Kaip pasirinkti tinkamą svorio netekimo produktą

Norėdami numesti svorio, žmonės vartoja vitaminus, mineralus, maisto papildus ir kitus svorio metimo produktus. Ar jie pavojingi ir kaip juos išsirinkti tinkamus?

[ 1 ], [ 2 ]

Mineralai ir vitaminai

Šios medžiagos laikomos mikroelementais, nes organizmui jų reikia nedideliais kiekiais. Vitaminai ir mineralai reikalingi medžiagoms iš maisto paversti energija, kuri reikalinga gyvybei.

Jei vitaminų ir mineralų nepakanka, jų reikėtų vartoti iš vaistinėse esančių maisto papildų. Ne visada mūsų mityboje yra visų reikalingų medžiagų. Be to, mums reikia daugiau vitaminų ir mineralų, jei:

• Kūnas yra ilgalaikio streso būsenoje.
• Vyras rūko
• Asmuo piktnaudžiauja alkoholiu
• Asmuo serga lėtine žarnyno liga

Visiems šiems pokyčiams reikia daugiau maistinių medžiagų, todėl reikėtų padidinti vitaminų ir mineralų meniu. Tačiau norint kontroliuoti svorį visų šių papildų pagalba, būtina atsiminti apie protingus jų santykius. Jei vienos medžiagos į organizmą patenka daugiau nei įprastai, ji gali neutralizuoti kitos poveikį.

Todėl dozes reikia apskaičiuoti padedant gydytojui.

Kaip išsirinkti tinkamą svorio metimo produktą

Maisto priedų sudėtis ne visada atitinka visą jų sudėtį, nurodytą ant pakuotės. Todėl gamintojas gali net nežinoti apie juose esančias kenksmingas priemaišas.

Jei abejojate dėl vartojamų maisto papildų sudėties, kreipkitės į nepriklausomą laboratoriją, kad šie produktai būtų ištirti. Priešingu atveju reklamuojami svorio metimo produktai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Vitaminai, skirti atsikratyti nutukimo

Kai kurie vitaminai rekomenduojami kaip maisto papildai, siekiant veiksmingai numesti svorio. Išsiaiškinkime, kokie vitaminai gali padėti atsikratyti riebalų sankaupų kartu su kitais vaistais. Tai yra B grupės vitaminai.

B grupės vitaminų savybės

Jie padeda išlaisvinti su maistu gaunamą energiją. Vitaminai taip pat padeda deginti riebalus, skatina angliavandenių apykaitą, padeda smegenims geriau dirbti. Vitaminai aktyvuoja serotonino receptorius, kurie padeda pagerinti savijautą, suteikia žmogui laimės ir džiaugsmo jausmą.

Vitaminai aktyvina nervinius impulsus, kurie perduoda signalus į smegenis. Vitaminai taip pat aktyvina medžiagų apykaitos procesus.

Kai žmogus patiria stresinę situaciją, vitaminų atsargos išsenka žaibišku greičiu. Todėl, kai žmogus nori numesti svorio ir tuo pačiu išsaugoti visas organizmui naudingas medžiagas, jam reikia pilnų, o ne minimalių vitaminų dozių.

Jei organizme trūksta vitaminų, žmogaus raumenys silpsta, jį vargina galvos skausmai, miego sutrikimai, kraujyje gali būti sumažėjęs hemoglobino ir padidėjęs cholesterolio kiekis.

Vitaminas B1 (tiaminas) – aktyvina angliavandenių apykaitą

Kur gauti B1 vitamino

Iš mėsos, grūdų, mielių, sėlenų, riešutų ir pupelių. Vitamino B1 reikia 1–2 mg per dieną.

B2 (riboflavinas) – aktyvina riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitą, taip pat padeda deguoniui prasiskverbti į kraują.

Kur gauti B2?

Iš pieno, viso grūdo duonos, žalių salotų, riešutų, kiaušinių. Pakaks 1–4 mg vitamino B2.

B3 (nicinamidas) – padeda maistui virškinti ir paversti energija

Kur gauti B3 vitamino

Iš mėsos, žuvies, ankštinių augalų, žalių daržovių. Pakaks nuo 13 iki 22 mg vitamino B3.

B5 (pantoteno rūgštis) – skatina energijos išsiskyrimą iš maisto, taip pat cholesterolio ir hormoninių vaistų.

Kur gauti B5 vitamino

Iš mėsos, kviečių (daigintų grūdų), riešutų, sėklų, pieno. Pakaks nuo 5 iki 10 mg vitamino B5 per dieną.

B6 (piridoksinas) – aktyvina serotonino ir dopamino, kurie būtini energijos gamybai, gamybą. Piridoksinas skatina aktyvesnę kepenų funkciją ir estrogenų metabolizmą, padeda palengvinti PMS simptomus.

Kur gauti B6 vitamino

Iš daržovių, mėsos, pupelių, kepenų. Vitamino B6 pakaks nuo 25 iki 30 mg bendrai savijautai pagerinti, o PMS simptomams palengvinti reikia nuo 50 iki 100 mg.

B12 (cianokobalaminas) – padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams, aktyvina DNR sintezę, stiprina nervines skaidulas ir padeda joms augti

Kur gauti B12 vitamino

Jo šaltiniai yra žuvis, pienas, mėsa, kiaušiniai. Dienos norma yra nuo 50 iki 100 mg.

Kad geriau pasisavintumėte B grupės vitaminus, taip pat reikia vartoti folio rūgštį. Tai padės numesti svorio neprarandant maistinių medžiagų, jei laikotės dietos.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]