Manganas

Manganas aktyviai dalyvauja visų gyvų organizmų, o ypač žmogaus, medžiagų apykaitoje. Tačiau šiuose gyvuose organizmuose mangano yra itin maža dalis, todėl jis daugiausia gaunamas iš farmacijos preparatų. Kam naudojamas manganas ir kaip papildyti jo atsargas organizme?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mangano turintys šaltiniai

Žemės plutoje yra daug mangano, jis nusileidžia tik geležiai. Tačiau gryno mangano gamtoje sunku rasti: jis randamas tik daugelyje cheminių junginių. Kalbant apie maistą, mangano daugiausia yra lazdyno riešutuose – 4,2 mg, pistacijose – 3,8 mg, žemės riešutuose – 1,93 mg, migdoluose – 1,92 mg, graikiniuose riešutuose = 1,9 mg, špinatuose – 0,90 mg, česnakuose – 0,81 mg.

Mangano yra grybuose – pavyzdžiui, beržiniuose baravykuose jo yra 0,74 mg, voveraitėse – 0,41 mg, o baravykuose – 0,23 mg. Mangano yra net makaronuose – ten 0,58 mg. Mangano taip pat yra žaliojoje arbatoje ir uogose: ievoje, bruknėje, braškėje, mėlynėje, juodajame serbente.

Mėsoje ir žuvyje yra labai mažai mangano.

Naudingos mangano savybės

Be mangano normalus centrinės nervų sistemos funkcionavimas neįmanomas. Šis naudingas mikroelementas padeda žmogui jaustis daug stipresniam ir ramesniam, ne taip greitai įsižeisti ir susijaudinti nepatogiose situacijose, patiriant stresą.

Manganas kontroliuoja specialių medžiagų – fiziologiškai aktyvių neurotransmiterių – gamybą. Jie yra atsakingi už greitą nervinių impulsų perdavimą iš nervinio audinio skaidulų į kitas panašias skaidulas.

Manganas taip pat padeda normaliai skeleto sistemai vystytis. Jei organizme mangano yra tinkamomis dozėmis, kaulai auga ir vystosi normaliai.

Manganas kaulams yra toks pat būtinas kaip ir kalcis. Mangano pagalba žmogaus organizmo imuninė sistema tampa mažiau jautri patogeninėms bakterijoms ir virusams, greičiau į juos reaguoja ir apsaugo žmogų nuo įvairių ligų. Ypač nuo peršalimo.

Mangano pagalba organizme suaktyvėja riebalų ir insulino apykaita, mangano pagalba galima gerai kontroliuoti visus virškinamojo trakto procesus.

Manganas ir vitaminai

Dėl mangano vitaminai pasisavinami greičiau, ypač B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas E. Su manganu naujos kūno ląstelės dauginasi ir vystosi greičiau, žaizdos, įbrėžimai ir kiti odos pažeidimai gyja greičiau. Su manganu smegenys dirba greičiau ir aiškiau, o medžiagų apykaita vyksta greičiau.

Keista, bet mangano dėka žmonėms pavyksta palengvinti osteoporozės ir osteoartrito, reumatoidinio artrito priepuolius. Manganas padeda kremzlėms greičiau augti ir stiprėti – ši funkcija ypač naudinga vaikams, paaugliams ir žmonėms, patyrusiems kaulų audinio pažeidimų. Manganas taip pat aktyviai padeda kovoti su katarakta, tinklainės išsėtine skleroze ir kitomis akių ligomis, o tai ypač naudinga regėjimą prarandantiems žmonėms, taip pat pagyvenusiems žmonėms.

Diabeto prevencija su manganu

Remiantis daugeliu teorijų, manganas gali būti naudojamas diabeto prevencijai – jis sulėtina šios klastingos ligos eigą ir neleidžia jai vystytis. Skydliaukės ligos taip pat būtų daug retesnės, jei žmonės vartotų pakankamą mangano kiekį.

Manganas veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei insulino metabolizmą. Moksliniai tyrimai įrodo, kad sergančio diabetu žmogaus organizme yra perpus mažiau mangano nei tų, kurie neserga šia liga. Taip yra todėl, kad manganas reikalingas cukrui perdirbti. Jei žmogus serga diabetu, jam reikia vartoti padidintą mangano kiekį – kaip papildą arba kartu su kitais papildais, vitaminais ir mineralais.

Mangano ir raumenų refleksai

Mangano pagalba galite atkurti prarastą raumenų tonusą arba pagerinti jų būklę. Kojos ir rankos, kurios dėl ligų prarado jautrumą, gali jį atgauti mangano dėka.

Manganas sustabdo arba sulėtina osteoporozės ir artrozės vystymąsi. Jis padeda kraujagyslėms aktyviau vystytis. Pagerėja kraujotakos kokybė. Žmogui vartojant manganą, kraujyje yra daug mažiau blogojo cholesterolio, kraujas geriau kreša, nėra toks riebus ir klampus, sumažėja kraujo krešulių rizika.

Ar esate girdėję, kad jums ar jūsų pažįstamam traška kaklo, pirštų, kelių sąnariai? Jei valgysite maistą su manganu, atsikratysite šių problemų. Raumenys, kaulai ir sausgyslės taps stipresni ir judresni, kai šis mikroelementas bus įtrauktas į mitybą, bus mažiau patempimų ir lūžių.

Manganas ir gimdymas

Dėl mangano pagerėja vyrų spermos kokybė. Spermatozoidai tampa judresni, greičiau prasiskverbia į kiaušinėlį, todėl padidėja moters pastojimo tikimybė. Jei moteris vartoja manganą, tai suteikia jai galimybę pagerinti kiaušidžių veiklą, o tai reiškia, kad padidėja pastojimo ir vaiko gimimo tikimybė.

Kai nėščios moterys vartoja manganą, vaisius vystosi teisingiau, be nukrypimų. Padidėja tikimybė pagimdyti sveiką, fiziškai stiprų ir protiškai stiprų vaiką. Manganas taip pat padeda gamintis pienui krūtimi maitinančioms motinoms.

Manganas ir audinių struktūra

Manganas gali pagerinti visų kūno audinių struktūrą: tiek kaulų, tiek raumenų, be to, jis teigiamai veikia smegenis. Manganas gali paveikti viso kūno darbą, todėl pagerėja žmogaus atminties funkcijos, padidėja dėmesingumas ir susikaupimas atliekant konkrečią užduotį. Manganas veikia kraujo ląstelių susidarymo procesą ir kraujo judėjimą venomis bei arterijomis.

Manganas ypač svarbus toksinams iš organizmo šalinti ir jiems neutralizuoti. Apsinuodijimo atvejais, net ir infekcinių ligų skyriuose, dideliais kiekiais buvo duodama silpno kalio permanganato tirpalo. Tai sumažino riziką po apsinuodijimo, padėjo pašalinti toksinus ir pagerino vidaus organų veiklą.

Tačiau norint, kad mangano produktų poveikis organizmui būtų tikrai naudingas, reikalingos tinkamos jo dozės.

Dienos mangano poreikis

Norint padengti organizmo paros mangano dozę, svarbu valgyti daugiau augalinio maisto, geriausia – termiškai neapdoroto. Tai daržovės, žalumynai, vaisiai. Jau išėjusiųjų iš vaikystės mangano paros norma yra nuo 2 iki 9 mg. Vaikams šis poreikis priklauso nuo vaiko svorio. Vaikams iki 7 metų reikia iki 0,1 mg mangano 1 kg svorio, o 12–18 metų vaikams – 0,09 mg 1 kg svorio.

Mangano trūkumas organizme

Žinoma, geriau to neleisti. Jei žmogus nevalgo augalinio maisto, jį termiškai apdoroja, nepapildo vitaminų ir mikroelementų trūkumo vitaminų-mineralų kompleksais, jam gresia mangano trūkumas. Tai sukelia nervų sistemos sutrikimus, seksualinę disfunkciją tiek vyrams, tiek moterims. Moterims mangano trūkumas gali sukelti problemų pastojant ir gimdant.

Manganas ypač reikalingas nuolatinio streso būsenoje. Jei žmogus darbe skiria daug protinės energijos, manganas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. Jis padeda atkurti ląstelių membranas, pašalinti iš organizmo toksinus, o normalus nervų ląstelių funkcionavimas be mangano neįmanomas.

Kaip jaučiasi žmogus, kai jam trūksta mangano?

Tai nėra pavydėtina būsena. Nors mangano trūkumas organizme sugeba sustabdyti jo išsiskyrimą, todėl išlieka šio naudingo mikroelemento likučiai, šis procesas negali tęstis amžinai. Esant ryškiam mangano trūkumui, žmogus labai greitai pavargsta, gali skaudėti ir suktis galva, nusilpsta kojos, raumenys nebetarnauja taip užtikrintai, žmogui reikia nuolat ilsėtis be jokios aiškios priežasties, o tai, žinoma, turi įtakos jo darbingumui. Kam patiktų, jei gana žydinčio amžiaus žmogus nuolat silpnas, paniuręs ir nuolat nori atsigulti?

Trūkstant mangano, gali kauptis antsvoris, su kuriuo sunku susidoroti, gali skaudėti raumenis ir jie gali atsisakyti tarnauti. Organizmui reaguojant į mangano trūkumą, gali atsirasti alergija daugeliui produktų, net dulkėms, išsivystyti diabetas, kuris taip pat prisideda prie antsvorio.

Jei organizme nepakanka mangano, gali skaudėti sąnarius ir raumenis, išsivysto reumatas, kuriam būdingas stiprus skausmas. Su mangano trūkumu susijusių ligų sąraše yra vitiligo, epilepsija, išsėtinė sklerozė, rachitas, imuninės sistemos sutrikimai.

Jei vaikams nustatomas mangano trūkumas, toks vaikas gali atsilikti nuo bendraamžių raidoje, greitai pavargti, prastai vaikščioti, turėti silpną atmintį ir dėmesį. Vaikai, kurių organizme trūksta mangano, turi silpnai išsivysčiusią skeleto sistemą, raumenys gali skaudėti net ir esant nedideliam fiziniam krūviui.

Kokie maisto produktai trukdo mangano absorbcijai

Tai gali būti šokoladas, kakava, saldainiai su kakava sudėtyje, šokolado gaminiai. Organizmas sunaudoja daugiau mangano, jei žmogus vartoja vaistus kraujospūdžiui mažinti, taip pat valgo per daug baltymų ir riebaus maisto.

Koks yra mangano pertekliaus pavojus?

Jei organizme yra per daug mangano, tai neigiamai veikia ir žmogaus sveikatą. Dėl mangano pertekliaus geležis gali būti blogai įsisavinama, o organizme kaupiasi per daug vario. Tokie vaistai kaip fosforas, geležis, kalcis sulėtina mangano įsisavinimą. Todėl reikia labai atsargiai rinktis vitaminų ir mineralų kompleksus.

Manganas: kontraindikacijos vartoti

Sergant kai kuriomis ligomis, būtina apriboti arba visiškai pašalinti preparatus, kurių sudėtyje yra mangano. Tai ligos, susijusios su žmonėmis, dirbančiais pavojingose pramonės šakose, kur kaupiasi daug mangano: plieno gamyklose, kasyklose, įmonėse, kuriose dirbama su mazutu, elektros įranga, benzinu, alyvomis. Taip pat gali būti apsinuodijimas junginiais, kuriuose yra mangano perteklius.

Mangano vartoti nerekomenduojama žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Todėl prieš vartojant manganą, reikėtų pasitarti su gydytoju dėl jo dozavimo.