^

Kremliaus dieta: mes prarandame svorio skanu!

, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 01.06.2018
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kremliaus dietą populiariai mėgsta pop žvaigždės, politikai ir verslininkai, nes tai leidžia jums maloniai numesti svorį. Tai ypač pasakytina apie vyrus, kurie nėra pasirengę tokios aukos savo grožiu, kaip ir moterys. Kaip numesti svorį, mėgaudamiesi savo mėgstamais produktais.

Bendra informacija kremliaus dietos

Jūs beveik visiškai apribojate save angliavandeniais, vartodami juos per dieną ne daugiau kaip 40 taškų. Šie taškai apskaičiuojami pagal specialią angliavandenių lentelę, kurioje kiekvienas produktas turi savo angliavandenių kiekį taškuose. Taškai nurodo, kiek angliavandenių yra 100 g pasirinkto produkto.

Kremliaus dieta, kurios lentelė yra visos dietos pagrindas, anksčiau vadinama specialia dietine dieta amerikiečių kosmonautams. Iš tiesų manoma, kad subalansuota galia sistema buvo sukurta JAV dietologų kandidatų į kosmonautų korpuso, taip pat elito NATO vienetų. Kadangi nėra tikslių duomenų apie tai, kaip sukurti Kremliaus dietos, kalorijų ir skaičiavimo taškų, gana logiškai stalo, sudarė aureolę aplink paslaptingą stebuklas technika. Iš "Kremliaus" naujos dietinio maisto pavadinimas gauta ryšium su tuo, kad jis buvo naudojamas svorio reguliavimo ir metabolizmas normalizavimo daugelio geriausių šalies gretas, o vėliau persona iš "įžymybė" kohorta - aukščiausios ešelono galios politikos, pop žvaigždžių ir filmą.

Šiandien, Kremlius dieta, stalo kalorijų skaičiavimo schema ir net pavyzdžiai rengiant meniu mėnesio nėra valstybės paslaptis, būdas numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą su siūlomų patiekalų pagalba gali būti naudinga visiems, kurie yra tikroji motyvacija, noras siekti rezultatų.

Kremliaus dietos taškų lentelė - vartotojo vadovas

Nepaisant to, kad Kremliaus dietoje yra išsamios informacijos, visą dviejų taškų lentelę galima sutaupyti per dvi ar tris savaites. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išmokti pažvelgti į kiekvieno įsigyto produkto etiketę, kurioje turėtų būti užregistruoti duomenys apie baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį 100 gramų.

Pavyzdžiui, jums patinka jogurtas, pirkti butelį ar stiklainį, kuriame teigiama, kad 100 gramų pieno produkto yra 15 g angliavandenių. Buteliuke yra 200 gramų produkto, atitinkamai jis yra 30 gramų vadinamųjų c.e. - įprastiniai vienetai. Jei manote, kad pagal dieną, pagal meniu, jums reikia valgyti ne daugiau kaip 40 cu, tada vienas butelis jogurto reikės apriboti. Be to, tikrai yra cukraus, pagamintas iš jogurto, kurio Kremliaus dieta nėra sveikintina. Ji taip pat "sugeria" normą leidžiančią duoną, tiek baltą, tiek juodą, bet kokią košę. Kremlius mityba, kad paruoštų patiekalų stalo yra visiškai netinka gerbėjai saldaus maisto, bet jei jūs tikrai "smaližius" nusprendė numesti svorio, tada jis teks laikytis dietos dietos, kurioje yra daug kitų, gana nagų laistymo patiekalų. Be to, tai apima tradicinius tris patiekalus per dieną ir mažus "užkandžius" tarp pagrindinių patiekalų. Stebint Kremliaus dietos, jūs negalite atsisakyti vizitų į piknikus, vakarėliams ir banketams, tai tik reikia paruošti, ty mokytis, o išsaugoti elektronines duomenis apie produktus, ir periodiškai patikrinti, kad jūs ketinate valgyti, kad siūlo Kremliaus dietos, taškų lentelė.

Kremliaus dieta, produktų lentelė iš karto rodo, kad galite saugiai valgyti mėsos produktus, nes juose yra mažiausiai tradicinių vienetų. Taip pat leidžiamų jūros gėrybių, žalių rūšių, kelių rūšių pieno produktų, tam tikrų rūšių daržovių ir pagardų sąraše. Taigi, vienas iš Kremliaus dietos skirtumų iš kitų griežtesnių racionų yra tas, kad meniu yra labai įvairus, o patiekalai neturi įprasto skonio.

Labai svarbus niuansas

Per pirmąją savaitę svorio dėl Kremliaus dietos per dieną galite sau leisti ne daugiau kaip 20 taškų angliavandenių stalo antrasis per 2 savaites - ne daugiau kaip 30 taškų per dieną angliavandenių stalo ir ateinančius 2-3 savaites - ne daugiau nei 40 taškų per dieną.

Bet baltyminis maistas (ypač mėsa), valgykite tiek, kiek norite. Leidžiama kepti baltyminiai patiekalai, prieskoniai ir prieskoniai.

trusted-source[1]

Kas gali ir ko negalima?

Kas įtraukta į Kremliaus dietos meniu?

Kremliaus dieta, visa lentelė, kuri bus pateikta žemiau, leidžia jums valgyti daug maisto produktų, tačiau yra keletas paprastų taisyklių ir ribų, kurių laikantis jūs galite pasiekti tikrai ilgalaikį rezultatą.

Mėsa - geriau virta, kepama ir be majonezo arba bet kokių padažu. Vieno patiekalo dydis neturėtų viršyti svorio delno. Taip pat leidžiama kumpis ir dešra, tiek rūkyti, tiek virti, nes šimtu gramų šių produktų yra tik 1 balas. Puiki alternatyva riebalams - tai augalinis aliejus, kuriame nėra jokių taškų, margarinas - 1 taškas sūris - iki 2 cu. 100 gramų viename kiaušinyje - tik 0,5 balo. Žuvis, upių ir jūros leidžiama bet kokia forma perdirbimo - virtos, keptos, kepta augaliniame aliejuje, 100 gramų žuvies produktas "sveria" viso 6.u.e. Tačiau daržovės, nepaisant jų atrodo "lengvumo", ne visi yra leidžiamų produktų sąraše. Kremlius dieta, kalorijų lentelė teigia, kad vienas pomidoras - tai kiek 6 taškai, vienas vidutinio bulvių - 20-22 USD, net virtų kopūstų, keista, gauna pagal ribos, vos šimtą gramų kopūstų yra tiek, kiek 9 taškus. Vaisiai - iš obuolių bananų tik valgyti mažų įkandimų, bet pyragai, ledai ir pyragaičiai turės pamiršti, bent jau dėl su maistu suvartojamo trukmę.

Kokia yra Kremliaus dieta, maisto stalas ir dietinis meniu? 

  • Daugelis gėrimų, įskaitant arbatą ir kavą, bet vis tiek gerti be cukraus. 
  • Mėsa 
  • Kieti sūriai (net riebalai). 
  • Daržovės.

Kaip priaugti Kremliaus dietą?

Jūs galite vartoti įvairių rūšių mėsos, įskaitant riebalus, bet jums reikia kontroliuoti cholesterolio kiekį. Tokia dieta tinka tiems, kurie aktyviai užsiima sportu ar kitokiu fiziniu aktyvumu: tuo pačiu metu sukursite raumenų masę ir prarasite svorį.

Kremliaus dietos principas yra tas, kad jūs negausite energijos iš angliavandenių, bet gausite jį iš baltymų maisto. Taigi, organizmas degina riebalus ir pašalina riebalų nuosėdas.

Kremliaus dietoje leidžiami angliavandeniai, tačiau minimalus - ne daugiau kaip 40 gramų per dieną. Jūs juos paimsite ne iš įprastos dietos su bulvėmis ir miltų produktais, bet iš daržovių. Taigi, pagerinkite odos būklę, plaukus ir nagus. Net atrodyti jaunesni, o ne tik atsikratyti perteklinio svorio.

Iš vaisių leidžiama naudoti tik avokadus. Visi kiti vaisiai Kremliaus dietoje yra beveik uždrausti, nes juose yra daug gliukozės.

Ištyrus, ką siūlo Kremliaus dieta, visa lentelė yra gana didelė, atrodo, kad nieko neįmanoma prisiminti. Patarimas - pasirinkti ir saugoti tuos produktus, kuriuose taškai nukreipti į nulį, šis sąrašas yra tris kartus mažesnis už visą Kremliaus dietos akinių stiklą. Pavyzdžiui, žemiau pateiktame sąraše, apie tai, ką daro Kremliaus dieta, kalorijų lentelėje nurodoma, kaip praktiškai draudžiami maisto produktai, nes juose yra daug angliavandenių. Gana lengva prisiminti, kad beveik visi javai, kepyklos ir makaronai geriausiai nėra įtraukti į dietą.

Grūdų, javų grūdų patiekalai

Kiek yra 100 gramų patiekalo

Herculean, avižiniai dribsniai

10.0

Grikiai, skysta košė

14,0

Kreminė grikių košė

30,0

Skysti manų kruopai

16,0

Perlo minkštimas

16,0

Pleca košė, skysta vandenyje

16,0

Pvešių košė yra stora, raukšlėta

26,0

Skystos ryžių košė

17,0

Laisva ryžių košė

25,0

Skysta koja košė

16,0

Rupia miežių košė

23,0

Moliūgų sūrio košė

15.5

Valgomos kruopos, pyragaičiai

20,0

Grikių pyragaičiai

21,0

Miltų, miltų patiekalų patiekalai

Blynai plony

32,0

Vareniki su varške

16,0

"Lazy" vareniki

14,0

Virti koldūnai

20,0

Makaronai su varške

20,0

Virti makaronai, makaronai

20,0

Lazdelės

31-33,0

Sūrio gaminiai iš varškės

Aukščiausios kokybės miltų duona

65-68,0

Duona iš rugių miltų

40-45,0

Gėrimai Kremliaus dietoje

Skystis Kremliaus dietoje būtinai reikia gerti. Be to, kuriame yra dujų ir cukraus. Pirmuoju atveju tai neigiamai veikia virškinimo traktą ir kartu sukelia troškulį. Antrame (cukraus) riebalų nuosėdose. O svorio praradimas yra visiškai nenaudingas.

Kokius gėrimus rekomenduojame svorio mažinimui? 

  • Pienas (ne daugiau kaip 1-2 stiklines per dieną). 
  • Arbata be cukraus. 
  • Mineralinis vanduo be dujų. 
  • Kava be cukraus (ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną).
  • Alkoholis yra leidžiamas - jo gerbėjai gali šaukti "urają". Bet pageidautina sausų vynų.

Kremliaus dietos taškų lentelėje pateikiamas toks leistinų gėrimų sąrašas.

Gėrimai iš vaisių, arbatos, kavos, pieno.

Kiek yra 100 gramų patiekalo

Arbata - žalia, juoda be cukraus

0

Pasterizuotas pienas

4.7-5.0

Minkšta kava, be cukraus

0

Visų rūšių mineralinis vanduo, be dujų

0

Pomidorų sultys

3.5

Obuolių sultys

7.5

Apelsinų sultys

12,0

Greipfrutų sultys

8.0

Mandarinų sultys

9.0

Vyšnių sultys

10-12,0

Abrikosų sultys

14,0

Kompotas be cukraus, ksilitolis

6.0

Morkų sultys

6.0

Vynuogių sultys

14,0

Vyšnių kompotas

24,0

Alkoholiniai gėrimai

Raudonas sausas vynas

1.0

Baltas sausas vynas

1.0

Alus

4-5,0

Degtinė, konjakas, romas, tekila ir viskis

0-0,7

Alkoholiniai gėrimai

20,0

Stalo taškai Kremliaus dietos, žinoma, padeda orientuotis iš pažįstamų patiekalų, bet turi šiokių tokių esamų lėtinių ligų apribojimus, todėl prieš taikant Kremliaus dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.

trusted-source[2], [3], [4]

Kas yra visiškai neįmanoma Kremliaus dieta?

Iš angliavandenių prašau atsisakyti beveik visiškai (išskyrus tam tikrų rūšių daržovių angliavandenius). Pyragai, bet kokie miltiniai konditerijos gaminiai, makaronai, bulvės ir cukrus gryna forma - tai ne jums.

Užšaldytas sūris neturėtų būti laikomas kietu sūriu - juose yra per daug angliavandenių ir kitų priemaišų. Geriau atsisakykite šio pigaus produkto.

Siekiant nustatyti u.е. Kiekviename patiekalyje turite žinoti jo sudėtį, be to, iš pradžių geriau sėdėti ant dietinio maisto namuose, nes tik naudojant virtuvines svarstykles galima apskaičiuoti reikiamą taškų skaičių, pavyzdžiui, sriuboje. Namuose sunku pasverti pageidaujamą dalį, apskaičiuoti jo svorį taškuose ir sugrįžti - ar viską visiškai sugeria, ar apriboti pusę plokštės. Taigi, Kremliaus dieta, paruoštų patiekalų lentelė yra daug patogesnė nei ilgas visų galimų maisto produktų, atskirų maisto produktų rūšių sąrašas. Visą Kremliaus dietos taškų lentelę naudinga periodiškai analizuoti ir valdyti meniu.

Kremliaus dieta, angliavandenių lentelė, apskaičiuojant 100 gramų paruošto patiekalo vidurkį.

Patiekalo pavadinimas

Kiek yra 100 gramų patiekalo

Pirmųjų kursų meniu

Borschtas liesas

4.0

Borscht jų šviežių kopūstų su bulvių, mėsos ir pomidorų

5.5

Tradicinis barštas su grietine

6.5

Sultinys vištienos

0

Mėsos sultinys

0

Mėsa okroshka giros

6.0

Kefyras okroshka su mėsa

4.0

Rassolnik su grietine

6.0

Šaltos burokėlių sriuba su grietine

6.0

Salsola su mėsa

1.5

Salsola su mėsa ir grybais

1.5

Žirnių jautienos sriuba

5.0

Vaisių sriuba

12,0

Bulvių sriuba su mėsa

8.0

Bulvių sriuba su javainiais

6.5

Sriuba su naminiais makaronais    

6.0

Sriuba su kopūstais ir grietine

7,0

Pieno sriuba su miltų produktais

8.0

Pieninė sriuba su ryžiais

7.5

Pieno manos sriuba su moliūgo

5.5

Sriubos su grybais ir perlamutru miežiai

6.5

Sriubos-blyusu morkos

4,5

Mėsos sriuba su sūriu

6.5

Sriuba su soralu ir slyvomis       

8.0

Lenten sriuba su ryžiais

6.0

Lenteninė sriuba su salierais

3.0

Skrudinta sriuba su pupelėmis

7,0

Harcho su mėsa

5.5

Sriubos su rūgštynais

2.0

Antrojo, mėsos ir žuvies patiekalų meniu

Valyti jautiena

10.0

Jautiena antrekotas

0

Kepta, virta kiauliena, jautiena, paukštiena, ėriena                

0

Troškinta kiauliena, jautiena, paukštiena, ėriena

3.5

Jautiena Stroganoff iš jautienos

6.0

Steam ženklai

9.0

Mėsos ir ryžių juostelės

18,0

Jautienos kepsnys, kiauliena

0

Kepsnys su keptu kiaušiniu

0.5

Jautienos kepsnys su jautiena, kiauliena

0

Blynai su mėsos įdaru

16,0

Kopūstai su mėsa įdaryti

8.0

Kepta mėsa ir bulvės

10.0

Zrazy mėsa

13,0

Įdaryti cukinijos su mėsos įdaru (su ryžiais)

10.0

Jautienos virta jautiena

0

Kepta jautiena

4.0

Blynai su jautienos kepenimis

10.0

Pelmeni

13,0

Įdaryta mėsos pipirais

10.0

Kepenys, kepti Stroganovo stiliumi

8.0

Pinti su mėsos įdaru

35,0

Pilaf su ėriena

18,0

Inkstas, troškuotas rusiškai

11,0

Pievos virtos

5.0

Pyragai su mėsa ir svogūnais

36,0

Jautienos gabalas

8.0

Bet kokia žuvis - virta, sūdyta, kepta, džiovinta arba rūkyta

0

Kepta žuvis kepta žuvyje

6.0

Šašinis kepsnys iš ėrienos, kiaulienos, jautienos

0

Jautienos virta liežuvė

0

Patiekalai iš daržovių

Tradicinė vinigretė

8.0

Baklažanai, kepti į augalinį aliejų

5.0

Įdaryti kopūstų ritiniai

7.5

Virti žirniai

20,0

Zrazy iš virtų bulvių

20,0

Bulvytė Deruny

19,0

Casserole iš kopūstų

13.5

Ikrai iš daržovių

7.5

Virtos cukinijos

4.0

Ikra iš burokėlių

12,0

Cukinijos raugintos grietinės

6.0

Kopūstai, kepti į augalinį aliejų

5.0

Skrudintos kruopos

5.0

Virti kopūstai

5.0

Virtos bulvės

16,0

Braškės bulvės su grybais

13,0

Bulvių, iškeptų grietine

14,0

Bulvių tyrės

15,0

Kepta bulvytė

24,0

Bulvytės bulvytės

30,0

Kopūstiniai daržovių kotletai

15,0

Bulviniai kotedžiai

22,0

Morkų kotletai

19,0

Burokėliai

24,0

Virtos morkos

6.5

Moliūgų blynai

19,0

Morkų tyrės

8.0

Morkų pudingas

14,0

Rūgšti ridikai ir augalinis aliejus

6.5

Braised burokėliai

10.0

Kepta moliūga

4.0

Daržovių troškinys

10.0

Grybai troškinti

3.0

Kremliaus dieta, produktų lentelė tikrai padeda ne tik numesti svorį, bet ir atstatyti angliavandenių balansą, be to, tai nereiškia bado dienos. Daugelis mitybos specialistų, ištyrę visas Kremliaus dietos savybes, rekomenduoja nenuosekliai naudoti "nulinius" mėsos produktus, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį organizme. Labiau naudinga papildyti savo mitybą su žuvimi visomis jo formomis.

Kontraindikacijos

Žinoma, kaip ir bet kuri kita dietinė dieta, Kremlius yra sukurtas visiškai sveiki žmonėms. Tačiau šie mūsų laikais yra gana sunkūs, be to, jei žmogui reikia dietos, tai jau reiškia, kad jo sveikata yra ne viskas gerai. Todėl kategoriškas draudimas tokiems maisto produktams yra tik nėščioms moterims, slaugančioms motinoms ir vaikams. Visi kiti, norintys numesti svorį, net esant lėtinėms ligoms, turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką siūlo Kremliaus dieta, kurios lentelė yra labai skirtinga. Žinoma, gydytojo pagalba galite pasirinkti sau visiškai saugų meniu, kuris padės normalizuoti svorį.

trusted-source[5], [6], [7]

Kremliaus dietos trukmė

Nuo 1 savaitės iki 4-5 savaičių. Viskas priklauso nuo to, kada jūs pasiekiate savo idealų svorį.

Kremliaus dieta: kokius rezultatus galite tikėtis?

Pasiekiamas norimas rezultatas priklauso nuo pradinio svorio. Kremliaus dieta suprojektuota taip, kad kuo daugiau svorio turite, tuo daugiau prarasite kilogramų. Jau per pirmąją mitybos savaitę su beveik visišku angliavandenių apribojimu galite prarasti 5-6 kilogramus.

Linkime jums lengvai prarasti svorio!

Svarbu žinoti!

Pagal šią angliavandenių lentelę galite apskaičiuoti Kremliaus dietos taškų skaičių.

Skaityti daugiau...

!
Rasta klaida? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.