5 pagrindinės moterų ligos žudikės

Moterų ir vyrų gyvenimo trukmės skirtumas slypi lyčių skirtumuose, psichologinėse ir fizinėse savybėse.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis. Tačiau moterys dažniau nei vyrai kreipiasi pagalbos į specialistus, o hormonas estrogenas apsaugo jas nuo širdies ir kraujagyslių ligų, bent jau iki menopauzės.

Yra ligų, kurios yra dažniausia mirties priežastis tarp vyresnio amžiaus moterų.

Širdies ligos

Dažniausia širdies ir kraujagyslių ligų, ypač miokardo infarkto, priežastis yra arterijų, pernešančių kraują į širdį, susiaurėjimas arba užsikimšimas. Po menopauzės ši rizika padidėja.

Kaip sumažinti riziką:

• Daugiau fizinio aktyvumo: Pratimai padidina širdies ritmą.
• Normalus svoris.
• Sveika mityba: daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai, daug skaidulų turintis maistas. Galite laikytis Viduržemio jūros dietos.
• Venkite stresinių situacijų.
• Mesti rūkyti.

Vėžys

Dažniausios vėžio formos moterims yra krūties vėžys ir plaučių vėžys, kurios taip pat yra mirtiniausios. Tyrimai rodo, kad kai kurios moterys turi genetinį polinkį į šias ligas, tačiau dauguma jų neturi.

Kaip sumažinti riziką:

• Rūkymas didina riziką, todėl geriau atsikratyti šios priklausomybės.
• Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių ir riešutų, apsaugo nuo vėžio.
• Mažiau alkoholio: nustatyta, kad alkoholio vartojimas padidina krūties vėžio riziką.
• Būkite fiziškai aktyvūs.
• Savityra: Be reguliarių gydytojo patikrinimų ir mamogramų, savityra gali padėti kuo anksčiau nustatyti vėžį.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Insultas

Vienas iš veiksnių, prisidedančių prie insulto atsiradimo, yra aukštas kraujospūdis. Rizika padvigubėja, jei artimi giminaičiai serga išemine širdies liga.

Kaip sumažinti riziką:

• Dažniau matuokite kraujospūdį ir pasitarkite su specialistu dėl būdų, kaip jį sumažinti.
• Valgykite mažiau druskos, ji prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio.
• Apribokite alkoholio vartojimą.
• Norint išvengti insulto, stenkitės reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką maistą, mažindami sočiųjų riebalų kiekį savo mityboje.

Lėtinės apatinių kvėpavimo takų ligos

Emfizema ir lėtinis bronchitas dažnai vadinami kartu LOPL. Šias ligas sukelia oro tarša, tačiau pagrindinė priežastis išlieka rūkymas. Jei ligos negydomos ir paliekamos tęstis, jos gali sukelti negalią.

Kaip sumažinti riziką:

• Meskite rūkyti. Jei sergate LOPL ir rūkote, mesti rūkyti sulėtins ligos progresavimą.
• Venkite rūkančiųjų užteršto oro ir tabako dūmų poveikio.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Alzheimerio liga

Alzheimerio liga yra negrįžtama ir progresuojanti liga. Ji palaipsniui naikina atmintį ir smegenų funkcijas. Mokslininkai mano, kad šią demencijos formą sukelia genetinių ir aplinkos veiksnių derinys, tačiau tiksli priežastis lieka paslaptimi.

Kaip sumažinti riziką:

• Fizinis ir protinis aktyvumas.
• Visavertis poilsis. Jis būtinas, kad smegenų ląstelėse nesikauptų toksiški baltymai. Jei žmogus reguliariai miega mažiau nei 5 valandas per parą, jų lygis padidėja 25 %.
• Mityba: iš savo mitybos raciono pašalinkite maisto produktus, kuriuose gausu cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių, ir apribokite saldumynų bei druskos vartojimą.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]