Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Dukano dietos receptai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Baltymų kaitaliojimas su daržovėmis pagal Dukano dietą gali atrodyti nuobodus ir monotoniškas. O ieškoti internete receptų, kurie atitiktų šiuos reikalavimus, yra dar monotoniškiau. Todėl nusprendėme jums paruošti įdomius Dukano dietos patiekalų receptus. Jų dėka mesti svorį taps lengviau ir smagiau.
Dukano dieta: kiaušinių salotos pusryčiams
- 2 kietai virti kiaušiniai
- žalieji svogūnai (galima 2–3 vnt.)
- Mažiausiai kalorijų turinti grietinė, kokią tik galite rasti - 100 g
- prieskonių pagal skonį (nors galima ir be jų)
Kaip gaminti?
Kiaušinius supjaustykite mažais kubeliais, svogūną kuo smulkiau supjaustykite, viską sumaišykite su grietine ir prieskoniais. Maistingos salotos pagal Dukaną yra paruoštos. Ir jūs tikriausiai pasiruošę numesti svorio.
Dukano dieta: cukinijų blynai ir lašiša
- žalios cukinijos, mažos – 0,5 kg
- saldioji paprika – 1 gabalėlis
- kukurūzų krakmolas - 2 šaukštai
- žali kiaušiniai – 3 vnt.
- lašiša - 200 g
- prieskonių pagal skonį (nebūtina)
Kaip gaminti?
Cukinijas po vieną sutarkuokite stambia tarka. Palikite nuvarvėti. Papriką supjaustykite žiedais, lašišą – kubeliais arba juostelėmis, į šį mišinį įmuškite 3 žalius kiaušinius. Visa tai sumaišykite su tarkuota cukinija, įberkite prieskonių pagal skonį.
Viską apkepkite keptuvėje su pora lašų saulėgrąžų arba kukurūzų aliejaus. Štai ir viskas! Galite skaniai valgyti ir tuo pačiu metu numesti svorio!
Dukano dieta: skani duona per 3 minutes
- Avižų sėlenos - 2 šaukštai
- Kviečių sėlenos - 1 valgomasis šaukštas
- Žali kiaušiniai – 2 vnt.
- Kefyras 1% - 2 šaukštai
- Kukurūzų krakmolas - 4 šaukštai
- Varškės sūris, kurio riebumas nuo 0% iki 1% - 250 gramų
- Kepimo milteliai - 10 gramų
Kaip gaminti?
Viename dubenyje sumaišykite krakmolą, kepimo miltelius ir sėlenas (abiejų rūšių). Įberkite šiek tiek druskos – tik labai mažai.
Kitame dubenyje sumaišykite išplaktus kiaušinius, kefyrą ir varškę. Dabar galite sumaišyti šias dvi mases ir kepti orkaitėje iki 200 laipsnių temperatūroje pusvalandį.
Po 30 minučių nuostabus patiekalas bus paruoštas, o jo skoniu galėsite mėgautis su raudona žuvimi arba tiesiog žaliu agurku. Mėgaukitės maistu su Dukano dietos patiekalų receptu!
Dukano dieta: kepta lydekos filė
Ar jau nusipirkote lydekos filė? Šiam receptui reikės apie 200 g.
- 2 citrinų sultys
- Druska
- Prieskoniai ir žolelės
Kaip gaminti?
Jūrinės lydekos filė pamirkykite šviežiai spaustose citrinos sultyse ir palikite 30–40 minučių. To pakaks, kad žuvis sugertų aromatingas citrinos sultis. Pasūdykite pagal skonį, pabarstykite žolelėmis ir pašaukite į orkaitę 10–15 minučių.
Mėgaukitės maistu ir numeskite svorio su patiekalų receptais pagal Dukano dietą!
Verta suprasti, kad „The Daily Telegraph“ Dukano dietą pavadino „neefektyvia ir neturinčia mokslinio pagrindo“. Taip pat įrodyta [ 1 ], kad ilgalaikis šios dietos laikymasis gali kelti pavojų sveikatai dėl inkstų ir kepenų ligų, osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų išsivystymo.