemalonius pojūčius. Todėl kai kurias daržoves būtina vartoti virtas, tada jų nauda maksimaliai išsaugoma.

Kokias virtas daržoves galima valgyti žindymo laikotarpiu?

Ar maitinanti mama gali valgyti virtus burokėlius? Virtų burokėlių nauda žindymo laikotarpiu neabejotina. Ir neleiskite, kad raudona spalva gąsdintų mamas – alerginės reakcijos į burokėlius yra labai retos. Be to, virimo procesas sumažina žalingo burokėlių poveikio kūdikio organizmui riziką. Virti burokėliai turi daug naudingų savybių.

Burokėliuose gausu folatų, kurie yra būtini reguliariam audinių augimui. Be to, folatai yra labai svarbūs nugaros smegenų vystymuisi ir kūdikio nervinių skaidulų vystymuisi per pirmuosius tris gyvenimo mėnesius. Burokėlių valgymas žindymo laikotarpiu užtikrina gerą nervinio audinio vystymąsi. Aukštas imuniteto lygis taip pat būtinas maitinančioms motinoms ir jų kūdikiams, kad jie apsisaugotų nuo įvairių ligų ir infekcijų. Burokėliai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios žymiai padidina imunitetą.

Žindančios moterys yra labiau linkusios į osteoporozę nei kitos. Burokėliuose gausu kalcio ir silicio dioksido. Todėl valgant burokėlius išvengiama dantų ir kaulų dekalcifikacijos ir sumažėja osteoporozės rizika. Kūdikiui jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį kaip kaulėjimo stiprintojas.

Burokėliai yra puikus kalio šaltinis. Burokėliuose yra betaino, kuris veikia kaip galingas priešuždegiminis agentas. Taigi, burokėliai žindymo laikotarpiu apsaugo nuo skausmo ir ramina kūdikį.

Burokėliai turi savybę išvalyti kraują. Kraujo valymas apsaugo jūsų kūdikį nuo infekcijos rizikos. Tai padidina fizinę ištvermę, kuri naudinga maitinant krūtimi pirmąjį mėnesį po gimdymo. Burokėlių valgymas taip pat padeda palaikyti normalų kraujospūdį.

Burokėliuose gausu geležies ir jie padeda padidinti hemoglobino kiekį kraujyje. Todėl burokėlių valgymas apsaugo nuo anemijos rizikos ir užtikrina tinkamą hemoglobino kiekį motinai ir vaikui.

Burokėliuose gausu vitamino A ir vitamino E. Burokėlių valgymas žindymo laikotarpiu gerina virškinimą ir padeda išvengti įvairių virškinimo sutrikimų. Jie taip pat padeda sveikai tuštintis ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo kūdikiui.

Todėl burokėlių valgymas gali būti puikus jūsų kasdienės mitybos papildymas.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtas morkas? Morkos yra puikus vitamino A ir kitų maistinių medžiagų, būtinų jūsų kūdikio augimui, šaltinis. Jei mėgstate morkas, nedvejokite – jos jums naudingos. Morkose gausu skaidulų – nevirškinamų angliavandenių, randamų augaliniame maiste. Skaidulos būna dviejų formų: tirpios ir netirpios, ir morkos yra geras abiejų rūšių šaltinis. Pavyzdžiui, 1 puodelio porcija pjaustytų, virtų morkų suteikia iš viso apie 3,5 gramo skaidulų, o kiekvienos rūšies yra maždaug vienodai. Nors jose nėra jokių maistinių medžiagų, skaidulos atlieka svarbų vaidmenį virškinime. Sveikiems suaugusiesiems, norintiems geros sveikatos, kasdien reikia suvartoti 20–30 gramų skaidulų, o maitinančios motinos tikrai turėtų gauti bent 40 gramų.

Morkose esančios netirpios skaidulos padeda maistui sklandžiai judėti virškinamuoju traktu, padidina išmatų tūrį ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasitaiko sveikiems žindomiems kūdikiams. Netirpios skaidulos taip pat gali sumažinti kai kurių virškinimo sutrikimų riziką. Skirtingai nuo netirpių skaidulų, tirpios morkose esančios skaidulos, susimaišiusios su skysčiu skrandyje, sudaro gelį. Tai sulėtina virškinimo procesą, o tai padeda palaikyti žemą cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai naudinga maitinančioms mamoms, nes sumažina dujų kaupimąsi kūdikio organizme, o tai gali padėti išvengti dieglių.

Morkose ypač gausu beta karoteno – vitamino A, arba retinolio, pirmtako. Jūsų organizmas beta karoteną paverčia jam reikalingu aktyviu vitaminu. 1 puodelio porcija smulkintų morkų suteikia pakankamai beta karoteno, kad pagamintų kiek daugiau nei 1000 retinolio aktyvumo vienetų, o tai yra šiek tiek daugiau nei suaugusiojo paros norma. Vitaminas A kartais vadinamas antiinfekciniu vitaminu, nes jis stiprina imuninę sistemą, skatindamas imuninių ląstelių, vadinamų limfocitais, formavimąsi. Šios ląstelės randamos virškinamojo trakto audiniuose ir padeda kovoti su patogenais, patenkančiais iš maisto. Tai ypač svarbu jūsų kūdikiui, kuris dar neturi išsivysčiusios imuninės sistemos, todėl jūs jam padedate. Vitaminas A taip pat reikalingas virškinamojo trakto gleivių barjerui palaikyti, kuris yra pirmoji gynybos linija tarp maisto patogenų ir likusio kūno.

Virtos morkos yra kelių svarbių mineralų, įskaitant kalcį ir kalį, šaltinis. Abu mineralai reikalingi normaliam visų tipų raumenų, įskaitant lygiuosius arba nevalingus raumenis, kurie iškloja skrandį, žarnas ir gaubtinę žarną, susitraukimui. Pavalgius, ritmiški šio raumenų sluoksnio susitraukimai padeda maistui judėti virškinamuoju traktu, todėl pakankamas šių mineralų kiekis yra būtinas geram virškinimui. Jei mamos virškinimas geras, mikroflora jaučiasi gerai, todėl ir kūdikis jaučiasi gerai.

Tačiau nepamirškite ir kitokio morkų poveikio. Žindymo metu viskas, ką valgote, pasieks jūsų kūdikį. Jei valgote daug morkų, nes bandote numesti svorio arba tiesiog padidinti daržovių vartojimą, jūsų kūdikis taip pat gaus nemažą dozę morkose esančių ingredientų. Nors morkos yra sveikas maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, gali išsivystyti alergija morkoms, ir tai gali paveikti jūsų kūdikį. Morkos taip pat gali sukelti nekenksmingus kūdikio odos spalvos pokyčius. Tačiau taip nutinka, kai valgote daug žalių morkų, todėl visada valgykite jas saikingai, geriausia virtas.

Morkose yra daug beta karoteno – vitamino A pirmtako. Beta karotenas taip pat gali patekti į motinos pieną ir šiek tiek paveikti kūdikio odą. Beta karotenas gali kauptis kūdikio odoje, jei valgote daug maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Galite pastebėti šį nekenksmingą spalvos pakitimą, ypač ant delnų ir padų.

Kalbant apie alergijas, jūsų kūdikis gali neturėti tokios pačios maisto alergijos kaip kiti šeimos nariai; tai yra polinkis į alergijas, o ne specifinė maisto alergija, kurią jūsų kūdikis paveldi. Kūdikis, alergiškas morkoms, jei tai atsiranda po maitinimo, gali jausti pilvo skausmą, dėl kurio jis tampa irzlus.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtus svogūnus? Svogūnai teikia daug naudos sveikatai. Bet ar saugu valgyti svogūnus žindymo laikotarpiu? Svogūnai yra populiari daržovė ne tik dėl unikalaus, aštraus skonio ir kulinarinių privalumų, bet ir dėl gydomųjų savybių. Svogūnuose gausu vitamino C, biotino, mangano, vario, fosforo, kalio, vitamino B6, folatų. Svogūnai yra kvapnios daržovės, kuriose gausu būtinų maistinių medžiagų ir flavonoidų. Svogūnuose yra esminio antioksidanto elemento, vadinamo kvercetinu, kuris padeda išvengti vėžio. Svogūnuose yra tokių būtinų fitocheminių medžiagų kaip disulfidai, trisulfidai, cepanai ir vinilditinai. Šie elementai padeda palaikyti gerą sveikatą ir pasižymi stipriomis antimikrobinėmis savybėmis. Svogūnuose esantys gyvybiškai svarbūs antioksidantai ir flavonoidai padeda pagerinti širdies sveikatą, mažina uždegimą ir vėžio riziką. Svogūnuose yra daugiausia vitamino C. Šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos antioksidacinės savybės gali padėti sustiprinti motinos imunitetą ir apsaugoti kūdikio vystymąsi.

Svogūnuose itin mažai kalorijų, cholesterolio, natrio ir nepageidaujamų riebalų. Šioje daržovėje yra maistinių skaidulų ir folatų, kurie padeda ląstelių regeneracijai. Svogūnai yra geras B komplekso vitaminų, tokių kaip pantoteno rūgštis, piridoksinas, folatai ir tiaminas, šaltinis.

Svogūnai yra gausus chromo šaltinis – mikroelementas, padedantis reguliuoti insulino kiekį kraujyje ir mažinantis gestacinį diabetą. Sunkiųjų metalų buvimas organizme kenkia tiek motinai, tiek negimusiam vaikui. Svogūnuose esančios aminorūgštys, tokios kaip cisteinas ir metioninas, padeda detoksikuoti organizmą. Svogūnai yra gausus maistinių skaidulų šaltinis ir gali padėti reguliuoti žarnyno veiklą. Jei motina ar kūdikis kenčia nuo vidurių užkietėjimo, virti svogūnai pasižymi geromis prokinetinėmis savybėmis.

Žindymo laikotarpiu valgyti svogūnus tikrai naudinga sveikatai.

Nors svogūnų valgymas žindymo laikotarpiu turi daug naudos sveikatai, taip pat reikėtų atsižvelgti į jų šalutinį poveikį ir riboti jų vartojimą. Svogūnai yra gausus būtinų maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltinis. Tačiau per didelis svogūnų vartojimas gali padidinti rėmens riziką maitinančioms motinoms.

Jei esate alergiškas tam tikriems maisto elementams, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir tik tada įtraukti tokias daržoves į savo mitybą. Tačiau jei mama nežino, kokią reakciją ji ir jos vaikas patirs į svogūnus, virti svogūnai yra puikus pasirinkimas. Jie neišlaiko kvapo, dėl kurio jūsų vaikas gali atsisakyti valgyti. Be to, virti svogūnai turi visas tas pačias maistines medžiagas kaip ir žali, jei jie tinkamai išvirti.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtus kukurūzus? Virti kukurūzai yra labai populiari daržovė ir geras mineralų bei vitaminų šaltinis. Bet ar kukurūzai tinka laktacijai? Kukurūzuose gausu vitaminų C, B5, B1, mangano ir skaidulų, kurių reikia žindant. Kukurūzai turi daug naudos sveikatai. Kukurūzuose gausu skaidulų, kurios pašalina tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, kuris labai dažnas žindymo laikotarpiu ir sveikam kūdikiui.

Kukurūzai gausūs folatų. Saldžiuosiuose kukurūzuose gausu beta karoteno ir antioksidantų, tokių kaip ksantinai, liuteinas, kurie gerina kūdikio regėjimą. Virti kukurūzai yra pagrindinis beta karoteno šaltinis, kuris aprūpina organizmą vitaminu A. Vitaminas A žindymo laikotarpiu užtikrina sveikas gleivines ir odą negimusiam kūdikiui. Jis taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą.

Be jokios abejonės, virti kukurūzai yra visų maistinių medžiagų, reikalingų žindant kūdikį, sandėlis. Tačiau prieš valgant saldžius kukurūzus reikia būti atsargiems. Įsitikinkite, kad jų nevartojate per daug, nes per didelis kiekis gali sukelti neigiamą poveikį. Jei mama valgo virtus kukurūzus, o kūdikis yra jaunesnis nei trys mėnesiai, jam ar jai gali išsivystyti diegliai. Kai kūdikis paaugs, mama gali pabandyti įtraukti kukurūzus į savo mitybą, tačiau jie turi būti tinkamai išvirti.

Verdant kukurūzus geriausia vengti druskos, nes ji juos sukietins. Virkite kukurūzus tik tol, kol jie suminkštės. Jei norite išlaikyti saldų skonį, nepervirkite.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtas bulves? Bulvės yra gausios maistinių medžiagų, kurios suteikia beveik viską, ko reikia sveikai žindymo mitybai, ir jūsų kūdikiui. Bulvėse yra pusiau tirpių ir tirpių skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį. Bulvėse yra flavonoidų, kurie mažina kraujospūdį.

Žalios bulvės yra gausus vitamino C šaltinis, kuris teikia daug naudos vaiko imunitetui. Virtos bulvės taip pat turi šio vitamino, tačiau jo kiekis yra šiek tiek mažesnis.

Virtos bulvės yra gausus energijos šaltinis. Tačiau reikalingas angliavandenių kiekis priklauso nuo maitinimo dažnumo. Taip yra todėl, kad norint palaikyti normalią būklę, reikia daugiau maistinių medžiagų, ypač naujagimio laikotarpiu, kai kūdikis maitinasi beveik kas dvi valandas. Tai, ką valgote, turi įtakos tiek jūsų, tiek kūdikio sveikatai. Maitinimo metu turėsite vengti tam tikrų maisto produktų, tačiau bulvės nėra vienas iš jų.

Bulvės yra žinomos kaip krakmolingi angliavandeniai, o tai reiškia, kad jos dažnai pašalinamos iš sąmoningo žmogaus valgiaraščio. Tačiau iš tikrųjų jose mažai riebalų ir kalorijų, tačiau daug maistinių skaidulų ir vitamino B-6. Pagrindinis jūsų kūdikio energijos šaltinis yra motinos pienas, o mamai – gliukozė, randama angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip bulvės. Todėl, kad maitinanti mama galėtų užtikrinti reikiamą energijos balansą gerai laktacijai, virtos bulvės gali būti puikus produktas. Jose yra naudingų maistinių medžiagų, o virtoje formoje yra mažiausiai kenksmingų elementų, kurie turės įtakos jūsų svoriui.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtus kopūstus? Taip, jei tinkamai juos išverdate, galite saugiai valgyti kopūstus žindydamos. Žali kopūstai, kaip ir kitos žalios daržovės, yra potencialus bakterijų šaltinis, galintis sukelti daugelį ligų. Nuolatinis pesticidų ir fungicidų naudojimas taip pat didina kopūstų jautrumą grybelinėms ir bakterinėms infekcijoms. Todėl stenkitės vartoti ekologiškus kopūstus, kurie nebuvo apdoroti pesticidais, ypač virtus kopūstus, kuriuose nėra kenksmingų medžiagų. Žindydamos kūdikį turėtumėte apsvarstyti galimybę valgyti kopūstus, nes jie turi daug naudos sveikatai. Tai tikras daugelio būtinų maistinių medžiagų sandėlis. Pagrindinės kopūstuose esančios maistinės medžiagos yra vitaminai K, C, B6, B1, B3, manganas, folatai, kalcis, geležis.

Kopūstai gerina virškinimo sistemos ir kūdikio sveikatą. Jie skatina virškinimą ir padeda įveikti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas ir nereguliarus tuštinimasis. Kadangi vidurių užkietėjimas yra vienas iš dažniausių simptomų po nėštumo, reguliarus kopūstų vartojimas gali padėti jį kontroliuoti. Kopūstuose yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir virškinimą.

Kopūstai yra mažai kaloringi, todėl padeda moterims palaikyti svorį.

Ryškiai violetiniuose žiediniuose kopūstuose yra antocianinų, kurie, kaip parodė tyrimai, turi kovos su vėžiu savybių. Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, turi mažą energijos tankį, o tai reiškia, kad jų galima valgyti daug, gaunant labai mažai kalorijų. Jos taip pat suteikia daug būtinų maistinių medžiagų, todėl gali padėti maitinančioms moterims patenkinti augančius mitybos poreikius.

Todėl, jei valgant žalius kopūstus maitinant kūdikį padidėja kolikų rizika, galite valgyti virtus kopūstus.

Ar maitinančios mamos gali valgyti virtą moliūgą? Virtas moliūgas yra vienas naudingiausių produktų žindymo laikotarpiu, kuris nesukelia alergijos, tačiau yra gausus vitaminų ir mineralų. Virtas moliūgas suteikia būtinų maistinių medžiagų, nes moliūge esantys vitaminai ir mineralai tinka kūdikių vystymuisi. Pavyzdžiui, kalcis ir magnis padeda stiprinti kaulus, fosforas padeda smegenų funkcijai, virškinimui, hormonų pusiausvyrai. Moliūgas yra vitamino A sandėlis, kuris ypač naudingas geram regėjimui. Moliūguose yra karotinoidų, kurie suteikia jiems ryškiai oranžinę spalvą. Beta karotenas, esantis moliūguose, yra antioksidantas, galintis sumažinti oksidacinį stresą daugelyje organų. Jūsų kūdikio organizmas taip pat dalį beta karoteno paverčia vitaminu A.

Virtas moliūgas yra puikus skaidulų šaltinis, kuris palaiko virškinimą, taip pat padeda esant vidurių užkietėjimui tiek motinai, tiek kūdikiui. Jis gali padėti reguliuoti kūdikio tuštinimąsi.

Vienoje moliūgo porcijoje yra daug kalio, kuris yra puikus energijos šaltinis. Jis padeda subalansuoti elektrolitus organizme ir pagerinti raumenų funkciją. Imuninei sistemai naudingas moliūguose esantis vitaminas C, taip pat kelios svarbios biocheminės medžiagos, kurios gali padėti apsaugoti jūsų kūdikį nuo peršalimo ir gripo. Jie taip pat turi antimikrobinių savybių. Moliūguose yra triptofano, kuris padeda organizmui gaminti serotoniną. Ši aminorūgštis padeda sukelti ramybę ir mieguistumą. Moliūge esantis serotoninas padės jūsų kūdikiui atsipalaiduoti ir geriau miegoti po maitinimo krūtimi.

Todėl virtas moliūgas gali būti geriausias pasirinkimas vaikui, ypač jei jis yra alergiškas morkoms, tada vitaminų šaltinis gali būti moliūgas mamos mityboje.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtą česnaką? Mamos dažnai bijo įtraukti česnaką į savo mitybą žindymo laikotarpiu, nes jis turi specifinį kvapą. Tai gali paveikti motinos pieno kvapą, todėl vaikas gali atsisakyti pieno. Ir nepaisant česnako naudos, profilaktinio antibakterinio poveikio, jo vartojimas yra ribotas. Kalbant apie virtą česnaką, jis po virimo neturi kvapo, todėl kaip prieskonis jį galima naudoti virtą ruošiant patiekalus. Tačiau verdant prarandamos naudingos savybės, todėl lieka neaišku, ar tikslinga valgyti virtą česnaką.

Kiti produktai laktacijos metu

Ar maitinanti mama gali valgyti virtus kiaušinius? Žindymas, kaip ir nėštumas, reikalauja, kad jauna mama nuolat stebėtų sveiką ir maistingą mitybą. Dauguma mamų jau žino, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurių reikia vengti maitinant krūtimi, nes šie maisto produktai gali patekti į kūdikio kraują per motinos pieną ir neigiamai paveikti kūdikio sveikatą. Vienas iš tokių maisto produktų yra kiaušiniai – gausus maistinių baltymų šaltinis. Bet ar saugu valgyti kiaušinius maitinant krūtimi? Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis maitinant krūtimi, yra užtikrinti, kad per dieną gautumėte apie 500 papildomų kalorijų, kad patenkintumėte kūdikio poreikius, ir didžioji dalis to turėtų būti gaunama iš sveiko maisto.

Kiaušinius paprastai sveika valgyti žindymo laikotarpiu. Virti kiaušiniai iš tikrųjų gali būti geras natūralus baltymų šaltinis, kurio reikia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, ir juos galima valgyti kelis kartus per savaitę. Kiaušinių valgymas žindymo laikotarpiu gali būti geras pasirinkimas, nes kiaušiniai turi daug naudos sveikatai.

Kiaušiniuose yra įvairių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą A, vitaminą B2, vitaminą B12, folatus, seleną, fosforą, kalcį, cinką ir daugelį kitų. Juose yra 6 gramai baltymų ir 5 gramai sveikųjų riebalų. Manoma, kad valgant kiaušinius organizme padidėja gerojo cholesterolio kiekis, o tai sumažina širdies ligų, insulto ir daugelio kitų sveikatos problemų riziką. Kiaušiniuose yra junginio, vadinamo cholinu, kuris yra svarbus daugeliui skirtingų organizmo funkcijų.

Kiaušiniai yra geriausias natūralus baltymų šaltinis ir juose yra įvairių aminorūgščių tinkamomis proporcijomis, kurių reikia organizmui.

Nors žindymo laikotarpiu kiaušinius valgyti paprastai yra priimtina, reikia nepamiršti kelių svarbių dalykų.

Pirma, nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne, niekada neturėtumėte valgyti žalių kiaušinių. Manoma, kad žalių kiaušinių valgymas žindymo laikotarpiu padidina salmoneliozės infekcijos riziką, kuri gali sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas, vėmimas, pykinimas ir karščiavimas. Remiantis šiuo argumentu, virti kiaušiniai yra sveiki. Tačiau nepamirškite, kad kiaušiniai yra vienas iš maisto produktų, kuriems kūdikiai dažnai yra alergiški. Jei jūsų kūdikis yra alergiškas kiaušiniams, jam gali pasireikšti tokie simptomai kaip bėrimas, vėmimas ir viduriavimas. Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų savo kūdikiui, stenkitės kurį laiką vengti kiaušinių ir pažiūrėkite, ar būklė pagerės.

Kita sąlyga – virtų kiaušinių gebėjimas padidinti dujų susidarymą, dėl kurio atsiranda dieglių. Todėl, jei jūsų kūdikiui pasireiškia diegliai, net virtus kiaušinius reikėtų neįtraukti į savo mitybą. O jei kūdikis vyresnis ir jūs dar nesusidūrėte su diegliais, virti kiaušiniai gali būti naudingas ir būtinas produktas.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtas dešras ar dešreles? Dešrelės ir dešrelės yra produktai, kurie yra antrinis mėsos perdirbimo produktas ir ne tik. Bet kokia dešrelė ar dešrelė, nepriklausomai nuo kainos, neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad šis produktas būtų įtrauktas į kasdienę mitybą, ypač maitinančioms motinoms. Dešrelės ar virtos dešrelės gali suteikti energijos, o moteris jausis soti, tačiau greičiausiai jokios naudos iš šio produkto nėra. Žinoma, tai įmanoma žindymo laikotarpiu, bet tik tuo atveju, jei to labai norite ir ne dažnai.

Štai virta kiauliena, kurią gali valgyti maitinanti mama, ir tai bus puiki alternatyva bet kokiai dešrai. Tokiu atveju reikia rinktis liesą kiaulieną, tada būsite aprūpinti baltymais. Žindanti mama tokią mėsą gali valgyti kelis kartus per savaitę.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtą kondensuotą pieną? Šis klausimas domina daugelį, nes yra nuomonė, kad šis produktas skatina laktaciją. Reikia pasakyti, kad tai visiškai netiesa. Kondensuotas pienas yra produktas, pagamintas iš deginto cukraus ir pieno miltelių. Šis produktas neturi jokių naudingų savybių maitinančiai mamai, o ypač kūdikiui. Todėl nerekomenduojama valgyti virto ar žalio kondensuoto pieno, nes tai gali paveikti tik jūsų svorį ir sukelti alergiją vaikui.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtas krevetes? Bet kokios jūros gėrybės, net ir krevetės, tam tikromis sąlygomis yra naudingos žindymo laikotarpiu. Krevetės yra viena skaniausių jūros gėrybių, kurias galite valgyti. Jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai svarbios kūdikio intelektinių funkcijų vystymuisi. Jos taip pat yra nepakeičiamųjų aminorūgščių ir fosforo šaltinis. Krevetės laikomos produktu, kuriame yra mažai metilgyvsidabrio, todėl žindyvė gali jas retkarčiais vartoti. Tačiau turite atsiminti, kad žindomas kūdikis kartais gali būti alergiškas maistui, kurį valgo mama. Įprasti tokie maisto produktai yra sojos produktai, kviečiai, kukurūzai, kiaušiniai, žemės riešutai ir žuvys, pavyzdžiui, krevetės.

Ar maitinanti motina gali valgyti virtus kalmarus? Kalmarai taip pat yra jūros gėrybių atstovas. Kaip ir kituose vėžiagyviuose, kalmaruose yra daug baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų būtinų maistinių medžiagų, o sočiųjų riebalų ir natrio – mažai. Vėžiagyvius, įskaitant kalmarus, saugu valgyti maitinančioms motinoms, nes juose yra mažai gyvsidabrio.

Kalmarai yra gausus mineralų – vario, seleno, fosforo ir cinko – šaltinis. Varis padeda formuoti hemoglobiną ir palaikyti sveikus kaulus, kraujagysles bei nervus. Selenas apsaugo nuo oksidacinio streso ir reguliuoja skydliaukės hormono veikimą. Fosforas padeda stiprinti kaulus ir dantis; išlaisvinti energiją medžiagų apykaitos metu; formuoti genetinę medžiagą, ląstelių membranas ir fermentus. Cinkas yra daugelio fermentų sudedamoji dalis ir, padėdamas gaminti baltymus, skatina žaizdų gijimą, kraujodarą bei visų audinių augimą ir palaikymą.

Kalmarai suteikia keletą B komplekso vitaminų, įskaitant vitaminą B-12 ir riboflaviną. Vitaminas B-12 padeda formuotis nervų sistemos funkcijai ir baltymų bei riebalų metabolizmui. Riboflavinas padeda energijos apykaitoje. Tačiau kadangi kalmarai yra labai retas produktas, jei jo nevalgėte prieš maitinimą, neturėtumėte pradėti maitinti krūtimi. Jei tai buvo jūsų įprastas produktas anksčiau, galite jį valgyti žindymo laikotarpiu.

Ar maitinanti mama gali valgyti virtą žuvį? Tai gana būtinas produktas, ir pagal kiekį maitinančios motinos mityboje jis turėtų užimti antrąją vietą po virtos mėsos. Žuvis yra būtina mityboje, nes joje yra nepakeičiamųjų aminorūgščių, fosforo ir kalcio. Pirmenybė teikiama baltosios jūros žuvims.

Reikia pasakyti, kad visi virti produktai, nesvarbu, ar tai daržovės, mėsa ar žuvis, gali būti naudingi ir reikalingi maitinančiai mamai ir jos vaikui. Svarbiausia – rinktis tuos produktus, kuriuos jūsų vaikas gerai toleruoja. Tik mama gali tai žinoti, o tada ir mama, ir kūdikis bus patenkinti maitinimu krūtimi ir sveiki.