10 svarbiausių nuovargio priežasčių

Jei kasdien jaučiatės išsekę, pavargę ir miego trūkumo kamuojami, jūsų sveikatos pablogėjimo priežastis gali būti keletas priežasčių, kurios gali išprovokuoti rimtų ligų atsiradimą.

Miego trūkumas

Miego trūkumas gali neigiamai paveikti susikaupimą, budrumą ir bendrą sveikatą. Suaugęs žmogus turėtų miegoti bent šešias valandas per naktį, o idealiu atveju – septynias–aštuonias. Miego trūkumo problemos gali sukelti įvairių sveikatos problemų, todėl pirmoji užduotis – nusistatyti savo tvarkaraštį ir tinkamai pailsėti savo kūnui.

[ 1 ], [ 2 ]

Miego apnėja

Tai būklė, kuriai būdingas trumpalaikis kvėpavimo sustojimas arba sulaikymas miego metu. Daugelis žmonių net neįtaria, kad jų miegą sutrikdo miego apnėja, tačiau refleksinis pabudimas sutrikdo normalų nakties poilsį ir nepaisant, regis, ilgo miego laiko, žmogus neišsimiega pakankamai.

Prasta mityba

Kad jaustumėtės stiprūs ir nepatirtumėte nuovargio bei letargijos priepuolių, būtinai įtraukite į savo mitybą maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių.

Anemija

Moterys gali sirgti anemija dėl didelio kraujo netekimo menstruacijų metu. Sergant geležies stokos anemija, būtina valgyti geležies turtingą maistą: kepenis, mėsą, neskaldytus grūdus ir ankštinius augalus, taip pat palaikyti organizmą geležies papildais.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresija

Be to, kad depresija veikia žmogaus psichiką, ji taip pat paveikia jo fizinę būklę. Dažniausi simptomai yra apetito praradimas, galvos skausmai ir nuovargis.

[ 9 ]

Hipotireozė

Hipotireozei būdingas skydliaukės hormonų trūkumas organizme. Dėl nepakankamo organizmo medžiagų apykaitos reguliavimo ir maisto pavertimo energija greičio žmogus gali priaugti antsvorio ir jausti nuolatinį jėgų praradimą.

Kofeinas

Vidutinės kofeino dozės gali turėti teigiamą poveikį budrumui ir susikaupimui, tačiau per didelis kofeino vartojimas gali padidinti kraujospūdį, sukelti tachikardiją ir nervingumą.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dehidratacija

Nuovargį ir sumažėjusį darbingumą gali sukelti dehidratacija. Jei jaučiate troškulį, tai jau yra pirmasis dehidratacijos požymis, o šlapimo spalva taip pat gali rodyti vandens trūkumą. Gerkite vandenį visą dieną, o prieš fizinį krūvį išgerkite dvi stiklines likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Darbas naktį

Darbas naktį gali sutrikdyti jūsų biologinį laikrodį ir sukelti mieguistumą bei nuovargį. Jei negalite išvengti darbo pamainomis, bent jau apribokite saulės šviesos kiekį, patenkantį į jūsų miegamąjį miegant.

Fibromialgija arba lėtinio nuovargio sindromas

Jei jaučiate, kad mieguistumas, nuovargis ir energijos praradimas jau daugelį mėnesių yra jūsų nuolatiniai palydovai, tikėtina, kad sergate fibromialgija arba lėtinio nuovargio sindromu. Šios būklės turi skirtingus simptomus, tačiau jas vienija vienas bendras ir pagrindinis požymis – nuovargis ir išsekimas, neturintis paaiškinamų priežasčių. Būtinai kreipkitės į gydytoją.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]