Efektyvios dietos sulaukus 40 metų

Ar būtina stebėti savo figūrą suaugus? Dėl sveikatos – taip, bet figūra neišvengiamai blanksta, ir ne tik nuo maisto. „Ne nuo kotletų, o nuo metų“ moterys priauga svorio, o rasti idealią dietą po 40-ies nėra taip paprasta. Kaip išlikti lieknai ir aktyviai, kokios dietos yra gražios figūros sąjungininkės, pabandykime išsiaiškinti kartu.

Kaip numesti svorio po 40?

Kai kurie autoriai pataria moterims, kurios su amžiumi pradeda priaugti svorio, „tiesiog maitintis teisingai“. Tiesa ta, kad mityba nėra panacėja. Bet kokia dieta, kuri buvo veiksminga jaunystėje, paprastai nebeveikia po 40 metų. Net ir tie, kurie nuolat maitinasi teisingai, negali išvengti su amžiumi susijusio svorio augimo dėl banalios priežasties – medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Jei prie to pridėsime sumažėjusį fizinį aktyvumą ir nenorą rūpintis savimi, rezultatas bus ne tik akivaizdus, bet ir ant juosmens. Kaip išlaikyti formą po 40-ies? Ar tai tikrai neįmanoma?

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tie, kurie renkasi sveiką mitybą ir vidutinį fizinį aktyvumą, gali numesti svorio. Efektyvi mityba yra dalinė, mažomis porcijomis tinkamai paruošto maisto.

• Kalbėdami apie krūvius, turime omenyje reguliarius pasivaikščiojimus, fizinius pratimus, lengvas treniruotes sporto salėje. Jau po savaitės tokio gyvenimo svorio kritimas tampa pastebimas.

Dukano, žiedlapių ir atominėsdietos yra pagrįstos baltymų ir angliavandenių maisto kaitaliojimu. Taikant bet kurią iš šių dietų sistemų, skirtų svorio metimui, draudžiama vartoti alkoholį, saldumynus ir miltinius produktus. Vyresnio amžiaus moterims papildomas privalumas yra atjauninantis poveikis. Privaloma sąlyga – gerti daug negazuoto vandens ir neturėti žalingų įpročių.

Indikacijos

Šiuolaikinis pasaulis yra labai poliarizuotas. Kol viena žmonijos dalis kenčia nuo prastos mitybos ir troškulio, kitų žemynų žmonės negali išsirinkti prekybos centruose, kurių lentynos pilnos perprodukcijos produktų.

• Vienas protingas žmogus, žvelgdamas į maisto ir pramonės produktų krūvas, teisingai pastebėjo: kiek daug pasaulyje yra dalykų, kurių man nereikia!

Bet tai lyrizmas, o gyvenimo tiesa yra ta, kad žmonija masiškai kenčia nuo antsvorio. Ir ne tik dėl ligų, bet ir dėl maisto nesaikingumo. Šios kategorijos žmonėms siūlomos dietos svoriui mažinti; po 40 metų sukurti specialūs metodai, kaip numesti svorio nekenkiant sveikatai.

Vartojimo indikacijos daugiausia susijusios su nutukimu. Tai ypač aktualu moterų auditorijai, tarp kurios antsvorio problema yra labiau paplitusi: ji užregistruota 30 iš šimto gražiosios žmonijos pusės atstovų. Ir su amžiumi šis skaičius tik didėja.

Dieta po 40 metų svorio metimui

Mitybos ypatybės apskritai ir dieta po 40 metų, skirta svorio metimui, ypač yra susijusios su kūno ypatybėmis. Šiuo laikotarpiu moteris yra labai aktyvi asmeniniame ir socialiniame gyvenime, kartais pasiekia karjeros viršūnę, tačiau organizme prasideda neišvengiami procesai. Reprodukcinė funkcija silpnėja, medžiagų apykaita mažėja, keičiasi figūra ir nuotaika. Prie šių veiksnių paprastai pridedamos tam tikros iki to laiko įgytos patologijos, kurios negali nepaveikti išvaizdos ir savijautos.

Moterys turėtų būti pasiruošusios tam, kad su tuo pačiu maisto kiekiu ir kokybe jos pradės priaugti svorio. Tai ne panikos priežastis, o veiksnys, verčiantis ką nors pakeisti savo gyvenime ir mitybos būde. Dieta po 40 metų turėtų atsižvelgti į tai, kad šiuo metu būtina:

• atkurti vandens balansą, kad būtų išvengta dehidratacijos;
• sumažinti ingredientų kalorijų ir angliavandenių kiekį, kad perteklius nebūtų kaupiamas rezerve;
• prisotinkite organizmą baltymais ir mineralais, ypač kalciu;
• nekurkite stresinių situacijų, kurios sukelia diskomfortą ir nereikalingą įtampą.

Drastiškų mitybos apribojimų ir badavimo reikėtų nedelsiant atsisakyti – kaip neefektyvių ir netgi pavojingų sveikatai. Drastiškas svorio kritimas, net jei ir įvyktų, probleminėse vietose suglebs oda (kuri, deja, išblunka), o tai nepridės optimizmo ir motyvacijos toliau mesti svorį.

• Ir paskutinė rekomendacija: prieš pradedant bet kokius dietinius veiksmus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.

Jei, nepaisant visų pastangų, svorio kritimas nepastebimas, tai taip pat nėra tragedija. Džiugu tai, kad pereinamasis laikotarpis nėra amžinas: pasibaigus hormoniniams svyravimams, svorį bus daug lengviau kontroliuoti.

Moterims

Racionalios mitybos principai yra bendri, tačiau skirtingoms žmonių kategorijoms yra skirtumų, susijusių su sveikata, amžiumi, svoriu, genetika. Kas turėtų vyrauti moterų valgiaraštyje, kad jos gerai atrodytų ir jaustųsi žvalios?

• Saikingas mitybos laikymasis ir blogų įpročių atmetimas yra būtini bet kuriame amžiuje, jei moteris domisi patrauklia išvaizda ir lieknumu.

Nereikia ieškoti egzotiškų dietų po 40 metų, užtenka gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir „valgyti, kad gyventum“, o ne atvirkščiai. Keletas patarimų dėl mitybos:

1. Nepersistenkite su druska ir viskuo, kuriame jos daug: rūkytais, marinuotais, sūdytais produktais.
2. Tas pats pasakytina apie cukrų ir kepinius, sviestinius kremus ir riebius desertus.
3. Atminkite, kad organizmui reikia daug vandens, kuris yra visų organų dalis. Būtent gryno vandens, o ne dažytų gėrimų, dirbtinių sulčių ar kavos pakaitalų.
4. Kavos mėgėjai, kuriems sunku gyventi be rytinės gaivinančio gėrimo dozės, gali pasilepinti šiuo silpnumu. Kava turėtų būti natūrali, ne per stipri.
5. Atsisakykite dirbtinių priedų, pramoninių padažų ir viso asortimento nekaloringų produktų.
6. Nepamirškite fermentuotų pieno produktų, ypač pagamintų namuose, privalumų.
7. Valgykite nedideliais kiekiais, 5–6 kartus per dieną, nepersivalgykite net per šventes.
8. Neišsemkite savo kūno badavimo dietomis.
9. Kasdien judėkite, vaikščiokite, atlikite rytinę mankštą.
10. Nenuodykite organizmo nikotinu ir alkoholiu, kurie prisideda prie senėjimo. Kai kurie mitybos specialistai nėra nusistatę prieš taurę sauso vyno, bet tik retkarčiais ir geros kokybės.

Dieta menopauzei po 40 metų

Prasidėjus menopauzei, sunkiau išlaikyti figūrą be didelių pastangų. Moterys griebiasi įvairių metodų, įskaitant įvairias dietas po 40 metų. Svarbiausia neužsiimti mėgėjiška veikla ir kovoti su antsvoriu prižiūrint gydytojui.

Menopauzės dieta po 40 metų reikalauja individualaus požiūrio. Iki to laiko kiekviena moteris „įgyja“ ligų, kurios gali tapti kliūtimi dietai arba padidinti svorį, reikalingą norint numesti svorio. Prieš taikydami šį ar kitą metodą, pasitarkite su keliais specialistais.

• Šeimos gydytojas, stebintis jūsų sveikatą ir žinantis apie visas jūsų problemas, paskirs reikiamus tyrimus ir testus.

Psichologas padės išsiaiškinti persivalgymo priežastį, jei tokia yra, palaikys šią idėją arba įtikins jos nenaudingumu. O jei problema iš tiesų egzistuoja, padidins savigarbą ir pasitikėjimą sėkme.

• Mitybos specialistas padės jums išsirinkti geriausią dietos variantą, organizuoti jos įgyvendinimą namuose ir parengti veiksmų planą.

Asmeninė programa turėtų atsižvelgti į medžiagų apykaitos ypatumus, lėtinių patologijų buvimą, svorį, moters charakterį ir net jos temperamentą. Nereikėtų savęs siūsti greitam ir besąlygiškam rezultatui, kad nenusiviltumėte. Kompetentingi specialistai kalba ne tik apie mitybą, bet ir rekomenduoja pakeisti gyvenimo būdą, užsiimti mankšta ar bent jau daugiau judėti. Taip pat stresą malšinkite mėgstama veikla, rankdarbiais ar kitomis kūrybinėmis veiklomis.

Vyrams

Vyrų po keturiasdešimties mitybos būdas turėtų tapti jo stiliaus dalimi – sveikas gyvenimo būdas. Priešingu atveju kritinis amžius kupinas esamų ligų paūmėjimų ir naujų atsiradimo. Kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, taip prasideda senatvė, ir nuo jos nepabėgsi. Galima tik sulėtinti jos apraiškas, o dieta po 40 metų yra neišvengiamas šios programos punktas.

• Alkoholis, rūkymas, persivalgymas – pagrindiniai vyrų sveikatos priešai.

Šių punktų neįtraukimas ir nesveiko maisto ribojimas yra nekintamos bet kurios vyresnio amžiaus vyrams skirtos mitybos sistemos sąlygos. Mityba neturėtų būti kaloringesnė nei 1800 kcal, valgant 4 kartus per dieną. Pietums reikėtų sočiai pavalgyti, likusį laiką – lengvai.

• Reikia priprasti prie pasninko dienų. Mėsa ant stalo turėtų būti retas svečias, būtinai nekepta, ją pakeičia žuvis, sūris, įskaitant naminį.

Angliavandeniai yra būtinas mitybos ingredientas. Duona, makaronai, košė – mūsų maistas, tai yra, vyrų po 40 metų. Tačiau kukurūzai, bulvės, pipirai, pienas neturi vietos keturiasdešimtmečių kasdieniame meniu.

Vienos iš dietų autorius Josephas Pilatesas yra privalomo dienos miego šalininkas. Jis atkreipia dėmesį į teigiamą dienos poilsio poveikį vyrams: neva popietinis miegas prailgina gyvenimą daugeliu metų. Tačiau ilgas rytinis miegas yra nepageidaujamas, netgi žalingas. Šio autoriaus metodas taip pat apima sistemingą plaukimą, bėgiojimą, aerobiką ar kitas, individualiai pasirinktas, veiklas, kurios padeda lavinti širdį ir sąnarius.

Bendra informacija dietos po 40 metų

Klimakteriniu laikotarpiu prasideda hormoniniai pokyčiai, sulėtėja medžiagų apykaita, išeikvojama mažiau energijos. Visa tai lemia mitybos specifiką, trumpai tariant, vadinamą „dieta po 40 metų“. Tai yra, tai nebūtinai turi būti sistema, „pavadinta kažkieno vardu“ ar turinti perkeltinį gražų pavadinimą. Svarbi dietos esmė – patenkinti subrendusio organizmo poreikius.

Subrendęs organizmas, labiau nei kiti, negali pakęsti tokių streso veiksnių kaip alinanti nepakankama mityba. Į alkį jis reaguoja pradėdamas kaupti atsargas dvigubai intensyviau. Dėl to gauname priešingą rezultatą, nei tikėjomės: užuot numetę svorio, kaupiame masę ateičiai.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį planuojant savo mitybą?

• Kad organizmas turėtų pakankamai kalcio, geležies, fosforo, energijos komponentų, antioksidantų, vitaminų, omega rūgščių ir vandens.
• Sumažinkite druskos, kavos ir kepinių kiekį iki minimumo.
• Visiškai atsisakykite kečupo, majonezo, greito maisto, nesveiko maisto ir įpročių, o jei įmanoma, ir kavos.

Porcijos turėtų būti vidutinės. Ypač nepriimtina soti vakarienė. Badavimas taip pat nepriimtinas, kad ir kokios viliojančios atrodytų svorio metimo dietos.

Pietums vietoj makaronų ir koldūnų turėtų būti grūdų garnyrai, liesa mėsa, žuvis su daržovių salotomis. Nepamirškite apie šviežius žalumynus kaip vitaminų ir antioksidantų šaltinį. Pamirškite sočius desertus ir sumuštinius, keptus patiekalus ir greitą maistą.

Jei darbas neleidžia vakarieniauti iki 18 val., tai nėra problema. Ne taip svarbu, kada vakarieniauti, svarbu, kas tiksliai. Vakarienė turėtų būti lengva, nekaloringa, sveika. Žuvis ar mėsa, paruošta naudojant tinkamą technologiją, yra puikūs fosforo ir geležies tiekėjai, varškė ar kefyras – kalcio ir sveikųjų rūgščių. Troškintos daržovės, uogos ar vaisiai papildys idealų vakaro meniu.

Anti-senėjimo dieta

Anti-senėjimo dietų tikslas yra ne tik padaryti jūsų išvaizdą patrauklesnę, bet ir palaikyti bei stiprinti sveikatą. Šiame kontekste mitybos klausimai yra itin svarbūs.

Šiuolaikinės idėjos grindžiamos tuo, kad visi produktai turėtų būti suskirstyti į tris grupes (neutralūs, naudingi ir kenksmingi atjauninimui), o mityba po 40 metų turėtų apimti maistą, atitinkantį šias idėjas. Yra speciali 1500 taškų dieta, kai produktams priskiriami taškai „plius“ arba „minus“ (neutralūs – be ženklo).

• Ar įmanoma išlikti jaunam valgydamas?

Kur ieškoti liūdnai pagarsėjusio atjauninančio obuolio, kuris padeda išpildyti pasakų gražuolių svajones apie amžiną jaunystę? Pasak mitybos specialistų, senėjimo procesą stabdo produktai, kurie turi:

• mažas angliavandenių indeksas: daržovės, žalumynai, vaisiai;
• antioksidantai: pomidorai, avokadas, lašiša, špinatai, paprikos, moliūgai;
• baltymai ir nesočiosios rūgštys – žuvis, vištiena, riešutai;
• skaidulos – avižiniai dribsniai, daržovės.

Senėjimą stabdančioms dietoms būdingas raudonos mėsos, miltinių produktų, bulvių, saldžių vaisių, greito maisto, alkoholinių gėrimų ir spalvingų saldžių gėrimų nebuvimas. Būtina gerti švarų vandenį, „Uzvar“, žaliąją ir žolelių arbatą.

Be lieknos figūros, svorio netekusi moteris pastebi pagerėjusią odos ir raumenų būklę, komfortą virškinimo organuose, padidėjusį darbingumą. Tokia sistema gali būti naudojama nekenksmingai visą gyvenimą, jaučiant tiek išorinę, tiek vidinę naudą.

Dieta moterims po 40 metų žiemą

Žiemos mitybos ypatumas yra tas, kad organizmas turi atsispirti blogam orui, sezoninėms ligoms ir saulės šviesos trūkumui. Dėl to žiemos dieta po 40 metų moterims turėtų apimti komponentus, kurie užtikrina imunitetą, optimalų šilumos mainą ir gerą nuotaiką. Priešingu atveju, iki pavasario ant kūno susidarys nepageidaujamos apnašos, oda išsausės, o savijauta pablogės.

Žiemos dieta po 40 metų turėtų apimti riebalus – tiek augalinius, tiek gyvūninius, įskaitant kiaulienos taukų gabalėlį. Jie suteikia kalorijų ir energijos.

Baltymai, taip pat įvairios kilmės, palaiko raumenų tonusą ir organizmo atsparumą peršalimui.

Vitaminai yra būtinas mitybos elementas; jų gauname iš šviežių ir šaldytų vaisių, uogų ir džiovintų vaisių. Geriausi vaisiai yra citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C nuo peršalimo. A ir E apsaugo odą, o D, dėl saulės trūkumo, šiuo laikotarpiu gaunamas tik iš menkių kepenų, kiaušinių ir riebios žuvies.

Šaltu oru būtinas vidutiniškai karštas maistas, šildantis organizmą. Puikus pasirinkimas – vegetariškos sriubos, sultiniai, kompotai, pagrindiniai patiekalai, karšti (ne alkoholiniai!) gėrimai. Rekomenduojami prieskoniai, bet ne aštrūs, o aštrūs.

Patartina valgyti dažniau nei tris kartus per dieną, naudojant užkandžius. Porcijos turėtų būti vidutinės, atsižvelgiant į amžiaus faktorių – medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą. Laikantis šio režimo, maistas prisotina ir teigiamai veikia organizmą, tačiau nedidina kūno svorio.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Dėl tinkamos mitybos po 40 metų moteris numeta svorio iki optimalaus lygio, pagerina odos išvaizdą ir būklę, sumažina su amžiumi susijusių ligų riziką. Į meniu įtraukiami produktai, kuriuos dietologai pripažįsta sveikais, ir sumažinamas nenaudingo ar kenksmingo maisto kiekis. Geriau kiekvienai dienai popieriuje surašyti išsamų meniu, kad būtų patogu paruošti reikiamus patiekalus.

• Riebalams tiekti naudokite riešutus, sėklas, chalvą, augalinius aliejus, ypač alyvuogių aliejų.
• Baltymų komponentų gaukite iš žuvies, liesos mėsos, ankštinių daržovių, kiaušinių ir pieno produktų.
• Nepamirškite apie fitoestrogenus, kurie yra būtini hormoniniams procesams reguliuoti ir svorio augimui stabdyti. Jų gausu kopūstuose, vynuogėse ir pomidorų sultyse.
• Sudėtingi angliavandeniai yra būtini energijai gauti. Jų galima gauti iš javų grūdų, medaus, viso grūdo duonos, razinų.
• Šviežios daržovės, vaisiai ir sultys yra prisotinti vitaminais ir mineralais.
• Vanduo, vaisių gėrimai, natūralios arbatos užtikrina skysčių balansą, pašalina kenksmingus komponentus ir suteikia odos tonusą.

Pavyzdinis meniu (6 valgiai per dieną):

• I variantas

1. Nesaldintas varškės sūris, žalumynai, morkų sultys.
2. Keturios slyvos.
3. Barščiai be grietinės, kefyras, pomidorų ir brokolių salotos.
4. Jogurtas, riešutai.
5. Ryžiai, žuvis, daržovių salotos su fetos sūriu ir linų sėmenų aliejumi, ramunėlių arbata.
6. Jogurtas.

• II variantas

1. Bulvių košė, troškinti kopūstai, jogurtas.
2. Citrusiniai pagal skonį.
3. Vištienos sriuba, morkų salotos su alyvuogių aliejumi, musli su pienu.
4. Vaisių tyrė (obuolys + bananas).
5. Ryžiai su troškintais kopūstais grietinėje, kefyre.
6. Mėtų užpilas su medumi.

• Vyrų meniu (5 valgiai per dieną)

1. Avižiniai dribsniai, 2 kiaušiniai, šviežiai spaustos vaisių sultys.
2. Jogurtas, daržovių salotos.
3. Bulvės su pupelėmis, žuvis, daržovių kokteilis.
4. Juodojo šokolado gabalėlis, arbata su medumi.
5. Bet kokie kopūstai su jautiena, duona, kompotu ar nugalėtoju.

Receptai

Negalite leisti savo gyvenimui slysti žemyn bet kuriame amžiuje. Tai taip pat taikoma maisto kokybei ir kiekybei. Mityba yra svarbiausias jūsų gyvenimo būdo aspektas, kartu su fizine ir dalykine veikla. Kad jūsų mityba po 40 metų neatrodytų našta ir per didelė, rinkitės naujus sveikus patiekalus arba pakoreguokite mėgstamus receptus.

Patiekalų, tinkamų vyresnio amžiaus žmonių mitybai, pavyzdžiai.

• Daržovių troškinys

Pomidorus be odelės, cukinijas, brokolius ir baklažanus supjaustykite sluoksniais į riebalais pateptą formą, sudėkite česnaką ir baziliką, lauro lapą, druską, apšlakstykite aliejumi. Kepkite 1 valandą orkaitėje (180 laipsnių).

• Salierų sriuba-tyrė daržovių sultinyje

Saliero šaknį, svogūną, 100 g riešutų susmulkinkite. Apkepkite daržoves, suberkite riešutus, užpilkite daržovių sultiniu. Viską virkite kartu 20 minučių, tada išplakite iki vientisos masės. Į karštą sriubą įberkite tarkuoto sūrio. Patiekite su skrebučiais.

Ruošiant maistą, reikėtų atsižvelgti į šiuos kulinarinius subtilumus:

• Naudokite liesą mėsą, žuvį ir sūrius.
• Vietoj grietinės ir riebių pieno produktų vartokite neriebius jogurtus, varškę ir kefyrą.
• Gėrimus saldinkite medumi vietoj cukraus, o vietoj druskos dėkite prieskonių.
• Venkite rūgštynių, rabarbarų ir špinatų, kuriuose gausu oksalo rūgšties. Ji trukdo organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra būtinas organizmui.
• Kalbant apie gėrimus, pirmenybę teikite šviežiai spaustoms sultims, kompotams ir švariam vandeniui.

Privalumai

Sakoma, kad skonis keičiasi su amžiumi. Žinoma, tai tiesa, bet ne visur. Kalbant apie mitybą, žmonės retai susimąsto apie specialios dietos poreikį po 40 metų ar vėliau. Dauguma vyrų ir moterų ir toliau valgo mėgstamą maistą, geria mažai vandens ir daug kavos, neatsisako stipraus alkoholio. Jei prie to pridėsime dar ir judrumo stoką, nenustebkite, kad kilogramai ant juosmens nusėda intensyviau nei kitiems žmonėms.

• Vyresnio amžiaus žmonėms skirtos dietos privalumas yra tas, kad patiekalų kalorijų kiekis ir sudėtis atitinka medžiagų apykaitos lygį ir energijos sąnaudas.

Kova už lieknumą yra kova už sveikatą. Reikia pastangų pakeisti gyvenimo būdą apskritai, o ne tik atsisakyti tam tikrų produktų. Racionali mityba, saikingas fizinis krūvis, teigiamas požiūris gali priversti žmogų atrodyti jaunesniam – ne tik po 40 metų, bet ir išėjus į pensiją. Toks rezultatas tikrai vertas šių pokyčių.

Kas gali ir ko negalima?

Bet kuri mitybos sistema pirmiausia atsako į klausimą „Ką galiu valgyti?“. Tinkamoje brandaus amžiaus žmonių mityboje vyrauja įvairios daržovės, žuvis, rauginti pieno produktai, grūdai, vaisiai, dietinė mėsa. Pagrindinis gėrimas yra aukštos kokybės vanduo.

• Dieta po 40 metų numato sočius pusryčius. Jų negalima ignoruoti, nes būtent ryte organizmui reikia energijos ir baltymų komponentų.

Norint gauti energijos ir pozityvumo pliūpsnį visai dienai, reikia valgyti su malonumu, įskaitant avižinius dribsnius ar varškę. Šiuose produktuose, be kita ko, yra serotonino, kuris padės išvengti klimakteriniam laikotarpiui būdingų nuotaikų svyravimų arba bent jau juos sušvelninti.

Pietų racione turėtų būti daugiau antioksidantų ir vitaminų. Dėmesys skiriamas vaisių ir daržovių produktų kategorijai, mažai kalorijų turintiems garnyrams, liesai mėsai ir žuviai. Saldūs desertai, ledai, pyragai galimi tik retkarčiais, per didžiąsias šventes, po jų būtų tikslinga praktikuoti pasninko dienas.

• Gera vakarienė yra lengva. Varškė, žuvis, kefyras su viso grūdo duona – štai ko jums reikia. Ir ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Užkandžiams dienos metu naudokite obuolį, kanapę su sūriu. Nepamirškite gerti daug skysčių. Taip virškinamasis traktas veiks tinkamai, o vakare nebus stipraus alkio.

Produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų, gali kompensuoti hormonų trūkumą. Iš jų prieinamiausi yra linų sėmenys ir soja.

Antras klausimas, į kurį turėtų atsakyti dieta, yra „Ko negalima valgyti?“. Norėdami tai sužinoti, pirmiausia turite pažvelgti į problemas, kurios laukia 40–45 metų moters.

• Šiame amžiuje sumažėja kiaušidžių ir skydliaukės funkcijos, sulėtėja medžiagų apykaita. Tai veikia odos būklę, nervų sistemą ir savijautą.

Oda praranda turgorą, plaukai tampa blankūs, veidas tinsta, nagai lupasi. Moteris tampa nervingesnė, nesubalansuota, linkusi į depresiją ir išsekimus. Dieta po 40 metų siekia išlyginti šiuos disbalansus ir disharmonijas, pirmiausia pašalindama viską, kas prisideda prie neigiamų apraiškų.

Norint išvengti mitybos rizikos, reikėtų vengti šių maisto produktų:

• Sūrus – siekiant išvengti skysčių susilaikymo ir patinimo.
• Cukrus, saldumynai, konditerijos gaminiai, balta duona – kad nebūtų sutrikdyta angliavandenių apykaita.
• Sočios sriubos, rūkyta mėsa, paštetai, dešrelės – kad nepadidėtų cholesterolio kiekis.
• Cigaretės, kava, gazuoti gėrimai – osteoporozės prevencijai.
• Visų rūšių greitas maistas – siekiant išvengti priešlaikinio senėjimo
• Kepta mėsa, šašlykas – kad neišprovokuotų žarnyno vėžio.

Įvairūs padažai, dirbtiniai gėrimų ir saldumynų ingredientai, alkoholis yra kenksmingi bet kuriame amžiuje, o ypač suaugus. Juos reikėtų pakeisti natūraliu maistu, vidutinio kaloringumo ir praturtintu naudingais komponentais.

Kontraindikacijos

Mitybos programa žmonėms nuo 40 metų neturi reikšmingų kontraindikacijų. Nebent kalbame apie griežtas dietas po 40 metų arba ilgalaikes monodietas, susijusias su griežtais apribojimais ir badu. Tokie režimai neigiamai veikia odą, virškinimo organus ir psichinę būklę.

Galima rizika

Jei kalbėdami apie mitybą po 40 metų turime omenyje subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į šio amžiaus ypatybes, tuomet nereikia kalbėti apie riziką. Priešingai, sveikas maistas yra geros sveikatos raktas. Su mityba susijusi rizika kyla, kai pažeidžiama tinkama mityba arba naudojamos egzotiškos sistemos, kurios tik kenkia.

• Bet kokia greita dieta, kuria siekiama greitai numesti svorio, gali pateikti nemalonių staigmenų.

Numetus svorio, pirmiausia nukenčia oda, o vietose, kur svoris krenta labiausiai, ji pradeda glebti. Papildomos raukšlės, deja, nėra papildomas privalumas, todėl brandžiam žmogui geriau nedalyvauti tokiuose eksperimentuose.

Komplikacijos po procedūros

Dieta, kurioje gausu pektinų, vitaminų, mineralų, antioksidantų, neturi galimų komplikacijų. Tokia mityba naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Lėtam svorio metimui optimalus dietos laikotarpis po 40 metų yra viena ar dvi savaitės.

Atsiliepimai

Trumpai tariant, 40+ dietos apžvalgos yra teigiamos. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į produktų naudingumą ir įvairovę, moterys rašo, kad tokia dieta lengvai toleruojama ir nesukelia diskomforto. Jos nurodo skaičius –5 kg – per mėnesį ar per dvi savaites.

Jei perskaitysite išsamiau, daugelis vietoj tikrų atsiliepimų apie dietą po 40 metų reklamuoja įvairius vaistus, kurie neva stebuklingai veikia svorį. Be prognozės, kaip tai paveiks organizmą ateityje. Kaip jau minėjome, brandūs žmonės turėtų būti labai atsargūs su tokiais vaistais.

Rezultatai

Tinkamai organizuota dieta po 40 metų padeda sumažinti svorį 5 kg per 12 dienų, nepabloginant odos būklės. Priešingai, laikantis tinkamo režimo, ji turėtų tapti lygesnė ir elastingesnė.

• Dietą galima kartoti po kelių mėnesių.

Norint ateityje išlaikyti stabilų svorį, nereikėtų pamiršti dietologų ir gydytojų patarimų, atsižvelgiant į amžiaus ir konkretaus organizmo ypatybes. Papildomi rezultatai – gera nuotaika, energija, darbingumas, stiprus imunitetas.

Geriausia dieta po 40 metų

Niekam nepavyko sustabdyti laiko tėkmės ir jį lydinčių su amžiumi susijusių pokyčių. To padaryti negali ir jokia dieta po 40 metų. Vargu ar kas nors rimtai išsikelia tokias užduotis, net ir kurdamas dietas galingiesiems, kurie pasirengę mokėti mokslininkams bet kokius pinigus. Geriausia dieta po 40 metų yra ta, kuri tinka jums asmeniškai, kuri neapkrauna organizmo, bet ir nepaverčia maisto pagrindiniu individo egzistencijos tikslu.

Norėdami numesti svorio ir išlaikyti sveikatą suaugus, laikykitės ekspertų patarimų:

• valgykite dažnai, nepersistengdami su porcijomis ir užkandžiais;
• rinkitės mažai kalorijų turinčius, ekologiškus ir natūralius produktus;
• gerti pakankamai skysčių;
• kuriam laikui pamirškite apie riebius saldumynus;
• atsisakyti alkoholio ir kitų blogų įpročių;
• gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą.

Dauguma dietų apima kelis valgymus: be pagrindinių valgymų, režimas apima užkandžius. Jie labai svarbūs, nes slopina alkio jausmą, padeda ramiai laukti pietų ar vakarienės. Tačiau užkandžiai taip pat turėtų būti teisingi. Tai tikrai ne šokolado plytelės, ne traškučiai-krekeriai, ne pyragai-beigeliai.

• Sveiki užkandžiai yra džiovinti vaisiai, kefyras, riešutai, vaisiai ar uogos.

Geriausia mityba turėtų apimti medžiagas, kurios apsaugo nuo su amžiumi susijusių ligų: osteoporozės, hipertenzijos, diabeto, kraujagyslių ligų. Nerekomenduojama persivalgyti, persivalgyti nuo greito maisto, kavos, druskos ir cukraus.

Su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai neišvengiami, kaip ir su tuo susijęs svorio padidėjimas. Nedarykite iš to tragedijos. Atminkite, kad kaulėtumas taip pat nieko nepadaro gražiu. Tiesa, mūsų atveju, grožis, yra per vidurį. Atlikus paprastus įprasto valgiaraščio pakeitimus, laikantis dietos po 40 metų rekomendacijų, visiškai įmanoma pasiekti harmoningą svorio, sveikatos ir gerovės derinį.