Catherine Mirimanovos dieta minus 60: leidžiami produktai, receptai

Numesti pusę svorio – ar tai tikrai įmanoma? Sverti idealiai 60 kg, o ne sunkius 120 kg? Būtent tai pavyko paprastai moteriai, pasiekusiai stebuklingą svorio metimą ir išlaikiusiai jį šiose ribose. Kalbame apie metodą, kuris į dietologijos istoriją įėjo kaip „Jekaterinos Mirimanovos minus 60 dieta“.

Indikacijos

Jekaterinos Mirimanovos dieta „minus 60“ laikoma moterišku metodu, nes ji atsižvelgia į tiesioginę valgymo įpročių priklausomybę nuo nuotaikos ir menstruacinio ciklo. Skirtingai nuo gydytojų ir dietologų, moteris pati nustatė savo indikacijas. Bandymų ir klaidų metodu ji pirmiausia eksperimentiškai išbandė įvairius metodus, o vėliau, remdamasi efektyviausiais metodais, sukūrė autorinę dietą, kuri padėjo jai numesti pusę svorio.

Be įrodymų, svarbiausias Mirimanovos programos veiksnys yra sąmoninga motyvacija ir tikėjimas atliekamų veiksmų sėkme.

Bendra informacija Catherine Mirimanova dieta

Jekaterinos Mirimanovos dietos „minus 60“ esmę galima apibrėžti šiais žodžiais: elkitės su meile, nedarykite tragedijos iš per didelio kūno svorio, o žingsnis po žingsnio pereikite prie sveikų įpročių, kad atsikratytumėte nereikalingų kilogramų. Valgykite beveik viską, bet laiku! Prieš pietus viską, po to – pagal sutrumpintą sąrašą, arčiau vakaro – griežtai pagal rekomendacijas.

Mirimanovos dietos esmė ir principai yra tokie:

• Veikite čia ir dabar, nelaukdami „patogios progos“.
• Išmeskite dideles lėkštes ir įprotį valgyti beatodairiškai.
• Nustatykite jums kenksmingiausią produktą ir pakeiskite jį sveiku analogu.
• Nekaltink savęs, mieloji, ir nebūk fanatiškas dėl svorio metimo problemos.
• Būkite kantrūs: perteklinis svoris greitai nesikaupia, bet ir neišnyksta akimirksniu.
• Palepinkite save mėgstamiausiais skanėstais iki 12:00 val.
• Po 12:00 – tik sveikas maisto gaminimas: kepimas ant grotelių, orkaitėje, virimas.
• Nemaišykite žuvies, mėsos su bulvėmis, makaronais.
• Būtinai pusryčiaukite ryte ir vakarieniaukite iki 18:00 val.
• Nuolat atsisakydami to, ką mylite, rizikuojate iššvaistyti ankstesnes pastangas.
• Autorius pataria nepersistengti su svorio metimo priemonėmis.
• Nors ir neatsisakydami karštų gėrimų, sumažinkite jų saldumą.
• Raudonasis vynas leidžiamas minimaliomis dozėmis.
• Kad išvengtumėte strijų, ypač rūpinkitės savo oda (naudodami atskirą metodą).

Savaitės meniu

Pagal plėtrą produktai skirstomi į 7 grupes. Jekaterinos Mirimanovos dieta „minus 60“ rekomenduoja vienu metu valgyti produktus tik iš vienos grupės. Specialioje lentelėje nėra nurodytas kalorijų kiekis ir maisto kiekis, nes šie rodikliai nėra reglamentuojami. Tačiau ypatingas dėmesys skiriamas paros laikui ir, priklausomai nuo to, produktų perdirbimo būdui.

Yra daug variantų, todėl galime kalbėti tik apie apytikslį savaitės meniu. Atminkite, kad ryte leidžiama viskas, pietų metu prasideda draudimai, kurie vakare sugriežtėja. Siūlome savaitės dietą iš paprastų patiekalų, kuriuos lengva paruošti bet kurioje namų virtuvėje (dienos metu).

• Pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis: leidžiama viskas, įskaitant karštus gėrimus pagal skonį.

Jogurtas, kanapės su sviestu, kiaušinis su dešra.

Bulvė.

Troškinys.

Blynai, vaisiai.

Naminis sūris su grietine, pyragas.

Kanapės su kumpiu.

Koldūnai, jogurtas.

• Pietūs – jokių keptų, krakmolingų patiekalų, pramoninių padažų.

Žuvies sriuba, įdarytos cukinijos.

Barščiai, grikiai su mėsa.

Daržovių troškinys, pomidorai, įdaryti varške.

Žuvis su daržovėmis, burokėlių salotos.

Paprikos, įdarytos mėsa, salotos.

Sriuba, daržovės su vištiena.

Barščiai ir plovas be mėsos.

• Vakarienės ankstyvos ir lengvos.

Virta mėsa.

Želė patiekalas.

Žuvis arba mėsa folijoje.

Ryžiai ir daržovės.

Bulvės ir daržovės.

Garuose virti kotletai.

Syrniki, fermentuotas pieno gėrimas.

Kai kurie variantai apima užkandžius – pietus ir popietės arbatą. Tinka švieži arba džiovinti vaisiai, jogurtas, riešutai, miusliai.

Mirimanovos dieta mėnesį

Jekaterinos Mirimanovos dietos „minus 60“ rezultatai tiesiogiai priklauso nuo pradinių duomenų ir taisyklių laikymosi. Jau iš pavadinimo aišku, kad sistema skirta labai antsvorio turintiems žmonėms ir kad momentinis efektas neįmanomas. Juk būtų absurdiška tikėtis, kad kiekvienas, mėnesį laikydamasis Mirimanovos dietos taisyklių, numes dešimtis kilogramų. Tokiam radikaliam efektui pasiekti būtinas nuolatinis ir kantrus šiuolaikinės pasaulėžiūros ir požiūrio į kasdienę mitybą ugdymas, taip pat ilgesnis laikotarpis.

Tokį kursą sunku pavadinti dieta klasikine šio žodžio prasme, nes rekomenduojama jo laikytis nuolat, neapsiribojant jokiais laiko rėmais. Sakoma, kad netrukus pats organizmas pradeda protestuoti prieš maisto perteklių – riebius kepinius, rūkytus patiekalus, per sūrius ir saldžius patiekalus.

Laikydamiesi visų sąlygų, per mėnesį numeta nuo 5 iki 8 kg, po 3 mėnesių svarstyklės rodo minus 12 kg. Kaip žinoma, pati Jekaterina numetė net 60 kg, tačiau tam jai prireikė 1,5 metų. Sistema leidžia nekentėti alkio ir negaišti laiko skaičiuojant kalorijas, o natūraliai normalizuoti svorį, susitvarkant mitybos tradicijas ir kasdienę mitybą.

Be aiškių nurodymų dėl valandų ir paruošimo būdo, yra niuansų, kurie ne iš karto, bet taip pat turi įtakos rezultatams, ypač praėjus mėnesiui nuo procedūros pradžios.

• Valgykite saldumynus ryte, palaipsniui mažindami cukraus koncentraciją gėrimuose.
• Minkšti balti pyragaičiai – tik ryte.
• Geriamąjį vandenį laikykite matomoje vietoje, kad galėtumėte išgerti tiek, kiek reikia, kai to reikalauja jūsų kūnas.
• Jei vakarienei ruošiama žuvis ar mėsa, garnyras nepatiekiamas.
• Atvirumas ir draugiškumas visuomenei, taip pat nedidelis darbo krūvis prisideda prie proceso efektyvumo.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Apie išsamų kiekvienos dienos meniu galima kalbėti tik apytiksliai. Svarbiausia laikytis rekomendacijų dėl 3 valgymų per dieną. Trumpai tariant, jos yra tokios:

• Pusryčiaukite vos pabudę, be jokių apribojimų.
• Papietaukite be kepto maisto.
• Vakarienę valgykite iki 18:00 val., gaminkite maistą be riebalų, rūkytą, marinuotą, sūdytą.
• Kiekvieną kartą valgykite tas pačias porcijas.
• Naudokite kokybišką vandenį.

Savaitės variantai tiems, kurie laikosi Jekaterinos Mirimanova dietos „minus 60“ (gėrimai pagal skonį):

• Aš

Pusryčiai: pieno košė, sumuštinis.

Pietūs: kopūstų sriuba be mėsos, bet su bulvėmis, švieži žirneliai su kotletu.

Vakarienė: salotos.

• II.

Pusryčiai: bulvių košė su kepta vištiena, duona.

Pietūs: daržovių troškinys su vištiena, vaisių salotos.

Vakarienė: naminis sūrio apkepas.

• III.

Pusryčiai: makaronai su varške, sumuštinis.

Pietūs: sriuba, daržovės su grybais.

Vakarienė: virta vištiena.

• IV

Pusryčiai: plakta kiaušinienė, sumuštinis.

Pietūs: moliūgų ir brokolių tyrės sriuba, pagardinta grietinėle, troškinti kopūstai su širdele.

Vakarienė: varškė su obuoliais ir kiviais.

• V.

Pusryčiai: omletas, jogurtas.

Pietūs: sultinio sriuba, burokėlių ir česnakų salotos.

Vakarienė: įdaryti pomidorai (varškė, česnakas).

• VI

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, sūris, sviestas.

Pietūs: daržovių troškinys su vištiena.

Vakarienė: sūrio pyragai, vaisiai, fermentuotas keptas pienas.

• VII.

Pusryčiai: sūrio užkandžiai.

Pietūs: paprikos, įdarytos mėsa, daržovėmis, žolelėmis.

Vakarienė: liesa žuvis drebučiuose.

Jekaterinos Mirimanovos dietos receptai

Jekaterinos Mirimanovos dieta „minus 60“ yra visavertė ir apima beveik visus produktus. Dėl to lengva paruošti bet kokį patiekalą. Svarbiausia atsižvelgti į suderinamumą ir laiką, kada galite ar negalite jo valgyti.

Jekaterinos Mirimanovos dietai yra tūkstančiai receptų. Štai keletas lengvai paruošiamų patiekalų:

1. Kopūstų suktinukai. Ryžių košę sumaišykite su smulkintomis morkomis ir kopūstais, suvyniokite į kopūstų lapus. Suformuotus kopūstų suktinukus troškinkite grietinėje su pipirais, svogūnais, žolelėmis ir nedideliu kiekiu vandens.
2. Lobio. Pupeles pamirkykite per naktį pasūdytame vandenyje. Virkite valandą; trečdalį pupelių sutrinkite šakute, į likusią masę sudėkite smulkintą svogūną, česnaką, riešutus ir žoleles. Viską sumaišykite, pagardinkite prieskoniais.
3. Troškinys. Smulkiai supjaustykite žalią obuolį, supilkite 50 mg jogurto ir 500 g neriebios varškės. Kepkite 15 minučių įkaitintoje orkaitėje.
4. Pudingas. Į 1 l pieno įberkite 200 g manų kruopų ir cukraus ir virkite ant silpnos ugnies, maišydami. Išplakite 4 trynius su 150 g cukraus ir citrinos žievele. Viską sumaišykite, įberkite razinų ir išplaktus kiaušinių baltymus. Kepkite orkaitėje.
5. Daržoves su sūriu. Sudėkite griežinėliais pjaustytas bulves, morkas, kopūstus ir žirnelius į riebalais pateptą formą. Pabarstykite tarkuotu sūriu. Kepkite apie 40 minučių.
6. Grybų sriuba. Išvirkite 3 bulves. Apkepkite morkas ir baltuosius svogūnus su puse kilogramo įvairių grybų (tinka ir šaldyti). Išmaišykite, įberkite druskos, pipirų, įdėkite lauro lapą, įpilkite šaukštą augalinio aliejaus ir užvirinkite.

Privalumai

Moteris, sukūrusi savo vardu pavadintą sistemą – Jekaterinos Mirimanovos dietą „minus 60“ – asmeniniu pavyzdžiu parodė, kad motyvuotas žmogus geba stebuklų, įskaitant ir tuos, kurie susiję su jo paties kūnu.

Dietos privalumas yra tas, kad norintys numesti svorio aiškiai pamatė metodo veiksmingumą, o tūkstančiai jos pasekėjų tai patyrė patys. Dieta yra nekenksminga, gali suliekninti kūną ir pagerinti viso kūno sveikatą, o idealiu atveju – tapti įprastu valgymo būdu.

Kas gali ir ko negalima?

Mityba pagal Jekaterinos Mirimanovos dietą nuo 60 metų turi su laiku susijusių ypatumų. Pusryčiai yra mūsų viskas. Todėl iki vidurdienio nedraudžiama valgyti jokio maisto, taip pat ir kepto. Tačiau vis tiek verta apsiriboti lengvu maistu ir tradiciniais gėrimais.

Ką galima valgyti pietums?

• Iki 14:00 val. galite naudoti šiek tiek grietinės arba majonezo. Sriubą gaminkite vegetarišką, o sultinį – be bulvių.
• Nederinkite mėsos ar žuvies su bulvių ar makaronų garnyru.
• Geriausias garnyras – košė ir daržovės.
• Žaluma iki maksimumo.
• Prieskoniai yra išskirtinai natūralūs.

Po pietų suderinamumo apribojimai griežtesni. Tačiau negalima badauti ar praleisti valgio! Pagal tvarkaraštį vakarienė yra iki 18:00 val.

Tiems, kurie mėgsta saldumynus, Mirimanova rekomenduoja cukrų pakeisti ruduoju cukrumi ir rinktis juodąjį šokoladą, o ne kitų rūšių šokoladą.

Dažniau vartokite dribsnius. Garuose virtų ryžių alternatyva yra nepoliruoti ryžiai, naudingos šaldytos daržovės.

• Venkite baltos duonos, ypač po pietų. Krekeriai yra geriausi moterų, norinčių radikaliai numesti svorio, draugai. Arba juoda duona mažomis porcijomis.

Atskira tema – druska ir vanduo. Kitaip nei daugumos metodų kūrėjai, Mirimanova pataria gerti ir sūdyti maistą pagal skonį, bet nepersistengti. Taip pat leidžiama vartoti alkoholį gero sauso raudonojo vyno pavidalu.

Leidžiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra želatinos ir agaro-agaro, nesaldintas jogurtas ir užpildai, taip pat neriebūs padažai.

Į klausimą: „Ko negalima valgyti?“ Jekaterina atsako su humoru: „Stiklo ir smėlio!“ Pasak autorės, priverstinis kažko skanaus atsisakymas neigiamai veikia psichiką ir yra kupinas Jekaterinos Mirimanovos dietos „minus 60“ sugriovimo. Todėl viskas leidžiama, bet su tam tikromis išlygomis.

Ypač didelę reikšmę režimui turi paros laikas: kai kurie produktai, leidžiami ryte, po pietų tampa draudžiami. Pavyzdžiui, visi kepti patiekalai ant stalo leidžiami tik iki 14 val. Sveika alternatyva – virti, garinti, kepti ant grotelių patiekalai.

• Antroje pusėje negalima valgyti riebių sultinių, bulvių su mėsa, saldžių gėrimų ir pyragaičių, ne juodojo šokolado ir duonos. Taip pat didžiąją dalį vaisių suvalgykite ne vėliau kaip per pietus.

Ruošiant vakarienę, atkreipkite dėmesį tiek į maisto leistinumą, tiek į kiekį ir kalorijų kiekį. Neleidžiami sūrūs, marinuoti, rūkyti produktai, sušiai, pieno košės.

• Jei dėl darbo tenka eiti miegoti vėlai, vakarienę galima perkelti, bet ne vėliau kaip 2 valandomis.

Užkandžiai nepageidautini: autorius nepritaria daliniams valgymams ir siūlo pripratinti organizmą prie trijų pilnų valgymų. Jei pusryčiai labai anksti, leidžiami du, bet lengvi.

Kontraindikacijos

Nėštumas nėra kontraindikacija Mirimanovos pasekėjams. Kitas klausimas yra tai, ar būsimai motinai tikrai reikia tokių procedūrų, ir tai yra gydančių gydytojų klausimas.

Dėl nepakankamų Jekaterinos Mirimanovos dietos „minus 60“ poveikio tyrimų rizikos grupėms priskiriami diabetikai, širdies ligoniai, žmonės, turintys virškinamojo trakto, kepenų, tulžies pūslės, kasos sutrikimų, ir tie, kurie linkę į anemiją.

Galima rizika

Iš su dieta susijusių rizikų reikšmingiausia yra nesėkmė. Kitaip nei kiti, autorė nedaro iš to tragedijos ir tikina, kad nieko nepataisomo nenutiks. Jei prireiktų laikinai nukrypti nuo Jekaterinos Mirimanovos dietos minus 60, vėliau būtų galima ramiai prie jos grįžti ir tęsti nuo atsitraukimo taško, nepradėti iš naujo. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei lieknėjantis asmuo dalyvauja šventinėje puotoje.

Mirimanova svorio metimo programa numato vadinamąjį plynaukštės efektą. Tai nuspėjamas momentas, ir jo atsiradimas nėra priežastis panikuoti ar nusiminti; turėtumėte ramiai ir griežtai tęsti programą.

Komplikacijos po procedūros

Galimos komplikacijos gali kilti dėl nesugebėjimo atlaikyti atšiaurių sąlygų:

• Valgykite tris kartus tokiu laiku, kuris nesutampa su jūsų darbo grafiku.
• Valgydami ne namuose, laikykitės dietos.
• Vakarieniaukite labai anksti ir neužkandžiaukite.
• Būkite kantrūs, ilgai laukdami rezultato.

Dieta Jekaterina Mirimanova minus 60 yra kupina strijų ir raukšlių, odos tonuso praradimo dėl kelių kilogramų svorio metimo. Norint išvengti tokių pasekmių, būtina ypač rūpintis odos būkle (masažai, šveitimai, senėjimą stabdanti kosmetika, pratimai).

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio ir rezultatai per mėnesį

Gydytojai labai prieštaringai vertina Jekaterinos Mirimanovos dietą „minus 60“. Pagrindinis priekaištas yra tas, kad intervalas yra per ilgas: nuo vakarykštės ankstyvos vakarienės iki šiandienos pusryčių praeina 14 valandų, o mitybos specialistai ilgalaikio badavimo nelaiko naudingu organizmui.

Atsiliepimai apie tas, kurios numetė svorio ir pasiekė rezultatų per mėnesį, yra lojalesni. 49 metų Tatjana, kuri pertraukos metu priaugo svorio, pripažįsta, kad metodas yra veiksmingas. Apskritai jos kalba apie svorio metimą nuo 5 iki 15 kg per mėnesį. O per 2,5 metų, pavertusi Mirimanovos dietą gyvenimo būdu, viena moteris numetė 43 kg.

Moterys priauga svorio arba reprodukcinių galių žydėjimo metu, gimdydamos vaikus, arba po jų mažėjimo dėl hormoninių pokyčių. Kai kurios, pavyzdžiui, Mirimanova, nuo pat gimimo turi putlią išvaizdą. Ši moteris po daugelio mėnesių eksperimentų su savimi smarkiai numetė svorio. Patobulinta Jekaterinos Mirimanovos dieta „minus 60“ gali padėti ir kitoms moterims, kurios yra pasirengusios paaukoti mažus maisto malonumus vardan didelio tikslo – lieknos figūros ir puikios sveikatos.