Ar žindančioms mamoms galima gerti kavą?

Ar maitinančios mamos gali gerti kavą? Šį klausimą dažnai užduoda ne tik jaunos mamos, bet ir visos moterys, kurios negali gyventi nė dienos be kavos. Tačiau svarbiausia, ką reikia žinoti, yra tai, kad kava žindymo metu gali ne tik pakenkti vaikui ar mamai, bet ir būti naudinga. Todėl reikia žinoti apie visas pasekmes ir neigiamą poveikį vaikui, kuris gali atsirasti geriant kavą žindymo laikotarpiu.

Kavos nauda žindymo laikotarpiu

Kai maitinate kūdikį, jis gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus iš jūsų motinos pieno. Jei nuspręsite valgyti daug vaisių, daržovių, grūdų, mėsos ir pieno produktų, duosite savo mažyliui tai, ko jam reikia, ir palaikysite sveiką pieno gamybą. Jūsų pasirinkti gėrimai taip pat turėtų būti maistingi. Gerkite daug vandens, kad palaikytumėte hidrataciją ir gamintumėte pakankamai motinos pieno. Kofeino turintys gėrimai, įskaitant kavą, gali užimti nedidelę vietą jūsų mityboje, nebent jūsų kūdikis yra jautrus tokiems kofeino turintiems gėrimams.

Kava yra gėrimas, gaminamas iš kavos pupelių, kurios skrudinamos iš žalių kavos uogų ir gaunamos rudos kavos pupelės. Šį gėrimą mėgsta daugelis moterų, įskaitant nėščias ir maitinančias motinas. Šiuo metu daugumai žmonių kavos vartojimas nėra ribojamas, tačiau jaunoms mamoms patariama riboti kofeino suvartojimą maitinant krūtimi. Kuo kava sveika?

Yra du pagrindiniai veiksniai, kuriuos galima laikyti kavos gėrimo privalumais. Pirmasis susijęs su dideliu antioksidaciniu statusu. Antioksidantai yra svarbūs sveikatai, nes jie neleidžia mūsų ląstelėms oksiduotis toksinams, cheminėms medžiagoms ir uždegimams. Antrasis veiksnys yra stimuliuojantis kofeino poveikis, nors jis taip pat gali sukelti rizikos veiksnių, jei vartojamas per daug ir tam tikriems žmonėms, kurie gali būti jautrūs jo poveikiui. Kavoje taip pat yra B grupės vitaminų, magnio ir kalio.

Kai kava geriama, ji absorbuojama į kraują ir keliauja į smegenis, kur „suaktyvina“ tam tikrus neuronus, kurie, vartojant saikingai, gali pagerinti atmintį, nuotaiką, energiją ir kognityvines funkcijas. Kofeino nauda gali būti dar didesnė, kai kalbama apie sportinius rezultatus, nes jis gali padėti padidinti deguonies suvartojimą fizinio krūvio metu, taip pat stimuliuoti nervų sistemą, o tai gali padėti suskaidyti riebalų sankaupas ir paversti jas energija.

Be to, yra ir nemažai kitų su kavos vartojimu susijusių privalumų sveikatai. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie išgeria 1–3 puodelius kavos per dieną, turi mažą kepenų vėžio išsivystymo riziką. Dar vienas kavos privalumas: podagros išsivystymo rizika mažėja vartojant daugiau kavos.

Kavos naudą taip pat patvirtina faktas, kad graikinių riešutų kava siejama su ilgaamžiškumu ir širdies sveikata. Kitas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios kavą, turi mažesnę mirties nuo vėžio riziką.

Kava gali padėti išvengti tinklainės pažeidimų dėl oksidacinio streso. Kofeinas nėra pagrindinė priežastis, tačiau chlorogeno rūgštis, randama kavoje ir yra vienas iš stiprių antioksidantų, atlieka tiesioginį vaidmenį užkertant kelią šiai patologijai.

Juoda kava naikina dantų bakterijas, kurios sukelia ėduonį. Į kavą įdėjus pieno ar cukraus, šis poveikis panaikinamas. Todėl kava yra ėduonies prevencijos priemonė. Kava taip pat gali apsaugoti nuo periodonto ligų.

Kava gali apsaugoti nuo melanomos. Melanomos rizika mažėja vartojant kavą, o ši rizika mažėja su kiekvienu išgertu puodeliu.

Atsižvelgiant į visą šią informaciją, reikia pasakyti, kad kava tikrai gali būti sveikas gėrimas, tačiau reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Jei maitinate krūtimi, sunku numatyti vaiko reakciją į kavą. Todėl nereikėtų iš karto pulti šio gėrimo. Tačiau jei nėštumo metu ir visą gyvenimą reguliariai gėrėte kavą, neturėtumėte staiga nutraukti, nes tai gali tik neigiamai paveikti motiną ir vaiką.

Neigiamas kavos gėrimo poveikis žindymo laikotarpiu

Kokią kavą gali gerti maitinanti mama ir ar tai veikia kūdikio sveikatą? Yra dvi pagrindinės kavos pupelių rūšys – arabika ir robusta, ir priklausomai nuo to, kur jos auginamos, kavos skonis priklauso nuo to, kur jos auginamos. Pavyzdžiui, braziliška kava paprastai turi labiau šokolado ir prieskonių skonį, palyginti su etiopiška kava, kuri turi stipresnį, saldesnį uogų aromatą. Kava būna įvairių formų: neskaldytų pupelių, maltos kavos ir liofilizuotos. Tačiau nepaisant skirtingų kavos rūšių, jose visose yra skirtingas kofeino kiekis.

Kofeinas yra stimuliatorius, ir kiekvienas į jį reaguoja skirtingai. Kofeinas gali veikti kaip diuretikas, dėl kurio organizmas gali greičiau gaminti šlapimą. Žmonės, kurie yra jautresni kofeinui arba geria daug kofeino turinčių gėrimų, kartais praneša apie galvos svaigimą, drebulį ir nemigą kaip šalutinį poveikį.

Nors kofeinas, kurį suvalgote ir išgeriate, patenka į motinos pieną, dauguma tyrimų rodo, kad jo kiekis sudaro mažiau nei vieną procentą suvartojamo kiekio. Tai, kad kofeino kiekis motinos piene yra mažas, palyginti su tuo, ką paprastai suvartoja suaugusieji, dar nereiškia, kad šis kiekis būtinai yra saugus jūsų kūdikiui. Kiek kavos žindyvė gali išgerti nepakenkdama savo kūdikiui? Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja ne daugiau kaip tris puodelius per dieną arba iki 200 mg per dieną. Jei išgeriate daugiau nei vieną puodelį per dieną, turėtumėte sumažinti kavos kiekį motinos piene, paskirstydami kavos suvartojimą per visą dieną arba rinkdamiesi lengvesnius gėrimus, pavyzdžiui, latte, kuriuose yra mažiau kofeino nei įprastoje kavoje.

Mažai tikėtina, kad jūsų kūdikis pajus kokį nors kofeino poveikį. Tačiau jei tikrai jaučiate, kad kūdikis per daug neramus po kavos gėrimo, galite pabandyti eksperimentą. Savaitei pašalinkite kofeiną iš savo mitybos raciono ir pažiūrėkite, ar pasikeitė kūdikio elgesys. Tada vėl įtraukite kofeino į savo mitybą ir pažiūrėkite, ar dirglumas vėl atsiranda.

Žindymo tyrimai rodo, kad jei mamos su maistu gauna daugiau nei vidutiniškai kofeino, tai gali sutrikdyti jų miegą. Tačiau negalime būti tikri, kad šios miego problemos tikrai susijusios su mamos piene esančiu kofeinu, nes kūdikiai dažnai išgyvena pabudimo fazes.

Kuo jaunesnis jūsų kūdikis, tuo ilgiau užtruks, kol kofeinas pasišalins iš jo organizmo. Taip yra todėl, kad jūsų kūdikio kepenys ir inkstai dar nesubrendę. Tačiau neišnešioti ir jaunesni kūdikiai kofeiną metabolizuoja labai lėtai, todėl jų serume kofeino ir kitų aktyvių kofeino metabolitų kiekis gali būti panašus į jų motinų. Iki devynių mėnesių amžiaus jūsų kūdikiui jis turėtų gebėti pašalinti kofeiną iš savo organizmo tokiu pat greičiu kaip ir jūs. Taigi, kuo jaunesnis jūsų kūdikis, tuo didesnė tikimybė, kad jam pasireikš reakcija.

Kontraindikacijos gerti kavą yra motinos patologijos, kurias lydi prastas kraujagyslių užpildymas. Jei motina serga kraujotakos sutrikimu – Raynaud sindromu, geriau vengti kofeino. Raynaud sindromas atsiranda, kai susiaurėja kraujagyslės, dėl kurių jūsų rankų ir kojų pirštai bei oda tampa šalti, nes jie gauna mažiau kraujo. Galimos komplikacijos geriant kavą esant tokiai motinos patologijai yra maitinimo proceso sutrikimai. Kofeinas sustiprina kraujagyslių susiaurėjimą, todėl žindymas tampa skausmingas, o pienas teka labai sunkiai.

Išgėrus daugiau nei 450 ml kavos per dieną, gali sumažėti geležies koncentracija motinos piene ir kai kuriems žindomiems kūdikiams išsivystyti lengva geležies stokos anemija.

Jei po maitinimo krūtimi jūsų kūdikis rodo kofeino jautrumo požymių, gali būti protinga sumažinti kavos kiekį ir pabandyti jį didinti kūdikiui augant. Tačiau saikingas kofeino vartojimas žindymo metu yra visiškai saugus.

Kofeino poveikis kūdikiams priklausys nuo daugelio veiksnių.

Jei nėštumo metu gėrėte kofeino, tikėtina, kad jūsų kūdikis po gimimo bus mažiau jautrus kofeino vartojimui. Tačiau jei gimdymo metu negėrėte kavos, jūsų mažylis gali labiau reaguoti į kofeiną, jei pradėsite jį gerti po gimimo. Kofeinas gali kauptis žindomų kūdikių organizme, jei jų motinos vartoja didelius jo kiekius, ir gali sukelti dirglumą, nemigą ir vidurių užkietėjimą. Kaupimasis atsiranda dėl to, kad kūdikio organizmas nesugeba suskaidyti ir pašalinti kofeino. Neišnešioti ar sergantys kūdikiai taip pat gali turėti problemų dėl nesugebėjimo metabolizuoti kofeino.

Vyresni vaikai į kofeiną reaguoja silpniau nei kūdikiai iki 6 mėnesių, todėl, jei jūsų kūdikis reaguoja į jūsų gertą kavą, palaukite kelis mėnesius ir pažiūrėkite, ar jūsų mažylis galės ją toleruoti vėliau, kai jis ar ji paaugs. Taigi, nepageidaujamos reakcijos į kavą rizika vaikui tiesiogiai priklauso nuo vaiko amžiaus.

Ar maitinančios mamos gali gerti tirpią kavą? Skirtingose kavos rūšyse yra skirtingas kofeino kiekis. Užplikyta kava laikoma stipresne, tačiau joje yra mažiau priemaišų. Todėl mama gali gerti tirpią kavą, ji yra minkštesnė ir joje yra mažiau kofeino. Tačiau toks kavos apdorojimas reiškia skirtingų rūšių kavos ir įvairių papildomų komponentų naudojimą. Todėl kartais užplikyta kava yra geresnė, nes ji yra gryna, o jos sudėtis subalansuota. Kitas dažnai užduodamas klausimas – ar maitinančios mamos gali gerti 3 viename kavą. Tokiose kavos rūšyse yra įvairių kavos priemaišų iš skirtingų nerafinuotų rūšių, skirtingų rūšių pieno, dažiklių, kurie nėra labai naudingi mamai ir kūdikiui. Todėl geriau gerti gryną natūralią kavą.

Ar maitinanti mama gali gerti kavą be kofeino? Jei mama negali praleisti nė dienos be kavos, o kūdikis labai susijaudinęs dėl kofeino poveikio jo organizmui, kava be kofeino gali būti puikus sprendimas. Pagrindinės naudingos tokios kavos medžiagos yra hidrocinamono rūgštys ir polifenoliai. Kiti mažiau svarbūs elementai yra kalis, rekomenduojama paros norma magnis, niacinas arba vitaminas B3. Todėl mamos gali gerti kavą be kofeino žindydamos.

Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, gazuotuose gėrimuose, šokolade ir net kai kuriuose vaistuose, kurie malšina galvos skausmą. Todėl daugelis mamų svarsto, ar maitinanti mama gali valgyti šokoladą? Šokolade, ypač juodajame šokolade, yra gana daug kofeino. Todėl, kai vaikas tampa neramus, būtina riboti ne tik kavą, bet ir šokoladą.

Kakavą ir cikoriją žindančios motinos gali gerti kaip alternatyvą, jei vaikas blogai reaguoja į kofeiną. Tačiau reikia nepamiršti, kad, nors ir mažesniu mastu, šie gėrimai gali turėti stimuliuojantį poveikį, todėl šį klausimą reikėtų spręsti labai individualiai.

Todėl mamoms, kurios reguliariai geria kavą, nėra didelio poreikio savęs riboti. Jei vaikas rodo nerimo simptomus ir esate tikri, kad priežastis yra kofeinas, tik tada galite imtis tam tikrų priemonių.

Yra keletas būdų, kaip sumažinti kofeino stimuliaciją:

1. riboti kofeino vartojimą žindymo laikotarpiu;
2. gerti kavą visą dieną mažomis porcijomis, išskyrus kavą po pietų;
3. žindymas prieš kavos gėrimo procedūrą arba valandą po kofeino vartojimo;
4. stebėti vaiko reakciją į kofeino vartojimą;
5. Taip pat galite išgerti kelias stiklines vandens po kofeino vartojimo, kad sumažintumėte jo poveikį organizmui.

Ar maitinančios motinos gali gerti žalią kavą ir ar ši rūšis turi kokių nors pranašumų, palyginti su įprasta kava? Žalios kavos pupelių ekstraktas yra natūralus produktas, pagamintas iš neskrudintų kavos pupelių. Žalioji kava naudojama kaip žolinis homeopatinis produktas kraujospūdžiui mažinti ir svorio metimui skatinti. Žalios kavos pupelių ekstrakte, kuris tiekiamas dozuotomis formomis, yra kofeino. Kuo didesnė dozė, tuo veiksmingiau ji mažina kraujospūdį ir tuo daugiau kofeino jame yra. Šis kofeinas per motinos pieną taip pat patenka į kūdikio organizmą. Kūdikis su motinos pienu gauna 0,06–1,5 % motinos kofeino dozės. Todėl žalia kava savo savybėmis nesiskiria nuo juodos kavos ir gali būti vartojama, jei geriate įprastą kavą. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad instrukcijose nenurodyta, kad ją galima vartoti žindymo laikotarpiu. Todėl galite pabandyti ją vartoti savo rizika.

Ar maitinanti mama gali gerti kavą su pienu ar grietinėle? Svarbu atsiminti, kad įpylus grietinėlės kofeino kiekis nesumažėja. Tačiau grietinėlė ar pienas gali sukelti alergiją ar netoleravimą kūdikiui. Todėl geriau atsisakyti tokio gėrimo. Tačiau jei kasdien vartojate pieno produktus, tuomet neturėtumėte nerimauti dėl alergijos ir galite gerti kavą su grietinėle.

Žindančių mamų atsiliepimai apie kūdikio elgesį geriant kavą labai skirtingi. Viskas labai individualu, todėl yra vaikų, kurių mamos aktyviai geria kavą, o kūdikiams tai netrukdo. Todėl nereikėtų orientuotis į kitus, o verčiau išbandyti patiems.

Žindančios mamos gali valgyti ir gerti įvairius produktus, įskaitant kavą. Pagrindinė taisyklė – stebėti kūdikio reakciją, ir jei pokyčių nėra, tuomet kavą galima gerti, bet saikingai. Jei negalite gyventi be kavos, o jūsų vaikas jos netoleruoja, kava be kofeino visada gali būti alternatyva.