Gydymas ir kova su persivalgymu

Ypatingas dėmesys gydant persivalgymą skiriamas mitybos normalizavimui. Šiuo tikslu dietologas parengia specialų mitybos planą. Gydytojas sudaro leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą, rekomenduojamus jų paruošimo būdus ir valgiaraštį. Taip pat stebimas naujų komponentų įtraukimas į valgiaraštį ir nustatoma dietos trukmė.

Patarimai persivalgymui

Yra daug būdų, kaip kovoti su nutukimo ir persivalgymo problema. Visi patarimai dėl persivalgymo susiveda į šias taisykles:

1. Valgykite kas 3–4 valandas. Jei tarp valgymų yra per ilgos pertraukos, tai sukelia persivalgymą ir riebalų kaupimąsi. Trumpi laiko tarpai padidina virškinamojo trakto apkrovą, nes skrandis nespėja suvirškinti ankstesnės maisto porcijos.
2. Sočiai papusryčiaukite ir sočiai pietaukite. Jei nepraleisite šių dviejų valgymų, išvengsite naktinio persivalgymo ir apsieisite lengvu užkandžiu.
3. Įvairinkite savo mitybą, kad kuo labiau patenkintumėte savo skonio receptorius ir išvengtumėte noro užkandžiauti nesveiku maistu. Naudokite įvairias žoleles ir prieskonius.
4. Reikia atskirti alkį nuo apetito. Alkiui būdingas tuštumos jausmas skrandyje, galvos skausmai ir silpnumas. Tuo tarpu apetitas yra noras suvalgyti ką nors konkretaus. Labai dažnai jaučiamas netikras alkio jausmas, kai noras valgyti slepia skysčių trūkumą. Išgerkite stiklinę šilto vandens 30 minučių prieš planuojamą valgį.
5. Valgant atidėkite kitus dalykus, visą dėmesį reikia sutelkti į patiekalą. Labai dažnai persivalgymą skatina televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas ar kalbėjimas. Maisto pertekliaus įsisavinimas vyksta todėl, kad smegenys nekontroliuoja virškinimo proceso, nes yra užsiėmusios kitais dalykais.
6. Reguliarus fizinis aktyvumas. Nuolatinis judėjimas yra geriausias būdas kovoti su antsvoriu ir persivalgymu. Planuokite savo dieną ir būtinai skirkite laiko fiziniam aktyvumui. Pasivaikščiokite gryname ore, apsilankykite sporto salėje ar užsiimkite joga arba tiesiog susitvarkykite namus.
7. Sumažinkite stresą ir nervinius sutrikimus. Jei kūnas patiria stresą, jis tiesiog užtemdo saiko jausmą, versdamas valgyti daugiau nei būtina. Jei stresas yra lėtinis, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu, kuris padės suprasti problemą.

Visos aukščiau pateiktos rekomendacijos gerai veikia tiek kartu, tiek atskirai. Tuo pačiu metu niekada negalima pamiršti, kad maistas yra ne tikslas, o priemonė gyvybingumui palaikyti.

Pirmoji pagalba vienkartiniam persivalgymui

Persivalgymo problema pažįstama beveik kiekvienam. Persivalgymas sukelia pykinimą, sunkumą ir skausmą skrandyje, bendros būklės pablogėjimą. Tai neigiamai veikia virškinimo sistemą ir visą organizmą. Apsvarstykime pirmosios pagalbos metodus vienkartinio persivalgymo atveju, kurie atkurs skrandį ir normalią savijautą:

• Užplikykite ½ puodelio žolelių arbatos arba tiesiog išgerkite šilto vandens, bet ne daugiau kaip 150 ml. Į vandenį galite įlašinti šiek tiek mėtų, citrinos sulčių arba imbiero. Taip pat galite išgerti stiklinę vandens su šaukštu natūralaus obuolių sidro acto. Skystis pagreitins virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus.
• Jei skauda skrandį, reikėtų vartoti fermentų preparatus: pankreatiną, „Festal“, „Mezim“. Vaistas palengvina virškinimą, pagreitina riebalų, baltymų ir angliavandenių skaidymą. Fermentus galima vartoti tiek prieš planuojamą puotą, tiek jos metu. Taip pat galite kramtyti gumą, kad paskatintumėte seilių išsiskyrimą ir pagreitintumėte virškinimą.
• Negulkite ilsėtis pilnu skrandžiu. Horizontali kūno padėtis išprovokuos fermentacijos procesus, sukels rėmenį, raugėjimą ir galvos skausmą. Pasivaikščiokite grynu oru arba atlikite namų ruošos darbus.
• Praėjus pirmiesiems skausmingiems simptomams, virškinimą galima skatinti mechaniškai. Tam reikia glostyti pilvą aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Šis masažas pagerina peristaltiką ir padeda maisto kamuoliukui judėti žarnyne. Masažas neturėtų sukelti skausmo.

Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės palengvinti nemalonius persivalgymo sukeltus simptomus. Tačiau jei sveikatos pablogėjimą sukėlė apsinuodijimas maistu, būtina kreiptis į gydytoją.

Taip pat skaitykite straipsnius apie gydymo metodus:

• Vaistai nuo persivalgymo
• Vidurius laisvinantys vaistai ir klizmos nuo persivalgymo
• Antidepresantai nuo persivalgymo
• Liaudies gynimo priemonės nuo persivalgymo

Ką daryti kitą dieną po persivalgymo?

Supratus, kad suvalgėte daug daugiau nei reikėtų, pirmiausia reikėtų sustoti. Tolesnis persivalgymas pablogins jūsų sveikatą, padidins žarnyno ir viso virškinamojo trakto apkrovą. Iškart po valgymo sutrikimo reikia gerti fermentų preparatus, kurie palengvins virškinimo procesą.

Kitą dieną po persivalgymo geriau laikytis šių rekomendacijų:

• Kūnui reikia valymo, todėl dieną reikėtų pradėti stikline šilto vandens su citrinos sultimis.
• Valgyti reikėtų tik tada, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Reikėtų nepamiršti, kad alkis nereiškia, jog vakar suvalgytas maistas jau suvirškintas.
• Kad neperkrautumėte virškinimo sistemos, pirmenybę reikėtų teikti lengvoms košėms, daržovėms arba nesaldintiems vaisiams. Kiekvieno valgio tūris neturėtų viršyti 300 g. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3–4 valandos prieš miegą.
• Fizinis krūvis nebus nereikalingas: mankšta, bėgimas, ėjimas į sporto salę ar sporto salę. Tačiau nereikėtų savęs išsekinti treniruotėmis, nes vakarykštis persivalgymas dar nenusėdo ant juosmens.

Reikėtų atkreipti dėmesį, kad kitą dieną po persivalgymo negalima visiškai atsisakyti maisto ir pasninkauti. Tai sukels papildomą stresą organizmui. Pasninkas bus suvokiamas kaip signalas kaupti kalorijas ateičiai. Dėl to atsiranda papildomų kilogramų, kuriuos labai sunku numesti.

Taip pat nerekomenduojama sukelti vėmimo, jei nėra stipraus noro. Vėmimas sukelia skrandžio sulčių patekimą į burnos ertmę, o tai neigiamai veikia dantų būklę. Be to, šis suvalgyto maisto atsikratymo būdas sukelia priklausomybę, kuri gali išsivystyti į bulimiją. Kalbant apie valomąsias klizmas, be normalios mitybos jos neduos norimo rezultato. Taip, jos išvalys žarnyną, bet nepadės išvengti riebalų kaupimosi. Tai taip pat taikoma vidurius laisvinančioms tabletėms, kurios gali sutrikdyti žarnyno mikroflorą.

Ką daryti, jei naktį persivalgote?

Kita aktuali problema, susijusi su per dideliu maisto vartojimu, yra persivalgymas naktį. Nuo šio blogo įpročio kenčia įvairaus amžiaus žmonės. Žinoma, viena persivalgymo naktis nesukels pilvo riebalų, tačiau sutrikdys virškinimo procesą ir sukels miego problemų.

Taigi, jei naktį persivalgėte, pirmiausia nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Reikia nusiraminti, nes stresas gali išprovokuoti dar didesnį persivalgymą. Kad organizmas spėtų suvirškinti dalį suvalgyto maisto, negalima iš karto eiti miegoti. Miegą atidėkite 2–3 valandoms. Miego metu rinkitės miegą ant šono, geriausia – ant kairiojo, nes poilsis ant dešiniojo šono gali sukelti rėmenį.

Kitą dieną pradėkite stikline šilto vandens ir aktyviais rytiniais pratimais. Papusryčiaukite ir nepraleiskite kitų valgymų. Jei norite vakare iššvaistyti šaldytuvą, išgerkite vandens arba suvalgykite nedidelį baltyminį užkandį, pavyzdžiui, varškę, virtą vištienos krūtinėlę ar sumuštinį su kietuoju sūriu.

Pasninko diena po persivalgymo

Vienas iš būdų išvalyti organizmą po neseniai įvykusio persivalgymo yra pasninko diena. Yra keletas pasninko rūšių, kurios priklauso nuo to, kokios maistinės medžiagos vyrauja mityboje.

Pasninko nauda po persivalgymo:

• Pasninko dienas galite atlikti pagal individualų tvarkaraštį, bet su 1-2 savaičių pertrauka. Mitybos specialistai pataria absoliučiai visiems atlikti tokį organizmo valymą kartą per mėnesį.
• Optimaliausias valymo variantas yra monodieta. Šis mitybos būdas reiškia, kad dietoje bus tik vienas produktas, kurį reikia vartoti mažomis porcijomis visą dieną.
• Platus pasninko dienų pasirinkimas leidžia pasirinkti tinkamiausią ir prieinamiausią mitybos variantą.

Renkantis produktus iškrovimui, reikėtų rinktis tuos, kuriuose yra mažiausiai kalorijų. Taip pat nereikėtų pamiršti apie vandens balansą; per dieną reikia išgerti bent 1,5–2 litrus išgryninto vandens. Dieną prieš monodietą ir kitą dieną po jos dietoje neturėtų būti alkoholio, saldumynų, miltų, sūrių ir rūkytų produktų.

Pasninko dienų parinktys:

1. Persivalgius riebaus maisto, rekomenduojama atsisakyti kefyro ir kitų fermentuotų pieno produktų. Taip pat dienos metu reikėtų gerti vandenį su trupučiu citrinos sulčių. Tokia mityba normalizuoja virškinimą ir palengvina nemalonius simptomus.
2. Persivalgant sūraus ir aštraus maisto, atsiranda edema. Monodietos tikslas – pašalinti iš organizmo susikaupusius skysčius, padėti inkstams ir skrandžiui. Naudinga bus diena virtų ryžių ir mineralinio vandens arba pasninkas su brokoliais ir virtais žiediniais kopūstais.
3. Suvalgius per daug saldumynų, atsiranda rėmuo, pykinimas ir raugėjimas. Cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai dar labiau skatina persivalgymą. Norint sustabdyti patologinį procesą, būtina į mitybą įtraukti baltymų ir skaidulų. Idealus valymo variantas – diena su kefyru ir uogomis ar vaisiais.
4. Perdozavus alkoholio, rekomenduojama nevalgyti fermentuotų pieno produktų, avižinių dribsnių, virtos mėsos ar citrusinių vaisių. Tokie produktai pašalina iš organizmo toksines medžiagas ir teigiamai veikia sudirgusią skrandį.
5. Persivalgant pasenusio maisto, organizmui labiausiai reikia valymo. Norint pagerinti savijautą, visą dieną reikėtų gerti daug skysčių; leidžiama nesaldinta žalioji arbata ir skystos košės su vandeniu.

Nepaisant visų pasninko dienų privalumų, būtina atsižvelgti į tai, kad jos sutrikdo įprastą organizmo rutiną, todėl kelia stresą. Jei sergate virškinamojo trakto ligomis, geriau nepersistengti su valymu, nes tai gali išprovokuoti esamų patologijų paūmėjimą. Monodietos draudžiamos sergant 1 tipo diabetu, menstruacijų metu, išsekus organizmui, esant ūminiam pilvo skausmui, žemam kraujospūdžiui, galvos svaigimui.

Ar įmanoma ir kaip sukelti vėmimą persivalgius?

Vėmimas yra refleksinis skrandžio turinio išsiveržimas per burną. Jis pasireiškia sergant įvairiomis virškinamojo trakto ligomis, apsinuodijus ir persivalgius. Kai kuriais atvejais dirbtinis atpylimas yra vienintelis būdas pašalinti skausmingus pojūčius ir išlaikyti sveikatą.

Taigi, norėdami sukelti vėmimą ir padėti skrandžiui, galite naudoti šiuos metodus:

1. Kruopščiai nusiplaukite rankas, atverkite burną ir dviem pirštais paspauskite liežuvio šaknį. Būkite atsargūs, nes ilgas manikiūras gali pažeisti gerklę. Naudokite tik pirštus, bet kokie pašaliniai daiktai ar įtaisai yra pavojingi.
2. Paimkite du litrus išgryninto arba virinto vandens kambario temperatūroje. Į skystį įpilkite kalio permanganato, kad gautumėte šviesiai rausvą tirpalą. Lėtai išgerkite visą vandenį. Kalio permanganato nerekomenduojama pakeisti druska ar soda, nes šie komponentai neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
3. Taip pat yra vaistų, kurie sukelia vėmimo refleksą. Tačiau tokius vaistus galima vartoti tik gydytojo nurodymu, nes yra šalutinio poveikio rizika.

Vėmimą galite sukelti patys, jei jaučiate stiprų pykinimą, raugėjimą ir kitus patologinio persivalgymo ar apsinuodijimo maistu požymius. Tačiau šį metodą galite taikyti tik kraštutiniais atvejais.

Dažnas vėmimas po valgio susilpnina stemplės sfinkterį. Dėl to vėmalai išsiskiria nekontroliuojamai. Regurgitacijos metu į burnos ertmę patenka agresyvi druskos rūgštis, kuri ardo dantų emalį.

Dirbtinis vėmimas sukelia inkstų ir kepenų funkcijos sutrikimus. Taip pat pasireiškia bendras silpnumas, greitas nuovargis, galvos skausmai. Kitas pavojus – bulimijos išsivystymas. Šis neuropsichiatrinis sutrikimas pagrįstas nuolatiniu persivalgymu, po kurio vemiama ir pašalinama tai, kas suvalgyta.

Kaip atsikratyti persivalgymo ir kas padeda?

Yra daug tiek dietologų, tiek psichologų rekomendacijų, kurios padeda atsikratyti persivalgymo. Norint pašalinti žalingą priklausomybę nuo maisto, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Išmokite įsiklausyti į savo kūną ir atskirti alkį nuo klaidingo noro prisipildyti skrandį. Jei abejojate, kad esate alkanas, išgerkite stiklinę šilto vandens. Jei po 30 minučių noras valgyti nepraėjo, tuomet reikia užkąsti.
• Sumažinkite stresą, nervinę įtampą ir baimę. Tai jausmai, kurie skatina nekontroliuojamą maisto vartojimą, t. y. valgymą siekiant susidoroti su problemomis.
• Organizuokite savo valgius visos dienos metu. Valgykite kas 3–4 valandas, įsitikinkite, kad paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
• Valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu, ir kruopščiai sukramtykite maistą. Venkite blaškymosi veiksnių, tokių kaip televizorius, skaitymas ar kalbėjimas. Vakarienės metu visas dėmesys turėtų būti sutelktas tik į maistą.

Jei persivalgymas vis dėlto pasitaiko, nekaltinkite savęs. Kitą dieną laikykitės pasninko dietos, sportuokite ir stenkitės ateityje nekartoti tų pačių klaidų.

Ką daryti persivalgius?

Norėdami susidoroti su persivalgymu, padarydami kuo mažiau žalos organizmui, galite naudoti šias rekomendacijas:

• Visų pirma, liaukitės toliau persivalgyti.
• Neatsigulkite ilsėtis, nes miegas neigiamai paveiks vidaus organų veiklą, sulėtins virškinimo procesą. Dėl to atsiras rėmuo, raugėjimas ir pablogės bendra savijauta.
• Eikite pasivaikščioti. Fizinis aktyvumas teigiamai paveiks bendrą savijautą ir pagreitins maisto virškinimą. Tačiau nepersistenkite ir nekelkite sunkių daiktų, nes maisto perteklius gali sukelti vėmimą.
• Jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, pykinimą ar karščiavimą, išgerkite stiklinę šilto vandens. Jei po 30 minučių palengvėjimo nėra, turėtumėte vartoti fermentų preparatus, pvz., „Pankreatiną“.
• Siekiant palengvinti virškinamojo trakto darbą, galite atlikti valomąją klizmą, kuri padidins žarnyno peristaltiką.
• Kitą dieną praleiskite laikydamiesi monodietos. Šis iškrovimas normalizuos visus organizmo procesus po vakarykščio persivalgymo.

Jei skausminga būklė tęsiasi ilgą laiką arba atsiranda naujų nemalonių simptomų, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Vitaminai

Kai atsiranda valgymo sutrikimų, kenčia visas kūnas. Dažnas persivalgymas neigiamai veikia virškinimo ir nervų sistemas bei bendrą savijautą. Norint sustiprinti organizmą ir kontroliuoti apetitą, būtina vartoti vitaminus.

• Padidėjus dujų susidarymui ir žarnyno diegliams dėl prastos mitybos, rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus. Jie normalizuoja virškinimo procesus ir apetitą.
• Norint išvengti puvimo ir fermentacijos procesų žarnyne ir atkurti skrandžio gleivinės funkcionavimą, būtinas retinolis arba vitaminas A.
• Dažnam tuštinimuisi ir vidurių užkietėjimui padės askorbo rūgštis – vitaminas C.
• Nuo viduriavimo ir žarnyno spazmų – B3. Niacinas atkuria normalią druskos rūgšties gamybą skrandyje ir stiprina nervų sistemą.
• Dėl pilvo skausmo, pykinimo ir rėmens būtina valgyti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų E, A ir B.

Vitaminų šaltinis yra gyvūninės ir augalinės kilmės produktai. Taip pat yra paruoštų multivitaminų kompleksų, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.

Kineziterapijos gydymas

Persivalgymo problemai gydyti reikalingas kompleksinis požiūris. Kineziterapija yra pagalbinis metodas, naudojamas organizmui stiprinti ir stimuliuoti. Nekontroliuojamo persivalgymo atveju pacientams rekomenduojamos šios fizioterapinės procedūros:

• Kvėpavimo pratimai ir joga teigiamai veikia psichoemocinę būseną. Jie moko kontroliuoti kvėpavimo raumenis ir savo kūną.
• LFK – gydomosios fizinės kultūros kompleksas – tai tiek grupiniai užsiėmimai, pavyzdžiui, fitneso, tiek bet kokios sporto šakos. Bėgimas, plaukimas ar sportinis ėjimas teigiamai veikia valgymo įpročius, prisideda prie svorio metimo ir gerina bendrą savijautą.
• Akupunktūra – tai žmogaus kūno žemėlapis, kuris yra vidaus organų ir skausmo centrų projekcija. Šiuos centrus galima paveikti akupunktūra, tai yra, specialių adatų pagalba. Šis metodas padeda sumažinti dirglumą ir nerimą, kurie išprovokuoja persivalgymo priepuolius, taip pat sumažina potraukį nesveikam maistui.

Kineziterapijos gydymas veiksmingas kovojant su viena iš persivalgymo komplikacijų – nutukimu. Terapija skirta riebalų apykaitos reguliavimo mechanizmams koreguoti, žarnyno motorinei funkcijai didinti ir vietiniam poveikiui riebalinio audinio sritims. Dažniausiai pacientams skiriamos deguonies ir ozono vonios, Šarko dušas, klizmos, mineraliniai vandenys, masažas.

Psichoterapija nuo persivalgymo

Vienas iš labiausiai paplitusių ir tuo pačiu metu veiksmingų valgymo sutrikimų gydymo metodų yra psichoterapija. Persivalgymui taikomi šie pagrindiniai psichoterapiniai metodai:

• Asmeninė (kognityvinė elgesio terapija) – gydymas susideda iš paciento požiūrio į maistą keitimo. Gydytojas nustato pagrindinius sutrikimo priežastinius veiksnius ir moko, kaip juos pašalinti. Problemos suvokimas leidžia pakeisti požiūrį į ją ir jos atsikratyti.
• „Interleaf“ – šis metodas pagrįstas išsamia sutrikimo analize. Visų pirma, gydytojas užmezga sąveiką ne tik su pacientu, bet ir su jo artimaisiais. Artimųjų pagalba pagreitina gydymo procesą. Psichoterapeutas užmezga pasitikėjimu grįstus santykius, gerindamas paciento emocinę aplinką ir mažindamas valgymo sutrikimų išsivystymo riziką.
• Hipnozė yra dar vienas psichoterapinis metodas, pagrįstas darbu su pasąmone. Įvesdamas pacientą į transo būseną, gydytojas nustato tikrąsias persivalgymo priežastis ir ieško būdų, kaip jas pašalinti.

Psichoterapijos kursas kiekvienam žmogui yra sudaromas individualiai, atsižvelgiant į jo asmenybės ypatybes ir persivalgymo istoriją.

Kodavimas nuo persivalgymo

Kitas valgymo sutrikimų gydymo metodas yra kodavimas. Jo esmė slypi poveikyje psichikai ir pasąmonei, dėl kurio pacientas suvokia gydytojo nurodymus ir jų laikosi. Smegenyse formuojasi nauji valgymo įpročiai, atsiranda sužadinimo ir slopinimo centrai, griaunami įpročių pagrindai.

Kodavimas veikia psicholingvistinio programavimo pagalba. Gydytojas kalba su pacientu tam tikru tempu, reikiamu balso tembru, vartodamas tam tikrus žodžius. Kompleksiškai visa tai veikia pasąmonę.

Pagrindiniai kodavimo tipai nuo persivalgymo:

1. Mobilizavimas – aktyvuoja nesąmoningus organizmo išteklius, kurie padeda nusistatyti dietą ir atsikratyti antsvorio.
2. Ribotas – nustato apribojimus maisto dirgikliams, tačiau nesprendžia emocinio problemos komponento.
3. Visa apimantis – psichoterapeutas paciento pasąmonėje suformuoja teisingus valgymo proceso, sveikatos ir daugelio kitų veiksnių vaizdinius.

Terapinis kodavimo poveikis galimas tik tada, kai pacientas yra maksimaliai atsipalaidavęs, pasitiki gydytoju ir tiki psichoterapinio metodo galia. Tai leidžia pasiekti veiksmingą teigiamą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.

Nepaisant galimo teigiamo kodavimo rezultato, būtina suvokti, kad tai poveikis psichikai, kuri yra labai subtilus ir pažeidžiamas dalykas. Tik kvalifikuotam psichoterapeutui galima patikėti įsikišti į pasąmonę. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad kodavimas turi kontraindikacijų: galvos smegenų traumą, nėštumą, širdies ir kraujagyslių ligas, psichines ir neurologines patologijas.

Pasiūlymas galioja tam tikrą laiką: mėnesį, šešis mėnesius, metus, kelerius metus. Pasibaigus jo poveikiui, procedūrą reikia pakartoti dar kartą, nes yra didelė rizika grįžti prie pradinės priežasties, dėl kurios imtasi kodavimo.

[ 1 ], [ 2 ]

Hipnozė nuo persivalgymo

Jei per didelio persivalgymo problema turi psichologinį pagrindą, gydymui gali būti taikoma hipnozė. Hipnozės seanso metu gydytojas dirba su paciento sąmone, nustatydamas sveikos ir saikingos mitybos, žalingų įpročių atsisakymo ir aktyvaus gyvenimo būdo toną. Psichoterapeutas pašalina ryšį tarp maisto ir malonumo, suformuoja maisto, kaip organizmo energijos šaltinio, įvaizdį. Pagrindinis hipnozės privalumas – jos antistresinis poveikis valgymo elgesiui.

Gydymas susideda iš kelių etapų:

• Psichoterapeutas nustato pagrindines persivalgymo priežastis ir įvertina paciento fizinę bei psichoemocinę būklę.
• Pirmojo seanso metu gydytojas blokuoja patologinį potraukį nesveikam maistui ir pakeičia požiūrį į maistą apskritai. Įtvirtinami sveiki mitybos įpročiai. Terapijos trukmė – iki 1 valandos.
• Antrojo seanso metu psichoterapeutas toliau kuria emocines nuostatas ir naujus įpročius, pašalindamas psichologinę aistrą maistui.

Po hipnozės apetitas ženkliai sumažėja. Maistas veikia kaip kūno sveikatos palaikymo, o ne emocijų tenkinimo šaltinis. Kartu reikia suprasti, kad hipnozė nepadės, jei sutrikimas susijęs su hormoniniais organizmo sutrikimais ir įvairiomis ligomis, kurioms reikalinga vaistų terapija.

Sytino nuotaika nuo persivalgymo

Labai dažnai valgymo sutrikimai yra tam tikra psichosomatinė liga, kurią sukelia psichologinės problemos. Valgant daugiau maisto, siekiama pašalinti nemalonias emocijas, o ne numalšinti alkį. Yra psichologinių metodų ir technikų persivalgymui ir antsvoriui gydyti.

Rusų psichologas Georgijus Sytinas sukūrė verbalinio-figūrinio emocinio-valios kontrolės metodą, geriau žinomą kaip savihipnozės gydymo metodą. Tokio gydymo prasmė – pakartotinis savihipnozės teksto skaitymas ar klausymasis. Tuo pačiu metu Sytino nustatymai nėra hipnozė ar neuroprogramavimas. Jie neturi neigiamos įtakos psichikai. Visa nustatymų esmė yra ta, kad tam tikru tonu ir ritmu ištarti žodžiai duoda signalą smegenims atlikti konkrečias užduotis.

Sytino nuotaikos prieš persivalgymą tekstas:

„Į mane teka gyvybę teikianti naujagimio gyvybė, į mane teka didžiulė, kolosali gyvybę teikianti jėga. Naujagimio gyvybė, gyvybė-gyvybė-gyvybė-gyvybė: ji pagimdo naujagimį-jauną stiprų kūną, ji pagimdo naujagimį-jauną gražų kūno sudėjimą, ji pagimdo lengvą, lanksčią figūrą, ji pagimdo gražų, ploną, jauną liemenį. Veikiant milžiniškai gyvybės jėgai visame kūne, riebalų perteklius greitai dega-dega-dega-dega, kol visiškai išnyksta. Veikiant milžiniškai gyvybės energijai, visas riebalų perteklius pilvo srityje: tiek ant pilvo raumenų viršaus, tiek pilvo ertmės viduje greitai-greitai dega-dega-dega-dingsta-dingsta-dingsta, naujagimio gyvybė pagimdo naujagimį-jauną liesą-įdubusį, liesą-įdubusį, liesą-įdubusį jauną pilvuką, gimsta plonas jaunas liemuo. Aš nekenčiu riebalų pertekliaus, kuris apsunkina mano kūną, gadina mano liekną, jaunatvišką figūrą, su stipriausia, nuožmiausios neapykantos. Veikiant mano nuožmia neapykanta, visas riebalų perteklius greitai dega-dega-dega, kol visiškai išnyksta.“ dingsta. Gimsta liekna, lanksti jaunatviška figūra.

Nuolat kontroliuoju savo maistą: neleidžiu sau valgyti per daug maisto, valgau ne daugiau, nei organizmui reikia intensyviam, energingam, linksmam gyvenimui palaikyti. Persivalgymo nekenčiu su stipriausia, nuožmiausia, pikčiausia neapykanta, kartą ir visiems laikams uždraudžiau sau valgyti per daug maisto ir jokia jėga negali priversti manęs valgyti to, ką laikau nereikalingu.

Mintyse apskaičiuoju, ką man reikia valgyti sveikam ir energingam gyvenimui, ir nesuvalgysiu nė vieno papildomo šaukšto, nė vieno papildomo gabalėlio. Rengiuosi siekti lieknos ir jaunatviškos figūros dabar ir po trisdešimties metų, ir po penkiasdešimties metų, ir po šimto metų. Rengiuosi išlaikyti naujai jaunatvišką kūno sudėjimą, išlaikyti liekną jaunatvišką taliją daugelį dešimtmečių, visą savo gyvenimą. Ir visas mano kūnas besąlygiškai ir besąlygiškai vykdo mano valią, mobilizuoja visus savo beribius rezervus, kad tiksliai įvykdytų mano norą visada išlaikyti liekną, jaunatvišką figūrą, liekną, jaunatvišką taliją, liesą, įdubusį jaunatvišką pilvuką. Ir todėl dabar, ir po trisdešimties metų, ir po penkiasdešimties metų, ir po šimto metų turėsiu jauną, liekną, gražią figūrą.

Turiu stiprią valią, viską drįstu, viską galiu ir nieko nebijau, visada galiu kontroliuoti savo maistą ir nevalgyti per daug. Turiu stipriausią savikontrolę. Aiškiai ir tvirtai prisimenu, kad visada reikia kontroliuoti savo maistą ir nevalgyti nieko papildomai. Aiškiai ir ryškiai jaučiu savo kūno poreikius, visada tiksliai žinau, kiek man reikia valgyti, kad gyvenčiau sveikai ir energingai.

Kad nustatymai veiktų, juos reikia perskaityti teisingai. Balsas turi būti ramus ir užtikrintas, be nereikalingo emocionalumo. Teksto skaitymo/klausymosi dažnumas ir trukmė savihipnozėje priklauso nuo problemos gylio. Tuo pačiu metu būtina aiškiai suprasti, kad nustatymai yra psichologinės technikos, tačiau sveikam ir gražiam kūnui būtina tinkama mityba ir fizinis aktyvumas.

Mantra nuo persivalgymo

Specialus tekstas, kurio kartojimas veikia žmogaus pasąmonę, yra mantra. Nuo persivalgymo tokia savihipnozė veikia kodavimo principu. Žodžiai programuojami tam tikriems veiksmams. Mantras sudaro psichologas, prieš tai ištyręs paciento būklės ypatybes ir jo valgymo sutrikimo priežastis.

Viena veiksmingiausių yra tibetietiška mantra „san sia chin nah pai tong dou“. Ją reikia giedoti užgeriant vandeniu prieš kiekvieną gėrimą. Pakartojimų skaičius turėtų būti trijų kartotinis, optimalus pakartojimų skaičius yra 9–12 kartų. Skaitant balsiai turėtų būti ištempti, o priebalsiai – tariami aiškiai. Tibetietiškos mantros vibracijos skirtos pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą, pakeisti mitybos įpročius ir atsisakyti nesveiko maisto.

Mantros sukuria psichologinius apribojimus, kurie leidžia nepersistengti su maistu. Jos padeda ugdyti valią ir sveikus įpročius, kurie išlieka visą gyvenimą.

Dieta nuo persivalgymo

Viena iš persivalgymo priežasčių yra pernelyg griežtos dietos, dėl kurių atsiranda persivalgymo priepuoliai ir persivalgymo priepuoliai, taip pat neteisinga dienos rutina, kai nėra skaidrių patiekalų. Dalinis mityba puikiai tinka šiai problemai pašalinti.

Metodo esmė ta, kad reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, jei įprastą mitybą sumažinsite 2–3 kartus ir valgysite 5–6 kartus per dieną su 2,5–3 valandų intervalu, hormonas, atsakingas už nekontroliuojamą maisto įsisavinimą, tiesiog nebus gaminamas. Dėl to išnyks klaidingas alkio jausmas, pagerės psichologinė būsena, nes mityba bus kontroliuojama.

Planuojant mitybą, pusryčiams reikėtų rinktis maistą, kuriame gausu sudėtingųjų angliavandenių. Tai gali būti košė, duona arba vaisiai. Pietums ir vakarienei geriau valgyti baltyminį maistą su skaidulų turinčiomis daržovėmis ir raugintais pieno produktais.

Pavyzdinis meniu:

• 7:00 – avižiniai dribsniai su bananu, arbata su šaukštu medaus.
• 10:00 – jogurtas arba stiklinė sulčių/kefyro, pora grūdų krekerių arba sauja riešutų.
• 12:00 – vištienos sultinys, virta mėsa su garuose virtomis daržovėmis arba šviežiomis salotomis.
• 16:00 – šviežios daržovės su augalinio aliejaus užpilu, stiklinė arbatos, sausainiai arba zefyrai.
• 18:00 – virta/keptos žuvys su ryžiais arba troškintos daržovės su vištiena.
• 21:00 – stiklinė kefyro arba jogurto, varškės sūrio, banano.

Laikantis dalinės dietos, nejaučiamas alkio jausmas, todėl persivalgymo priepuolių rizika minimali. Aiški mitybos sistema teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir virškinimą, gerina naktinio poilsio kokybę ir normalizuoja tuštinimąsi. Tokios dietos trūkumai – būtinybė reguliariai gaminti maistą ir stengtis nepraleisti valgymų darbo dienos metu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Chirurginis gydymas

Radikalūs kovos su persivalgymu metodai apima chirurginį gydymą. Operacija atliekama, jei dėl reguliaraus persivalgymo kūno svoris viršija normą daugiau nei 45–50 kg. Virškinimo trakto ir kitų vidaus organų ligos atsirado dėl valgymo sutrikimo. Taip pat jei konservatyvūs kovos su priklausomybe nuo maisto metodai nedavė norimų rezultatų.

Šiandien atliekamos tiek atviros, tiek laparoskopinės operacijos. Apsvarstykime galimus persivalgymo gydymo chirurgine intervencija būdu variantus:

1. Skrandžio baliono įdėjimas – į skrandį įkišamas specialus balionas, kuris sumažina organo tūrį, skatindamas greitą prisisotinimą. Balionas skrandyje būna ne ilgiau kaip šešis mėnesius, po to jis pašalinamas. Paprastai šio laiko pakanka sveikiems mitybos įpročiams išsiugdyti arba svorio metimui radikalesnei operacijai.
2. Skrandžio žiedavimas – tai laparoskopinė operacija, kurios metu ant organo uždedama silikoninė juostelė, kurią galima reguliuoti. Šis „diržas“ ant skrandžio riboja maisto suvartojimą, o jau suvalgytas maistas sukelia greitą sotumo jausmą.
3. Rankovės gastrektomija – šios operacijos esmė – iš organo mažojo išlinkio sukurti savotišką rankovę. Tai leidžia apriboti kieto maisto praėjimą. Šio tipo operacija atliekama laparoskopiškai ir pasižymi puikiu rezultatu šalinant 2 tipo diabetą.
4. Skrandžio šuntavimas yra sudėtinga chirurginė procedūra, kurios metu sumažinamas skrandžio tūris ir rekonstruojama plonoji žarna. Tai sumažina angliavandenių ir riebalų absorbcijos kiekį.
5. Biliopankreatinė diversija – tai dalies skrandžio rezekcija ir didelės plonosios žarnos dalies pašalinimas iš virškinimo sistemos. Operacijos metu sumažėja riebalų įsisavinimas ir numetama iki 80 % perteklinio kūno svorio.

Kiekviena iš aukščiau išvardytų operacijų turi savo indikacijas ir kontraindikacijas. Taip pat yra komplikacijų rizika. Gydymo metodą kiekvienam pacientui individualiai parenka chirurgas. Kalbant apie kontraindikacijas, operacijos neatliekamos pacientams, sergantiems sunkiomis psichinėmis ligomis, narkomanija, alkoholizmu, taip pat tiems, kuriems gresia sunkios komplikacijos.

Kaip išvengti svorio augimo po persivalgymo?

Jei persivalgymas neišvengiamas, pavyzdžiui, dėl artėjančios šventės, būtina tam tinkamai pasiruošti. Tai sumažins jo komplikacijas ir, žinoma, padės išvengti antsvorio.

1. Laikykitės įprastos dietos dieną prieš planuojant persivalgymą. Jei sumažinsite dienos racioną, organizmas pradės kaupti atsargas riebalų sankaupų pavidalu.
2. Prieš atsisėsdami prie stalo, išgerkite stiklinę vandens arba suvalgykite obuolį. Tai padės sumažinti maisto kiekį, kurį norite suvalgyti, kol pasijusite soti.
3. Mėtų arbata arba dantų valymas mėtų dantų pasta sumažins apetitą. Tačiau geriau nevartoti mėtų kramtomosios gumos, nes kramtymas padidins alkį, seilėtekį ir amilazės (virškinimo fermento, kuris skaido angliavandenius) gamybą.
4. Suplanuokite, kas bus jūsų lėkštėje. Jei tai Naujųjų metų stalas, tuomet išsirinkite, jūsų nuomone, nesveikiausią patiekalą, kurį norėtumėte paragauti. Likusią lėkštės dalį tegul užima daržovės ir sveikesni užkandžiai.
5. Planuojamo persivalgymo dieną eikite į sporto salę ar fitneso centrą, pabėgiokite ar tiesiog pasivaikščiokite. Kuo aktyvesnė treniruotė prieš valgį, tuo mažiau kalorijų bus suvartota riebalams.
6. Prieš planuojamą puotą gerai pailsinkite savo kūną. Geras bent 7 valandų miegas ir sveikas poilsis nesukels hormonų, kontroliuojančių apetitą ir potraukį nesveikam maistui, sutrikimų.