Vaisiai ir uogos maitinant krūtimi

Vaisiai ir uogos žindymo laikotarpiu yra būtina kiekvienos motinos tinkamos mitybos sąlyga žindymo laikotarpiu. Labai svarbu, kad pagrindiniai vitaminai nuolat būtų tiekiami moters organizmo medžiagų apykaitai iš vaistų ir šviežių produktų. Yra vaisių, kurie ypač naudingi žindymo laikotarpiu, ir yra tokių, kurie gali sukelti nepageidaujamų reakcijų vaikui, todėl renkantis produktus reikia būti atsakingam.

Vaisių nauda ir galima žala žindymo laikotarpiu

Žindymo laikotarpiu reikia atidžiau stebėti savo mitybą nei nėštumo metu. Kaip žino daugelis mamų, vienas svarbiausių tikslų žindymo laikotarpiu yra normali laktacija ir pakankamas pieno kiekis. Tinkama ir sveika mityba yra labai pageidautina, nes ji tiesiogiai veikia motinos pieno sudėtį. Nors maitinančios motinos mityba skirta užtikrinti pakankamą pieno kokybę ir kiekį, yra tam tikrų maisto produktų, kurių reikėtų vengti. Juk dėl netinkamos mitybos jūsų kūdikis gali susirgti arba išsivystyti alerginės reakcijos. Žindančios motinos turėtų siekti subalansuotos mitybos, kurioje būtų angliavandenių, baltymų ir riebalų, taip pat įvairių vaisių ir daržovių, kad gautų reikiamų maistinių medžiagų, kurių reikia jai ir jos kūdikiui.

Vaisiai turėtų būti kiekvienos mamos mityboje. Jie yra svarbių maistinių skaidulų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Palyginti su įprastomis moterimis, maitinančioms motinoms vitaminų ir sveiko maisto poreikis yra šiek tiek didesnis, nes jie turi būti perduoti kūdikiui su pienu. Gydytojai paprastai pataria maitinančioms motinoms į savo dienos racioną įtraukti bent 500 gramų vaisių, nes vaisiuose gausu vitaminų A, E, C, kalcio, geležies, magnio, cinko ir kitų elementų. Pusėje šių vaisių porcijos turėtų būti daug vitamino C ir folatų, o kitoje pusėje būtinai turėtų būti vitamino A. Vaisiai padeda papildomai maitinti jūsų kūdikį. Tačiau ne visi vaisiai turi tokią naudą, ypač kai jie vartojami dažnai didesniais kiekiais nei reikia.

Kokie vaisiai rekomenduojami, o kurie ne? Pagrindiniai vaisiai, kuriuos leidžia valgyti beveik visi, yra sezoniniai, vietiniai natūralūs produktai. Tačiau nepamirškite apie galimą vaiko reakciją į citrusinius vaisius, nes jie gali sukelti skrandžio sutrikimus. Labai alergiški maisto šaltiniai, pavyzdžiui, avietės ir braškės, gali patekti į motinos pieną, o tai gali padidinti tikimybę, kad jūsų vaikui ateityje išsivystys alergija maistui. Todėl žindymo laikotarpiu turėtumėte vartoti tik hipoalergines daržoves ir vaisius, žinoma, atsižvelgiant į individualias savybes. Visų pirma, reikia pradėti į mitybą įtraukti tas maistines medžiagas, kurios auga toje vietovėje, kurioje gyvena mama. Jos laikomos labiau pritaikytomis virškinimui ir mažiau alergizuojančiomis.

Švieži vaisiai turi savo privalumų šeriant, nes būtent tokia forma juose yra didžiulis kiekis maistinių medžiagų.

Vaisių, leidžiamų žindyti pirmąjį mėnesį, sąrašas yra ribotas, nes būtent tuo metu motinos mitybos klaidos gali sukelti vaikui dieglius. Pirmąjį gyvenimo mėnesį naujagimio žarnynas toliau formuojasi, todėl kai kurie vaisiai gali sukelti padidėjusią fermentaciją ar dujų susidarymą. Antrąjį mėnesį žindymo laikotarpiu leidžiami vaisiai jau apima kai kurias sezonines uogas – arbūzą, melioną, taip pat mangą, mėlynes. Bet kokiu atveju, sudarant mitybą, pirmiausia reikia ištirti visų vaisių naudą ir galimas reakcijas.

Vaisių, kuriuos galima vartoti žindymo metu, sąrašas

Yra vaisių, kurių reikėtų vengti žindymo laikotarpiu.

1. Citrusiniai vaisiai yra vieni populiariausių vaisių. Tačiau citrusinių vaisių ir jų sulčių reikėtų vengti, bent jau pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais.

Citrusiniai vaisiai yra apelsinai, citrinos, kiviai, ananasai. Daugeliu atvejų citrusiniai vaisiai suteikia motinos pienui rūgštoką skonį. Kai kurie kūdikiai gali prieštarauti skoniui ir tapti išrankūs jį valgydami. Kartais kūdikiui taip pat gali atsirasti bėrimas dėl citrusinių vaisių patekimo į pieną. Gali būti alergija citrusiniams vaisiams.

Tačiau yra individualių savybių, dėl kurių dauguma motinų gali be jokių problemų valgyti citrusinius vaisius žindymo laikotarpiu. Tiesą sakant, citrusiniai vaisiai puikiai tinka maitinančioms motinoms, tiek kaip užkandis, tiek kaip valgio dalis, nes juose gausu vitamino C. Todėl maitinanti mama mandarinus, citrinas ir ananasus gali valgyti labai atsargiai ir nedideliais kiekiais, o jei nėra jokios reakcijos, tuomet tokį malonumą galite leisti sau ne daugiau kaip du kartus per savaitę.

2. Be citrusinių vaisių, nevalgykite vyšnių ar slyvų. Vyšnios kartais gali sukelti dieglių problemų jūsų kūdikiui.

Yra vienas vaisius, galintis pakeisti visus citrusiniuose vaisiuose esančius vitaminus, ir jis puikiai tinka maitinančioms motinoms – papaja.

Šviežia ir prinokusi papaja yra vienas turtingiausių vitamino C šaltinių. Vienas puodelis pjaustytos prinokusios papajos (apie 140 gramų) suteikia apie 144 % rekomenduojamos paros vitamino C normos suaugusiesiems. Tai daugiau nei apelsinas. Vitaminas C yra imunoaktyvi medžiaga. Jis taip pat yra galingas priešuždegiminis vaistas. Papajoje taip pat yra vitamino A ir flavonoidų. Vienas puodelis pjaustytos prinokusios papajos suteikia apie 31 % rekomenduojamos paros vitamino A normos suaugusiesiems. Šis vitaminas palaiko sveikas gleivines, odą ir yra gyvybiškai svarbus sveikam regėjimui.

Papajoje yra fermentų, kurie padeda sumažinti uždegimą, ir mama po sunkaus gimdymo gali pasinaudoti šiuo priešuždegiminiu poveikiu. Ji skatina gijimą ir apsaugo nuo infekcijų, taip pat turi medžiagų, kurios padeda išvengti artrito, geltonosios dėmės degeneracijos ir kai kurių rūšių vėžio.

Papajoje esantys vitaminai ir antioksidantai padeda išvengti cholesterolio oksidacijos. Todėl ji neleidžia jam susidaryti kraujagyslėse. Papajoje taip pat yra folatų, kurie yra būtini kai kuriuose biocheminiuose procesuose, kurie apsaugo nuo kraujagyslių pažeidimo. Papaja taip pat yra geras kalio šaltinis. Šis mineralas padeda reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį, gerina raumenų ir inkstų funkciją. Ji taip pat mažina kraujo krešėjimą ir padeda atverti kraujagysles. Todėl ji skatina sveiką kraujotakos sistemą ir mažina širdies ligų riziką.

Papaja yra mažai kalorijų turintis vaisius ir neturi cholesterolio, todėl papaja yra puikus užkandis. Ji padeda laikytis dietos ir nepriaugti svorio. Papaja turi detoksikacinį poveikį ir degina riebalus.

Žalioji papaja (neprinokusi) ir prinokusi papaja skiriasi skoniu ir maistine verte. Žalioji papaja yra minkšta, bet atrodo, kad labiau gamina laktaciją.

Ar maitinanti mama gali valgyti slyvas? Slyvos yra vaisius, kuriame gausu vitamino A, C ir kalio. Slyvose gali būti cheminių fitoestrogenų, kurie savo veikimu yra panašūs į moteriškus hormonus. Šios medžiagos, kaip ir moteriški hormonai, teigiamai veikia laktaciją. Be to, slyvose yra daug skaidulų, o patekusios į žarnyną jos pasižymi vidurius laisvinančiomis savybėmis, todėl jas rekomenduojama vartoti, jei vaikas viduriuoja.

Figos yra kaloringas vaisius, kuris tinka žindančioms motinoms, norinčioms atkurti žindymo metu sudegintas kalorijas (maitinant per dieną sudeginama apie 5000 kalorijų). Figose taip pat yra daug skaidulų, kurios padės motinoms išvengti vidurių užkietėjimo. Todėl žindyvė gali valgyti figas kaip džiovintus vaisius nedideliais kiekiais, nes jose vis tiek yra daug gliukozės. Kelios džiovintos figos padės atkurti cukraus poreikį, kurį galima riboti maitinant. Žindyvė taip pat gali valgyti datulių, bet ne daugiau kaip keturis gabalėlius per dieną.

Ar maitinanti mama gali valgyti persimonus? Persimonai yra nepakeičiamųjų rūgščių ir antioksidantų šaltinis. Persimonai puikiai palaiko gliukozės ir cholesterolio kiekį, veikdami jų metabolizmą ir įsisavinimą. Jie turi daug maistinių skaidulų ir yra mažai alergiški.

Braškės yra sezoninė uoga, kurioje gausu geležies, magnio ir cinko. Be to, braškėse yra daug vandens, kuris padeda palaikyti hidrataciją.

Ar maitinanti mama gali valgyti bananus? Bananas yra pagrindinis kalio šaltinis mamai ir kūdikiui. Kalis yra labai svarbus nėščioms moterims, tačiau didelis kalio kiekis vis dar yra labai svarbus žindymo laikotarpiu. Normalus kalio kiekis padės palaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą. Viename banane yra apie 450 miligramų kalio. Jei sergant anemija reikia padidinti folatų kiekį, bananuose taip pat gausu šio vitamino. Bananai labai gerai numalšina apetitą, todėl mama gali valgyti bananus be jokių ypatingų rūpesčių.

Obuoliai yra universalus vaisius, kurį galima valgyti dideliais kiekiais laktacijos metu. Pagrindinis jo privalumas yra tai, kad tai regioninis vaisius.

Obuoliuose yra daug maistinių skaidulų. Skaidulos yra maisto dalis, kurios virškinimo sistema negali suskaidyti. Dėl to jos padeda palaikyti normalius virškinimo procesus ne tik motinai, bet ir naujagimiui. Skaidulos palengvina išmatų pasišalinimą, todėl užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Obuoliuose esančios maistinės skaidulos taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, taip pat insulino ir lipidų kiekį. Be to, obuoliuose yra mažai cukraus, todėl tai puikus mitybos pasirinkimas motinoms, sergančioms diabetu. Ar žindyvė gali valgyti granatus? Nepaisant to, kad granatai yra raudoni vaisiai, jie retai sukelia alergiją. Todėl granatus galima vartoti, ypač jei motina ar naujagimis serga mažakraujyste.

Žindanti mama gali valgyti kivius ir kriaušes, jei nėra problemų su kūdikio išmatomis. Nors šiuose vaisiuose yra daug maistinių medžiagų, jie gali sukelti dieglius ir vidurių užkietėjimą.

Ar galima valgyti arbūzą žindant? Ši uoga turi savybę išlaikyti vandenį organizme ir sukelti fermentaciją. Todėl nerekomenduojama valgyti arbūzo ankstyvuoju laikotarpiu, bet kai vaikas paaugs ir nebegresia diegliai, tuomet galima suvalgyti nedidelį gabalėlį.

Vynuogės yra vaisius, kuriame yra daug gliukozės, kuri gali sukelti fermentaciją vaikui. Todėl maitinančiai motinai nepatartina valgyti vynuogių.

Tai yra pagrindinės rekomendacijos dėl tam tikrų vaisių vartojimo, naudos ir žalos motinai žindymo laikotarpiu. Į tai reikia atsižvelgti, o jei vaikas turi virškinimo problemų arba yra alergijos apraiškų, tuomet reikia pakoreguoti mitybą.