Vitaminai ir mineralai moterims po 30 metų

Po 30 metų moters organizme įvyksta daug pokyčių, pirmiausia hormonų. Kad palaikytų visus gyvybiškai svarbius organus, moteriai po 30 metų būtinai reikia vitaminų. Tų, kurių žmogui reikia sveikatai pagerinti, yra iki 20, o mineralų – daugiau nei 20. Kuriuos pasirinkti ir kaip juos teisingai vartoti, ir svarbiausia – kodėl moterims reikia vitaminų?

Kūno pokyčiai po 30 metų

Daugelis moterų po 30 metų jau yra pagimdžiusios vieną ar du vaikus, patyrė hormoninius pokyčius organizme, dėl kurių jau pradėjo sekinti daugelį jo funkcijų. Dėl šios priežasties moteris po 30 metų gali jausti silpnumą, greitą nuovargį, migreną, ypač jei ji daug dirba.

Pokyčiai vyksta ir išorėje. Gali pradėti lūžinėti nagai, skilinėti plaukų galiukai, oda tampa plonesnė ir sausesnė. Su tuo reikia kovoti vitaminų ir mineralų kompleksais, įskaitant vitaminą A. Tai žymiai pagerina odos būklę.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Migrenos priežastys

Tai gali būti hormonų lygio pokyčiai, reprodukcinės sistemos ir skydliaukės veiklos pablogėjimas. Todėl skydliaukės būklės tikrinimas yra kiekvienos moters po 30 metų šventa pareiga.

Migrena gali pasireikšti ir menstruacinio ciklo metu – tada pirmiausia reikia nuskausminamųjų vaistų, o vėliau – vitaminų savijautai pagerinti. Migrenos priežastimi gali būti kontraceptikai – tada juos reikia keisti kitais arba vartoti moterims skirtus vitaminų papildus.

[ 6 ]

Anemija

Tai gali būti B grupės vitaminų trūkumo organizme pasekmė. Visų pirma, vitamino B6. Tuomet moteris jaučia padidėjusį dirglumą, nuovargį, galvos skausmus, prastą miegą. Jei yra visi šie požymiai, verta pasitikrinti hemoglobino kiekį kraujyje. Jei jo lygis žemas, reikalingi geležies papildai.

[ 7 ], [ 8 ]

Skydliaukė

Jos veikimo sutrikimai gali lemti netinkamą skydliaukės hormonų T3 ir T4 gamybą. Skydliaukės disfunkcija moterims po 30 metų pasireiškia 10 kartų dažniau nei to paties amžiaus vyrams. Norėdami įsitikinti, kad su skydliauke viskas gerai, atlikite ultragarsinį tyrimą. Jei skydliaukė padidėjusi, moteriai reikia jodo papildų.

Norint nustatyti bendrą kūno būklę, moteris, vyresnė nei 30 metų, bent kartą per metus turi patikrinti reprodukcinės sistemos veikimą (padės ginekologas), atlikti lytinių organų ir pieno liaukų ultragarsinį tyrimą, taip pat apsilankyti pas mamologą.

Svarbiausi vitaminai moterims virš 30 metų

Kiekvienam amžiui reikia savo vitaminų. Moterys, vyresnės nei 30 metų, turi savo poreikius, multivitaminų kompleksas negali apsieiti be kai kurių mikroelementų.

1. Kalcį ir vitaminą D reikia vartoti kartu, nes be vitamino D plonoji žarna jį prastai pasisavina. Kalcis reikalingas stipriems kaulams, nagams ir dantims, ypač todėl, kad moteris po gimdymo netenka daug kalcio.
2. Vitaminas K reikalingas kraujo krešėjimui pagerinti – šiame amžiuje jis gali būti ne toks geras kaip 18 metų.
3. Preparatai su boru reikalingi kaulų trapumui ir silpnėjimui išvengti
4. Vitaminai E ir A taip pat vienas kitą papildo, geriau juos vartoti kartu, kad oda ir plaukai būtų sveikesni ir atrodytų gražiai. Jei moteris rūko, vitamino A negalima perdozuoti, nes dideliais kiekiais jis gali sukelti vėžinių navikų riziką.
5. Vitaminas C reikalingas imuninei sistemai gerinti, organizmo atsparumui infekcijoms ir peršalimui didinti. Vitaminas C puikiai pasisavina geležį, ypač sergant mažakraujyste. Padidintomis dozėmis vitamino C reikia, kai moteris rūko – tada jo reikėtų vartoti iki 200 mg per parą.
6. Chromas padės rūkančiai moteriai, jei ji turi angliavandenių apykaitos sutrikimų. Jis gerai dera su magnio, cinko, seleno ir silicio preparatų grupe.
7. Cinkas gerai pasisavinamas, jei kartu vartojamas vitaminas A. Geležis taip pat vartojama kartu su cinku, nes šie vitaminai kartu kovoja su prasta atmintimi, neatidumu, prasta koncentracija ir žemu informacijos suvokimo lygiu. Tai ypač naudinga moterims, kurios dirba su dideliais informacijos kiekiais. Cinkas labai naudingas, kai reikia pagerinti reprodukcinės sistemos, nervų sistemos ir visų tipų medžiagų apykaitos veiklą.
8. B grupės vitaminai kartu su variu, manganu ir selenu padės susidoroti su nerviniu išsekimu ir sustiprins nervų sistemą.
9. Fosforas kartu su kalciu padės atkurti ląsteles ir kurti naujas – jie skatina šiuos procesus. Šie mikroelementai ypač naudingi po 35 metų, kai moteris patiria pokyčių raumenų ir kaulų lygmenyje, išsenka organizmo atsargos, pablogėja atmintis, išsklaidomas dėmesys, atsiranda greitas nuovargis. Fosforas ir kalcis padės atkurti organizmo būklę.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Kas yra antioksidantų kompleksas?

Antioksidantai – vitaminai, kovojantys su senėjimo procesu ir ląstelių nusidėvėjimu – apima vitaminą A, vitaminą C, B grupės vitaminus, kalį, kalcį, seleną ir cinką. Siekiant geresnio poveikio, selenas vartojamas kartu su vitaminu E. Oksidantai ypač svarbūs moterims, vairuojančioms automobilį, nes jos patiria stresą ir vairuoja ne idealiomis aplinkos sąlygomis (automobiliai vis tiek gali išskirti kenksmingas išmetamąsias dujas). Antioksidantai taip pat padidina atsparumą peršalimui ir infekcijoms.

Kas trukdo vitaminų įsisavinimui?

Jei vartojate vitaminų kompleksus, stenkitės kuo labiau sumažinti kavos vartojimą. Kava iš organizmo išplauna kalcį, o daugiau nei 300 ml per dieną gali visiškai panaikinti B grupės vitaminų, cinko ir kalio poveikį.

Jei moteris vartoja antibiotikus, B grupės vitaminų, magnio ir geležies poveikis gali sumažėti iki nulio. Vartojant antibiotikus, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, galbūt šiuo metu jums reikia didesnių vitaminų dozių.

Jei moteris, vyresnė nei 30 metų, vartoja migdomuosius vaistus, jie gali neutralizuoti kalcio poveikį. Migdomieji vaistai taip pat linkę sutrikdyti vitaminų A, E, D, B12 įsisavinimą.

Alkoholio vartojimas trukdo įsisavinti vitaminus. Alkoholis ypač žalingai veikia B grupės vitaminus, vitaminą A, iš organizmo išplauna kalcį ir kalį, trukdo įsisavinti geležį, cinką ir magnį.

Vitaminai ir kalorijos

Vartojant vitaminus, negalima pamiršti ir mitybos , nes vaistinėje esantys vitaminai ir jų natūralūs produktai turi veikti kartu – tada ir bus jų vartojimo poveikis. Kad nepriaugtumėte svorio, negalima viršyti kalorijų normos, priklausomai nuo to, kiek moteris įdeda darbo.

Jei moteris dirba biure, pakaks 2000 kilokalorijų, o jei jos darbas susijęs su dažnomis kelionėmis, komandiruotėmis, sportu, fiziniu darbu, dienos norma sieks 2700 kilokalorijų. Maitinimas turėtų būti dalinis, iki 5 kartų per dieną, o vitaminai turėtų būti vartojami 2–3 kartus per dieną.

Vitaminai ypač reikalingi toms moterims, kurių meniu nėra turtingas ir kurios greitai užkąsta greito maisto įstaigose ar kavinėje.

Kad moterys geriau įsisavintų vitaminus, per dieną išgerkite iki 2 litrų vandens (išgryninto), o jei sergate inkstų liga – bent iki 1 litro per dieną. Taip organizmas geriau pasisavins maistines medžiagas – vitaminus ir mineralus.

Vitaminai moterims, gerinantys reprodukcinės sistemos veiklą

Jei moteris planuoja pastoti po 30 metų, jai reikia palaikyti reprodukcinės sistemos veiklą. Šiame amžiuje lytinių organų funkcijos silpnėja, o lytinių hormonų gamyba gerokai sumažėja. Todėl norint visiškai pastoti ir pastoti, moteriai reikia vitaminų.

Folio rūgštis

Tai taip pat vitaminas B9, jis padeda organizmo ląstelėms funkcionuoti ir visapusiškai vystytis. Jei moteriai nėštumo metu trūksta vitamino B9, tai gali paveikti kūdikio sveikatą. Vaikas gali augti su vystymosi defektais. Motinai folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali sukelti kraujo krešėjimo sutrikimų ir vidaus organų sutrikimų, anemiją.

Vitamino B9 paros dozė moteriai, vyresnei nei 30 metų, yra 400 mg, o jei moteris nėščia, dozė yra daug didesnė – iki 600 mg. Jei mama maitina krūtimi, folio rūgšties poreikis taip pat yra didesnis nei norma – 500 mg. Kadangi B9 yra vandenyje tirpus vitaminas, jis organizme nesikaupia, o jo perteklius pašalinamas. Todėl folio rūgšties atsargas reikia kaupti kiekvieną dieną.

Jei folio rūgšties gaunate iš maisto, geriausias šaltinis yra avinžirniai – 100 g avinžirnių yra 560 mg folio rūgšties.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitaminas E

Kitaip tariant – tokoferolis. Tokoferolis graikų kalba reiškia „vaikų gimimas“. Šis mikroelementas padeda sintetinti kolageno skaidulas, kurios sudaro raumenų pagrindą, suteikia jiems elastingumo. Vitaminas E maiste padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, tai yra, lėtina senėjimo procesą, apsaugo odą, nagus ir plaukus nuo senėjimo procesų.

Kai moters organizme trūksta vitamino E, jai daug sunkiau pastoti ir, svarbiausia, išnešioti vaiką. Be to, tokoferolio trūkumas gali sumažinti lytinį potraukį.

Vitaminas E tirpsta riebaluose, todėl jis linkęs kauptis kepenyse. Tai reiškia, kad tokoferolio perdozavimas yra nepriimtinas.

Vitamino E galima gauti iš tokių maisto produktų kaip kiaušiniai, augalinis aliejus, kepenys, pienas, sūris ir mėsa.

Tokoferolio reikia 10 TV per dieną, tačiau moteriai pastojus tokoferolio reikia daug daugiau – iki 15 TV.

Vitaminas A

Jis naudingas odai, plaukams ir nagams. Tačiau perdozavus vitamino A nėštumo metu, tai turės neigiamos įtakos vaisiui – vaikas gali gimti su deformacijomis – fiziologiniais ir smegenų sutrikimais. Nenėščiai moteriai po 30 metų retinolio paros norma yra 3000 TV, o pastojus – daugiau nei 3300 TV.

Vitaminas B1

B grupės vitaminai labai gerai gerina kraujodarą, ir vitaminas B1 nėra išimtis. B1 (tiaminas) puikiai kovoja su stresu, todėl jis vadinamas antineurotiku.

Jei trūksta vitamino B1, deformuojasi nervų ląstelės, moteris tampa jautri depresinėms būsenoms, pablogėja jos dėmesingumas, atmintis, koncentracija, galimas prastas miegas ir bendras silpnumas.

Vitaminas B2

Vitaminas B2 (riboflavinas) padeda atkurti odos, plaukų ir nagų būklę; jis ypač būtinas, jei moteriai skiriama dermatoterapija.

Vitaminas B6

Kitaip tariant, piridoksinas. Jei trūksta vitamino B6 (piridoksino), gali pradėti slinkti plaukai, skilinėti nagai, pakeisti nago plokštelės spalvą ir formą, ji tapti minkštesnė ir trapesnė. Moteriai per parą reikia iki 1,5 mg piridoksino, o jei moteris laukiasi vaiko – iki 2,2 mg.

Kaip suprasti, kokių vitaminų moterims reikia labiausiai?

• Jei veidas blyškus, trūksta folio rūgšties, geležies ir vitamino B12.
• Jei jūsų oda melsvos spalvos, o plaukai anksti žila, trūksta vario.
• Jei moteris turi spuogų, jai trūksta vitamino E, A, B, seleno ir cinko.
• Jei moteris ant vokų turi mažų baltų dėmelių (lipomų), vadinasi, jai trūksta tokoferolio (vitamino E). Tokiu atveju reikia valgyti mažiau riebaus maisto, atkurti riebalų apykaitą.
• Išsiplėtusios poros – nepakanka vitamino P, trūksta saulės šviesos. Dėl to oda tampa riebi, blyški, blizga.
• Ankstyvos raukšlės – vitamino A, cinko ir vitamino B trūkumas
• Jei moters odoje yra smulkių kraujagyslių, trūksta geležies, vario ir vitamino C. Alkoholio perdozavimas.
• Jei moteriai lupasi veido ir rankų oda, tai gali būti dėl vitamino A trūkumo.

Vartokite vitaminus moterims, kaip rekomendavo gydytojas, kad teisingai apskaičiuotumėte jų dozes ir santykius.

[ 17 ]