10 geriausių kalcio produktų
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kalcis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų, kuris yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Suaugusio kalcio poreikis yra 1000 mg. "ILive " pasakys, kokie produktai gali pasigirti didžiausiu kiekiu kalcio.
Džiovintos žolelės
Nepaisant to, kad, siekiant suteikti patiekalas skonį ir skonį turi būti labai maža suma iš žolelių, nedvejodami juos naudoti, nes be to gausite papildomą kalcio šaltinis dietos. Džiovinti pikantiškas sąrašo viršuje ir yra 2132 mg kalcio / 100 g. Po sėklų salierų - 124 mg / 100 g, čiobrelių -. 57 mg / 100g, krapai -. 53 mg / 100g, mairūnas -. 40 mg / 100g, ir galiausiai, rozmarinas -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Sūris
Kalcio kiekis sūriuose priklauso nuo sūrio tipo ir gamintojo. Daugiausia kalcio yra parmezano - 1 376 mg / 100 g. Maždaug 80-100% dienos normos kalcio yra kitų kietų rūšių sūrio - Čederio, Gruyer, olandų ir Šveicarijos. Tačiau, prieš susižavėję papildydami kalcio kiekį kūne su sūriu, atminkite, kad visos veislės yra labai kalorinės.
Sezamas
100 gramų sezamo porcijoje yra apie 990 mg kalcio, tai yra 99% dienos sumos, kurią turi žmogus. Šiek tiek mažiau kalcio sezamo aliejuje - apie 6% šaukštui.
Tofu
Labai mažo kaloringumo produktas, kurio sudėtyje yra pakankamai kalcio, ty 105 mg / 100 g.
Migdolai
Puikus kalcio šaltinis, labai maistingas ir skanu. 100 gr. Džiovinti arba kepti migdolai yra 74 mg kalcio, kuris padengs 7% dienpinigių. Be to, migdolų, turintys daug magnio, fosforo, geležies ir vitamino E.
[8]
Linų sėklos
100 gr. Šis produktas yra 255 mg. Kalcio, kuris padengs 26% dienos normos. Linų sėklos yra daug turtingos omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina imunitetą, mažina kraujo spaudimą ir veikia kaip antidepresantas. Tačiau reikia prisiminti, kad sėmenų aliejuje kalcio kiekis yra lygus nuliui.
Pienas
"Gerkite vaikų pieną, tu būsi sveikas" - ši frazė, kurią girdėjome nuo vaikystės ir visiškai pagrįsta, - viename stiklinyje pieno yra 306 mg kalcio - 31% dienos normos.
Daržovės ir valgomieji lapai
Puikus kalcio šaltinis yra žalia. Pavyzdžiui, 100 gramų špinatų yra 136 mg. Kalcio, kuris yra 14% dienos normos, vynuogių lapai - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kopūstai - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoliai - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazilijos riešutas
45 mg kalcio kūnui suteiks šešis vidutinio dydžio Brazilijos riešutus. Tai bus 4% dienos normos. Taip pat viena tokia riešutai kasdien nustato seleno normą.
Žuvis
Teisingam kalcio įsisavinimui vienodai svarbus yra ir vitaminas D, tai yra tas subalansuotas derinys, kurį žuvys gali pasigirti, ypač kai kurioms rūšims, pavyzdžiui, rožinei lašišai, kuri teiks 18% viso kūno poreikio. Ir sardinės visiškai ištrūko į žuvų lyderius, nes juose yra vienas trečdalis žmogaus reikalingo kalcio.