Dieta pagreitinti metabolizmą

Viena iš svarbiausių mūsų laiko problemų yra antsvoris. Tai susiję su daugeliu žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Ne visi atsikratyti perteklinio svorio. Dažnai grąžinami kristi. Priežastis gali būti paslėpta lėtame metabolizme. Jei metabolizmas yra sulaužytas, svoris grąžinamas net iš tų, kurie bando valgyti šiek tiek.

Metabolizmas yra cheminis procesas, kuris vyksta organizme nuo jo įleidimo į maistą iki perdirbtų maisto produktų pašalinimo. Metabolizmo greitis tiesiogiai priklauso nuo kelių veiksnių:

• paveldimumas;
• fizinė veikla;
• sunaudotų kalorijų kiekis;
• maistas.

Ką žmonės nesistengė kovoti už idealų kūną. Tačiau standžios dietos tik sustiprina situaciją ir neigiamai veikia metabolizmą. Norėdami normalizuoti kūno darbą, mitybos specialistai gamina įvairias efektyvias dietas, kad paspartėtų medžiagų apykaita. Populiariausias šiandien yra Haley Pomeroy dieta.

[1]

Indikacijos

Pagrindinė paskyrimo indikacija yra antsvorio. Nes tai ne tik sukelia veido, bet ir sukelia abejonių dėl savęs, bet taip pat neigiamai veikia vidaus organų darbą, ypač širdį. Asmuo, turintis antsvorio, negali visiškai gyventi. Jis greitai pavargsta ir nuolat blogai jaučiasi.

[2], [3], [4]

Bendra informacija dietos pagreitinti metabolizmą

Haley Pomeroy sukūrė unikalią sistemą, kuri leidžia jums sugrąžinti svorį į normalią. Dietos esmė yra riebalų deginimas, paspartėjus metabolizmui. Sudarant dietą Hayley atsižvelgė į daugelį veiksnių, galinčių paveikti kūną, įskaitant bioritmus.

Haley Pomeroy dieta pagreitinti metabolizmą apima keletą pagrindinių principų, kurių negalima ignoruoti:

1. Režimas Net jei žmogus nėra visiškai alkanas, jis turėtų valgyti kas 3 valandas. Pasak dietologo, šis dažnis padės normalizuoti metabolizmą;
2. Baltymai ir angliavandeniai. Jie padeda normalizuoti insulino kiekį kraujyje, taip pat palaiko raumenų masę;
3. Porcijos. Reikia valgyti mažomis porcijomis. Tai leis organizmui laiku suvirškinti maistą;
4. Gėrimas. Vienas iš pagrindinių principų. 2 litrų švaraus vandens sunaudojimas per dieną - užtikrina veiksmingą svorį ir pagerina medžiagų apykaitą;
5. Užkandžiai. Siekiant normalizuoti medžiagų apykaitą, verta pamiršti apie užkandžius paleisti. Valgymas turėtų vykti ramioje aplinkoje;
6. Dieta skirta keturioms savaitėms. Per šį laiką griežtai draudžiama įtraukti į dietą produktus, kurie nėra įtraukti į leidžiamą sąrašą.

Privalumai

Dietos privalumai:

• svorio kritimo sistema leidžia pamiršti apie papildomas svaras amžinai. Jie palieka gana lėtai, tačiau jie negrįžta;
• subalansuota mityba leidžia jums prisotinti kūną visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais;
• Mityba ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir pagerina odos būklę. Tai suteikia elastingumo ir apsaugo nuo ankstyvo raukšlių atsiradimo.

Kontraindikacijos yra nėštumas, žindymo laikotarpis, jaunesnis nei 18 metų amžius, sumažėjęs arba atvirkščiai, padidėjęs rūgštingumas, nenormali skydliaukės funkcija, sumažėjęs imunitetas, opa, gastritas.

[5], [6], [7]

Kas gali ir ko negalima?

Amerikos dietologų metabolizmo paspartinimo dieta yra vienas iš lengviausių kovos su antsvoriu būdų. Tačiau jame yra keletas taisyklių, be kurių visos pastangos bus veltui. Visų pirma tai susiję su maisto produktais. Haley sudarė maisto produktų sąrašą, kuris trukdo metabolizmo pagreitinimui:

• pieno produktai:
• cukrus, medus;
• vaisių sultys;
• kviečiai;
• sojos pupelės;
• kukurūzai.

Ką galite valgyti?

Kadangi iškrovimo dieta yra skirta medžiagų apykaitai pagreitinti per mėnesį (4 savaites) ir susideda iš trijų atskirų etapų, leidžiamų produktų sąrašas yra daug didesnis. Pirmosiomis 2 dienomis Haley rekomenduoja naudoti sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų. Po dviejų dienų turėtumėte teikti pirmenybę vaisių ir produktų, kurių sudėtyje yra baltymų.

Pirma frazė gali būti naudojama:

• grybai;
• žuvis ir liesa mėsa;
• vaisiai ir daržovės;
• pupos;
• žalumynai ir prieskoniai;
• javai.

Taip pat galite pradėti sportuoti. Šiuo laikotarpiu bėgiojimas ir aerobika bus efektyviausi.

Antrasis dietos etapas reiškia:

• citrusiniai vaisiai;
• Turkija, jautiena, ėriena;
• kiaušinio baltymas;
• jūros kopūstai.

Taip pat mityba yra grybai, prieskoniai, žolės. Galite pridėti jėgos pratimus - hanteliai / Sijos.

Trečiajame etape baltymų kiekis turi būti sumažintas. Leidžiami produktai yra:

• avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai;
• jūrų vėžlys;
• jūros gėrybės, neriebios žuvys;
• vyšnios, gervuogės, spanguolės, avietės;
• avokadas;
• grybai, alyvuogės.

Trečiojo etapo metu dietologas rekomenduoja prisiregistruoti į masažo sezoną arba daryti jogą.

Dietos receptai pagreitinti Haley Pomeroy metabolizmą

1. Pirmasis etapas:

• kokteiliai iš mango. 0,5 puodelio mango, 0,5 puodelio ledo, pusė citrinos ir poros mėtos lapų. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir sumaišykite su maišykle. Vietoj mango galite naudoti braškes;
• kokteiliai iš avižinių dribsnių ir vaisių. 0,5 puodelio vaisių, 0,5 puodelio avižinių dribsnių, cinamono, 0,5 puodelio ledo. Maišykite maišytuvą iki tolygiai;
• salotos. 140 g tuno, puodelio susmulkintų obuolių, pusė puodelio supjaustytų agurkų, 0,5 puodelių morkos, viena valgoma šaukšta raudonos svogūno, pusė citrinos. Visi ingredientai turi būti supjaustyti kubeliais ir sumaišyti. Padažas - citrinų sultys arba balzamiko actas;
• sriuba su perlamutriniais miežiais. Keturi puodeliai daržovių sultinio, vištienos sultinio keturis puodelius, kilogramas vištienos krūtinėlės, česnako, pipirų, druskos, lauro lapų šaukštas, vienas puodelis brokolių, cukinijos, miežių, grybai. Keptuvėje sumaišykite sultonus. Visi ingredientai dedami į eilę. Virinama, sriuba virta mažai šilumos, kol daržovės yra minkštos;

2. Antrasis etapas:

• kiaušiniai ispaniškai. Norint paruošti reikia: 3 baltymus, šaukštą svogūnų, pipirus (žalią), česnaką, pusę puodelio kapotų špinatų, prieskonius. Pridėjus baltymų, visas sudedamąsias dalis reikia kepti, kol nepasiūlo. Kai paruošti kiaušiniai, galite naudoti prieskonius ir prieskoninius augalus;
• kumpis Norėdami paruošti patiekalą, geriau imti Turkijos kumpį (4 mažus gabalėlius). Jis turėtų būti šiek tiek keptas ir patiekiamas su salierais, pagardintas kalkėmis arba citrinų sultimis;
•  kepta jautiena su krienais ir šviežiais agurkais. 100 g jau paruoštos skrudintos jautienos, du šaukštai krienų, nedidelis agurkas. Krienai tepalu kepta jautiena, o viršuje sumaišyta, supjaustoma plonais agurkų gabalėliais;

3. Paskutinis, trečias etapas:

• skrudinta duona Duonos gabalėlė, geriausiai iš daigytų grūdelių, turėtų būti šiek tiek rudos ir riebalų aliejus tepamas. Iš viršaus galite įdėti bet kokias uogas. Skrudinta kiaušiniai, agurkai ir pomidorai ruošiami tuo pačiu principu. Tik vietoj žemės riešutų sviesto - jūros druskos, hummuso;
• lęšiai. Skrudintame keptuvėje supjaustyti svogūnai kepti, minkšta, 3 gvazdikėliai česnako, 0,5 stiklinės morkų, pipirų ir druskos. Tada užpilama 4 puodeliai virtos lęšių. Įpilkite sultinį maždaug 5 minutes.

Haley Pomeroy knygoje yra daug receptų kiekvienai fazei.

[8],

Galima rizika

Amerikos dietologo dieta nėra taisyklių išimtis. Tai, kaip ir kitos populiarios dietos, turi daugybę pranašumų, todėl galima išskirti su mityba susijusių rizikų sąrašą.

[9], [10], [11], [12]

Komplikacijos po procedūros

Galimos komplikacijos: galvos svaigimas, silpnumas, negalavimas. Šie požymiai gali pasirodyti baltymų dienomis.

Jei skubiai reikėjo sugrąžinti svorį įprastą, neduokite valgyti ir baduoti. Tai gali sukelti nepataisomų padarinių. Geriau eiti į svorio netekimą ir laikytis patyrusių mitybos specialistų rekomendacijų.

Internetu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie Pomeroy dietą. Tačiau tai priklauso nuo sveikatos būklės ir individualių organizmo savybių. Pasak gydytojų, Haley sistema padeda stiprinti imunitetą ir pagerinti viso kūno būklę. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]