Miego metu nėštumo metu - jos funkcijos ir užuomazgos miegui

Nėštumo miegas ypač svarbus ir turėtų būti pilnas. Per šį laikotarpį moters kūnas patiria daugybę pokyčių, dėl kurių atsiranda didelė apkrova, kuri padės išspręsti gerą miegą.

Paprastai nėščia moteris turi miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų naktį, o maždaug 2-3 kartus per trisdešimt minučių atsipalaiduoti dieną. Miego metu moters kūnas susigrąžina ir išgyvena jėgas, kad galėtų įvykdyti savo pareigas, kurias jam patikėjo nėštumo metu.

Norėdami miegoti reikėjo organizuoti pilną miego ir budrumo, todėl nėštumas laimingiausia mano gyvenime.

[1]

Kaip miegoti nėštumo metu?

Kaip miegoti nėštumo metu, daug moterų kelia nerimą. Miegui buvo sveika ir naudinga, reikia žinoti keletą dalykų: 

• Negalima miegoti ant paviršiaus su stipriomis standiomis pagrindo pusėmis, todėl rekomenduojama pasirinkti vidutinio standumo čiužinį. 
• Čiužinys turėtų pakartoti kūno fiziologinius kontūrus, ortopediniai reikalavimai atitinka tokius reikalavimus. 
• Būtina užimti patogią ir patogią miego padėtį, kurią nakties metu reikia keisti maždaug 3-4 kartus. Ekspertai rekomenduoja miegoti daugiausia iš kairės pusės, šioje pozicijoje geriausias būdas yra kraujo apykaita kūno moteriai, todėl kraujo tėkmė vaisiui.

Miega nėštumas kelia

Miegančios padėtys nėštumo metu nėra nesvarbios. Pasirinkus tinkamą ir patogią laikyseną, miegas bus stipresnis ir sveikesnis. 

• Nėštumo metu, ypač vėliau, rekomenduojama miegoti ant šono ir geriausiai iš kairės, nes dešinėje pusėje yra didesnė tikimybė susilaikyti su inkstais su padidėjusia gimda. Šlaunies pusėje galite uždėti plokščią pagalvę po skrandžiu ir pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte apkrovą dubens srityje. Šiems tikslams yra netgi specialios pagalvės, tokios kaip banana. 
• Galima paimti tarpinę padėtį - negrįžkite į nugarą, po juo nuleiskite ritinį ar pagalvę.

Ar aš galiu miegoti ant skrandžio nėštumo metu?

Nėštumo miegas ant pilvo nėštumo metu nėra pageidautinas, netgi anksčiausiai, nors jis ir nekenks vaisiui. Nes pradžioje placentos ir vaisiaus aplinkinių vaismedžių skysčių, sumažina suspaudimą. 

• Pradžioje svajonė pilve gali sutrikdyti pieno liaukų skausmą, susijusį su moters kūno fiziologiniu pertvarkymu. 
• Vėlesniuose etapuose nėštumo, kai skrandis yra didesnė dydžio, tada miegoti ant pilvo bus labai nepatogu, ir tai laikysena turės neigiamą poveikį vaisiui, kuris spaustų nėščia svorį.

[2]

Ar galiu miegoti nugarą nėštumo metu?

Nėštumo metu miegoti nėštumo metu nerekomenduojama vėliau (nuo penktojo mėnesio), nes. Vaisius tampa sunkesnis ir gimdos slėgis padidėja vidaus organams (kepenims, žarnoms, inkstams). Taip pat galima suspaudimas apatinės tuščiosios venos, einančios per stuburo, kuris yra lydimas kraujo srautas iš apatinės regione kūno į širdį sumažėjo ir bendros būklės moteriai pablogėjimo. Be to, pailgėjusios venos kava suspaudimas gali būti kartu su kraujo tėkmės mažinimu vaisiui ir, atitinkamai, deguonies ir maistinių medžiagų kiekio sumažėjimu, kuris gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę. Pasibaigus nėštumui nugaros miegoti gali būti skausmas nugaros srityje dėl išsiplėtusios gimdos slėgio prie stuburo. Atsižvelgiant į tai, pati sėkmingiausia ir patogi vieta miegoti nėštumo metu, ypač vėlesniais terminais - šone ir geriau kairėje.

[3]

Miego sutrikimas nėštumo metu

Miego sutrikimas nėštumo metu gali sumažinti imunitetą, dirglumą, silpnumą, blogą nuotaiką ir gerovę, apetito praradimą, kuris gali neigiamai paveikti nėščią moterį ir jos būsimą vaiką. Nėščios moterys dažnai turi miego sutrikimą (apie 80% atvejų), todėl gali būti daug priežasčių.

Miego sutrikimas nėštumo metu gali pasireikšti nemiga, mieguistumas, dažni nakties pabudimai ar sunku užmigti.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose miego sutrikimai atsiranda dėl: 

• Hormoniniai pokyčiai moters kūne, būtent hormono progesterono padidėjimas, kartu su ryškiu mieguistumu per dieną ir nakties nemiga. 
• Ankstyvas toksiškumas - dažniausiai - pykinimas, vėmimas, per didelis seilėjimas. 
• Psichogeninio pobūdžio sutrikimai - padidėjęs nerimas, nerimas dėl savo ir vaiko sveikatos.

Vėlyvojo nėštumo metu miego sutrikimai gali būti susiję su: 

• Sunku pasirinkti patogią miegančią padėtį dėl padidėjusio pilvo svorio ir svorio. 
• Dažnas noras šlapintis dėl išsiplėtusios gimdos, dėl kurios spaudžiamas šlapimo pūslė, todėl dažniau reikia ištuštinti. 
• Intensyvūs vaisiaus judesiai. 
• Rėmuo (dėl skrandžio turinio liejimo į stemplę, dėl išsiplėtusios gimdos, kuri daro spaudimą diafragmui ir skrandžiui). 
• Skausmas juosmens srityje. 
• Galimas traukulių atsiradimas, dažniausiai - gastrocnemijų raumenys dėl mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimų. 
• Jautrumas niežulyje pilve, kuris atsiranda dėl odos ištempimo. 
• Dusulys, kuris yra susijęs su tuo, kad išsiplėtusi gimdos įtempia diafragmą ir plaučius. 
• Pavėluota toksikozė - padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas ir kt. 
• Lėtinis nuovargis. 
• Psichoemociniai sutrikimai - nerimas apie būsimą gimimą, vaiko sveikatą, blogus sapnus.

Taigi, miego sutrikimas galimas bet kuriuo nėštumo laikotarpiu ir yra susijęs su fiziologiniais procesais, vykstančiais moterų organizme. Tačiau šią problemą neturėtų likti be dėmesio, apie tai reikia pasakyti gydytojui, kuris tinkamai rekomenduos giminaičiams bendrai jį įveikti.

Blogas miegas nėštumo metu

Netinkamas miegas nėštumo metu vyksta aštuoniose iš dešimties nėščių moterų (pagal Amerikos miego asociacijos duomenis) ir vyksta daugiausia dėl moters fiziologinių rekonstrukcijų. Pasitinkant blogai svajonę nėštumo metu, bus tinkamai organizuota diena. 

• Dažnai ir ilgai išlieka lauke. 
• Pratimai - nėščioms moterims plaukioti, šokti ar sportuoti. 
• Ar joga. 
• Racionalus ir subalansuotas mityba - pakankamas vaisių ir daržovių, mažai riebalų mėsos ir žuvies, fermentuotų pieno produktų vartojimas. 
• Nevalgyk naktį; Neįtraukite kavos ir stiprios arbatos, šokolado (ty produktų, kurių sudėtyje yra kofeino). 
• Atsisakykite dienos miego, jei jis yra. 
• Venkite neigiamo poveikio. 
• Prieš einant miegoti paimkite šiltą dują ir gerkite šiltą pieną, galite su medumi. 
• Ventiliuoti miegamąjį gerai prieš miegą. 
• Labai svarbus psichologinis giminaičių palaikymas.

Gimstamam akušeriui-ginekologui reikia pasakyti blogą svajonę, kuri padės išsiaiškinti blogo miego priežastį ir pateiks reikiamas rekomendacijas. Kartais nepakanka tik vienos dienos organizavimo, nes blogas miegas gali būti sunkus nėščios moters, kuriam reikalinga medicininė priežiūra, sutrikimai.

[4], [5], [6], [7]

Baisi sapnai nėštumo metu

Sunkūs svajonės nėštumo metu gali būti susiję su stresu, nerimo, depresija, kurios atsiranda dėl moters hormoninio fono pokyčių. Nerimo sapnai dažniausiai gali pasireikšti vėlai nėštumo laikotarpiu ir yra susiję pirmiausia su būsimu gimdymu. Paprastai siaubingi sapnai nėra emocijų priežastis, nes jie atspindi stipriausią moters patirtį, taigi kūnas atsikrauna baimės pasąmonėje. Psichologai atkreipė dėmesį į tam tikrą požymį, kad niūrios moters siaubingesnės svajonės apie artėjantį gimimą, tuo lengviau.

Nemalonus miegas

Nerimas nėštumo metu pastebimas daugelyje moterų ir gali būti susijęs su įvairiais motyvais. 

• Nerimas dėl vaiko sveikatos. 
• Nerimauti - ar aš būsiu gera mama? 
• Patirtis santykių su vyru, ypač seksualinės prigimties. 
• Baimė ateityje pristatyti. 
• Nesėkmingai pasirinkta laikysena miegui. 
• Netinkamai vėdinamas miegamasis. 
• Nepatogi lova 
• Reguliarus persivalgymas prieš miegą. 
• Mažas buvimas grynu oru. 
• Depresija, bloga nuotaika.

Erotiniai sapnai nėštumo metu

Erotiniai sapnai nėštumo metu nėra neįprasti. Daugumoje nėščių moterų padidėja erotiškų svajonių kiekis ir intensyvumas, dėl ko moteris susirūpinusi. 

• Tokių svajonių priežastis yra organizmo kompensacinė reakcija, tk. Nėštumo metu yra tam tikrų seksualinio pobūdžio apribojimų ir per tokius sapnus nėščios moters kūnas susilygina su to, ko trūksta realiame gyvenime. 
• Be to, hormoniniai moteriškosios kūno pasikeitimai nėštumo metu, padidėja lytinis potraukis, pamažu ir švelnumo poreikis, kurį gali atskleisti erotiniai svajoniai. 
• Be to, nėštumas ir erotiniai sapnai yra tarpusavyje susiję, nes nėštumas yra seksualinių santykių pasekmė, o moteris turi suprasti, kad vaiko išvaizda yra seksualinio kontakto rezultatas.

[8]

Orgazmas svajant nėštumo metu

Nėštumo metu svajonę orgazmą gali patirti daug moterų ir tai yra normalus reiškinys, susijęs su hormoniniu restruktūrizavimu, gimdos ir klitorio plėtimu, kartu su padidėjusiu kraujo tekėjimu į dubens organus. Orgazmas yra naudingas, taip pat nėščioms ir vaisiui. 

• Nes gimdos susitraukimas yra susijęs su padidėjusiu kraujo tekėjimu ir geresne kraujo apykaita placentoje, todėl vaisius gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. 
• Hormonai, pagaminti per orgazmą (enkefalinas ir endorfinas), turi teigiamą poveikį moters ir vaisiaus psichoemocinei būsenai. 

Orgazmas nėštumo metu turi teigiamą poveikį gimdos raumenims. Tai gali būti laikoma darbo mokymo dalimi.

Miego nėštumo metu gali būti normalus, jei tinkamai organizuoti savo dieną: vaikščioti dažniau gryname ore, o ne persivalgyti naktį, vengti streso, pasirinkti patogią padėtį miego, taip pat pasidalinti savo patirtimi su šeima ir gydytojas, kuris prižiūri nėščia. Jeigu yra baimė gimdymo rekomenduojama eiti į mokyklą pasirengti gimimo, kuris pasakys, kaip elgtis ant gimdymo skausmai, kvėpuoti, o naujagimio priežiūros pagrindai. Apsilankius tokioje mokykloje, moteris įgis pasitikėjimą, psichoemocinę harmoniją ir teigiamą požiūrį.