Kremliaus dieta: skaniai numesti svorio!

Kremliaus dieta yra mėgstama pop žvaigždžių, politikų ir verslininkų būtent todėl, kad ji leidžia skaniai numesti svorio. Tai ypač aktualu vyrams, kurie nėra pasirengę taip aukotis dėl savo grožio kaip moterys. Kaip numesti svorio, džiuginant save mėgstamu maistu.

Bendra informacija Kremliaus dieta

Jūs beveik visiškai ribojate angliavandenių vartojimą, per dieną suvartodami ne daugiau kaip 40 taškų. Šie taškai apskaičiuojami pagal specialią angliavandenių lentelę, kurioje kiekvienas produktas turi savo angliavandenių kiekį taškais. Taškai rodo, kiek angliavandenių yra 100 g jūsų pasirinkto produkto.

Kremliaus dieta, kurios lentelė yra visos dietos pagrindas, anksčiau buvo vadinama specialiu dietiniu maistu Amerikos astronautams. Iš tiesų, yra nuomonė, kad subalansuotos mitybos sistemą JAV dietologai sukūrė kandidatams į kosmonautų korpusą, taip pat ir elitiniams NATO daliniams. Kadangi tikslių duomenų apie tai, kaip buvo sukurta Kremliaus dieta, kalorijų lentelė ir taškų skaičiavimas, nėra, visiškai logiška, kad aplink stebuklingą metodą susiformavo paslaptinga aura. Naujasis dietinis maistas gavo „Kremliaus“ titulą dėl to, kad jį svoriui reguliuoti ir medžiagų apykaitai normalizuoti naudojo daugelis aukštų partijos pareigūnų, o vėliau ir „įžymybių“ – aukščiausio valdžios ešelono politikai, pop ir kino žvaigždės.

Šiandien Kremliaus dieta, kalorijų lentelė, skaičiavimo schema ir net mėnesio meniu sudarymo pavyzdžiai nėra valstybės paslaptis, kiekvienas, turintis tikrą motyvaciją ir norą pasiekti rezultatų, gali naudoti svorio metimo ir sveikatos gerinimo metodą siūlomų patiekalų pagalba.

Kremliaus dietos taškų lentelė – vartotojo vadovas

Nepaisant išsamios informacijos, esančios Kremliaus dietoje, visą punktų lentelę gana lengvai prisimenama per dvi ar tris savaites. Pirmiausia reikia išmokti peržvelgti kiekvieno perkamo produkto etiketę, kurioje turėtų būti įrašyti duomenys apie baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį 100 gramų.

Pavyzdžiui, jei mėgstate jogurtus, nusipirkite buteliuką ar stiklainį, kuriame nurodyta, kad 100 gramų šio pieno produkto yra 15 gramų angliavandenių. Buteliuke yra 200 gramų produkto, atitinkamai jame yra 30 gramų vadinamųjų įprastinių vienetų. Jei atsižvelgsite į tai, kad per dieną, pagal valgiaraštį, jums reikia suvartoti ne daugiau kaip 40 įprastinių vienetų, tuomet turėsite apsiriboti vienu buteliuku jogurto. Be to, jogurte tikriausiai yra cukraus, kurio Kremliaus dieta nepageidauja. Duona, tiek balta, tiek juoda, ir visų rūšių grūdai taip pat „sugeria“ leistiną normą. Kremliaus dieta, paruoštų patiekalų stalas, visiškai netinka saldžių produktų mėgėjams, tačiau jei „smaližius“ nusprendė numesti svorio, tuomet jam teks laikytis tik dietinės dietos, kurioje yra daug kitų, gana apetitą keliančių patiekalų. Be to, ji apima tradicinius tris valgymus per dieną ir mažus „užkandžius“ tarp pagrindinių valgymų. Laikantis Kremliaus dietos, nereikia atsisakyti lankymosi iškylose, vakarėliuose ir banketuose, tereikia pasiruošti, tai yra, pastudijuoti, o dar geriau – išsaugoti informaciją apie produktus elektronine forma ir periodiškai lyginti tai, ką valgysite, su tuo, ką siūlo Kremliaus dieta, taškų lentelė.

Kremliaus dietos produktų lentelėje iš karto matyti, kad drąsiai galima valgyti mėsos produktus, nes juose yra mažiausias įprastų vienetų kiekis. Taip pat leidžiamų produktų sąraše yra jūros gėrybės, žalumynai, kelių rūšių pieno produktai, kai kurios daržovių rūšys ir prieskoniai. Taigi, vienas iš skirtumų tarp Kremliaus dietos ir kitų, griežtesnių dietų yra tas, kad meniu yra labai įvairus, o patiekalai nepraranda įprasto skonio.

Labai svarbus niuansas

Pirmąją svorio metimo pagal Kremliaus dietą savaitę galite leisti sau ne daugiau kaip 20 taškų per dieną pagal angliavandenių lentelę, per antrąsias 2 savaites - ne daugiau kaip 30 taškų per dieną pagal angliavandenių lentelę, o per kitas 2–3 savaites - ne daugiau kaip 40 taškų per dieną.

Tačiau valgykite tiek baltyminio maisto (ypač mėsos), kiek norite. Leidžiami kepti baltyminiai patiekalai, aštrus maistas ir prieskoniai.

Kas gali ir ko negalima?

Kas įtraukta į Kremliaus dietos meniu?

Kremliaus dieta, kurios visa lentelė bus pateikta žemiau, leidžia valgyti daug maisto produktų, tačiau yra keletas paprastų taisyklių ir ribų, kurių laikantis galima pasiekti tikrai ilgalaikį rezultatą.

Mėsa – geriausia virta, kepta ir be majonezo ar jokių padažų. Vienos porcijos dydis neturėtų viršyti lieknėjančio žmogaus delno dydžio. Taip pat leidžiamas kumpis ir dešrelės, tiek rūkytos, tiek virtos, nes šimte gramų šių produktų yra tik 1 balas. Puiki alternatyva riebalams bus augalinis aliejus, kuriame iš viso nėra nė vieno balo, margarinas – 1 balas, sūriai – iki 2 kubinių pėdų 100 gramų, viename kiaušinyje – tik 0,5 balo. Žuvis, tiek upinė, tiek jūrinė, leidžiama bet kokia forma – virta, kepta, kepta augaliniame aliejuje, nes 100 gramų žuvies produkto „sveria“ tik 6 kubinius pėdas. Tačiau daržovės, nepaisant jų tariamo „lengvumo“, ne visos yra leidžiamų produktų sąraše. Kremliaus dietos kalorijų lentelėje nurodoma, kad vienas pomidoras yra net 6 balai, viena vidutinė bulvė – 20–22 USD, net virti kopūstai, kaip bebūtų keista, patenka į apribojimus, tik šimte gramų kopūstų yra net 9 balai. Vaisius – nuo obuolių iki bananų teks valgyti tik mažais gabalėliais, o apie pyragus, ledus ir kepinius teks pamiršti bent jau dietos metu.

Ką leidžia Kremliaus dieta, maisto stalas ir dietos meniu?

• Daug daug gėrimų, įskaitant arbatą ir kavą, kurias, deja, teks gerti beveik be cukraus.
• Mėsa.
• Kietieji sūriai (net ir riebūs).
• Daržovės.

Kaip numesti svorio laikantis Kremliaus dietos?

Galite valgyti visų rūšių mėsą, įskaitant riebią, tačiau turite kontroliuoti cholesterolio kiekį. Ši dieta tinka tiems, kurie aktyviai sportuoja ar užsiima kita fizine veikla: tuo pačiu metu auginsite raumenų masę ir numesite svorio.

Kremliaus dietos principas pagrįstas tuo, kad energijos gausite ne iš angliavandenių, o iš baltyminio maisto. Taigi, organizme deginami riebalai ir pašalinamos riebalų sankaupos.

Kremliaus dietoje angliavandeniai leidžiami, bet minimaliai: ne daugiau kaip 40 gramų per dieną. Jų gausite ne iš įprastos dietos su bulvėmis ir miltiniais produktais, o iš daržovių. Taigi pagerinsite odos, plaukų ir nagų būklę. Netgi atrodysite jaunesni, o ne tik atsikratysite antsvorio.

Iš vaisių leidžiamas tik avokadas. Visi kiti vaisiai Kremliaus dietos metu praktiškai draudžiami, nes juose yra daug gliukozės.

Studijuojant tai, ką siūlo Kremliaus dieta, kurios pilna taškų lentelė yra gana didelė, atrodo, kad neįmanoma visko atsiminti. Patarimas – rinkitės ir atsiminkite tuos produktus, kurių taškai linkę nulį, šis sąrašas yra tris kartus mažesnis nei visa Kremliaus dietos taškų lentelė. Pavyzdžiui, žemiau pateiktame Kremliaus dietos siūlomų produktų sąraše kalorijų lentelėje nurodoma, kad tai praktiškai draudžiami produktai, nes juose yra daug angliavandenių. Gana lengva atsiminti, kad į racioną geriau neįtraukti beveik visų grūdų, kepinių ir makaronų.

Patiekalai iš grūdų, košė	Kiek UE yra 100 gramų patiekalo?
Heraklis, avižinių dribsnių košė	10.0
Grikių, skysta košė	14.0
Biri grikių košė	30,0
Skysta manų kruopų košė	16.0
Perlinių miežių košė	16.0
Sorų košė, skysta ant vandens	16.0
Sorų košė yra tiršta ir trupininė	26,0
Skysta ryžių košė	17.0
Birių ryžių košė	25,0
Skysta miežių košė	16.0
Biri miežių košė	23,0
Moliūgų sorų košė	15,5
Manų kruopų kotletai, kukuliai	20,0
Grikių kotletai	21.0
Miltiniai indai, miltiniai indai
Ploni blynai	32,0
Koldūnai su varške	16.0
„Tinginiai“ koldūnai	14.0
Virti koldūnai	20,0
Makaronai su varške	20,0
Virti makaronai, makaronai	20,0
Blynai	31–33,0
Varškės blyneliai
Duona, pagaminta iš aukščiausios kokybės miltų	65–68,0
Ruginė duona	40–45,0

Gėrimai Kremliaus dietos metu

Laikantis Kremliaus dietos, būtinai reikia gerti skysčių. Išskyrus tuos, kuriuose yra dujų ir cukraus. Pirmuoju atveju tai neigiamai paveiks virškinamąjį traktą ir tuo pačiu sukels troškulio jausmą. Antruoju atveju (cukrus) atsiras riebalų perteklius. O metant svorį tai visiškai nereikalinga.

Kokius gėrimus rekomenduojama vartoti norint numesti svorio?

• Pienas (ne daugiau kaip 1-2 stiklinės per dieną).
• Arbata be cukraus.
• Negazuotas mineralinis vanduo.
• Kava be cukraus (ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną).
• Alkoholis leidžiamas – jo mėgėjai gali šaukti „ura“. Tačiau pirmenybė teikiama sausiems vynams.

Kremliaus dietos taškų lentelėje pateikiamas toks leidžiamų gėrimų sąrašas.

Vaisių gėrimai, arbata, kava, pienas.	Kiek UE yra 100 gramų patiekalo?
Arbata - žalia, juoda be cukraus	0
Pasterizuotas pienas	4,7–5,0
Tirpi kava, malta be cukraus	0
Visų rūšių mineralinis vanduo, negazuotas	0
Pomidorų sultys	3.5
Obuolių sultys	7.5
Apelsinų sultys	12.0
Greipfrutų sultys	8.0
Mandarinų sultys	9.0
Vyšnių sultys	10–12,0
Abrikosų sultys	14.0
Kompotas be cukraus, su ksilitoliu	6.0
Morkų sultys	6.0
Vynuogių sultys	14.0
Vyšnių kompotas	24.0
Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio
Raudonas sausas vynas	1.0
Sausas baltasis vynas	1.0
Alus	4–5,0
Degtinė, konjakas, romas, tekila ir viskis	0–0,7
Alkoholiniai gėrimai	20,0

Kremliaus dietos taškų lentelė, žinoma, padeda naršyti tarp įprastų patiekalų įvairovės, tačiau turi tam tikrų apribojimų, susijusių su esamomis lėtinėmis ligomis, todėl prieš vartodami Kremliaus dietą būtinai pasitarkite su gydytoju.

[ 1 ], [ 2 ]

Kas griežtai draudžiama Kremliaus dietoje?

Reikėtų beveik visiškai atsisakyti angliavandenių (išskyrus angliavandenius iš kai kurių rūšių daržovių). Pyragai, bet kokie kepiniai iš miltų, makaronai, bulvės ir grynas cukrus – visa tai ne jums.

Lydyti sūriai neturėtų būti laikomi kietaisiais sūriais – juose yra per daug angliavandenių ir kitų priemaišų. Geriau atsisakyti šio pigaus produkto.

Norint nustatyti kiekvieno patiekalo JAV, reikia žinoti jo sudėtį, be to, iš pradžių geriau „sėdėti“ ties dietine mityba namuose, nes tik pasitelkus virtuvines svarstykles galima apskaičiuoti reikiamą taškų skaičių, pavyzdžiui, sriuboje. Namuose nebus sunku pasverti norimą porciją, apskaičiuoti jos svorį taškais ir nuspręsti, ar suvalgyti viską visiškai, ar apsiriboti puse lėkštės. Taigi, Kremliaus dieta, paruoštų patiekalų lentelė yra daug patogesnė naudoti nei ilgas visų galimų produktų, maisto rūšių sąrašas atskirai. Pilna Kremliaus dietos taškų lentelė pravers periodiškai analizuojant ir kontroliuojant meniu.

Kremliaus dieta, angliavandenių lentelė, pagrįsta vidutiniais taškais 100 gramų paruošto patiekalo.

Patiekalo pavadinimas	Kiek UE yra 100 gramų patiekalo?
Pirmojo patiekalo meniu
Gavėnios barščiai	4.0
Barščiai iš šviežių kopūstų su bulvėmis, mėsa ir pomidorais	5.5
Tradicinis barštis su grietine	6.5
Vištienos sultinys	0
Mėsos sultinys	0
Mėsos okroshka su gira	6.0
Kefyro okroshka su mėsa	4.0
Marinuotų agurkų sriuba su grietine	6.0
Šalta burokėlių sriuba su grietine	6.0
Soljanka su mėsa	1.5
Solyanka su mėsa ir grybais	1.5
Žirnių sriuba su mėsa	5.0
Vaisių sriuba	12.0
Bulvių sriuba su mėsa	8.0
Bulvių sriuba su grūdais	6.5
Naminė makaronų sriuba	6.0
Sriuba su kopūstais ir grietine	7.0
Pieno sriuba su miltų produktais	8.0
Pieno sriuba su ryžiais	7.5
Pieno manos sriuba su moliūgais	5.5
Sriuba su grybais ir perlinėmis miežėmis	6.5
Morkų sriubos tyrė	4.5
Mėsos sriuba su sorų kruopomis	6.5
Sorų ir slyvų sriuba	8.0
Gavėnios sriuba su ryžiais	6.0
Gavėnios sriuba su salierais	3.0
Gavėnios sriuba su pupelėmis	7.0
Charčas su mėsa	5.5
Rūgštynių sriuba	2.0
Pagrindinių, mėsos ir žuvies patiekalų meniu
Jautienos troškinys	10.0
Jautienos antrekotas	0
Kepta, virta kiauliena, jautiena, paukštiena, ėriena	0
Troškinta kiauliena, jautiena, paukštiena, ėriena	3.5
Jautienos Stroganoff	6.0
Garo bitai	9.0
Mėsos ir ryžių kukuliai	18,0
Jautienos kepsnys, kiauliena	0
Jautienos kepsnys su keptu kiaušiniu	0,5
Kapota jautienos kepsnys, kiauliena	0
Blyneliai su mėsos įdaru	16.0
Kopūstų suktinukai su mėsos įdaru	8.0
Mėsos ir bulvių troškinys	10.0
Mėsa zrazy	13.0
Įdarytos cukinijos su mėsos įdaru (su ryžiais)	10.0
Virtos jautienos smegenys	0
Keptos jautienos smegenys	4.0
Jautienos kepenėlių blyneliai	10.0
Koldūnai	13.0
Paprikos, įdarytos mėsa	10.0
Kepenėlės keptos Stroganovo stiliumi	8.0
Pyragai su mėsos įdaru	35,0
Pilafas su ėriena	18,0
Troškinti inkstai rusišku stiliumi	11.0
Virti inkstai	5.0
Rasstegai su mėsos ir svogūnų įdaru	36,0
Jautienos suktinukas	8.0
Bet kokia žuvis – virta, sūdyta, kepta, džiovinta arba rūkyta	0
Tešloje kepta žuvis	6.0
Avienos, kiaulienos, jautienos šašlykas	0
Virtas jautienos liežuvis	0
Daržovių patiekalai
Tradicinis vinegretas	8.0
Baklažanai, kepti augaliniame aliejuje	5.0
Gavėnios daržovių kopūstų suktinukai	7.5
Virti žirniai	20,0
Virtos bulvės Zrazy	20,0
Bulvių blynai	19,0
Kopūstų troškinys	13,5
Cukinijų ikrai	7.5
Virtos cukinijos	4.0
Burokėlių ikrai	12.0
Cukinijos, troškintos grietinėje	6.0
Kopūstai, kepti augaliniame aliejuje	5.0
Rauginti kopūstai	5.0
Virti kopūstai	5.0
Virtos bulvės	16.0
Troškintos bulvės su grybais	13.0
Bulvės, keptos grietinėje	14.0
Bulvių košė	15.0
Keptos bulvės	24.0
Bulvytės fri	30,0
Kopūstų daržovių kotletai	15.0
Bulvių kotletai	22.0
Morkų kotletai	19,0
Burokėlių kotletai	24.0
Virtos morkos	6.5
Moliūgų blynai	19,0
Morkų tyrė	8.0
Morkų pudingas	14.0
Tarkuoti ridikai ir augalinis aliejus	6.5
Troškinti burokėliai	10.0
Keptas moliūgas	4.0
Daržovių troškinys	10.0
Troškinti grybai	3.0

Kremliaus dieta, produktų lentelė, tikrai padeda ne tik numesti svorio, bet ir atkurti angliavandenių pusiausvyrą, be to, ji nereiškia nė vienos dienos pasninko. Daugelis dietologų, išstudijavę visas Kremliaus dietos ypatybes, rekomenduoja per daug nepiktnaudžiauti „nuliniais“ mėsos produktais, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį organizme. Daug naudingiau savo mitybą papildyti žuvimi visomis jos formomis.

Kontraindikacijos

• Žindymo laikotarpis
• Virškinimo trakto ligos
• Inkstų ligos
• Kepenų ligos
• Nėštumas (ypač su komplikacijomis)
• Avitaminozė

Žinoma, kaip ir bet kuri kita dietinė dieta, Kremliaus dieta skirta absoliučiai sveikiems žmonėms. Tačiau šiais laikais tokių žmonių rasti gana sunku, be to, jei žmogui reikia dietinio maisto, tai jau reiškia, kad su jo sveikata kažkas negerai. Todėl kategoriškas tokio maisto draudimas galioja tik nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams. Visi kiti, norintys numesti svorio, net ir sergantys lėtine liga, turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką siūlo Kremliaus dieta, kurios produktų lentelė yra itin įvairi. Žinoma, padedami gydytojo, galite išsirinkti sau visiškai saugų meniu, kuris padės normalizuoti svorį.

[ 3 ]

Kremliaus dietos trukmė

Nuo 1 savaitės iki 4–5 savaičių. Viskas priklauso nuo to, kada pasieksite idealų svorį.

Kremliaus dieta: kokių rezultatų galite tikėtis?

Norimo rezultato pasiekimas priklauso nuo pradinio svorio. Kremliaus dieta sukurta taip, kad kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kilogramų numesite. Jau per pirmąją savaitę, kai valgote beveik visiškai apribodami angliavandenius, galėsite numesti 5–6 kilogramus.

Linkime jums lengvai numesti svorio!