Manganas

Manganas aktyviai dalyvauja visų gyvų organizmų apykaitoje, ypač žmogaus organizme. Tiesa, šiuose gyvuose organizmuose manganas yra nereikšmingas, todėl jis daugiausia paimamas iš vaistinių produktų. Kiek naudingas manganas ir kaip papildyti savo atsargas kūne?

[1], [2], [3]

Šaltiniai, kuriuose yra mangano

Manganas yra labai daug žemės plutos, antrasis - tik geležies. Tačiau natūralios grynos formos manganą sunku susitikti kažkur: tai įvyksta tik daugelyje cheminių junginių. Kalbant apie produktus, dauguma mangano riešutų - 4,2 mg, pistacijų - 3,8 mg, žemės riešutuose - 1,93 mg, migdolai - 1,92 mg, graikiniai riešutai = 1,9 mg špinatai - 0,90 mg, česnakai - 0,81 mg.

Manganas randamas grybų - pavyzdžiui, podereozovik yra 0,74 mg, arklidėse 0,41 mg, o grybų - 0,23 mg. Manganas yra net makaronų - čia yra 0,58 mg. Ir manganą randama žaliojoje arbatoje ir uogose: vyšnia, spanguolių, braškių, mėlynių, juodųjų serbentų.

Mangoje ir žuvyje manganas yra labai mažas.

Naudingos mangano savybės

Be mangano, normalus centrinės nervų sistemos veikimas yra neįmanomas. Šis naudingas mikroelementas padeda žmogui jaustis daug stipresniau ir ramiau, ne taip greitai įžeistas ir susijaudinęs nepatogioje situacijoje, esant stresui.

Manganas kontroliuoja specialių medžiagų gamybą - neurotransmiterius, kurie yra fiziologiškai aktyvūs. Jie yra atsakingi už tai, kad nerviniai impulsai būtų greitai perkeliami iš nervų audinio pluoštų į kitus tokius pluoštus.

Manganas taip pat padeda normaliai vystytis kaulų sistemai. Jei manganas tinkamoje dozėje yra organizme, kaulai paprastai auga ir vystosi.

Manganas kaulams yra toks pat reikalingas kaip kalcio. Mangano pagalba žmogaus kūno imuninė sistema tampa mažiau linkusi į patogeniškas bakterijas, virusus, greičiau reaguoja į juos ir apsaugo žmogų nuo įvairių ligų. Visų pirma nuo peršalimo.

Naudojant manganą kūne, aktyvesnis lipidų metabolizmas, taip pat ir insulinas, naudojant manganą, gali būti gerai kontroliuojami visi virškinamojo trakto procesai.

Manganas ir vitaminai

Vitaminų dėl mangano asimiliacija yra greitesnis - ypač B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino E ir magnio sparčiai daugintis ir kurti naujas ląsteles organizme, gydo juos greičiau žaizdas, įbrėžimus ir kitą žalą odai. Naudojant manganą, smegenys veikia greičiau ir tiksliau, o metabolizmas vyksta greičiau.

Keista, kad dėl mangano žmonėms pavyksta sumažinti osteoporozės ir osteoartrito, reumatoidinio artrito išpuolius. Manganas prisideda prie to, kad kremzlės auga greičiau ir tampa stipresni - ši funkcija ypač naudinga vaikams, paaugliams ir žmonėms, patyrusiems kaulų audinio traumas. Manganas taip pat aktyviai padeda kovoti su katarakta, tinklainės išsėliu skleroze ir kitomis akių ligomis, o tai ypač naudinga žmonėms, kurie praleidžia akis, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms.

Diabeto prevencija mangano

Remiantis daugybe teorijų, mangano dėka galima puikiai užkirsti kelią cukriniam diabetui - tai slopina šią klastingą ligą, neleidžia jai vystytis. Skydliaukės ligos taip pat būtų daug mažesnės, jei žmonės pakankamai gautų manganą.

Manganas paveikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, keičiasi insulinu. Moksliniai tyrimai įrodo, kad žmogaus kūne, sergančio diabetu, manganas yra mažiau nei du kartus didesnis nei tų, kurie nekenčia nuo šios ligos. Taip yra dėl to, kad manganas yra reikalingas cukraus perdirbimui. Jei žmogus turi cukrinį diabetą, jis turi padidinti manganą - galite kaip priedą, o kartu su kitais papildais galite naudoti mineralinį mineralą.

Mangano ir raumenų refleksai

Naudodami manganą, galite atgauti prarastą raumenų toną arba pagerinti jų būklę. Kojas ir rankos, praradusios jautrumą dėl ligų, dėl mangano gali jį grąžinti.

Manganas sustoja ar stabdo osteoporozės ir artrozės vystymąsi. Tai padeda laivams vystytis aktyviau. Pagerina kraujo tėkmės kokybę. Kai žmogus imasi mangano, kraujyje tampa žymiai mažiau blogojo cholesterolio, kraujas gerėja, jis nėra toks riebus ir klampus, kraujo krešulių rizika mažėja.

Ar girdėjote, kaip tavo pirštai, pirštai, keliai susižaloja tau ar tavo draugams? Jei valgysite maisto produktus su manganu, jūs atsikratysite šių problemų. Raumenys, kaulai ir sausgyslės, įskaičiuotos į šio mikroelemento mitybą, taps stipresni, mobilesnės, bus mažiau įtampų ir lūžių.

Manganas ir vaisingas

Dėl mangano vyrams spermos kokybė gerėja. Spermatozoidai tampa judresni, jie greičiau prasiskverbia į kiaušialąstę, o moteris turi galimybę pastoti. Jei mangano naudojant moters, ji suteikia jai galimybę pagerinti kiaušidžių darbą, o tai reiškia, kad yra tikimybė pastoti ir pagimdyti vaiką ant kilimo.

Kai nėščios moterys vartoja manganą, vaisius vystosi teisingai, be nukrypimų. Padidinta galimybė pagimdyti sveiką vaiką, fiziškai stiprus ir psichiškai pilnas. Manganas taip pat padeda formuoti pieną motinoms, maitinančioms maitinimą krūtimi.

Mangano ir audinių struktūra

Manganas gali pagerinti visų kūno audinių struktūrą: kaulus ir raumenis, taip pat turi gerą poveikį smegenų funkcijai. Manganas gali daryti įtaką viso kūno darbui taip, kad pagerėtų žmogaus atmintis, padidėja dėmesys, koncentruojama į tam tikrą darbą. Manganas paveikia kraujo ląstelių susidarymą ir kraujo judėjimą per veną ir arterijas.

Ypač svarbus yra manganas, skirtas pašalinti toksinus iš organizmo ir neutralizuoti. Apsinuodijant, net ir infekcinėse skyriuose, buvo pateiktas silpnas mangano tirpalas dideliuose kiekiuose. Tai sumažino riziką po apsinuodijimo, padėjo pašalinti toksinus, pagerino vidaus organų darbą.

Tiesa, jums reikia tinkamai vartoti maistą su manganu, kad jo poveikis organizmui būtų tikrai naudingas.

Kasdieninis mangano poreikis

Norėdami padengti mangano paros dozę kūnui, svarbu valgyti daugiau augalinių maisto produktų ir, pageidautina, be terminio apdorojimo. Tai daržovės, žalumynai, vaisiai. Kasdienis mangano poreikis tiems, kurie jau paliko vaikystę, nuo 2 iki 9 mg. Vaikams šis reikalavimas priklauso nuo to, kiek kūdikis sveria. Vaikams iki 7 metų būtina 0,1 mg mangano vienam svorio kilogramui, o vaikams nuo 12 iki 18 metų 0,09 mg už 1 kg jų svorio.

Mangano trūkumas organizme

Geriau, žinoma, to neleiskite. Jei žmogus nenaudo augalinio maisto, pakenčia jam termiškai apdoroti, neužpildo vitaminų ir mikroelementų trūkumo vitamino-mineralinių kompleksų, jam kyla grėsmė mangano trūkumui. Tai veda prie sutrikimų nervų sistemos veikloje, seksualinės funkcijos pažeidimo tiek vyrams, tiek moterims. Moterims dėl mangano trūkumo gali kilti problemų su vaiko užuomazgimu.

Nuolatinio streso būsenoje ypač reikalingas manganas. Jei žmogus tuo pačiu metu praleidžia daug psichinės energijos darbe, manganas yra tiesiog gyvybiškai svarbus. Tai padeda atkurti ląstelių membranas, pašalinti toksinus iš organizmo, be mangano, normalus nervų ląstelių veikimas neįmanomas.

Kaip manote, kai yra mangano trūkumas?

Tokia valstybė neturi būti pavydėta. Nors mangano trūkumo organizmas sugeba sustabdyti savo šalinimas, kuri turi naudingų mikroelementų išlieka, tačiau šis procesas negali tęstis neribotą laiką. Be pažymėtos trūkumas mangano asmuo pavargsta labai greitai, jis gali susirgti ir svaigsta galva, susilpnėja kojų raumenys ne taip įsitikinę, vyras visada turi pailsėti be jokios aiškios priežasties, kuri, žinoma, turi įtakos efektyvumą. Kas tai patinka, jei gana žydinčio amžiaus žmogus visada yra silpnas, drąsus ir nuolat nori atsigulti?

Jei trūksta mangano, galite kaupti perteklių, kurio sunku susidoroti, raumenys gali skaudėti ir atsisakyti tarnauti. Kadangi organizmas reaguoja į mangano trūkumą, gali išsivystyti alergija daugeliui maisto produktų, netgi dulkių, diabetas, kuris taip pat prisideda prie perteklinio svorio.

Jei mangano organizme nepakanka, gali pažeisti sąnariai ir raumenys, išsivysto reumatas, kuriam būdingas stiprus skausmas. Ligos, kurioms trūksta mangano, sąrašas - vitiligas, epilepsija, išsėtinė sklerozė, rachitas, imuninės sistemos sutrikimas.

Jei vaikams atsiranda mangano trūkumas, toks vaikas gali atsilikti nuo savo bendraamžių, greitai pavargęs, blogai vaikšto, atmintis ir dėmesys bus išsibarstę. Vaikams, kurių organizme trūksta mangano, kaulų sistema yra silpnai išvystyta, raumenys gali skaudėti net mažu fiziniu krūviu.

Kokie produktai trukdo manganui absorbuoti

Tai gali būti šokoladas, kakava, saldainiai su kakava kompozicijoje, šokolado produktai. Kūnas naudoja daugiau mangano, jei žmogus vartoja vaistus kraujospūdžiui mažinti ir sunaudoja per daug baltymų ir riebių maisto produktų.

Kas kelia grėsmę mangano pertekliui?

Jei organizme yra per daug mangano, tai taip pat turi neigiamą poveikį žmonių sveikatai. Dėl mangano pertekliaus geležis gali būti prastai absorbuojama, per daug kaupiasi varis. Tokie vaistai kaip fosforas, geležis, kalcis sulėtins mangano absorbciją. Todėl turėtumėte būti labai atsargūs, naudodamiesi vitaminų ir mineralų kompleksais.

Manganas: kontraindikacijos vartoti

Su kai kuriomis ligomis, būtina apriboti ar pašalinti narkotines medžiagas su manganu. Ši liga, susijusi su žmonių, dirbančių pavojingų profesijų sąlygomis, kur mangano kaupiasi daug: plieno gamybos fabrikus, minos, įmonių, kur žmonės dirba su mazuto, elektros, dujų, naftos. Tada gali būti apsinuodijimas junginiais, kurių sudėtyje yra mangano pertekliaus.

Mangano vartojimas yra nepageidaujamas žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Todėl, prieš vartojant manganą, reikia pasitarti su gydytoju apie jo dozes.