Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Lieknėjimo dieta: kaip tikrai numesti svorio?
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kaip rasti tinkamą sprendimą – veiksmingą dietą svorio metimui ir užtikrintam svorio metimui? Sustokite ir pažiūrėkite į veidrodį: ar norėtumėte jame matyti suglebusį žmogų su riebalų sankaupomis?
Galbūt jums labiau patinka lieknesnė, patrauklesnė kūno forma?
Kodėl įprastos dietos padeda tik laikinai?
Šiandien vis labiau prieinamas greitas maistas, nebrangūs kepiniai, pigūs šokoladai su palmių aliejumi ir pavojingais trans-izomerais, todėl perkame ir valgome juos negalvodami. Kelias skausmingas dienas bandome numesti porą papildomų kilogramų. Valio, mums pavyko! Tačiau staiga, labai greitai, paaiškėja, kad mūsų svorio metimo dieta tebuvo mitas. Kitą dieną mūsų svoris vėl palieka daug norimų rezultatų.
Mes supykstame, nuryjame stresą... ir vėl priaugame svorio. Bet dėl kažkokios priežasties negalime nustoti valgyti iki kraštų. Juk koks viliojantis tas riebus, kaloringas pyrago gabalėlis ar ta gerai iškepta vištiena! Ką turėtume daryti? Kaip galėtume pereiti prie sveikos mitybos visam laikui, o ne trumpam laikui?
Dieta svorio metimui su Maya Gogulan
Mayos Gogulan mitybos psichologija padeda atsikratyti toksinų, kuriuos gauname dėl per didelės meilės kenksmingiems produktams, tokiems kaip rūkytos dešrelės, kepti pyragai ir kaloringos, bet visiškai nenaudingos bulvytės. Skaitydami jos knygas, galite lengvai suprasti praktinius ir veiksmingus protingos mitybos principus. Būtent protingo požiūrio į maistą dėka galime tapti lieknesni, sveikesni ir netgi atrodyti jaunesni.
Tuomet mūsų svorio metimo dieta atneš mums gana apčiuopiamos naudos, tapdama ne laikina užgaida, o įprastu gyvenimo būdu. Ir net ilgas žvilgsnis į veidrodį atneš mums tikrą, pelnytą ir stabilų emocijų pakilimą. Džiaugsmas iš savęs!
Užuot valgę, išgerkite stiklinę vandens
Kartais mūsų smegenys mus apgauna ir duoda signalą valgyti. Reikėtų būti atsargiems: užtenka išgerti stiklinę vandens ir nebenorėsite valgyti. Vanduo turi būti išvalytas arba ištirpintas ir būtinai be jokių dujų kaupimosi požymių, kurie skatina apetitą.
Štai pirmasis ir pagrindinis lieknėjimo dietos principas: nepainiokite alkio su troškuliu! Išgėrę gydomojo skysčio, palaukite 20 minučių. Jei vis dar norite valgyti, užkąskite vaisių (obuolį ar bananą). Jie užpildys jūsų skrandį ir pamalonins sielą.
Valgykite vaisius tuščiu skrandžiu
Prieš valgant vaisius, nereikėtų persivalgyti. Priešingu atveju svorio metimo dieta tebus mitas. Maya Gogulan rekomenduoja kiekvieną vaisių rūšį valgyti atskirai nuo kitų. Pavyzdžiui, alkį galite numalšinti su 2 obuoliais arba apelsinais, bet jokiu būdu nemaišykite jų abiejų.
Tas pats sveikos mitybos principas galioja ir daržovių bei vaisių maišymui: to nedarykite, kad organizmas nereaguotų aktyviais fermentacijos procesais. Jums dėl to nereikia papildomų toksinų, ar ne?
Per didelis kramtymas niekam nepakenkė
Kuo aktyviau ir stropiau kramtysite, tuo geriau maistas bus suvirškinamas skrandyje. Tai aksioma, kurios daugelis žmonių ignoruoja. Ir visiškai veltui! Jei norite, kad jūsų svorio metimo dieta būtų veiksminga, skirkite bent 20 minučių mėgstamiems patiekalams valgyti. Išjunkite kompiuterį, televizorių ir nebendraukite su draugais. Tuomet skirsite pakankamai laiko kramtymui, taigi ir produktų įsisavinimui. Kūnas tikrai jums padėkos numesdamas svorio.
Daugiau apie teisingus ir veiksmingus svorio metimo dietų principus skaitykite kitame mūsų leidinyje.
[