Žindymas: karšta ir šalta

Žindymo metu patiekalai gali būti įvairūs net ir labiausiai reiklėms jaunoms motinoms. Svarbiausia, kad šie indai turi tokius ingredientus, kurie bus naudingi kūdikiui. Taip pat svarbu, kad įvairūs patiekalai būtų tinkamai paruošti, tada jie ne tik paliks malonią skonį, bet ir visa nauda.

Karštieji maitinimo krūtimi patiekalai

Sveika mityba yra svarbi visiems, tačiau ji tampa dar svarbesnė, kai maitinate kūdikį. Taip yra todėl, kad jums reikia daugiau maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte žindymą, o kokybės požiūriu jūs tikrai valgote du. Ką daryti į savo dietą įtakoja jūsų vaiko sveikata, taip pat jūsų savijauta.

Maisto gaminimas yra labai svarbus gaminimo būdas. Ar galiu valgyti kepta maitinasi krūtimi? Visi kepiniai, pavyzdžiui, daržovės, mėsa ar žuvys, reiškia kepimo aliejų. Su šiuo maisto ruošimo būdu susidaro daug sočiųjų riebalų, kurie ne tik gali sukelti negalavimą virškinimo sistemoje, bet ir yra kenksmingi kūdikiui. Riebūs maisto produktai stimuliuoja tulžies pūslės funkciją, todėl jis tampa aktyvesnis. Mama gali sukelti skausmą pilvo ar pilvo ar kepenų srityje, taip pat kėdės sutrikimus. Todėl kūdikiams maitinti krūtimi maistui nerekomenduojama. Galite naudoti daug receptų, pagal kuriuos maistas bus toks pat skanus, bet mažiau kenksmingas.

Virimo patiekalai kepant, virinant ar virinant yra optimaliausias būdas virti, taigi visa šių patiekalų nauda išsaugoma.

Ar galima valgyti sriubą ir boršą su maitinančia motina? Tokie patiekalai laikomi labiausiai universaliais karštais patiekalais. Juose yra daržovių, mėsos ar žuvies, todėl jie yra labai maistingi ir sveiki.

Kūdikio maitinimo metu svarbu, kad vartojate būtinus vitaminus ir mineralus, kad jūsų vaikas augtų ir vystytųsi. Sriubos gali būti sveiki ir maistingi patiekalai, suteikiantys jums ir jūsų vaikui svarbius vitaminus, nenuplaunant riebiųjų grų ar kalorijų. Norėdami gauti daugiausia naudos sveikatai, pasirinkite sriubas, kuriame yra daržovių, liesos mėsos ar žuvies.

Daržovių sriuba yra produktas, kuris yra sveikas ir pilnas maisto, nes jo sudėtis. Daržovių sriuba paprastai yra bulvių, morkų, svogūnų, taip pat mėsos ir makaronų. Makaronus sriubai geriau pasirinkti iš kietųjų kviečių veislių, tada jie turi daug B grupės vitaminų, ypač tiamino. Tiamine yra svarbi maistinė medžiaga, nes ji reguliuoja nervų sistemą ir gali padėti padidinti energijos lygį. Morkos yra beta karotinas ir vitaminas A, kuris gali padėti kaulams ir dantis augti. Toks daržovių sriuba taip pat turi didelį antioksidantų kiekį, kuris apsaugo audinius nuo žalos ir skatina sveiką imuninę sistemą. Ruošiant daržovių sriubą, svarbu, kad visi ingredientai būtų virti, tada visi vitaminai bus išsaugoti. Galite taip pat pridėti daržovių. Jei prie daržovių sriubos pridėsite špinatus, jūsų sriuba bus dar sveikesnė. Špinatai turi daug daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E ir kalcio. Bulgarijos pipirai yra daug vitamino C, antioksidantų, kurie padeda organizmui sugerti geležį ir didinti imuninės sistemos aktyvumą. Brokolyje yra folio rūgšties, kuri padeda išlaikyti eritrocitų susidarymo funkciją vaikui.

Galite pagauti sriubos tyrę iš brokolių ir svogūnų, kurie taps dietiniu ir sveikuoju patiekalais.

Ar galiu valgyti žirnių sriuba su mama? Žirnių sriuba yra tradicinė ankštinių sriuba. Žirnių sriuba turi daug baltymų ir skaidulų, kurie yra naudingi žindant. Žirniuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos ankstyvam neurologiniam vystymuisi ir vaiko vystymuisi. Ši žirnių sriuba taip pat turi daugybę svarbių vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų vaiko vystymuisi, įskaitant kalcio ir geležies.

Tačiau šis produktas turi savybes išsipūsti žarnyne ir susidaro didelį dujų kiekį virškinimo metu. Todėl dažnai po žirnių sriubos motina gali patintis, o vaikas po kūdikio. Todėl galite pabandyti valgyti žirnių sriubą, bet jei yra tokių reiškinių ar vaikas neraminas, tuomet ateityje turėsite netaikyti šios sriubos.

Žuvies sriuba pagal maistinę vertę gali pakeisti pupų sriuba. Pagrindinis šio sriubos ingredientas yra juodosios pupelės. Juodosios pupelės turi didelį ląstelienos kiekį, kuris padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai. Mityba motinai su dideliu pluošto kiekiu yra ypač svarbi vaikams, sergantiems viduriu užkietėjimu. Užkietėjimas yra dažnas skundas kūdikiams per pirmuosius kelis mėnesius, o mamos dietos pluoštas gali palengvinti šiuos simptomus. Juodosiose pupelėse taip pat yra tiamino ir daug baltymų. Baltymai yra būtini aminorūgščių gamybai ir padeda atkurti ląsteles. Pupelės dažnai nevyksta per odą, todėl šią sriubą galima valgyti žindant.

Ukrainos borščiuose yra daug daržovių, tarp kurių yra bulvės, kopūstai, burokėliai, svogūnai, morkos. Slaugos motinai galite valgyti boršą, tačiau patartina tai padaryti su mažai riebalų mėsos rūšimis ir išvengti kopūstų. Kopūstai yra produktas, kuris gali sukelti kaklą jūsų kūdikiui. Todėl barščiai gali būti valgyti, bet be kopūstų.

Jūs taip pat galite valgyti slaugos motinų sriuba, kurios sudėtyje yra rūgštynės. Arbatyje yra daug antioksidantų, kurie ypač tinka jums. Antioksidantai, esantys acte, apsaugo jūsų ląsteles nuo bet kokios žalos, kurios gali atsirasti. Arbatmedžio sudėtyje yra didelis rūgščių kiekis, o žindant kūdikį jis gali sukelti rėmuo. Be to, šis produktas yra vienas iš turtingiausių vitamino C šaltinių, todėl jis bus puikus vaikas. Jei kenčiate nuo rėmens, turite tik sumažinti rūgščių kiekį kopūstų sriubos virimo procese, tuomet jūs sutaupysite patieką ir kūdikį. 

Dažnai kyla klausimas, ar galima maitinti koldūnus slaugančioms motinoms? Tiesą sakant, tai įmanoma, tačiau tokio patiekalo negaus jokios naudos. Rauginta mėsa su miltais yra blogai virškinama skrandyje. Be to, koldūnai gali paveikti jūsų svorį. Todėl šis produktas yra leidžiamas, bet jis nėra naudingas.

Slaugos motinos kiaušiniai yra labai naudingi ir būtini baltymų produktai. Kiaušiniai savo sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, baltymų ir vitaminų, įskaitant vitaminą A, vitaminą B2, vitaminą B12, folatų. Todėl galite valgyti kelis kiaušinius per savaitę. Jūs taip pat galite maitinti olandą maitinančią motiną, bet geriau paruošti ją pora, kuri sumažina riebalų kiekį.

Ar maitinančią motiną galima valgyti bulvių košeles ar keptas bulves? Pagrindinis jūsų kūdikiui skirtas energijos šaltinis yra gliukozė, kuri patenka į pieną iš angliavandenių, pvz., Bulvių. Bulvės žinomos kaip krakmolingieji angliavandeniai, o tai reiškia, kad jame yra kalorijų. Bet iš tiesų, bulvės yra mažai riebalų ir kalorijų, teikiant didžiulis maistinių skaidulų ir vitaminų B-6 ir C. Taip pat yra daug folio rūgšties, kuri yra ypač svarbi šėrimo metu, nes tai sumažina jūsų vaiko komplikacijų rizika nervų sistema.

Daugelis žmonių galvoja valgyti bulvinius bulves arba keptas bulves, o tai nėra sveikas maistas, ypač maitinant krūtimi. Todėl kepta bulvių negalima valgyti su žindymu, nes ji praranda visus naudingus elementus. Jūs galite valgyti bulvių koše, tačiau, didėjant virimo trukmei, maistinių medžiagų kiekis mažėja. Geriausia plaukti ar kepti bulves ir sezono ją žolelėmis vietoj sviesto.

Šaltos maitinančioms motinoms patiekalai

Šalti patiekalai, salotos ir daržovės gali būti labai naudingi vaikui tuo metu, kai nėra šviežių vaisių ir vitaminų.

Ar maitinančią motiną galima vartoti vinaigrette? Vinaigretė yra daržovių salotos, kurias sudaro virtos daržovės. Ši salotra yra labai naudinga, nes joje yra vitaminų, maistinių skaidulų, mineralų. Burokė yra pagrindinė vinaigretės sudedamoji dalis. Šioje daržovėje yra maistinės skaidulos, kuri gali turėti prokinetikos efektą ir puikiai veikia vaiko užkietėjimą. Morkose yra karotinas, kuris yra naudingas regėjimui. Dėl bulvių kiekio vinaigretė taip pat yra maistingas patiekalas, todėl jį galima valgyti kaip pagrindinį valgį.

Ar galima maitinti saleles maitinančiai mamai? Salotų lapai gali būti universalus įvairių salotų gaminimas. Norint gauti maksimalią maistinę vertę, galite naudoti daržoves, tokias kaip rukolos, špinatai, raudonos ir ledkalnio salotos. Jei norite, kad salotų žalumynai būtų saugūs, jums reikia nusausinti žalius ir naudoti juos keletą dienų po pirkimo. Išplaukite žalumynus po lapo po tekančiu vandeniu, po to juos reikia nuvalyti sausu švariu popieriniu rankšluosčiu. Daugelis kitų daržovių, tokių kaip pomidorai, agurkai, gali būti dedami į salotas, kurios suteiks daugiau vitaminų.

Atvėsinta yra vienas iš šaltų patiekalų. Dėl švelnios sąnarių patiektos rekomenduojama valgyti šaltą maitinančią mamą. Želė yra paruošta taip, kad paruošiant daug kalcio ir jungiamojo audinio pluoštų, kurie aktyvina motinos kremzlinių audinių sintezę. Tai ypač svarbu po pristatymo. Bet jūs turite įsivaizduoti, kad negalite valgyti riebios šaltos ar sviesto ir česnako, nes tai gali paveikti pieno skonį.

Sausainiai, kai maitina maitinimą krūtimi, dažniausiai leidžiami su mityba. Jame nėra alerginių komponentų ir yra gerai virškinamas. Džiovinimas ar bagelės yra viena iš tokių slapukų galimybių, todėl jūs galite valgyti slaugos motinos džiovinimą. Tačiau tokio miltų produkto perteklius gali sukelti vidurių užkietėjimą kūdikiui, į kurį taip pat reikėtų atsižvelgti.

Šiandien Sushi yra vienas iš labiausiai mėgstamų daugelio moterų patiekalų. Bet ar maistą maitinančias maistas galima valgyti suši ir ritinius? Kai maitinate krūtimi, saugu valgyti suši, tačiau jūs neturėtumėte vengti atšildytos ar žalios žuvies ir jūros gėrybių. Jūs turėtumėte valgyti tik suši, pagamintą iš kruopščiai išvirtos žuvies. Taip yra dėl to, kad žaliaviniai jūros gėrybės yra kenksmingi, nes jie linkę į parazitus ir patogenus ir gali turėti didelį gyvsidabrio kiekį. Todėl būtina teikti pirmenybę tik patikrintoms paslaugoms, kurios yra pagamintos iš šviežių žuvų. Jei ruošiatės suši namuose, galite jas virti iš šviežiausių maisto produktų, kurie taip pat bus saugūs. Kitas variantas yra suši iš daržovių ar vaisių. Daržovių suši yra saugiausia, nes ji pakeičia žaliavinę žuvį daržovėmis. Jūs galite naudoti agurką, avokadą ir morkas, kad daržovių suši. Nors suši daržovės negali būti patrauklus, valgio gaminimas su tinkamomis sudedamosiomis dalimis gali būti skanus patiekalas.

Ar galiu valgyti blynus su žindymu? Jei blynai kepinami kefyruose, tada labiau tikėtina, kad iš vaiko nebus jokios reakcijos. Blyneliai, esantys karvės piene, gali sukelti dilgčiojimą su vaiku ir išmatomis.

Ar galima valgyti raugintą kopūstą ir raugintą kopūstų slaugančią mamą? Skrudinti kopūstai gali būti labai naudingi dėl jo turtingos sudėties. Vienoje porcijoje skrudintų kopūstų tiekiama apie 2 miligramus geležies, kuri yra 7 proc., Kurią jums reikia kasdien. Geležis yra būtina, nes tai yra mikroelementas, kuris apsaugo kūdikių anemiją. Skrudintos kopūstai taip pat suteikia folatų, kurie neleidžia gimimo defektų. Didelis vitamino C kiekis kopūstuose padeda sugerti geležį ir skatina sveikų audinių vystymąsi. Kopūstai taip pat apima probiotikus, kurie yra geros bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnose ir jūsų kūdikio žarnose.

Tačiau verta prisiminti, kad porcijoje raugstų kopūstų yra 939 miligramų natrio, ty apie 41 procentą, kas turėtų būti suvartojama kasdien. Dėl didelio natrio kiekio, raugintos kopūstai neturėtų būti kasdieninė jūsų dietos dalis. Galite saugiai jį naudoti laikas nuo laiko. Jei užgesinsite tokius kopūstus, natrio kiekis sumažės ir galėsite jį valgyti. Tačiau nepamirškite, kad kopūstai vaikams per pirmuosius tris mėnesius gali sukelti koliką. Todėl kopūstus gali valgyti slauganti motina, tačiau ji neturėtų būti pagrindinė jos dietos dalis.

Mama, žindydama maistą, gali išplėsti savo mitybą, tačiau įsitikinkite, kad visi produktai nekenkia kūdikiui. Žindymas nėra tokia griežta dieta, galite valgyti daugybę patiekalų, bet palaipsniui. Todėl pagrindinis motinos šėrimo principas šiuo atveju yra tinkamas maisto ruošimo būdas ir nauda jums ir kūdikiui.

[1], [2]