Kūno džiovinimo dieta: kiekvienos dienos meniu namuose

Dieta kūno džiovinimui yra sportinės dietos rūšis, kai valgomas maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių. Ši dieta dar dažnai vadinama angliavandenių neturinčia arba ketonine dieta.

[ 1 ]

Indikacijos

Daugeliu atvejų sportininkams reikia dietos, skirtos kūno sausinimui, kad sumažėtų riebalų sluoksnis. Kūnas po tokios dietos atrodo labiau stangresnis.

Ši dieta tinka ir norintiems numesti svorio, tačiau jos laikytis negalima be fizinio krūvio.

[ 2 ], [ 3 ]

Bendra informacija lieknėjimo dietos

Organizmo džiovinimo dietos esmė – valgyti baltyminius produktus ir maistą su nedideliu kiekiu angliavandenių tam tikru režimu. Tokiu atveju būtina įvykdyti tam tikras sąlygas.

• Suvartojamų angliavandenių kiekio mažinimas turėtų būti laipsniškas. Mergaičių ir moterų kūno sausinimo dieta apima laipsniškesnį angliavandenių turinčio maisto atsisakymą. Tuo tarpu vyrų kūno sausinimo dieta reiškia ne tik staigesnį angliavandenių turinčio maisto atsisakymą, bet ir mažesnio angliavandenių turinčio maisto kiekio vartojimą.
• Laikantis baltymų dietos organizmo išsausinimui, reikia laikytis dalinių valgymų. Valgyti reikia maždaug 2–3 valandas po ankstesnio valgio. Taip valgysite apie 5 ar daugiau kartų.
• Angliavandenių neturinti dieta kūnui džiovinti apima mažas maisto porcijas.
• Reikėtų užsiimti fizine veikla. Paprastai sportininkai atlieka jėgos ir kardio treniruotes pratimų rinkinio forma du kartus per dieną.
• Privaloma laikytis geriamojo režimo. Kiekvienam 1 kilogramui svorio reikia išgerti bent 20 mililitrų švaraus vandens.
• Nerekomenduojama kūno džiovinti dažniau nei kartą per metus.

Šis metodas laikomas dieta, skirta svorio metimui. Kūno džiovinimas turi nedaug esminių skirtumų nuo svorio metimo. Tinkamai maitinantis, deginamas riebalinis sluoksnis, todėl figūra tampa lieknesnė. Tačiau džiovinant svarbus veiksnys yra raumenų masės auginimas mankštinantis ir vartojant baltymus.

6 savaičių dieta, skirta organizmui sausinti, susideda iš laipsniško angliavandenių turinčių maisto produktų pašalinimo iš dienos raciono kiekvieną savaitę. Paprastai jie pradeda nuo 120 gramų angliavandenių ir kas savaitę pašalina po 20 gramų. Po šeštos savaitės grįžtama prie ankstesnės dietos atvirkštine tvarka. Kiekvieną savaitę pašalinamas tam tikras produktas:

• 1 savaitė. Angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 120 gramų. Renkantis dribsnius, atkreipkite dėmesį į produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažas.
• 2 savaitė. Angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 100 gramų. Košę reikia valgyti prieš pietus.
• 3 savaitė. Angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 80 gramų, sūris ir vaisiai neleidžiami.
• 4 savaitė. Angliavandeniai neturėtų viršyti 60 gramų, morkos taip pat neįtraukiamos.
• 5 savaitė. Angliavandenių kiekis neturėtų viršyti 40 gramų, o iš angliavandenių turinčių maisto produktų reikėtų vartoti tik daržoves.
• 6 savaitė. Be to, iš raciono pašalinami visi pieno ir rauginto pieno produktai.

Apytikslis mitybos planas, skirtas kūno džiovinimui savaitę per dieną, turėtų būti sudarytas pagal valgius ir elementų kiekį, kurį reikia suvartoti tam tikruose valgymuose.

• Pusryčiai: sudėtingi angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su vandeniu ir du kiaušinių baltymai
• Užkandis: leidžiami vaisiai, daržovės, riešutai
• Pietūs: daržovės arba grūdai ir baltymai, pavyzdžiui, daržovių salotos arba grikių košė ir virta vištienos krūtinėlė
• Užkandžiai: fermentuoti pieno gėrimai, baltymai
• Vakarienė: baltymai, pavyzdžiui, varškė, žuvis arba mėsa.

Privalumai

Jei teisingai išdžiovinsite savo kūną, pastebėsite dietos naudą tiek savo kūnui, tiek visam organizmui. Jei teisingai sudarysite savo mitybos ir fizinio aktyvumo tvarkaraščius, pamatysite šiuos rezultatus:

• kūnas tampa stangresnis ir labiau išryškėjęs
• raumenų masė tampa labiau matoma
• kūnas išvalomas nuo toksinų ir atliekų
• pagerina odos būklę
• širdies ir kraujagyslių sistema sustiprėja
• riebalų kiekis mažėja pagreitėjusiu tempu
• Per 4-5 savaites galite numesti 20-25 kilogramus.

Kas gali ir ko negalima?

Tarp produktų, kuriuos galima vartoti:

• baltymai: vištienos filė ir kita liesa mėsa bei paukštiena, balta žuvis, kiaušinių baltymai, pieno produktai (varškė, pienas, kefyras).
• riebalai: alyvuogių, saulėgrąžų, linų sėmenų aliejai
• angliavandeniai: daržovės, žalumynai, neskaldyti grūdai, mažo glikeminio indekso javai, ankštiniai augalai (daug baltymų), vaisiai (daugiausia citrusiniai)
• skysčiai: bent 1,5 litro geriamojo vandens per dieną, žalioji arbata, imbierinė arbata, natūrali kava.

Ko nereikėtų valgyti?

Kartais leidžiama valgyti bulves, morkas ir burokėlius.

Iš dietos reikėtų visiškai pašalinti šiuos produktus:

• padažai, kečupas ir majonezas
• cukraus turintys produktai, pats cukrus ir cukraus pakaitalai
• ne viso grūdo miltų produktai
• rūkytas maistas
• kepti maisto produktai
• konservavimas
• alkoholis
• gazuoti gėrimai
• maisto produktai, kuriuose yra daug gyvūninių riebalų

Kontraindikacijos

Pagrindinės dietos, skirtos kūno džiovinimui, kontraindikacijos:

• nėštumas
• laktacija
• inkstų patologijos
• kepenų patologijos
• virškinimo trakto patologijos
• širdies ir kraujagyslių patologijos
• kasos patologijos
• cukrinis diabetas.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Galima rizika

Jei nėra kontraindikacijų, prieš koreguodami mitybą turėtumėte atmesti visą su dieta susijusią riziką ir pasikonsultuoti su specialistu.

Galimos su džiovinimu susijusios komplikacijos:

• organizmo išsekimas, susijęs su nedidelio kiekio angliavandenių turinčio maisto vartojimu ir dažnu fiziniu aktyvumu
• plaukų, nagų ir odos problemos dėl riboto riebalų suvartojimo
• inkstų ir šlapimo pūslės apkrova, edemos ir inkstų patologijų atsiradimas dėl padidėjusio suvartojamų baltymų kiekio
• galvos svaigimas, sumažėjęs protinis aktyvumas dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje
• Galima hipovitaminozė, todėl reikia vartoti multivitaminų kompleksus

Jei jaučiate diskomfortą, turėtumėte nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Dietų apžvalgos

Atsiliepimai patvirtina, kad veiksminga dieta kūno džiovinimui gali suteikti kūnui palengvėjimą ir sumažinti riebalų sankaupų lygį. Tačiau reikia nepamiršti, kad tokia dieta tinka ne visiems ir yra tam tikrų kontraindikacijų.

Tie, kurie laikėsi dietos režimo džiovindami plaukus namuose, dažnai patyrė galvos svaigimą, jėgų praradimą, plaukų ir odos problemas. Tais atvejais, kai džiovinimas atliekamas prižiūrint specialistui, tokių pasekmių galimybė praktiškai atmetama.