Miegas nėštumo metu - jo ypatumai ir miego padėtys

Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus ir turėtų būti pilnavertis. Moters kūnas per šį laikotarpį patiria daug pokyčių, sukeldamas didelį stresą, su kuriuo galima susidoroti gerai išsimiegojus.

Paprastai nėščia moteris turėtų miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų naktį ir atsipalaiduoti maždaug du ar tris kartus po trisdešimt minučių per dieną. Būtent miego metu moters kūnas atsistato ir įgyja jėgų atlikti savo funkciją, skirtą nėštumo metu.

Norint gerai išsimiegoti , būtina tinkamai organizuoti miego ir budrumo režimą, kuris nėštumo laikotarpį pavers laimingiausiu jūsų gyvenime.

[ 1 ]

Kaip miegoti nėštumo metu?

Kaip miegoti nėštumo metu neramina daugelį moterų. Kad miegas būtų sveikas ir naudingas, reikia žinoti keletą dalykų:

• Nerekomenduojama miegoti ant labai kieto paviršiaus; rekomenduojama rinktis vidutinio kietumo čiužinį.
• Čiužinys turi atitikti fiziologines kūno linijas; ortopediniai čiužiniai atitinka šiuos reikalavimus.
• Būtina užimti patogią ir patogią miegojimo pozą, kurią per naktį reikėtų keisti maždaug tris–keturis kartus. Ekspertai rekomenduoja miegoti daugiausia ant kairiojo šono, tokioje pozoje geriausia kraujotaka moters kūne ir kraujotaka vaisiui.

Miego pozos nėštumo metu

Miego pozos nėštumo metu yra ne mažiau svarbios. Pasirinkus tinkamą ir patogią pozą, jūsų miegas bus stipresnis ir sveikesnis.

• Nėštumo metu, ypač vėlesniais etapais, rekomenduojama miegoti ant šono, geriausia – ant kairiojo, nes dešinėje pusėje yra didesnė tikimybė, kad padidėjusi gimda suspaus inkstą. Gulėdami ant šono, galite pasidėti plokščią pagalvę po pilvu ir pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte dubens srities apkrovą. Tam yra net specialių pagalvių, pavyzdžiui, banano.
• Galima užimti tarpinę padėtį – visiškai neapsiverskite ant nugaros, po ja pasidėdami pagalvę ar pagalvę.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant pilvo?

Nėštumo metu miegoti ant pilvo nepatartina, net ir ankstyviausiomis stadijomis, nors tai nepakenks vaisiui. Nes ankstyvosiose stadijose vaisių supantys placenta ir vaisiaus vandenys sumažina suspaudimą.

• Ankstyvosiose stadijose miegas ant pilvo gali sukelti skausmą pieno liaukose, susijusį su fiziologiniu moters kūno pertvarkymu.
• Vėlesniuose nėštumo etapuose, kai pilvas padidėja, miegoti ant pilvo bus itin nepatogu, o ši poza neigiamai paveiks vaisių, kurį suspaus nėščiosios svoris.

[ 2 ]

Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros?

Vėlyvaisiais nėštumo etapais (nuo penktojo mėnesio) nerekomenduojama miegoti ant nugaros, nes vaisius tampa sunkesnis ir padidėja gimdos spaudimas vidaus organams (kepenims, žarnynui, inkstams). Taip pat galimas apatinės tuščiosios venos, einančios palei stuburą, suspaudimas, dėl kurio sumažėja kraujotaka iš apatinės kūno dalies į širdį ir pablogėja bendra moters būklė. Be to, ilgalaikis apatinės tuščiosios venos suspaudimas gali būti susijęs su vaisiaus kraujotakos sumažėjimu ir atitinkamai deguonies bei maistinių medžiagų sumažėjimu, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę. Vėlyvaisiais nėštumo etapais miegant ant nugaros gali atsirasti nugaros skausmas dėl padidėjusios gimdos spaudimo stuburui. Atsižvelgiant į tai, sėkmingiausia ir patogiausia miegojimo poza nėštumo metu, ypač vėlyvaisiais etapais, yra ant šono, geriausia – kairėje.

[ 3 ]

Miego sutrikimai nėštumo metu

Miego sutrikimai nėštumo metu gali lemti imuniteto sumažėjimą, dirglumą, silpnumą, blogą nuotaiką ir savijautą, apetito praradimą, o tai gali neigiamai paveikti nėščiąją ir jos būsimą vaiką. Miego sutrikimai nėščiosioms yra gana dažni (maždaug 80 % atvejų) ir tam gali būti daug priežasčių.

Miego sutrikimai nėštumo metu gali pasireikšti nemiga, mieguistumu, dažnais pabudimais naktį arba sunkumais užmigti.

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu miego sutrikimai atsiranda dėl:

• Hormoniniai pokyčiai moters kūne, būtent hormono progesterono padidėjimas, kurį lydi stiprus mieguistumas dienos metu ir nemiga naktį.
• Ankstyva toksikozė – dažniausiai pykinimas, vėmimas, per didelis seilėtekis.
• Psichogeniniai sutrikimai – padidėjęs nerimas, rūpestis savo ir vaiko sveikata.

Vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu miego sutrikimai gali būti susiję su:

• Dėl padidėjusio pilvo ir antsvorio sunku rasti patogią miegojimo padėtį.
• Dažnas noras šlapintis dėl padidėjusios gimdos, kuri spaudžia šlapimo pūslę ir sukelia poreikį ją dažniau ištuštinti.
• Intensyvūs vaisiaus judesiai.
• Rėmens buvimas (dėl skrandžio turinio refliukso į stemplę dėl padidėjusios gimdos, kuri daro spaudimą diafragmai ir skrandžiui).
• Skausmas juosmens srityje.
• Galimas mėšlungio atsiradimas, dažniausiai blauzdos raumenyse, dėl mineralų apykaitos sutrikimų.
• Niežulio pojūtis pilvo srityje, atsirandantis dėl odos tempimo.
• Dusulys, susijęs su tuo, kad padidėjusi gimda daro spaudimą diafragmai ir plaučiams.
• Vėlyva toksikozė – padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas ir kt.
• Lėtinis nuovargis.
• Psichoemociniai sutrikimai – nerimas dėl artėjančio gimdymo, dėl vaiko sveikatos, blogi sapnai.

Taigi, miego sutrikimas galimas bet kuriame nėštumo etape ir yra susijęs su fiziologiniais procesais, vykstančiais moters kūne. Tačiau šios problemos nereikėtų ignoruoti, būtina apie tai pasakyti gydančiam gydytojui, kuris pateiks tinkamas rekomendacijas artimiesiems, kad bendromis pastangomis ją būtų galima įveikti.

Prastas miegas nėštumo metu

Prastas miegas nėštumo metu paveikia aštuonias iš dešimties nėščiųjų (remiantis Amerikos miego asociacijos duomenimis) ir jį daugiausia lemia fiziologiniai pokyčiai moters organizme. Tinkamai suplanuota diena padės susidoroti su prastu miegu nėštumo metu.

• Dažnas ir ilgalaikis buvimas gryname ore.
• Užsiimkite fizine veikla – pradėkite plaukioti, šokti ar užsiimti gimnastika nėščioms moterims.
• Darykite jogą.
• Racionali ir subalansuota mityba – pakankamas vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies, fermentuotų pieno produktų vartojimas.
• Nepersivalgykite naktį; venkite gerti kavos, stiprios arbatos ir šokolado (t. y. produktų, kurių sudėtyje yra kofeino).
• Venkite dienos miego, jei tokį turite.
• Venkite neigiamos įtakos.
• Prieš eidami miegoti, nusiprauskite po šiltu dušu ir išgerkite stiklinę šilto pieno, galbūt su medumi.
• Prieš eidami miegoti gerai išvėdinkite miegamąjį.
• Labai svarbi psichologinė parama iš artimųjų.

Apie prastą miegą reikėtų pranešti nėščiąją stebinčiam akušeriui-ginekologui, kuris padės išsiaiškinti prasto miego priežastį ir pateiks reikiamas rekomendacijas. Kartais vien dienos organizavimo nepakanka, prasto miego priežastis gali būti rimti nėščiosios organizmo sutrikimai, kuriems reikalinga medicininė pagalba.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Košmarai nėštumo metu

Košmarai nėštumo metu gali būti susiję su stresu, nerimu, depresija, kurie kyla dėl moters hormoninio fono pokyčių. Nerimą keliantys sapnai dažniausiai gali būti sapnuojami vėlyvose nėštumo stadijose ir pirmiausia siejami su artėjančiu gimdymu. Košmarai paprastai nėra priežastis nerimauti, nes jie atspindi stipriausius moters išgyvenimus ir tokiu būdu kūnas atsikrato baimės pasąmonėje. Psichologai pastebėjo tam tikrą ypatybę, kad kuo daugiau košmariškų sapnų nėščia moteris sapnuoja apie artėjantį gimdymą, tuo jai lengviau.

Neramus miegas nėštumo metu

Neramus miegas nėštumo metu stebimas daugeliui moterų ir gali būti susijęs su daugeliu priežasčių.

• Susirūpinimas dėl negimusio vaiko sveikatos.
• Nerimas – ar būsiu gera mama?
• Nerimaujate dėl santykių su vyru, ypač seksualinio pobūdžio.
• Baimė dėl artėjančio gimdymo.
• Blogai pasirinkta miegojimo poza.
• Blogai vėdinamas miegamasis.
• Nepatogi lova.
• Reguliarus persivalgymas prieš miegą.
• Mažai laiko praleidžiama lauke.
• Depresija, bloga nuotaika.

Erotiniai sapnai nėštumo metu

Erotiniai sapnai nėštumo metu nėra neįprasti. Dauguma nėščiųjų pastebi padidėjusį erotinių sapnų skaičių ir intensyvumą, o tai moteriai kelia nerimą.

• Tokių sapnų priežastis yra organizmo kompensacinė reakcija, nes nėštumo metu atsiranda tam tikrų seksualinio pobūdžio apribojimų ir per tokius sapnus nėščios moters kūnas papildo tai, ko jam trūksta realiame gyvenime.
• Be to, hormoniniai pokyčiai moters kūne nėštumo metu padidina libido, meilės ir švelnumo poreikį, kuris gali pasireikšti erotiniuose sapnuose.
• Taip pat nėštumas ir erotiniai sapnai yra tarpusavyje susiję, nes nėštumas yra lytinių santykių pasekmė, o moteris turi suprasti, kad vaiko gimimas yra lytinio kontakto rezultatas.

[ 8 ]

Orgazmas sapne nėštumo metu

Daugelis moterų nėštumo metu gali patirti orgazmą miegodamos, ir tai yra normalus reiškinys, susijęs su hormoniniais pokyčiais, gimdos ir klitorio padidėjimu, kurį lydi padidėjusi kraujotaka į dubens organus. Orgazmas naudingas tiek nėščiajai, tiek vaisiui.

• Kadangi gimdos susitraukimą lydi padidėjusi kraujotaka ir pagerėjusi kraujotaka placentoje, dėl to vaisius gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
• Orgazmo metu išsiskiriantys hormonai (enkefalinai ir endorfinai) teigiamai veikia moters ir vaisiaus psichoemocinę būseną.

Orgazmas nėštumo metu taip pat teigiamai veikia gimdos raumenis, nes jį galima laikyti treniruočių komponentu prieš gimdymą.

Miegą nėštumo metu galima normalizuoti, jei teisingai suplanuosite savo dieną: dažniau vaikščiosite gryname ore, nepersivalgysite naktį, vengsite streso, pasirinksite patogią miegojimo pozą, taip pat pasidalinsite savo patirtimi su artimaisiais ir gydytoju, kuris stebi nėščiąją. Jei bijote gimdymo, rekomenduojama lankyti pasiruošimo gimdymui mokyklą, kurioje jums bus paaiškinta, kaip elgtis gimdymo metu, taisyklingai kvėpuoti ir kokie yra naujagimio priežiūros pagrindai. Lankydama tokią mokyklą, moteris įgis pasitikėjimo savimi, psichoemocinę harmoniją ir teigiamą požiūrį.