Vitaminai ir depresija

Ar žinote, kad depresijos požymius galima išvengti, jei laiku vartojate vitaminus? Tačiau šis vitaminų kompleksas turi būti pasirinktas teisingai, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją. Savarankiškas gydymas yra mirtinas.

Taip pat skaitykite: 8 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie antidepresantus

Kodėl kova su depresija?

Kai jau jaučiatės depresijos požymiai: nieko nenorite, greitai pavargsta, turite depresinę nuotaiką, reikia skubių priemonių. Būtinai kreipkitės į gydytoją dėl patikrinimo ir kad jis paskiria jums būtiną vitaminų komplektą, kad būtų ištaisyta neigiama būklė.

Galų gale depresija yra ne tik bloga nuotaika. Tai taip pat gali būti visuma ligų, susijusių su depresine nervų sistemos būkle, kompleksas. Pavyzdžiui, nuolatinis galvos skausmas, prakaitavimas seksualinį susidomėjimą partneriu, Nemiga, išorės požymiai (oh, siaubo!) - prastos blyški oda ir išbėrimu, nuobodu plaukai, kad nagai. Kaip su tuo susidoroti ir kaip atpažinti tikruosius priešus, kai trūksta reikiamų medžiagų organizmui?

Mes jums pasakysime apie kai kurias naudingas vitaminų savybes.

Ką reikia imtis su depresija?

Depresijos tipai yra skirtingi. Todėl būtina juos kovoti tinkamai parinktų vaistų pagalba. Neleiskite mėgėjiškos veiklos, kitaip jūs galite padaryti žalos sau. Pavyzdžiui, norėjote sustiprinti savo kūną ir nusipirkote vitaminų kompleksą mineralais vaistinėje.

Jei anksčiau pasikonsultuotumėte su gydytoju, žinote, kad kai kurie mineralai, jei jie yra gausūs organizme, sukelia neigiamas reakcijas sunkesne depresija. Pavyzdžiui, magnis.

Jei anksčiau radote didelį kiekį kraujo, pridedant magnio dietą kaip vitaminus, dar labiau sustiprės jūsų depresija. Jis turi būti pašalintas iš dietos, o ten nėra pridėtas.

Depresija gali atsirasti ne tik dėl to, kad kažkas įvyko, bet ir dėl aukšto streso lygio. Depresinė būsena kelia grėsmę tiems, kurie piktnaudžiauja kava, daug cukraus (ar daugelio jo patiekalų), labai riebus maistas.

Jei jūsų mityba yra būtent tai, pasitarkite su mitybos specialistu ir pasirinkite sveiką meniu be riebių, saldžių ir didelių kofeino kiekių. Ir dar gauti, kad reikia medžiagos, esančios šių produktų, įskaitant multivitaminai su B grupės vitaminų turinio meniu, ypač į, B1, B6, B2, ir vitamino C, ir folio rūgšties (vitamino B9, kuri yra būtina naujų ląstelių susidarymą )

Tuo pačiu metu labai svarbu tinkamai apskaičiuoti dozę, kad nekenktų kūnui.

Vitaminas B9

Vitaminas B9, apie kurį ką tik kalbėjome, arba folio rūgštis, yra toks naudingas, kad kai kuriose šalyse vyriausybė įpareigoja gamintojus ją praturtinti miltų produktais.

Natūralūs šaltiniai folio rūgšties jums - tai žalia salotų, daržovių, pupelių, citrusiniai vaisiai, miltų iš kvietinių miltų (pvz ruginės duonos su sėlenomis), kiaulienos arba jautienos kepenys, medaus. Ir, žinoma, vitaminas B9 vaistinėje. Į savo dietą pateksite pakankamai folio rūgšties - išvengsite depresijos ir blogos nuotaikos.

Ką turėčiau daryti?

Jums reikia vidutinio kiekio - nuo dviejų iki penkių miligramų vitamino B9 kiekvieną dieną. Norint įsitikinti, kad jis gerai absorbuojamas, papildykite jį kitais 5-100 miligramais kasdien su kitais vitaminais B.

Jei vartojate šį vitaminų kompleksą, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar kraujyje yra mažo vitamino B12 kiekio. Jei taip, būtina padidinti folio rūgšties dozę kartu su vitaminais, nes jos priėmimas gali paslėpti B12 stoką. Jo lygis turi būti kontroliuojamas. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, sukelti anemiją ir sukelti kitus rūpesčius.

Vitaminas B6

Jis taip pat vadinamas pyrodoksinu. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja kuriant vadinamąjį serotonino laimės hormoną. Jei serotoninas yra organizme, tu esi džiaugsmingas ir nerūpestingas. Pagerink savo kūną, prisotinkite jį su pirodozinu, kad pagerintumėte savo emocinę būklę.

Kartu su pirodoksinu riboflavinas ir tiaminas yra labai geri.

Ką turėčiau daryti?

Jūs turėsite pakankamai vidutinės dienos dozės 100-150 miligramų B6 1-1,5 mėnesių. Jei savavališkai padidinsite šio vitamino dozę, galite rizikuoti sutrikdyti savo nervų sistemą. To pasekmë pyrodoksino perdozavimui (200 mg dozë dienai ir dar daugiau). Ir tada tai bus labai sunku ištaisyti.

Biotinas (vitaminas H)

Jei organizmui trūksta vitamino H ir ši situacija trunka ilgiau kaip 3 mėnesius, susiduriate su depresija. Beje, dietiniai kiaušiniai slopina biotino poveikį žmogaus organizmui. Todėl juos reikia vengti tuščiu skrandžiu.

Ką turėčiau daryti?

Įtraukite biotiną į meniu 300 mikrogramų dozės per dieną. Priėmimo trukmė yra 4-6 savaitės.

Imkitės tinkamų vitaminų ir gerai rūpinkitės mūsų patarimais. Palankiai vertina tave ir tarpusavio supratimą apie artimuosius.

[1]