Kūno džiūvimo dieta: kiekvienos dienos namuose meniu

Kūno džiūvimo dieta yra sporto mitybos rūšis, tai reiškia valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir nedaug angliavandenių. Be to, šis maisto tipas dažnai vadinamas angliavandenių ar ketonų dieta.

[1]

Indikacijos

Daugeliu atvejų sportininkams reikia dietos kūno džiūvimui, siekiant sumažinti riebalų tarpsluoksnį. Kūnas po šio mitybos būdo atrodo labiau įtampus.

Be to, šis maisto tipas tinka tiems, kurie nori numesti svorio, tačiau jo negalima laikytis be fizinio krūvio.

[2], [3]

Bendra informacija dietos kūno džiūvimui

Kūno džiūvimo dietos esmė yra baltymų maisto produktų vartojimas su nedideliu kiekiu angliavandenių tam tikru režimu. Būtina įvykdyti tam tikras sąlygas.

• Naudotų angliavandenių kiekio sumažėjimas turėtų vykti palaipsniui. Manoma, kad mergaitėms ir moterims kūno džiūvimui reikalinga dieta, kad būtų lengviau pašalinti angliavandenius. Tuo pat metu vyrų kūno džiūvimo dieta reiškia ne tik griežtesnį angliavandenių maisto atmetimą, bet ir mažiau angliavandenių turinčio maisto vartojimą.
• Su baltymine dieta, išdžiūvusi kūną, turite laikytis maisto dalinio naudojimo. Jums reikia apie 2-3 valandas po ankstesnio valgio. Taigi gaunama maždaug 5 ar daugiau valgių.
• Angliavandenio dieta, skirta kūno džiūvimui, apima nedideles porcijas maisto.
• Būtina užsiimti fizine veikla. Paprastai sportininkai du kartus per dieną atlieka galios ir kardio pratimus kaip pratimų rinkinį.
• Reikalavimas laikytis geriamojo režimo. Turint 1 kilogramą svorio, reikia vartoti bent 20 mililitrų švaraus vandens.
• Nepageidaujama kūno išdžiūti daugiau nei kartą per metus.

Manoma, kad šis metodas yra dietos svorio mažinimo. Kūno džiūvimas turi keletą esminių skirtumų su svorio netekimu. Naudojant tinkamą mitybą riebalų sluoksnis yra sudegintas, todėl figūra yra lieknas. Tačiau džiovinant svarbus veiksnys yra raumenų masės įdarbinimas pratimai ir baltymų suvartojimas.

6 savaičių dietos, skirtos kūno džiūvimui, yra laipsniškas kasdienių angliavandenių miltų pašalinimas iš dienos dietos. Paprastai jie prasideda 120 gramų angliavandenių ir kiekvieną savaitę išskiriami 20 gramų. Po šeštos savaitės atvirkštine tvarka jie grįžta į ankstesnį režimą. Kiekvieną savaitę pašalinamas tam tikras produktas:

• Savaitė 1. Angliavandeniai neturėtų būti didesni nei 120 g. Renkantis grūdus, turėtumėte atkreipti dėmesį į produktus su mažu glikemijos indeksu.
• Savaitė 2. Angliavandeniai neturėtų būti didesni nei 100 gramų. Krutą reikia vartoti prieš pietus.
• 3 savaitė. Angliavandeniai neturėtų būti didesni nei 80 gramų, draudžiama valgyti sūrio ir vaisių
• Savaitė 4. Angliavandeniai neturėtų būti didesni nei 60 g, be to, morkos nėra įtrauktos.
• 5 savaitė. Angliavandeniai neturėtų būti didesni nei 40 gramų, angliavandenių maisto produktai turėtų valgyti tik daržoves.
• Savaitė 6. Be to, visi pieno ir rūgštus pieno produktai yra pašalinami iš dietos.

Apytikslė savaitinė dietos mityba kūno džiūvimui turėtų būti pagrįsta maistu ir elementų, kuriuos reikia naudoti tam tikruose recepcijose, skaičiumi.

• Pusryčiai: kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai vandenyje ir du kiaušinių baltymai
• Užkandis: leidžiama vaisiai, daržovės, riešutai
• Pietūs: daržovės arba grūdai ir baltymai, pavyzdžiui, daržovių salotos arba grikių košė ir virtos vištienos krūtinės
• Užkandis: grietininiai gėrimai, baltymai
• Vakarienė: baltymas, pavyzdžiui, varškė, žuvis ar mėsa.

Privalumai

Tinkamai išdžiūvus kūną, bus pastebima dietos nauda organizmui ir visai organizmui. Tinkamai planuojant mitybą ir fizinį aktyvumą, pastebimi šie rezultatai:

• kūnas tampa labiau tinka ir įspaudžiamas
• raumenų masė tampa labiau pastebima
• kūnas valomas toksinų ir toksinų
• pagerina odos būklę
• stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
• Pagreitintame ritme yra sumažėjęs riebalų kiekis
• 4-5 savaites galite prarasti svorį 20-25 svarų.

Kas gali ir ko negalima?

Tarp produktų, kuriuos galite naudoti:

• baltymai: vištienos filė ir kitos mėsos ir naminių paukščių mitybinės rūšys, baltos žuvys, kiaušinių baltymai, pieno produktai (varškė, pienas, kefyras).
• riebalai: alyvuogių, saulėgrąžų, sėmenų aliejus
• angliavandeniai: daržovės, žalumynai, sveiki grūdai, grūdai su mažu glikemijos indeksu, ankštiniai (daug baltymų), vaisiai (daugiausia citrusiniai vaisiai)
• skysčiai: ne mažiau kaip 1,5 litro geriamojo vandens per dieną, žalioji arbata, imbiero arbata, natūrali kava.

Ką tu negali valgyti?

Kartais leidžiama valgyti bulves, morkas, runkelius.

Iš dietos reikėtų visiškai ištrinti:

• padažai, kečupas ir majonezas
• cukraus turinčius maisto produktus, cukrų ir cukraus pakaitalus
• ne grūdų miltų produktai
• rūkytas maistas
• keptas maistas
• išsaugojimas
• alkoholis
• gazuoti gėrimai
• produktai, kurių sudėtyje yra daug gyvūninių riebalų

Kontraindikacijos

Pagrindinės kontraindikacijos dietai kūno džiūvimui:

• nėštumas
• žindymo laikotarpis
• inkstų patologijos
• kepenų patologija
• virškinimo trakto patologija
• širdies ir kraujagyslių patologija
• kasos patologija
• cukrinis diabetas.

[4], [5], [6], [7], [8]

Galima rizika

Jei nėra kontraindikacijų, prieš keisdami mitybą specialistas turi pašalinti visą su mityba susijusią riziką ir su ja konsultuotis.

Galimos džiūvimo problemos:

• kūno išeikvojimas, susijęs su mažų kiekių maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, vartojimu ir dažnu fiziniu krūviu
• problemų dėl plaukų, nagų ir odos dėl riebalų suvartojimo apribojimo
• kraujas į inkstus ir šlapimo pūslę, edemos atsiradimas ir inkstų patologija dėl padidėjusio baltymų kiekio
• galvos svaigimas, sumažėjęs protinis aktyvumas dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje
• galimas hipovitaminozė, todėl turėtumėte vartoti multivitaminų kompleksą

Jei yra kokių nors negalavimų, dietą reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

[9], [10], [11], [12],

Apžvalgos apie dietą

Apžvalgos patvirtina, kad veiksminga kūno džiovinimo dieta gali padėti organizmui sušvelninti ir sumažinti kūno riebalų kiekį. Tačiau reikėtų prisiminti, kad tokia mityba nėra tinkama kiekvienam, ir yra kontraindikacijų.

Tie, kurie sekė dietą, kai išdžiūvo namuose, dažnai svaigdavo, prasidėjo suskaidymas, atsirado plaukų ir odos problemų. Tais atvejais, kai džiovinimas atliekamas prižiūrint specialistui, tokių padarinių galimybė praktiškai neįtraukiama.