Vitaminas P - rutinas

Vitaminas P arba rutinas yra flavonoidas, kuris labai naudingas mūsų organizmui. Teisingiau vitaminą P arba rutiną vadinti ne flavonoidu, o bioflavonoidu – medžiaga, kuri lėtina senėjimo procesą. Rutinas gali pagerinti kapiliarų pralaidumą, sumažinti jų trapumą. Jis taip pat gali padėti žmonėms būti sveikiems ir aktyviems. Rutino yra daugelyje maisto produktų ir žolelių, tačiau jo poveikis organizmui yra dviprasmiškas.

Kas yra rutinas?

Rutinas yra bioflavonoidas – medžiaga, suteikianti augalams spalvą ir galinti atlikti apsauginį vaidmenį. Grynas rutinas yra geltonos arba gelsvai žalios spalvos, o žiūrint pro mikroskopą, jis atrodo kaip adatos formos kristalai. Rutiną sudaro kvercetinas ir disacharidas (ramnozė ir gliukozė).

Virškinimo proceso metu didžioji dalis rutino metabolizuojama į specialią medžiagą – kvercetiną, kuris taip pat yra flavonoidas, augalinis pigmentas ir antioksidantas.

Kiti rutino pavadinimai

Vitaminas P, bioflavonoidai, bioflavonoidų kompleksas, bioflavonoidų koncentratas, bioflavonoidų ekstraktas

Rutino šaltiniai gamtoje

Rutinas randamas daugelyje augalų, vaisių ir daržovių. Turtingiausias rutino šaltinis yra grikiai. Rutino taip pat yra citrusiniuose vaisiuose, juodojoje arbatoje ir obuolių žievelėse. Vynuogėse ir slyvose taip pat yra vitamino P. Kalbant apie žalias daržoves, rinkitės špinatus. Juose yra daug izoflavonoidų, įskaitant vitaminą P.

Dienos rutino norma

Tai yra nuo 25 iki 50 miligramų per dieną. Moterims vidutiniškai nuo 20 mg, o vyrams – nuo 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Įtraukti vitaminą P į dietą

Įtraukti vitamino P šaltinius į savo kasdienę mitybą nėra sunku. Citrusiniai vaisiai, taip pat vaisių ir daržovių sultys yra puikūs rutino šaltiniai. Naudojant vaisius kepiniams, juose esantys vitaminai nebus sunaikinti.

Galite pasigaminti želė iš juodųjų serbentų ar kitų uogų, iš grikių miltų iškepti blynų ir sugalvoti kitų gardžių būdų, kaip įtraukti vitamino P į savo mitybą.

Rutino (vitamino P) savybės

Vitaminas P, randamas įvairiuose citrusiniuose vaisiuose, atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant mūsų organizmą vitaminu C. Jo savybės veikia mūsų kraujo būklę ir padeda raudoniesiems kraujo kūneliams – trombocitams – nesulipti. Vitaminas P taip pat skatina kapiliarų sveikatą ir padeda jiems veikti, padėdamas išvengti kapiliarinio kraujavimo.

Tai taip pat puikiai tinka tiems, kurie linkę kraujuoti dantenoms, nes šis vitaminas padeda išvengti ir gydyti silpnas dantenų kraujagysles.

Tiems, kurie dažnai kenčia nuo peršalimo ligų, gali labai padėti vitaminas P. Jis stiprina imuninę sistemą, šis vitaminas yra būtinas norint sustiprinti natūralią organizmo apsaugą nuo virusų ir infekcijų.

Vitaminas P taip pat yra natūralus priešuždegiminis ir diuretikas. Šis vitaminas gali padėti įveikti sunkias ligas – hipertenziją, alergijas, žaizdų ir opų atsiradimą.

Rutinos laužytojai

Yra keletas medžiagų, kurios gali sunaikinti vitaminą P organizme. Tarp labiausiai paplitusių naikintojų yra tabako rūkymas ir alkoholio vartojimas. Aspirinas ir nemažai nereceptinių skausmą malšinančių vaistų taip pat gali sunaikinti rutiną organizmo sistemoje, o rutino priešai yra antibiotikai ir kortizonas.

Norėdami neutralizuoti šį neigiamą poveikį, galite pakeisti gyvenimo būdą (mesti rūkyti ir vartoti alkoholį) ir padidinti citrusinių vaisių kiekį savo mityboje.

Rutino trūkumo požymiai

1. Greitas nuovargis
2. Kraujavimas tinklainėje
3. Dirglumas
4. Skausmas kojose
5. Peties skausmas
6. Aknė
7. Kraujuojančios dantenos

Rutino pertekliaus požymiai

Su rutino pertekliumi susijusio rimto pavojaus sveikatai nėra, nes jis greitai pašalinamas iš organizmo su atliekomis. Tačiau rutino papildai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, bėrimus ir skrandžio sutrikimus.

Kada rutinas yra saugus?

Rutinas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas protingais kiekiais iš maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, svogūnai ir obuoliai.

Šiandien mokslas mažai žino apie ilgalaikio rutino ir jo papildų vartojimo saugumą. Tačiau norėtume jus supažindinti su eksperimentais, kurie parodė rutino veiksmingumą kovojant su sunkiomis ligomis.

Rutinas ir artritas

2008 m. atlikto tyrimo su kontrolinės grupės žiurkėmis, sergančiomis artritu, duomenimis, rutinas yra perspektyvus gydant artritą. Tyrėjai nustatė, kad žiurkėms rutozidas padėjo kovoti su uždegimu ir sumažino klinikinius artrito požymius.

Rutinas ir uždegiminė žarnyno liga

Preliminarūs tyrimai rodo, kad rutinas gali padėti gydyti uždegimines žarnyno ligas (pvz., kolitą). JAV Gyvybės mokslų instituto paskelbtame tyrime teigiama, kad bandymai su žiurkėmis parodė gerus rutino vartojimo rezultatus. Nustatyta, kad jis padeda sumažinti kolito sukeltą gaubtinės žarnos audinio pažeidimą.

Rutinas ir kraujo krešuliai

Pagrindinė mirties priežastis yra trombozė (kraujo krešuliai), kuri blokuoja kraujo tekėjimą į širdį ar smegenis. Nauji tyrimai parodė nemedikamentinio metodo veiksmingumą siekiant užkirsti kelią šių kraujo krešulių susidarymui. Ši strategija apima rutino vartojimą.

Esant tinkamoms sąlygoms, kraujo krešuliai kelia pavojų gyvybei, todėl saugių, veiksmingų prevencinių ir terapinių metodų poreikis yra labai svarbus mediciniškai.

Naujausiuose tyrimuose mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė rutinui kaip medžiagai, galinčiai kovoti su daugeliu ligų. Visų pirma, iš daugiau nei 5000 junginių jie išskyrė rutiną kaip galingiausią medžiagą kovojant su tromboze. Atlikę išsamius tyrimus ir bandymus, tyrėjai nustatė, kad „rutinas buvo stipriausias antitrombozinis junginys, kurį kada nors išbandėme“, – aiškino Robertas Flaumenhaftas, vyresnysis tyrimo autorius ir Harvardo medicinos mokyklos medicinos docentas.

Tyrimai: Rutinas sveikoms venoms

Rutinas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems lėtiniu venų nepakankamumu, teigiama 2001 m. žurnale „Minerva Cardioangiologica“ paskelbtame tyrime. Lėtinis venų nepakankamumas yra būklė, kai venos efektyviai negrąžina kraujo iš kojų į širdį. Tai sukelia sveikatos problemų, tokių kaip varikozė, patinusios kulkšnys ir naktiniai kojų mėšlungiai.

Tyrime 30 pacientų, sergančių lėtiniu venų nepakankamumu, buvo gydomi rutino, alfa-tokoferolio (vitamino E formos), barškučių ir azijinių centelių, priklausančių petražolių šeimai, deriniu. Po 30 gydymo dienų kontrolinės grupės dalyviai pastebimai pagerino simptomus (pvz., patinimą ir mėšlungį). Tačiau nežinoma, ar rutinas būtų naudingas gydant lėtinį venų nepakankamumą, vartojamas be šių papildų.

Rutinas ir varikozinės venos nėštumo metu

2007 m. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad rutozidas (rutine randamas junginys) gali padėti gydyti nėščiųjų varikoze išsivysčiusias venas. Išanalizavę tris anksčiau paskelbtus klinikinius tyrimus (kuriuose iš viso dalyvavo 159 moterys), tyrėjai nustatė, kad rutozidas palengvino varikozinių venų simptomus vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tačiau apžvalgos autoriai pažymėjo, kad nepakanka duomenų, kad būtų galima įvertinti rutozido vartojimo saugumą nėštumo metu.

Kaip vartoti rutiną medicininiais tikslais?

Dėl mokslinių tyrimų stokos dar per anksti rekomenduoti rutiną ir rutino papildus pavojingų sveikatos sutrikimų gydymui. Jei svarstote apie rutino vartojimą lėtinėms ligoms gydyti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Svarbu atkreipti dėmesį, kad savarankiškas lėtinių ligų gydymas rutinu ir jų prevencija be gydytojo priežiūros gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.