Vitaminai ir mineralai moterims po 30 metų

Po 30 metų moterų organizme vyksta daug pokyčių, pirmiausia hormonų. Norint paremti visus gyvybiškai svarbius organus, moterims, kurių amžius virš 30 metų, reikia vitaminų. Asmenys, kuriems reikia gerinti savo sveikatą, sudaro iki 20 ir daugiau nei 20 mineralų, kuriuos pasirinkti ir kaip juos teisingai priimti, o svarbiausia, kodėl mums reikalingi vitaminai moterims?

Pokyčiai organizme po 30 metų

Daugelis moterų po 30 metų jau pagimdė vieną ar du vaikus, išgyveno organizmo hormoninį koregavimą, kuris jau pradėjo mažinti daugelį savo funkcijų. Iš šios moters po 30 metų gali būti silpnumas, nuovargis, migrena, ypač jei ji dirba daug.

Pakeitimai vyksta išoriniame lygmenyje. Nagai gali prasiskverbti, plaukų skilimo galai, oda tampa plonesnė ir tampa sausa. Būtina kovoti su vitaminų-mineralinių kompleksų, įskaitant A vitaminą, pagalba. Tai gerokai pagerina odos būklę.

[1], [2], [3], [4], [5]

Migrenos priežastys

Jie gali būti hormoniniai pokyčiai, reprodukcinės sistemos pablogėjimas ir skydliaukė. Todėl, norint patikrinti skydliaukės būklę, yra kiekvienos moters šventa pareiga po 30 metų.

Migrena gali pasireikšti menstruacinio ciklo metu - tada pirmiausia reikia skausmą malšinančių vaistų, o tada vitaminų, kad pagerėtų gerovė. Migrenos priežastys gali būti kontraceptikai - tada reikia jas pakeisti kitiems arba pridėti vitaminų moterims.

[6]

Anemija

Tai gali būti dėl B vitamino trūkumo organizme. Visų pirma, vitaminas B6. Tada moteris yra padidėjęs dirglumas, nuovargis, galvos skausmas, prasta miegas. Jei visi šie požymiai yra, verta patikrinti hemoglobino kiekį kraujyje. Jei jo lygis yra žemas, jums reikia narkotikų su geležimi.

[7], [8], [9]

Skydliaukė

Jos darbų pažeidimai gali sukelti netinkamą skydliaukės hormonų T3 ir T4 gamybą. Skydliaukės sutrikimai moterims po 30 metų yra 10 kartų didesni nei tos pačios amžiaus vyrų. Norėdami įsitikinti, kad skydliaukė yra gerai, eikite per ultragarsą. Jei skydliaukė padidėja, moteriai reikia narkotikų su jodu.

Norint nustatyti bendrą kūno būklę, moteris po 30 metų turi bent kartą per metus patikrinti reprodukcinės sistemos darbą (ginekologas padės), atliks lytinių organų ir pieno liaukų ultragarsu, taip pat apsilankys krūties specialistas.

Reikalingi vitaminai moterims po 30 metų

Kiekvienas amžius turi savo vitaminų. Moterims po 30 metų turi savo reikalavimus, multivitaminų kompleksas negali daryti be tam tikrų mikroelementų.

1. Kalcis ir vitaminas D turi eiti kartu, nes kalcis be vitamino D yra mažai absorbuojamas plonosiose žarnose. Kalcis reikalingas stipriems kaulams, nagams ir dantims, ypač todėl, kad po gimdymo moteris praranda daug kalcio.
2. K vitaminas reikalingas kraujo krešėjimui gerinti - šiuo amžiaus laikotarpiu jis gali būti ne toks pat geras kaip 18 metų
3. Preparatai su boru yra būtini trapių kaulų prevencijai ir jų silpnėjimui
4. Vitaminai E ir A taip pat papildo vienas kitą, geriausia juos derinti taip, kad oda ir plaukai būtų sveikesni ir gražesni. Jei moteris rūkys, vitaminas A negali būti perdėtas, nes dideliais kiekiais jis gali sukelti vėžio riziką.
5. Vitaminas C reikalingas imuninei sistemai gerinti, organizmo atsparumui infekcijoms ir peršalimui padidinti. Vitaminas C puikiai tinka geležies absorbcijai, ypač anemijai. Vitaminas C reikalingas didesnėms dozėms, kai moteris rūksta - tada reikia vartoti iki 200 mg per parą.
6. Chromas išgelbės rūkalius, jei jo angliavandenių apykaita bus sutrikusi. Jis yra geras su magnio, cinko, seleno ir silicio vaistų grupe.
7. Cinkas gerai absorbuojamas, jei vartojate A vitaminą, o geležis taip pat vartojama cinko, nes šie vitaminai yra sudėtinga kova su prasta atmintimi, nepastebėjimas, prasta koncentracija, mažas informacijos suvokimo lygis. Tai ypač naudinga toms moterims, kurios dirba su dideliu informacijos kiekiu. Cinkas yra labai naudingas, kai reikia pagerinti reprodukcinės sistemos, nervų sistemos ir visų medžiagų apykaitos veikimą.
8. B vitaminai kartu su variu, manganu, selenu padės susidoroti su nervų išsekimu, sustiprins nervų sistemą.
9. Fosforas kartu su kalciu padės suremontuoti ląsteles ir kurti naujas - jie prisideda prie šių procesų. Šios mikroelementai yra ypač geri po 35 metų, kai moteris pasikeičia raumenų ir kaulų lygiu, išnyksta kūno atsargos, pablogėja atmintis, atsiranda dėmesys, atsiranda nuovargis. Fosforas ir kalcis padės atkurti kūno būklę.

[10], [11], [12]

Kas yra antioksidantų kompleksas?

Antioksidantai - vitaminai, kovojantys su senėjimo procesu ir ląstelių išeikvojimu, yra vitaminas A, vitaminas C, B grupės vitaminai, kalis, kalcis, selenas ir cinkas. Selenas gerinamas kartu su E vitaminu. Oksidantai yra ypač svarbūs moterims, kurios vairuoja automobilį, nes jos yra streso metu, o ne geriausios aplinkos sąlygos (automobiliai vis dar turi savybių, leidžiančių sukelti kenksmingus teršalus). Antioksidantai taip pat padidina atsparumą peršalimui ir infekcijoms.

Kas trukdo vitaminų absorbcijai?

Jei vartojate vitaminų kompleksus, pabandykite sumažinti kavos naudojimą. Kava išneša kalcio iš organizmo, taip pat daugiau nei 300 ml per dieną gali visiškai sumažinti b vitaminų, cinko ir kalio vartojimo poveikį.

Jei moteris vartoja antibiotikus, tada B vitaminų, magnio, geležies poveikis gali būti sumažintas iki nulio. Vartojant antibiotikus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, o dabar jums reikia didesnių vitaminų dozių.

Jei moteris po 30 metų naudoja migdomuosius, jie gali neutralizuoti kalcio poveikį. Miego tabletės taip pat linkusios pakenkti vitaminų A, E, D, B12 absorbcijai.

Alkoholio vartojimas neleidžia įsisavinti vitaminų. Ypač skaniai alkoholis veikia vitamino B, vitamino A, skalauja kalcio, kalio iš organizmo, neleidžia įsisavinti geležies, cinko ir magnio.

Vitaminai ir kalorijos

Vartodami vitaminų, nepamirškite apie savo mitybą, nes vitaminai iš vaistinės ir jų natūralūs produktai turi veikti sudėtingai - tuomet jų poveikis pasireikš. Tam, kad netektų pernelyg didelio svorio, jums nereikia išeiti iš kalorijų normos, priklausomai nuo to, kiek darbo moteris dirba.

Jei moteris dirba biure, pakaktų 2000 kilokalorijų, o jei jos darbas susijęs su dažnai vykstančiais judėjimais, komandiruotėmis, sportu, fizine darbo jėga, dienos norma bus iki 2700 kilokalorijų. Maitinimas turėtų būti dalinis, iki 5 kartų per dieną, o vitaminai turėtų būti vartojami nuo 2 iki 3 kartų per dieną.

Ypač reikalingi vitaminai moterims, kurių meniu nėra turtingas ir kurie užkandžiasi greito maisto restoranuose arba kavinėje.

Siekiant, kad vitaminai moterims geriau įsisavintų, gerti iki 2 litrų vandens per dieną (išgryninti) ir, jei turite inkstų, ne mažiau kaip 1 litrą per dieną. Taigi maistinės medžiagos - vitaminai ir mineralai - geriau įsisavins organizmą.

Vitaminai moterims, gerinantis reprodukcinę sistemą

Jei moteris po 30 metų planuoja pastoti, ji turi remti reprodukcinės sistemos darbą. Išgyvena šio amžiaus lyties organų funkcijos, o lytinių hormonų gamyba žymiai sumažėja. Todėl, siekiant pilnos sampratos ir moteriškos lyties, reikia vitaminų.

Folio rūgštis

Jis taip pat yra vitaminas B9, kuris padeda kūno ląstelėms veikti ir vystytis. Jei nėštumo metu moteris neturi vitamino B9, ji gali turėti įtakos kūdikio sveikatai. Vaikas gali augti su vystymosi defektais. Mamai, folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali atsispindėti kraujavimo sutrikimu ir sutrikusi vidaus organų veikimu, anemija.

B9 vitamino paros dozė moteriai po 30 metų yra 400 mg, o jei moteris yra bermen, dozė yra daug didesnė - iki 600 mg. Jei motina žindo vaiką, folio rūgšties poreikis taip pat yra didesnis nei norma - 500 mg. Kadangi B9 yra vandenyje tirpus vitaminas, jis nesikaupia organizme, o perteklius pašalinamas. Todėl kasdien reikia kaupti folio rūgšties atsargas.

Jei vartojate folio rūgštį iš produktų, geriausia yra žirnių avinžirniai - 100 g žirnių avinžirnių 560 mg folio rūgšties

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitaminas E

Kitaip tariant - tokoferolis. Toferolis graikiškai yra „vaikų gimimas“. Šis mikrotinklis padeda sintezuoti raumenų pagrindą sudarančius callogeninius pluoštus, suteikti jiems elastingumo, o dietinis vitaminas E padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, ty lėtina senėjimo procesą, apsaugo odą, nagus ir plaukus nuo senėjimo procesų.

Kai moteris neturi pakankamai vitamino E, jai yra daug sunkiau suvokti, o pagrindinis dalykas - vaikas. Be to, toksoferolio trūkumas gali lemti seksualinio noro sumažėjimą.

Vitaminas E yra riebaluose tirpus, todėl jis linkęs kauptis kepenyse. Tai reiškia, kad tokoferolio perdozavimas yra nepriimtinas.

Vitaminas E gali būti paimtas iš maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, augalinio aliejaus, kepenų, pieno, sūrio, mėsos.

Toferolis per parą Jums reikia 10 TV, bet po to, kai moteris pastoja, tokoferoliui reikia daug daugiau - iki 15 TV.

Vitaminas A

Jis tinka odai, plaukams ir nagams. Tačiau, jei nėštumo metu perdozuojate vitamino A, tai turės blogą poveikį vaisiui - vaikas gali būti gimęs su deformacijomis - fiziologine ir sutrikusi smegenų funkcija. Nėščiosioms moterims retinolio paros norma po 30 metų yra 3000 TV, o kai ji tapo nėščia daugiau nei 3300 TV.

Vitaminas B1

B vitaminai yra labai geri kraujo formavimui gerinti, o B1 vitaminas nėra išimtis. B1 (tiaminas) puikiai padeda kovoti su stresu, todėl jis vadinamas anti-neurotiku.

Jei trūksta B1 vitamino, nervų ląstelės deformuojamos, moteris tampa jautri depresinėms būsenoms, jos dėmesingumas, atmintis, koncentracija blogėja, prasta miegas ir bendras silpnumas.

Vitaminas B2

Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda atkurti odos, plaukų, nagų būklę, ypač reikalingas, jei moteriai skiriama dermatoterapija.

Vitaminas B6

Kitaip tariant - piridoksinas. Jei trūksta vitamino B6 (piridoksino), plaukai gali iškristi ir nagai išsitraukia, nagų plokštelė gali pakeisti spalvą ir formą, tampa minkštesnė ir trapesnė. Piridoksinas, kurį moteriai reikia iki 1,5 mg per parą, ir jei moteris laukia vaiko iki 2,2 mg.

Kaip suprasti, kurie vitaminai moterims labiausiai reikalingi?

• Su šviesiai veido - trūksta folio rūgšties, geležies, vitamino B12.
• Su melsva odos spalva ir ankstyvaisiais pilkais plaukais - nepakanka vario
• Jei moteris turi spuogų - nepakanka vitamino E, A, B, seleno, cinko.
• Jei moteris turi mažus baltus taškus ant akių vokų, trūksta tokoferolio (vitamino E). Šiuo atveju reikia valgyti mažiau riebaus maisto, atkurti riebalų apykaitą.
• Su išsiplėtusiomis poromis - nepakanka vitamino P, saulės spindulių. Iš to oda tampa riebiai, šviesiai, blizgi.
• Ankstyvosios raukšlės - vitamino A, cinko ir vitamino B trūkumas
• Jei moteris turi mažus indus ant odos, trūksta geležies, vario ir vitamino C. Alkoholio perdozavimas.
• Jei moteris turi odą ant veido ir rankų, tai gali būti vitamino A trūkumas.

Paimkite vitaminus moterims gydytojo patarimu, kad būtų tinkamai apskaičiuotos jų dozės ir santykiai.

[18]