Dieta Tatjana Malakhova: produktų sąrašas

Tatiana Malakhova mityba priima sveiką mitybą ir svorį, remiantis šilumos energetikos įstatymais. Mes pasakysime, kokius maisto produktus galite valgyti šia maisto sistema, o kurie iš jų turėtų būti pašalinti iš dietos.

[1], [2], [3]

Pagrindinis patarimas dietos Malahovoy

Pakaitiniai kenksmingi produktai naudingi ne per vieną dieną, bet apie savaitę. Tai sutaupys jūsų kūną nuo streso, susijusio su greitu svorio praradimu.

[4]

Leidžiami produktai Tatiana Malakhovos dietai

Atminkite, kad šie produktai yra puiki alternatyva kenksmingiems produktams. Taigi, jūs pasiekiate savo pagrindinį tikslą - svorio mažėjimą.

Daržovės ir vaisiai, bet tik neapdoroti ir švieži. Įvairios salotos iš jų bus labai patogu ant jūsų stalo.

Žalieji yra puikus priedas prie daržovių ir grūdų.

Natūralūs sūriai, grietinė, varškė be cukraus ir be riebalų. Riebalų procentas jūsų pasirinktuose produktuose turi būti lygus nuliui arba ne daugiau kaip 1%. Be to, jų pagalba jūs papildysite savo kūną kalciu. Tai yra nepakeičiama medžiaga tiems, kurie nori numesti svorio, nes stiprina kaulus, plaukus ir nagus.

Jūros gėrybės (šviežios, ne daugiau - greitas užšaldymas). Jie padės jums papildyti organizmą baltymų ir būtinų mikroelementų stiprinti imunitetą. Visų pirma jodas. Ir vis dėlto - Omega-3 riebalų rūgštys, kurios prisideda prie jaunimo proceso.

Produktai iš nesmulkintų grūdų (iš jo geru virti košes, kurios puikiai absorbuojamos kūnu). Makaronai iš kietųjų kviečių taip pat yra labai geri Malachovo dietai, nes jie yra angliavandenių šaltinis.

Pupos. Jie suteikia organizmui reikiamą energijos kiekį augalinių baltymų pavidalu.

Riešutai (kedrai ir graikiniai riešutai, anakardžių riešutai), moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos. Būkite atsargūs, jie yra labai kaloringi, todėl galite šiek tiek valgyti. Jie yra puikus energijos šaltinis, kurį gauna žmogus iš augalų.

Šaltuoju metų laiku dietos Malakhovoy sausieji vaisiai yra geri. Jie taip pat yra energijos šaltinis natūralios fruktozės forma. Puiki alternatyva saldumynams su palmių riebalais ir aliejumi. Įsitikinkite, kad šie džiovinti vaisiai ilgiau laikomi cheminėmis medžiagomis.

Virškinimo aktyvavimo produktai: žolelės, prieskoniai, česnakai.

Iš alkoholio Tatiana Malakhova rekomenduoja įtraukti į dietą svorio netekimas raudonas vynas (sausas). Tik jį reikia riboti: ne daugiau kaip 2 stiklines per dieną. Negerkite vyno, jei jums tai nepatinka.

Mitybos metu Malakhovoy leidžiamas silpnumas karčiojo šokolado pavidalu. Tai turėtų būti superextrachnic ir turi būti 70% kakavos.

Draudžiamas maistas Tatiana Malakhovos dietoje

Druska - tai savybė išlaikyti skysčių organizme ir prisideda prie viršsvorio.

Saldumynai, kurie yra miltų kepimo. Balta duona, bulvės.

Kukurūzai, ryžiai - juose yra daug cukraus kiekio.

Produktai, kuriems buvo atliktas didelis techninis ar terminis apdorojimas - jie prarado beveik visas naudingas medžiagas. Ir bus skatinamas tik svorio padidėjimas, o ne svorio kritimas. Šiame sąraše dešrelės (ypač rūkytos), konservai, cheminės sudėties pakaitalai.

Majonezai, kečupai, prieskoniai su cheminiais priedais kompozicijoje. Išimtis yra majonezo, kečupo ir naminių padažų sudėtis su natūraliais produktais.

Alkoholis (išskyrus sausąjį vyną), gaivieji gėrimai (ypač energija ir alus). Jie prisideda prie greito svorio padidėjimo.

Visi produktai, kurie buvo kepti keptuvėje su kepsnine. Jie kenksmingi kūnui dėl sunkumų virškinti ir įsisavinti. Ir dar labiau ne prisideda prie pagrindinio dietos tikslas Malakhova - numesti svorio.