Naujos publikacijos
Lengvai virškinami angliavandeniai neigiamai veikia moters širdį
Paskutinį kartą peržiūrėta: 02.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Italijos ekspertai tyrinėjo tam tikrų produktų poveikį žmonių sveikatai. Ilgalaikio eksperimentinio savanorių (apie 50 tūkst. žmonių) stebėjimo metu, trukusio aštuonerius metus, buvo galima nustatyti, kad reguliarus produktų su greitai virškinamais angliavandeniais vartojimas neturėjo įtakos vyrų širdžiai, tačiau moterims tokia mityba dvigubai dažniau sukeldavo širdies ligas.
Mokslininkai pastebėjo, kad lėti angliavandeniai, esantys daržovėse, grūduose, vaisiuose, neskaldytuose grūduose, neturi neigiamos įtakos moters širdžiai, todėl tokius produktus reikėtų įtraukti į moters mitybą. Ši savybė siejama su angliavandenių įsisavinimu moters organizme. Vyro organizme angliavandenių įsisavinimas vyksta šiek tiek kitaip, nepatogeninis cholesterolis jų kraujyje išlieka ilgiau nei moters organizme. Tačiau vyrams yra didesnė laipsniško diabeto, nutukimo, metabolinio sindromo rizika. Savo mityba jie patys išprovokuoja natūralaus kraujagyslių apsaugos nuo užsikimšimo mechanizmo sutrikimus.
Norint išlaikyti sveiką širdį, reikia reguliariai tikrintis sveikatą ir atidžiai stebėti savo mitybą. Ekspertai rekomenduoja iš savo mitybos raciono neįtraukti maisto produktų, kurių glikeminis indeksas didesnis nei 70. Idealiu atveju jūsų mityba turėtų susidėti iš maisto produktų, kurių glikeminis indeksas mažesnis nei 55, tada pašalinama patologinio insulino padidėjimo rizika. Tokia dieta padės išvengti nutukimo ir vėžio. Mažo glikeminio indekso dieta padės moters organizmui palaikyti sveikatą ir aktyvumą.
Norint palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, porą kartų per savaitę pravartu valgyti lašišą arba upėtakį, kuris padės beveik tris kartus sumažinti širdies priepuolio riziką. Upėtakis padeda prisotinti žmogaus organizmą riebalų rūgštimis, kurios stiprina širdies raumenį.
Uogose (vyšniose, vyšniose) yra pektinų, kurie padeda pašalinti cholesterolį. Uogose taip pat yra gliukozės, kuri stiprina širdies raumenį, ir kumarino, kuris padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse.
Džiovinti vaisiai, ypač džiovinti abrikosai, yra gausūs kalio ir padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų. Džiovintuose abrikosuose taip pat yra gana daug antioksidantų. Vos du džiovinti abrikosai per dieną gali padėti išvengti širdies smūgio. Jei į avižinius dribsnius, kuriuose gausu skaidulų, įdėsite šiek tiek džiovintų abrikosų, galėsite gauti ne tik skanius ir sveikus pusryčius, bet ir atsikratyti blogojo cholesterolio.
Juodieji serbentai su keptais obuoliais padeda stiprinti širdies raumenį. Šis gardus desertas turi geležies, gliukozės, antioksidantų (esančių juoduosiuose serbentuose), vitamino B, C. Visa tai teigiamai veikia ne tik širdį ir kraujagysles, bet ir visą organizmą.
Migdolai, graikiniai riešutai, pupelės, špinatai, mėlynės, spanguolės, sėklos, alyvuogių aliejus yra labai naudingi širdžiai. Visus šiuos produktus galima derinti pagal pageidavimą ir naudoti skaniems bei sveikiems patiekalams, pavyzdžiui, salotoms su špinatais ir kedro riešutais, paruošti.
[